Жизнь + Фитнес

Доброго времени, родные!

Бизнес, работа, отношения, поход в магазин - это стресс. Любые предпринимательства это огромная трата сил и энергии. Сам стресс очень сильно влияет не только на нервную систему, но и на системы ЖКТ. В итоге трудолюбивый человек к 50 годам может и крякнуть. Поэтому решил разбавить серые будни действительно полезными жизненностями.

// по основному питанию ничего не пишу – всё очевидно, мы надеемся.

Самое главное – включите в своей жизни динамику, физическую активность. Какую хотите, но такую, чтобы работало всё тело и кровь бежала, насыщая организм питательными веществами, кислородом и т.д. Основа – регулярность.

Самое главное главное – нормальный сон. Нет нормального сна – вы рано умрёте. Нормальный сон это не 7-8 часов в сутки. У сна есть СССРовское понятие ценности (гуглите подробности). Самый ценный сон – с 22:00 до 05:00. Сон в любое другое время можно выкинуть в помойку, толку от него мало.

И немножко читерских полезных штук по доп. питанию, которые не дадут вам в 40 лет превратиться в стариков (точно нужных):

* Креатин (мышечные волокна, полезная вода в теле, выносливость)

* Коллаген (связки, хрящи, кожа)

* Витамин С (да, он влияет на мышцы, не давая им стареть)

* Омега-3

* Псиллиум (профилактика ЖКТ, вывод остатков пищи, минус холестерин)

Про каждый гуглите, все – рабочие.

Йога

Йога позволяет настроить и обновить нервную систему:⠀

⠀

Во время занятий притормаживаются физиологические процессы, прекращается бесконечный поток мыслей и повышает количество эндорфинов, а благодаря регулярным практикам появляется возможность контролировать вегетативные функции (сердцебиение, потливость, одышка, головная боль и др.).⠀⠀

⠀

Во время занятий йогой человек возобновляет ресурсы на восстановление нервной системы, а значит, йога способна нарастить мощь парасимпатической системы, которая отвечает за самостоятельное заживление организма. ⠀

80% нашего мозга задействованы при выполнении трудоемких асан!⠀

⠀

Растяжка и йога избавляют от тревожности. Они расслабляют не только мышцы, но и мозг!⠀

⠀

Важно

⠀⠀

Делайте акцент на качестве, а не на скорости⠀⠀

Йога – это не про длительность занятий, а про регулярность и качество выполнения. Правильная йога – это не только поза, но и ощущения, умение прислушиваться к своему телу.⠀

⠀⠀

Помните про системный подход.⠀⠀

Йогу, а также упражнения по растяжке, лучше добавить к регулярным аэробным и силовым нагрузкам. Это могут быть базовые упражнения, главное, чтобы они были регулярными – не менее двух тренировок в неделю.⠀

Именно такой комплекс (кардио, силовые тренировки и растяжка) даст максимальный оздоравливающий эффект для тканей суставов и позвоночника. Кстати, женщинам йога и растяжка помогают улучшить еще и качество интимной жизни.⠀⠀

⠀⠀

Щадите свой организм.

⠀⠀

Важно тянуть только отдельные места и оставить в покое другие. Нужно растягивать тазобедренный, грудной отдел позвоночника, голеностоп, и не тянуть колени, шею, поясницу.⠀

Шея и поясница требуют особого внимания. Если вы ранее испытывали боль в этих местах, то дополнительная растяжка легко может спровоцировать обострение. Обязательно расскажите инструктору о ваших проблемах!⠀

⠀⠀

Йога – это расслабление и кайф. Получайте удовольствие от процесса!

Неожиданное удовольствие я получил от пользования пикабу. От большого количества незнакомых людей я получил много упрёков на свои посты с призывами к саморазвитию. Давно я не получал такого в свой адрес. И я вспомнил как же это хорошо мотивирует. Большинство людей «гасится» при первом же негативе, «забивает», «ущемляется», бросает начатое и не стремится к большему, большое количество людей просто зависит от чужого мнения, тратит на него всю свою жизнь и боится сделать что то, что не одобрят другие. А другие никогда не одобрят, если ты ни с того ни с сего стал лучше. Вот есть в тебе 40 кг лишнего веса, ты жирдяй. Друзья тебя будут мотивировать и подбадривать ( с ухмылкой) давай давай занимайся, все равно ничего не получится. И у 90 из 100 не получится, а у 10 получится и друзей это начнёт подъедать, потому что кто то смог стать лучше, пока они в это время деградировали. И я отдаю все своё время на эти 10 человек и они мне очень благодарны. А потом эти 10 человек пойдут ещё дальше в своём развитии, ведь они осознали кайф и результат своего труда и их друзья за это их вообще возненавидят.

Меня хейт вдохновляет, мотивирует доказать всем, что они заблуждаются во мне. Так вот когда я только начинал организовывать свой фитнес зал, все мне говорили остановиться. Самое обидное, что мои родители в меня не верили, друзья отговаривали. « как ты это будешь делать без денег, без связей, без опыта», мама вообще выносила мозг постоянно, :почему я бросил службу ( имея там очень хорошие перспективы), залез в долги и стал пробовать реализовать себя. И так день за днём, я выкладывался по максимуму, подходил к каждому вопросу очень ответственно, изучал все вопросы и торговался за каждый рубль. На заемные деньги я арендовал подвал, своими силами там 2 месяца с утра и до ночи делал ремонт, сам занимался раскруткой соц сетей и разносом листовок, сам выторговал тренажеры. Конечно на первом этапе получилось « говно» и тогда на меня свалилось ещё больше хейта от людей, которые ко мне приходили и говорили что по сравнению с другими клубами это дичь. Это все меня дико «расщепляли» морально, ведь я вложил в это столько сил. Я страдал, но делал то, что был должен. Главное не то, с чего начинаешь, а куда ты идёшь. Постепенно нашлось много людей, кому это место очень понравилось и они влюбились в этот клуб и в мое отношение к ним. И пошли первые финансы, но я их никогда не тратил впустую, а вкладывал в развитие

Постепенно зал стал очень популярным, появилось очень много классных парней и девчонок, по красоте и функционалу зал стали сравнивать с более дорогими клубами. Но за всем этим стояла просто тонна именно моих дичайших усилий. Все 4,5 года я провожу ежедневные тренировки большому количеству людей, решаю юридические и организационные вопросы, делаю уборку. На этом зале мое имя и люди меня советуют всем. Хейт перестал литься, родители и посетители просто в восторге. Все меня хвалят, любят « даже чересчур», проявляют очень много заботы и внимания.

Но опять я не трачу ни время, ни деньги, ни силы впустую. Сейчас я пытаюсь отстроить ещё больший зал, уже свой, чтобы в нем я мог полностью развернуться для своих спортсменов. Это будет пик целеустремленности и просто « разрыв башки», потому что никто даже я сам, никогда бы не подумал, что такое возможно.
«Обосрать» незнакомого человека без причины стало нормой, даже популярная передача « прожарка на тнт», где люди унижают друг друга, перестала быть чем то удивительным. Все комментарии в соц. Сетях сводятся к срачу. Общество, в котором нет уважения, понимания обречено на деградацию и разрушение. Поэтому я так тороплюсь создать своё небольшое отдельное общество с утерянной моралью, воспитанием и взаимоуважением между людьми.
Пройдя через все испытания, вырабатываешь « железную кожу» на негатив и он начинает веселить, как непонятные люди пытаются тебе что то доказать, считая, что их мнение или их лайк чего то стоит. Если человек, ничего не стоит, то и его мнение тоже. Негатив вдохновляет, негатив закаляет, пока другие будут тратить время на негатив в сторону других, я буду искать реальные слабости и «неровности в себе» и буду день за днём их искоренять.
Ну а если хоть 1 из 1000 потратит своё время и энергию не на негатив, а на то, чтобы чему то научится из моих уроков, я буду доволен.💪
Развития всем

Вес сдвинулся. Уряяя. Продолжил худеть. Скоро пляжный сезон открою.

Всем приветик :-)

Вкратце ,депрессия, работа, прочие факторы, печеньки, зефирки и короче вот я уже вешу 110 и не могу завязать шнурки, да и носки фиг оденешь, да и вообще одежда трескается по швам

Ну что, нашел превосходный мотиватор,  и думаю, во что бы то не стало похудею до кубиков пресса и до 85 кг. Все теперь на первом месте поиски второй половинки и похудение до кубиков.А работа вообще места не занимает, нафиг ее :-)

Ну и короче, 10 января 2020 доев последний салатик начал худеть. Никаких голоданий и диет, о методе потом.

ну и числа 18 февраля 2020 я весил 96. 1 марта 2020 94 :-) клево, потом вес встал, потом самоизоляция, но я продолжал держаться, добавил гантельки.

иии, встаю на весы сегодня утром, а там 92,5  :-) ну короче здорово. Продолжаю худеть

Один минус, вся одежда на выброс, кроме носков и плавок в которых я буду щеголять по пляжу этим летом :-)

p,s, о методе. Вообще я спортом всю жизнь занимаюсь, любительским. ну и я вообще только после института 95 стал весить.до этого 70 ,потом 80.

ну короче метод. Я просто перестал жрать :-)

завтрак

кофе или чай или вода или стакан сока иногда. Яишница, к ней каша или блинчики.

обед

суп и овощной салат , если хочу есть ,то двойной суп и овощной салат

ужин

мясо, обычно индейка, кролик , свинина, говядина или белая рыба. один кусок,

,яишница или овощи или шампиньоны.

и или орехи или грейпфрут или яблоко или апельсин

все готовлю сам.

Исключил

сахар, соль, полуфабрикаты в любом виде, то есть и сосиски и йогурты и колбасы и фарши и тому подобное. Хлеб и гарниры тоже исключил.

в общем максимум белка ,минимум углеводов.Но они есть немножко.

Важно , есть рыбу. Для моего организма.

Ну и что бы все это не напрягало и не раздражало. 1-3 часа в день просто прогулок под хорошую музыку или аудио книжку, без спорт зала, что бы было не в напряг. На самоизоляции добавил гантели 1 час и прогулка 1 час.

ну и я пока что доволен результатом :-) Главное не сдаваться и все будет хорошо :-)

P.S.  плохо вижу, поэтому у меня бывают ошибки в тексте ,не ругайтесь :-)