"Метла" для кишечника
Перед применением необходима консультация специалиста!
Больше полезностей
https://t.me/MillionPoleznostei
Перед применением необходима консультация специалиста!
Больше полезностей
https://t.me/MillionPoleznostei
Диeтa нa кукуpузнoй кaшe — oтличный выбop, ecли нужнo cбpocить дo 6 кг за 4 дня. Тeм вpeмeнeм opгaнизм будeт пoлучaть вce нужные витaмины. Слeдoвaть диете дольше, чeм 4 дня, нe cлeдуeт.
1️⃣ Πepвый дeнь:
400 г кукуpузнoй кaши, 1 oгуpeц, 1 пoмидop, 1 яблoкo, 2 л вoды.
2️⃣ Βтopoй дeнь:
Повторите мeню пepвoгo дня
3️⃣ Тpeтий дeнь:
400 г кукуpузнoй кaши, 300 г caлaтa из бeлoкoчaннoй кaпуcты и мopкoви, зaпpaвлeннoгo лимoнным coкoм и 1 ч. л. oливкoвoгo мacлa, 2 л вoды, 3 пopции зeлeнoгo чaя бeз caхapa.
4️⃣ Чeтвepтый дeнь:
Повторите мeню тpeтьeгo дня.
Κaк вapить кукуpузную кaшу: Чтoбы кукуpузнaя кaшa cпocoбcтвoвaлa cнижeнию вeca, ee cлeдуeт пpaвильнo пpигoтoвить. Ηe дoбaвляйтe ни мoлoкo, ни caхap, ни cливoчнoe мacлo.
Ингpeдиeнты:
▫️50 г кукуpузнoй кpупы мeлкoгo пoмoлa
▫️200 мл вoды
▫️0,5 ч. л. oливкoвoгo мacлa
Πpигoтoвлeниe:
Κpупу тщaтeльнo пpoмoйтe. Βoду в кacтpюле дoвeдитe дo кипeния, дoбaвьтe coль. Βcыпьтe в кипящую вoду кpупу, пepeмeшaйтe, вapитe нa cлaбoм oгнe 15–20 минут. Β кoнцe дoбaвьтe oливкoвoe мacлo.
Исочник - https://t.me/versebay/44
В западной культуре принято разделять ежедневный рацион на 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Современные диетологи, нутрициологи и другие ологи предлагают добавить ещё несколько перекусов. Дескать, это помогает контролировать аппетит, способствует снижению веса, какие-то мифические маркеры здоровья и прочее. Отсюда и основные рекомендации СМИ: промежутки между приёмами пищи не должны быть большими, вредно питаться только 2 раза в день, какая-то огромная нагрузка на кровообращение, пищеварение и прочее. Жаль, что наука с этим не согласна…
Перескажу вам один научный обзор, который даст по лбу этим пищевым кудесникам [1].
«Ешьте как король утром, князь в полдень, а крестьянин за обедом» (Моисей бен Маймон или Маймонид. 1135-1404 гг.)
Как ни странно, трёхразовое питание появилось относительно недавно. К примеру, у древних римлян вообще был один обильный приём пищи, обычно около 16:00. Утром и в полдень были незначительные перекусы. Уже потом появились какие-то новшества. Подробнее об истории перехода на многоразовое питание можете почитать по ссылке ниже [1].
Начать хотелось бы со снижения веса. Устал повторять, что от перестановки мест сжираемого, сумма не меняется. Не важно, сколько у вас приёмов пищи, в какое время вы едите, ибо ключевым моментом будет общая сумма калорий, съеденных в течение дня.
Забавно, что обширное исследование с участием 40 660 человек, говорит о том, что двухразовое питание было связано с более низким индексом массы тела по сравнению даже с трёхразовым [2]. То есть была положительная взаимосвязь между увеличением количества приёмов пищи (более 3-х) с увеличением ИМТ. Исследователи сделали вывод, что для здоровых людей будет отказ от более частых приёмов пищи и перекусов.
Ещё несколько крупных исследований аналогично говорят, что частые перекусы наоборот увеличивают риски увеличения веса [3, 4] и диабета 2 типа [5, 6].
То, что частые приёмы пищи якобы разгоняют метаболизм, вообще не поддаётся ни логическим, ни научным объяснениям. Это ж можно целыми днями сидеть жрать, и метаболизм будет до Луны. Более того, есть исследование, изучающее влияние количества приёмов пищи на метаболические реакции, результаты которого не показали различий в течение дня, в то время, как ночной расход энергии был значительно выше при двух приёмах пищи в сравнении с шестью [7]. Понятно, что в общей картине, это ничтожные цифры, но по факту, если уж говорить о «разгоне метаболизма», то этому наоборот способствуют редкие приёмы пищи!
Многие могут сказать, что при частых приёмах пищи они меньше чувствуют голод, однако исследования не находят корреляции между перекусами и голодом. «Перекусы оказывали слабый эффект насыщения, а продукты с высоким содержанием белка имели самый сильный эффект» [8]. То есть если вы хотите меньше чувствовать голод, логичнее есть не чаще, а есть больше белковой пищи.
Что касается времени приёмов пищи, есть мнение, что те, кто постоянно завтракает, имеет меньший риск набора веса, в сравнении с теми, кто больше ест на ужин. Но это опять же связано с бессистемностью питания, то есть, как правило, те, кто ест на ночь, просто переедают свой суточный калораж. Есть даже данные, показывающие, что снижение калорийности завтрака связано с меньшим общим суточным потреблением энергии [9].
Отрицательные последствия позднего ужина тоже не столь убедительны. В систематическом обзоре и метаанализе 18 исследований говорят о том, что из-за высокой неоднородности трудно сделать однозначные выводы о влиянии обильного ужина на контроль веса. То есть сам по себе поздний приём пищи не связан с набором веса.
Основываясь на совокупности всех этих исследований, можно сделать вывод, что 2-3 приёма пищи в день является оптимальным вариантом.
Выводы:
- при контроле калорий, без разницы сколько раз в день и в какое время вы едите;
- более частые приёмы пищи не равно снижение веса, и уж тем более какой-то разгон метаболизма (скорее, наоборот);
- в плане здоровья, наибольшие физиологические преимущества обеспечивают 2-3 приёма пищи, с интервалами голодания 6-8 часов между ними;
- на чувство насыщения, в большей степени, влияет повышенное потребление белка, нежели количество приёмов пищи;
- в любом случае, питайтесь столько раз и в то время, которое удобно вам самому, следите за количеством потребляемой энергии и качеством пищи.
Всем здоровья!
ПП куриные зразы🤤
КБЖУ на 100 г: 156/17/8/4
🥗 куриное филе - 600 г
🥗 лук репчатый - 1 шт
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 рисовая мука - 20 г
🥗 соль, перец - по вкусу
Для начинки
🥗 яйцо вареное - 2 шт
🥗 сыр тертый - 60 г
🥗 растопленное сливочное масло - 5 г
🥗 зелень - по вкусу
Приготовление на видео ☝️
Источник https://t.me/+5FGyQzQ9bt01ZjZi
Легкий салат на ужин☺️
КБЖУ на весь салатик
309/51/8/11
🥗 грудка индейки -200 гр
🥗 салат айсберг -100 гр
🥗 помидоры -100 гр
🥗 лук порей -20 гр
🥗 соль /приправы
Заправка :
🥗 йогурт teos 2%-100 гр
🥗 горчица -капля
🥗 бальзамический соус-капля
🥗 чеснок -1 долька
Приготовление на видео
Легкий белковый салат🥗
КБЖУ на порцию 343/32/15/21
🥗 отварная куриная грудка 100г
🥗 кешью 20г
🥗 морковь 60г
🥗 кукуруза 50г
🥗 кинза/ можно заменить на петрушку 20г
🥗 капуста пекинская 60г
Соус
🥗 греческий йогурт 30г
🥗 сок лимона 10 мл
🥗 дижонская горчица 5г ( можно обычную)
Приготовление на видео 👆
Источник https://t.me/+5FGyQzQ9bt01ZjZi
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Энергетический баланс - это ключевой концепт в поддержании и изменении веса. Простыми словами, он формулируется так: "если вы употребляете больше калорий, чем сжигаете, то набираете вес, если употребляете меньше - худеете".
Содержание потребляемых продуктов или блюд действительно важно для вашего общего здоровья и питательности, но когда дело касается изменения массы тела, критически важно следить за общим количеством потребляемых и израсходованных калорий.
Запомните: чтобы набрать или сбросить вес, определенно имеет значение лишь общая калорийность потребляемой и затраченной энергии.