Популярная система детоксикации на соках (мне как-то предлагали это рекламировать) не имеет под собой никакой доказательной базы и также может нанести вред здоровью. В соках нет клетчатки, что замедляет пищеварение и может вызвать скачки уровня сахара в крови. Для получения максимальной пользы из фруктов лучше употреблять их в цельном виде.

Ещё существует миф, что отдельным системам органов нужно "давать отдых" - в частности, голодать, чтобы "разгрузить" организм и ускорить выведение токсинов. Однако научные данные говорят об обратном. Печени для работы нужны аминокислоты, которые поступают с белковой пищей. При голодании их недостаток может замедлить процессы детоксикации. Кроме того, длительное голодание приводит к потере мышечной массы, снижению иммунитета и нарушению метаболизма, а также может негативно влиять на функцию печени и почек.

Теперь к самым инвазивным методикам. Применение жëстких очистительных процедур, таких как клизма или гидроколонотерапия (аппаратная клизма), не способствует детоксикации, а наоборот, может вызвать нарушение микрофлоры кишечника и уничтожить весь полезный микробиом.

Детокс - это скорее маркетинговый ход, чем научно обоснованный метод оздоровления организма. Для здорового организма дополнительное очищение не нужно, а экстремальные методы могут навредить.

Не рассматривайте детоксикацию как возможность ни в чем себе не отказывать пару-тройку месяцев, а потом с помощью неё вернуться к "заводским настройкам". Ведите здоровый образ жизни: пейте достаточно воды, сбалансированно питайтесь, избавьтесь от вредных привычек и поддерживайте физическую активность.

Да и изменения во внешности тоже не доставляют радости. Я заметил, одежда, которую покупали год назад стала мне мала, рабочая спецодежда, полученная полгода назад стала сидеть глубоко в натяг. А из зеркала на меня смотрит не милейший слегка полноватый добрый дяденька, а гребанный джабба хат.

В общем, принято решение – нужно худеть.

Конечно я понимаю, что при всем желании мне уже не стать таким же как этот бородатый мужик с фотки ниже.

Слишком уж я для этого староват, и слишком ленив, так что кубикам на моем животе уже не бывать. Но вот привести вес в такое состояние, чтобы нормально жить, вот это по мне, вот к этому и будем стремиться. Я решил сделать это в форме некоего рабочего проекта, где есть конечная цель и срок исполнения. Цель проекта: похудеть до нормального веса, а срок, срок будем сейчас считать.

А какое вообще оно, нормальное состояние, и как далеко я от него нахожусь?

Чтобы понять весь объем проблем решил подойти к делу ответственно и изучить вопрос чуть более научно, чем обычно, поэтому открыл гугл и узнал много всего интересного.

Оказывается, есть такая штука как индекс массы тела, и есть нормы ВОЗ по этому самому индексу

Считается она так: Нужно разделить свой вес на рост в квадрате

Получается некая циферка, и если циферка большая, то все плохо, ты слишком жирный, если циферка маленькая, ты дистрофик, а если циферка средняя, то ты норм пацан. Вроде все просто

Для самых ленивых и слабых в математике, вроде меня, есть даже специальные сайты, которые все это считают сами.

Рост свой мне известен: 1,84 м.

А чтобы определить и контролировать вес, были приобретены весы напольные китайской марки DEXP. Первое взвешивание наметил на утро воскресенья 06.04.2025 г. Взвешиваться буду натощак, хорошенько просравшись (извините) в одной и той же одежде (труселя и носки).

Когда я встал на весы, они предательски хрустнули как весенний тонкий лед под рыбаком, но вес все-таки показали. 130,9 кг. И это…просто жопа.

ИМТ у меня получился 38,66 а это ожирение 2 степени. Блин… С одной стороны, вроде еще есть ожирение 3 степени, и все не так плохо, но, с другой стороны, 3 степень это уже конкретная патология, а 2 степень – это же почти третья. В общем, веселого мало.

Нужно снижать свой вес, а вместе с ним ИМТ. На том же калькуляторе считаем, что для нормального веса при моем росте нужно похудеть до 84 кг. Но есть нужно сбросить аж 47 кг. Это до хрена. Это настолько до хрена, что для меня эта цифра равносильна тому что нужно сбросить 1000 кг. Эта цифра просто не укладывается у меня в голове. Просто триндец, как же я так себя запустил?

А еще гугл мне сказал, что нормальная безопасная норма похудения для человека – 0,5 кг в неделю. То есть, получается, что при таком темпе похудения (который не факт что будет выдерживаться, и, скорее всего, не получится в какую-то неделю на полкило похудеть) нужно будет потратить 93 недели. Блин.. почти 2 года…И это чуть дольше, чем я ожидал. Ну ничего, будем пробовать. Срок конца проекта определю на 06.04.2027 г. Да я настроен как никогда серьёзно.

Что же делать, надо как-то начинать. Ну, на первый взгляд все просто, нужно тратить энергии больше, чем потребляешь, иными словами, меньше жрать, больше двигаться. Поэтому решил атаковать жир по всем правилам военного искуства: с двух направлений

но без фанатизма.

Потому что, если сразу с головой удариться в лютый ЗОЖ, не вылезать из тренажерного зала и жрать 2 горошины, то на долго меня не хватит. Уж я то себя знаю…

И решил начать пока на лайте, сейчас расскажу свои мысли по питанию и нагрузкам.

Корректировка питания

Что тут сказать? Я очень люблю пожрать, и, что самое страшное, люблю пожрать именно фастфут. Литрушка колы каждый день на протяжении года –легко, навернуть бургер во «Вкусно и точка» после работы – дайте два. А плюс ко всему я большой любитель сладкого чая с пятью бутербродами вечером под фильм. Как вы поняли, пожрать я люблю.

Значит было принято решение в первую неделю не считать калории а просто отказаться от сладкой газировки, бутербродов по вечерам и конечно же, фастфуда. Буду просто стараться заменить все это на более здоровую пищу. Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и все вот это вот.

Также решил пить побольше воды. Раньше я ее вообще почти не пил, здравствуй кола и сладкий чай. А на первой неделе проекта решил придерживаться суточной нормы воды в 2.5 литра (или больше) точно считать не буду.

Вода всяко полезнее газировки, да и живот будет немного заполнять и может быть немного облегчит мою ломку по гамбургерам пиццам и бутербродам с колбасой.

Вот так на первой неделе я решил поступить с питанием. По-моему, достаточно без фанатизма. Если подумать логически, то если, питаясь раньше я толстел, то питаясь вот так по-новому я буду ну как минимум не толстеть, а может и немного похудею. Время покажет.

Физические нагрузки

И если с питанием, все более-менее понятно намечено, то с тратой энергии все обстоит немного сложнее. Ясен пень, что с весом 130 кг лучше не бегать и лучше не поднимать большие тяжести колени, суставы и сердечно-сосудистая спасибо не скажут. Тут нужно подходить к нагрузкам осторожно, увеличивать плавно… И я составил для себя небольшой план физической активности на эту неделю а именно:

1.Бассейн -  планирую посетить бассейн 2 раза за эту неделю (а если хватит времени, то и 3 раза) Я считаю бассейн наиболее щадящей нагрузкой для суставов, да и мой цеховой врач на работе тоже советовал начать плавать.

2.Ходьба – Если нельзя бегать, то ходить то, наверное, все-таки можно. Поэтому попробую увеличить количество шагов в день. Теперь буду ходить там, где раньше предпочитал машину (ну, там в магазин, забрать ребенка из секции вечером и тому подобное) Ну и постараюсь устраивать ежедневную пешую прогулку в парке около дома. Посмотрим, что из этого выйдет.

3.Ходьба по лестнице – Дело в том, что работа у меня по большей части сидячая, а в обеденный перерыв я обычно тоже сижу, залипаю в телефон или тупо сплю. Вот я и решил заменить залипание в телефоне на подъёмы по лестнице (хотя бы немного). В здании нашего цеха есть 3 этажа, всего 60 ступеней) вот и попробую поподниматься по лестнице в обед, но опять же без фанатизма. Меееедленно, с отдыхами и черепашьей скоростью.

Прощание

Ну в общем вот. Начальная точка проекта обозначена, цели обозначены. Будем пробовать. Буду писать про этот процесс раз в неделю или две и информировать как это все у меня продвигается. Пожелайте удачи, или напихайте в панамку кому что больше нравиться. А за сим откланяюсь.

Секрет прост: никакого секрета нет. Есть базовые принципы и здравый смысл, которые работают вне зависимости от того, веришь ты в них или нет.

Итак, ближе к делу...

С чего начать худеющему и как отслеживать прогресс

1. Главный принцип: трать больше, чем потребляешь. Хочешь похудеть? Создай нехватку энергии. Надо набрать массу? Наоборот, увеличь её поступление. Всё логично и просто. Никакой магии — только баланс прихода и расхода.

2. Калории и БЖУ — твои лучшие друзья. Вести учёт калорий, а также белков, жиров и углеводов — невероятно полезный навык. Это не скучно, не сложно и занимает минимум времени. Телефон всегда под рукой, пальцы на месте, а разобраться в цифрах может даже ребёнок.

3. Не знаешь, как считать? Технологии уже всё решили. Есть удобные приложения, такие как FatSecret. Просто загрузи его, внеси данные, и программа сделает за тебя почти всю работу.

4. Записывай всё в граммах, а не на глаз. Измерять порции ложками и примерно— путь в никуда. Только точные цифры дадут реальные результаты. Ошибки в расчётах ведут к провалу.

5. Отслеживай изменения и корректируй курс. Весы — не единственный показатель. Замеры объемов тела иногда расскажут даже больше. Если цифры на месте, снизь калории (если ещё не сделал(а)).

6. Сначала записывай, а потом ешь. Если делать наоборот, то очень быстро поймёшь, почему так лучше не делать.

7. Не бойся спрашивать про калорийность блюд в кафе. Если официант начнёт смотреть с подозрением — тебе от этого только лучше. Информация о порциях — твоё право.

8. Взвешивайся регулярно и в одинаковых условиях. Не взвешивайся хаотично после зала, в обеденный перерыв или перед сном. Такие замеры дадут слишком разные цифры и исказят реальную картину. Регулярные утренние взвешивания на протяжении недель позволяют увидеть общий тренд — именно он и имеет значение.

9. Помни, что вес падает нелинейно. Сегодня вниз, завтра вверх — и это нормально. Женщинам важно помнить про влияние цикла: лишний вес тут ни при чём, не паникуй.

10. Динамика — твоя динамика. Полкилограмма в неделю — отлично. Килограмм — ещё лучше, особенно при лишнем весе. А если он стоит, но тело меняется, возможно, ты на стадии рекомпозиции.

11. Не всегда снижение веса — это про усиленные тренировки. Иногда нужно просто выспаться, поесть и снизить нагрузку.

12. Если вес стоит, а есть меньше не хочется — больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.

13. Если всё идёт вниз — ничего не меняй. Не трогай ни рацион, ни тренировки. Лучше трогай себя: тело стало упругим? Значит, процесс идёт как надо!

14. Не нравится подсчёт? Методы «тарелки» и «ладони» помогут прикинуть порции. Это не так точно, но лучше, чем вообще ничего.

Как питаться?

1. Основа основ — достаточное потребление белка. Для большинства людей подойдёт диапазон 1,6-1,8 г на кг массы тела, а для тех, кто активно тренируется, лучше ориентироваться на 1,8-2,4 г на кг., если твой врач не сказал по-другому.

2. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Оба макронутриента важны и выполняют полезные функции, поэтому нет смысла демонизировать один из них. Главное — учитывать личные предпочтения. Если хочешь разобраться глубже, подписывайся и почитай мои статьи.

3. «Но углеводы же делают попу больше!» — кто-то скажет. А я отвечу: «Полная чушь!» В фитнес-индустрии вокруг углеводов особенно много мифов и бесполезного информационного шума.

4. Не опускай уровень углеводов ниже 80-120 г в день. Особенно если регулярно тренируешься — слишком низкое потребление углеводов может негативно сказаться на самочувствии и спортивных результатах.

5. Следи за качеством потребляемых жиров. Не переусердствуй с насыщенными жирами, добавь в рацион полезные источники и не снижай их уровень надолго ниже 0,7 г на кг массы тела в день.

6. Не забывай про клетчатку. Её много в овощах, фруктах, ягодах, грибах, бобовых, цельнозерновых продуктах и зелени. Ешь их в больших количествах — это сытно, полезно и необходимо для здоровья. И да, замороженные или консервированные продукты тоже подойдут.

7. Алкоголь не мешает снижению веса, но портит самоконтроль. Если ты не хочешь, чтобы он мешал твоему прогрессу, лучше сократить его до минимума или вовсе исключить. К тому же, люди, которые худеют без алкоголя, добиваются лучших результатов.

8. Не дели продукты на «хорошие» и «плохие». Важно не то, какие продукты ты ешь, а их общее количество и баланс в рационе. Делай ставку на питательные и сытные продукты, но не перегибай палку. Подробнее см. следующий пункт.

9. Включай любимые продукты в свой рацион. Это делает процесс питания более комфортным и снижает риск срывов. Без этого легко попасть в цикл «жёсткая диета — срыв — зажор — откат».

10. Пей достаточно жидкости. Вероятно, больше, чем ты привык(ла). Легко определить норму по цвету мочи: если он слишком насыщенный, значит, пора выпить больше жидкости.

11. Не бойся есть перед сном. Если хочется, можешь спокойно включить в вечерний приём пищи углеводы.

12. Завтрак не обязателен, вопреки популярным убеждениям. Ешь тогда, когда тебе удобно, а не когда «так принято».

13. Определи комфортное количество приёмов пищи. В большинстве случаев 3-4 раза в день вполне достаточно, больше — нет необходимости. Метаболизм не ускоряется от частого питания, а вот чувство сытости после нормального объёма еды — важный фактор.

14. Не делай еду пресной, не бойся соли. Ограничивать соль стоит только тем, у кого есть гипертония или привычка питаться исключительно переработанными продуктами.

15. Не трать деньги на ненужные БАДы. Они полезны только в случаях дефицита каких-либо веществ, но никак не являются волшебной таблеткой. Многие из них вообще не работают.

16. По возможности минимизируй жидкие калории. Сладкие газировки, соки и компоты незаметно добавляют лишнюю энергию, не давая чувства насыщения. Лучше заменить их низкокалорийными альтернативами — твой организм скажет тебе спасибо.

17. Во время набора массы качество рациона становится ещё важнее. Это не повод бесконтрольно закидываться любыми калориями.

Запомни: похудеть может каждый. Но не каждый способен сохранить форму и при этом оставаться социально адаптированным. Хочешь сделать всё максимально эффективно? Присоединяйся к нам в Физикл — будет интересно!

Как тренироваться?

1. Тренируйся так, как тебе нравится. А в идеале — с железом. Минимально — 1-2 раза в неделю, очень хорошо — 3-4 раза.

2. Если тренировки с железом бывают редко, избегай сплита. Постарайся нагрузить каждую мышечную группу хотя бы дважды в неделю, чтобы добиться прогресса.

3. Освой навык по-настоящему тяжёлой работы. Тяжело — это не значит жать 100 кг. Это значит выкладываться на максимум с рабочим весом, выполняя все возможные повторения с хорошей техникой. И стараться сделать хотя бы одно больше, чем в прошлый раз.

4. Меняй упражнения с умом, но не зацикливайся на одном. Главное — выжать максимум из каждого движения, не давая себе заскучать. Базовые многосуставные упражнения оставляй в программе на 8-12 недель, изоляцию можешь менять каждые 4-6 недель или даже чаще.

5. Не игнорируй базовые и многосуставные упражнения. Особенно если тренируешься всего 2-3 раза в неделю. В то же время не забывай про изоляцию — она помогает проработать целевые мышцы и добрать необходимый стимул.

6. Забудь миф о повторениях «на массу» и «на рельеф». Это не так работает. Если мышца получает стимул — она растёт, если нет — медленно теряет объём. Всё просто.

7. Следи за прогрессом, чтобы избежать застоя. Со временем организм адаптируется к нагрузке, и без изменений можно попасть в плато. Чтобы этого не случилось, используй проверенные методы отслеживания прогресса, например, наше бесплатное приложение TransformMate.

8. Не забывай про Progressive Overload. Постепенно повышай рабочие веса хотя бы на минимальные шаги. Маленькие блины по 0,5 кг — лучшие друзья тех, кто хочет стабильно прогрессировать.

9. Отдых и восстановление так же важны, как тренировки. Даже если тянет в зал, давай себе 1-2 дня отдыха в неделю. Дополнительный сон почти всегда пойдёт на пользу. Если чувствуешь, что тренировка «из-под палки» не даст нужного стимула, возможно, лучше пропустить её и сделать качественно на следующий день.

10. Освой правильную технику с тренером. Это один из самых важных шагов. В Физикл ИПТ мы работаем с любым уровнем подготовки (иногда научить с нуля проще, чем переучить), но главное — начать правильно.

Итак, Вы отдаете себе отчет, что есть некое "действие", которое вам приносит удовольствие/эмоциональную разрядку/чувство облегчения. Вы его повторяете время от времени. И здесь возникает сомнение - а вы уже в плену этой привычки или еще пока нет? Уже нужно бить тревогу или можно еще побаловаться?

1. Ваша привычка занимает все больше времени. То есть вы помните то время, когда вообще этого не делали и даже не думали об этом, потом начали делать раз в месяц, раз в неделю, раз в день..

2. "Это" заставляет вас тратить денежки, больше и больше. "Рэд флег" - долги из-за вашей привычки.

3. Привычка начинает занимать Ваши мысли. Помните те времена, когда Вы об этом вовсе не думали? Сейчас Вы об этом думаете много и часто. Я в своих зависимостях была под действием "сверхидеи" (было ощущение, что мой моз разучился думать о чем-то еще, кроме "этого").

4. Из-за этой привычки ты как будто теряешь свою свободу, перестаешь контролировать свою жизнь. То есть не только твои мысли посвящаются привычке, твоя жизнь и действия тоже уже контролируются как будто бы не тобой. Образно говоря, вышел за хлебом, а обнаруживаешь себя спустя час выпивающим в компании незнакомых людей - блюющим апельсиновое печение в санузле - яросто мастурбирующим на порно. А все что ты хотел, хлеба купить..

5. Из-за этой привычки можно забыть или не успеть поесть, поспать, нет времени на общение с родными и близкими. Если близкий человек вслух замечает, что что-то не так, спрашивает нужна ли помощь, он вызывает раздражение, агрессию.

6. Из-за невозможности сделать "это" может начаться повышенное потоотделение ладоней или в других частях тела, тремор, нервозность.. То есть не только разум занят "этим", Вы на физическом уровне ощущаете "это".

Если этот список Вам не откликается, вызывает усмешку и Вы не находите здесь ничего созвучного с тем, что Вы делаете - поздравляю, зависимости у Вас на данный момент нет.

Поделитесь, как Вы осознали, что у вас зависимость?

Я первая поделюсь. В булимию я вступила осознанно. Я хотела похудеть, но я также не хотела следовать скучным правилам похудения (многие из них я не знала, те что я знала, были медленными, а я хотела похудеть и быть красивой еще вчера). И когда я прочла о таком способе "похудения" и чтобы "держать себя в форме", как вызов рвоты после приема пищи, мне это показалось только лишь еще одним способом. Слово "зависимость" пришло мне в голову, когда я однажды "увидела" себя со стороны, жующей сырые макароны после третьего вызова рвоты за день, просто никакой еды в доме не осталось, все было съедено мной до этого..

С созависимостью все было также не радужно - я упорно отворачивалась от фактов, что лезли мне в глаза , делала сама для себя вид, что все в порядке. Когда я узнала (а точнее, позволила себе признать), что у моего близкого зависимость, я еще около года не понимала, что у меня со-зависимость, делала неработающие попытки помочь ему - ведь я была "опытной, победила свою зависимость", хе-хе ) Это все были звенья одной - моей, не его - цепи.

Апдейт. Спасибо за комментарий, что я слишком хорошо выгляжу на фото, и ничего нет смелого в том, чтобы рассказывать о своей зависимости. Первое, о чем не знают люди не в зависимости - то, как ты выглядишь не коррелирует с тем, как ты себя чувствуешь. Булимия была причиной того, что я хотела выглядеть "красиво". И будучи в зависимости, я весила меньше, чем сейчас, выглядела неплохо. Помню, как знакомая спросила у меня, мол, как ты так похудела, а мне хотелось закричать ей, что это все неважно, это ад, не спрашивай, не завидуй мне, отстань..!

Второе, что касается зависимости - иной раз ее настолько не видно, что человек кажется примером для подражания. Мой знакомый занимает солидную должность, он обновляет авто каждые пару лет, фото в соцсетях из теплых краев, дорогая одежда, он молод, живет полную жизнь, не спешит жениться.. Он очень приятно общается и кажется успешным, счастливым, богатым. Теперь правда о его жизни: он работает на фирме своих родителей, занимается маркетингом и рекламой, и может брать неподотчетно деньги на развитие бизнеса в своей сфере (родительская фирма-же раз и маркетинг - два). На деле он несколько лет ставит на спорт и его долг на сегодня - несколько миллионов. Его машина, квартира, шмотки и отдых - это деньги родителей, серьезные отношения он не может завести, потому что он сам о себе знает правду, с ужасом ждет, когда это вскроется, и продолжает это делать. Людей с лудоманией и зависящих от "стааавки на спооорт" очень много, просто вы об этом не знаете, а они вам не расскажут.

Причина , прочему мы не рассказываем - это осуждение и стыд. Тот, у которого "этого" нет, на наши откровения скажет "фу, да как можно быть таким дебилом, как можно от этого зависеть". Стыдно нам, потому что мы можем быть вполне себе успешными, приятными; мы можем быть любыми, но мы не хотим быть жалкими слабыми в глазах "нормальных" людей.

Спасибо за Ваше внимание. Вряд ли этот пост будут читать люди "не в теме", поэтому если Вы зависимы, знаете и страдаете от зависимости близких - помните, при желании можно покончить с чем угодно и жить свободно. Всех Вам благ!