У кого есть ответы?
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Аминь
Сегодня, в прошлом, и на будущее. Все вокруг карма судьбы.
А вообще живи счастливо каждую секунду, так как жизнь это полнейшая случайность, складывающаяся из окружающих обстоятельств, и никогда не знаешь, что будет дальше, но то о чем ты думаешь, создаёт твое сейчас и будущее.
Спите крепко
взято туть
Попытка похудеть ч.2 (продолжение)
После месячного перерыва еще месяц посидел на 1600 ккал. Закрепил так сказать вес на 70-71 кг. Весы сначала посходили с ума, но потом стали выдавать адекватные значения жирности, уже больше похоже на сравнительные картинки в инете. С минимальной задачей - убрать живот, справился.
По плану дальше полумарафон. Уже зарегался, 29 апреля бежать. Нашел в инете Найковский план на 14 недель, с прицелом пробежать за 2-2:10. По этой программе в неделю идет 4-5 тренировок, из которых:
2 трени - различный бег на скорость. (Из серии 4 отрезка по 200 м с быстрым темпом, потом отдых по 1,5 минуты. И дальше чередуется отдых и быстрый бег.) В сумме от 4 до 10 км получается за треню.
1 треня - бег на выносливость, с темпом постоянно приближающимся к темпу на забег. Дистанция в эту тренировку постепенно увеличивается, начиная от 6 км на первой недели, до 17 км на 10й, потом объем уменьшается.
1-2 трени восстанавливающий бег. 3-8 км (пока бегу 6 км) с прям совсем медленным темпом. (помогает так же после силовых). Поймал себя на приятной мысли, что прошлым летом начинал с тренировок, что бы за месяц выйти на 3 км без перерыва, а сейчас 6 км это просто восстановление=)
Пока что бегаю на дорожке, снег сойдет-перейду на улицу. Уже построил маршрут в парке на 10 км, с перепадом высот 100м, примерно такой же перепад будет на полумарафоне.
Ближайшие 2 месяца вес буду набирать (надеюсь набрать 7-9 кг, в день получается съесть 3000-3500 ккал), в последний месяц перед забегом снова сажусь на дефицит (в планах скинуть около 4х кг). По прежнему на неделе еще есть 3 силовые тренировки. После сильнейшего стресса док прописал фарму, сплю по 8-10 часов, так что полностью успеваю восстановится, да и кортизол должен вниз пойти.
Из травм только одна, пробежал 11 км с темпом какой будет на забеге, натер сосок=)))) Вазелин, изолента, скотч ну или специальный пластырь мне в помощь. Пора бы уже попробовать гели для бегунов, видимо жду какого то удачного момента.