Сколько себя помню, я всегда страдала запорами. Просто кишечник не научился избавляться от ненужного в тот момент, когда прихватит. Кишечник был научен терпеть и сжимать сфинктер, чему были следующие предпосылки:
В детстве жила в неблагоустроенном доме. До жути боялась уличного туалета: грязный, вонючий, часто сидя там, замечала подсматривающих дворовых пацанов. В 90х стало еще хуже, туалет был засран так, что ближе чем на метр, подойти было невозможно
В садике были ужасные туалеты без дверей
В школе в туалет лучше не заходить, там часто собирались школьные мелкоуголовные элементы
В студенчестве плохое питание, мало клетчатки плюс было модно сидеть на диетах.
Потом начался стресс на работе, что тоже не способствовало. Да и питание особо не улучшилось - много съедал съем квартиры.
Так и жила. В особо трудные времена принимала слабительное. Уже считала подобное состояние дел нормой. Причем я приверженец правильного питания, не могу жить без овощей фруктов, практически не ем сладкое. Регулярно посещаю тренажерный зал. Лишнего веса нет.
Как то читала у одного врача, что здоровый кишечник здорового человека испражняется утром после сна, ДО ЗАВТРАКА. Подумала, для меня это что из области фантастики.
И тут на пятом десятке решила отбелить зубы. На процедуре чуть обожгла Десны, пришлось есть понемногу и маленькими кусочками. Все Режу на маленькие куски на тарелке.
Сразу заметила, что привычные порции еды стали мне слишком большими, стала наедаться меньшим количеством еды.
Дефекация стала регулярной. Да, я хожу в туалет УТРОМ, ПОСЛЕ СНА. И это без стимулирования кофе и пр.
В итоге что имеем: зубы белые, подтянутое тело, активный кишечник и отличное настроение.
Сейчас понимаю, что вот все эти дела с запорами влияли и на мое психологическое состояние. А сейчас я бодра и энергична. Подруги спрашивают, какие витамины пью)
Все оказалось просто: ешь маленькими кусочками не торопясь
Всем привет. В прошлом посте хвасталась фотографиями до и после, теперь давайте я расскажу как я худела со 102,5кг до 68,2кг (вес на сегодняшний день). Дорогие друзья, я вижу что моё тело не стало прекрасным, и вообще больше никогда не будет таким, как в 15 лет. Но я не останавливаю работу. Я хочу поделиться своим опытом, вдруг он кому-то будет полезен.
Немного о моей жизни. Мне 35, толстела и худела несколько раз жизнь, но в итоге кривая веса шла только вверх. В разводе. Живу с двумя детьми: сыну 12, дочери 7. Что же едят дети? Первые 2 месяца моего похудания дети были с бабушкой и дедушкой на море, в августе я за ними съездила и мы вернулись домой. Благодаря этому сын научился готовить много интересных блюд, а я всегда спокойна что детям есть что поесть.
Всё началось 8 сентября 2022 года. В тот день я отказалась от употребления алкоголя. Это не было легким для меня решением, но мне вообще ничего не дается легко, как я теперь поняла. Первые 5 месяцев я была как в тумане и усиленно выполняла 4 правила алкоголика, которые узнала в чате Трезвый дом в телеграмм, от впередиидущих трезвых алкоголиков:
Не быть ГОЛОДНОЙ
Не быть уставшей
Не быть одинокой
Не быть злой
И к моим 30кг, которые я набрала за предыдущий год, в который безуспешно пыталась научиться культурно выпивать, и ела всё, что попадалось, прилипло еще 5кг. Результат на фото ниже.
Февраль 2023 года 102,5кг
Это единственное фото в таком весе. В этом же месяце я поехала с сыном в Египет на всё включено, впервые в жизни. И к концу отдыха к своей радости, я уже перестала накладывать целую тарелку и подходить несколько раз за добавкой. Походу просто объелась. Приехав домой, я поставила себе 4 будильника в течение дня, чтобы не забывать есть. И стала добавлять в каждый приём пищи овощи.
В мае судьба меня свела с нутрициологом Еленой Горькой. Я всегда скептически относилась к такого рода специалистам. У нутрициолога нет медицинского образования, да и я почти ничего не знала о конкретном человеке, но решила что случайности не случайны, и оплатила месяц сопровождения. Мы пообщались, она провела мне обширный опрос, узнала какую сумму я готова потратить на анализы. Я сдала анализы, плюс УЗИ печени и через некоторое время получила файл со своими рекомендациями.
1/2
Анализы перед началом процесса.
В файле присутствовало следующее:
Оценка результатов анализов
Дозировка БАДов со ссылками на рекомендуемые препараты ( витамин Д, принимать во время завтрака, Омега 3 во время завтрака, коллаген за 30 мин до завтрака, или с магнием, магний перед сном через 2 часа после еды)
Рекомендация по КБЖУ 1600/99/99/70
Рекомендации по питанию (если в двух словах, то не едим сахар, всё, что растет под землёй и тыкву, булки, макароны, обезжиренную молочку, полуфабрикаты, бобы. Едим: яйца, морепродукты, мясо, сыры, грибы, авокадо, оливковое масло, овощи, крупы, шоколад и тд..) это очень краткий пересказ.
Распределение дневного рациона:
Завтрак 50% от всего, съеденного за день.
Обед 30%
Ужин 20%
Рекомендации о том, что класть в тарелку в каждый приём пищи
Почитала я всё это и поняла и глубоко расстроилась. Переспав с этой информацией, утром встала на весы и там было 99,1кг (не потому что расстроилась, а потому что мои будильники и добавление овощей дали свой результат). В этот месяц сопровождения нужно было считать калории (я использую приложение FatSecret), высылать фото еды в чат, взвешиваться каждый день и тоже высылать.
1/6
Один из дней
Самым сложным в этом месяце, для меня оказался день, когда мы с друзьями поехали гулять на ВДНХ. Сначала я решила посмотреть в интернете в каких кафе я могу поесть, но не нашла ничего подходящего. Обратилась к Лене, она прикинула несколько вариантов, но мои друзья - нищеброды и не могли себе позволить идти в заведение, где салат стоит 500₽. И тогда я разревелась. Мне стало себя очень жалко, в сердцах я говорила что больше никогда не смогу никуда ездить... Но мы решили что я возьму еду с собой. Правда друзья накинулись на мои вкусняшки, хорошо что я взяла с запасом! Тем временем 8 июня и на весах уже 98,2кг.
Медленно я училась готовить новые блюда, покупать не привычные для меня продукты и изучать заранее меню тех кафе, в которые хотела зайти. Теперь у меня есть отметки мест, где я могу найти правильные для себя блюда, на картах разных городов. Я задавала Елене кучу вопросов, скидывала рецепты для одобрения, фотографировала состав продуктов. В общем, училась новому. Следующим интересным событием был полёт в Санкт-Петербург.
Для начала - аэропорт. Там и так-то поесть нормально нельзя, а тут ещё множество нюансов надо учесть. Тогда я научилась готовить ролл для богатых! Туда входит: лист нори, творожный сыр, огурец и красная рыба слабо солёная (теперь я солю рыбку сама и получается вкуснее и дешевле). Ужин и завтрак был в гостишке из продуктов из Вкусвилла. В эту поездку впервые попробовала в кафе мидии (Мидийное место), и это было безумно вкусно. И впервые заказала суп фо-бо без лапши.
1/9
Еда из Питера
Поездка в Петергоф была интересной, вода стоит безумных денег. А на территории только 2 кафе. Я пошла в то, что дорогое - Штандарт. И там научилась не жмотить деньги на овощи, которые раньше никогда не брала, ибо чё они такие дорогие! Лайфхак: я брала пить зелёный чай и просила принести лёд. Получалось не горячо и практически безлимит.
1/5
Прошу прощения за зелёную еду на фото, там был такой шатёр.
В Питере много гуляла, так что на весах стало 96,5кг. Так прошел июнь и мы с Еленой договорились быть на связи, но уже без тотального контроля. Она отпустила меня в свободное плавание, но была готова помочь в любой момент. Когда я достигала круглого числа килограмм (90,80,70), то нутрициолог пересчитывала для меня КБЖУ, это было как перейти на новый уровень игры.
1/3
Абхазия 17 июля 89,9кг, Ярославль 17 августа 87,2кг, Чехов 5 октября 81,1кг
В сентябре нужно было снова сдать анализы.
Упс! Не всё так радужно!
Елена рекомендовала сходить к терапевту, он сказал что это всё из-за похудания, организм привыкает. Мы с нутрициологом решили сделать повторный анализ в декабре, результат: мочевая кислота так же повышена, плюс на УЗИ почек расширены лоханки. Записалась к урологу, она сказала что из-за похудания вокруг почек стало мало жира и, вероятно, слегка пережаты мочеточники. Прохожу лечение, соблюдаю питьевой режим и рекомендации, динамика положительная, на приём в мае.
1/4
Самые свежие фото 68,2кг
Как итог на сегодняшний день.
Что хорошего дал мне этот опыт?
+ научилась готовить новые блюда
+ научилась питаться соблюдая рекомендации, в любой жизненной ситуации
+ я приняла что теперь это процесс на всю жизнь и это меня не пугает
+ дети видят что я ем и для них норма - это вкусные и полезные продукты
Плюсы:
+ я нравлюсь себе в зеркале, на фото и на видео
+ я не стесняюсь выступить на публике
+ у меня есть выбор в одежде
+ у меня не болят ноги, нет больше пяточных шпор, не болят вены на ногах
+ все вокруг заметили изменения и говорят как я хорошо выгляжу
+ хочется ухаживать за собой и относиться бережно (потому что столько труда вложено, я ещё раз на такой личный подвиг вряд ли смогу пойти)
Минусы:
- грудь сильно уменьшилась и обвисла
- кожа на животе тоже обвисла, растяжки стали выглядеть только хуже
- попа обвисла, под ней появилась складка
- второй подбородок не ушёл
Что дальше?
Я хочу остановиться на 65кг. Начала откладывать деньги на подтяжку всего у @dr.kondratev, планирую через 1-2 года оказаться у него на столе. Тем временем, благодаря комментариям к предыдущему посту, записалась на пробное занятие с тренером в тренажерном зале уже в эту пятницу 12 апреля 2024 года, чтобы было на что, собственно, натягивать кожу.
Обязательно продолжу эту серию постов, когда будет о чём рассказать.
Было бы интересно, если бы я выкладывала самые любимые мои рецепты для похудания с фото?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
У меня знакомая жирная капец , даже в магазин будит мужа с утра который с ночи что бы съездить за 300 метров в магаз за хлебом .Так вот попросила она меня помочь какие то коробки с почты загрузить в машину . Приходим на почту а там коробок 5 с чем то , у неё спрашивают знакомые с почты , что там мол . Она отвечает , тесто для похудания . Дома она наготовила куча блинов и не с кем не делилась утверждая что это для похудания и для неё только
Стою в магазине. Примеряю платье. Скидываю фотку подружке, а она: «Но тут утяжечки, колготки специальные и всё … красотка!» Сказала бы сразу: снимай! А то утяжечки, колготочки.
Утяжки — это такое белье, которое по задумкам продавцов должно сделать из твоего 48-ого божественный 42-й. Ребята! Мне же уже 34! На это я уже не куплюсь. За свою жизнь я поняла 3 вещи: 1. Кастрюлю после гречки надо мыть сразу. 2. На самом деле всем пофиг как ты выглядишь. 3. И никогда не надеяться на утягивающее белье.
Пару лет назад я купила себе платье. В Баку. Нуу, это прям была мечта. Красное. Облегающее. С воланом. Как у звезд с красной дорожки. «Надену на Новый год», – подумала я. И пофиг, что оно на размер меньше и я в нем выгляжу как сарделька. Хорошо ... обтянутая... сарделька. Аж вены облегает. «Похудею», – подумала я. Ведь на дворе всего лишь июнь.
Ага, держите. 20 декабря. Контрольная примерка... Та-да-да-та-дам. Барабанная дробь. С зеркала на меня смотрит Моника Белуччи, аппетитная зефирка. В общем, я поняла: последний чебурек явно был лишним. Еще одну мудрость хотите? Никогда, слышите, никогда нельзя покупать что-то на случай если ты похудеешь.
А как же мечта? Нельзя же так легко сдаваться! Надо же спасать ситуацию! Че там делают в таких случаях? Правильно: колготочки, утяжечки. Спецколготки я нашла без проблем, а вот дальше… Продавщица опытным взглядом сразу поняла мою проблему и на всякий случай позвала еще вторую. Дает мне какие-то длинные трусы до сисек, которые Уже моей талии в 2 раза. Я стою и думаю как я в это влезу. Есть вероятность, что утяжки придумали во времена инквизиции. На упаковке фотка девушки такого размера, как будто она родилась в этом утягивающем белье лет 15 назад и с тех пор ничего не ела.
Они вдвоем эту штуку растягивают, а я влезаю. - Вдохнула! Живот собрала! Нуу, точно инквизиция! Потом все это закрепляют на крючки. Крючки начинаются, уж простите, с очень интимного места и заканчиваются там, где лифчик. С последней застежкой у меня желудок впился в позвоночник. - Это нормально, привыкнешь. Материал еще растянется. Будешь чикуля-красотуля. Все мужики будут твои, — уверили меня опытные женщины.
Я, конечно, не понимала как он растянется и зачем мне эти мужики. Плотность этого материала такая, что можно использовать его как бронежилет. Но деваться некуда. Вижу цель, не вижу препятствий! Заплатила за то, чтобы быть приличной очень неприличные деньги и ушла готовиться к корпоративу.
Вот и наступил день Х. Платье, мейк, прическа, туфли, сумочка, сережки и, конечно же, утяжки. За километр было видно, что на мне одна моя зарплата. Фоточки, комплиментики, меня даже обсудили за парой столиков! Все как в Голливуде!
Садимся за стол. Бокал вина, пол салатика. Я уже чувствую, что колет в боку. Почки между собой соединились как Зита и Гита. Желудок от страха обволакивает позвоночник. Идем на танцпол. Живая музыка, классная группа. «Малинки, малинки, такие вечеринки!» Я двигалась так, как будто мне 90 и это точно моя последняя вечеринка. О себе решил напомнить мочевой пузырь. Всё давит. А крючки вы уже поняли в каком месте. Моим танцем перед туалетом можно было заклинать змей, вызывать дождь в пустыне или сатану. Эта хрень прилипла к телу. И я начинаю понимать фразу из упаковки: «Утяжки как вторая кожа». Тяжело дышать, кружится голова.
Захожу в уборную. Но самой-то их не снять. Звоню подруге. Сама сижу в туалете, то ли плачу, то ли смеюсь. У меня уже истерика. Снимаем платье, колготки, утяжки, надеваем все заново, но уже без них. Люди уже стучатся. Вроде вот оно счастье! Но нет. Теперь же нужно куда-то деть этот проклятый аксессуар. В клатч он не лезет. Звоним другой подружке с огрооомной сумкой. Ржём всем туалетом! И я выхожу оттуда такая счастливая! Только больше на 2 размера и, видимо, на 22 складочки. И думаю: вот оно счастье. И дышится так легко. Почки вернулись на место. И после пары тостов всем уже наплевать на мои складочки. А там уже второе подают.
В общем с тех пор я на эти утяжки в жизни не подпишусь. Мораль: надо утягивать ротик, а не животик! И бегом в зал!
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Поговорим о наболевшем, а точнее о нависающем/провисающем и болтающемся без дела. Назрел обзор на самые популярные стили питания для снижения веса ( с юмором конечно). На своём веку потрогала их достаточно!
1. Интервальное питание. 💫Если лунная призма даст тебе сил, ты приобретешь офигенный стиль питания, а твой вес перекочует на жопу той самой тёлки, что увела у тебя краша в 11-м классе. Ты бодра, румяна, работоспособна как пони, а твоё здоровье простит тебя и вернётся. 💫Если звезды не сложатся, ты добавишь в свою копилку стресса ещё пару лопат и приблизишь день, когда фляга громко таки свистанёт. При нестабильной психике и слабой дисциплине ты будешь чередовать голодовки с зажором " разорвисьКишка" и ушатаешь остатки метаболизма. 2. Интуитивное питание. 💫Ты воссоединяешься со своим телом, учишься отличать эмоциональный голод от физического, улавливаешь сигналы тела и даёшь ему то самое необходимое! Никаких диет! Все легко, просто, радостно! 💫 Меня слегка смутил тот факт, что моя интуиция в первый же вечер внятно предложила мне в*бать пельмешей с майонезом и шлифануть пивком. Видимо моему телу право голоса лучше не давать... 3. Дробное питание 💫 5 приёмов пищи маленькими порциями помогут тебе восстановить правильный объем желудка, избежать стресса от голода и отлично скорректировать вес при минимальных физ.нагрузках 💫 Я получила инсулиновый шторм от постоянной жратвы! Неважно что ты съел и в каком количестве, инсулин вырабатывается и откладывает жирок на радость твоей бабуленьки)) Мне видится, что похудеть я смогла бы только в том случае, если бы ходила на работу глубокими выпадами. 4. Диета с чёткими рамками по ккал 💫 Видели все довольных фитоняшек с цветущими лицами? Историй успешного похудения с калькуляторами ккал наперевес тонна и пару вагонов плюсом. Если вы не страдаете РПП- это для Вас! 💫 Видели мятые лица цвета земли со смузями в стаканах? Это именно те, кто ненавидит всех предпринимателей шаурмистов/пекарей/ всех жрущих на улице худых и толстых, баб на пляже и в окнах ресторанов и вообще ВСЕХ. Помолимся за них и их близких. Если ты с РПП- Аллах акбар!! Ты пройдёшь афганскую войну, но похудеет только твоя нервная система и кошелек. Жопа, как верный друг, останется с тобой. 5. Кето 💫 Если тебя припёрло к стене и ты нашла время/силы/деньги для освоения этого стиля питания, ты получишь путёвку в здоровый нежирный мир и твоё здоровье также простит тебя и вернётся. 💫 Останешься злым, тупым и толстым. Авакады ваши гавно несьедобное. Доктор Берг дурак. 6. Спорт спорт спорт 💫 Ты когда встаёшь слышишь металлический звон?! Если да, то тебе повезло стать обладателем стальных яиц и это значит, что ты сможешь уделать всех кто в тебя не верил! 💫 Я часто плакала в раздевалке почти беззвучно и слезы стекали по усам и трусам..Как то после тренировки на ноги я стояла на лестнице и решила спуститься быстро ( просто обмякла и мешком ухнула вниз..две секунды позора, зато я внизу). Написала тренеру что приду в следующий раз 30 февраля.
Практиковали что то из описанного? Есть результаты?)))