Голод + Мотивация

Ограничение энергетической ценности потребляемой еды - дефицит калорий(ДК), длительное время, состоит в топе популярных методов борьбы с избыточным весом.

Опять двадцать пять!

Снижение веса = дефицит калорий, а дефицит калорий = снижение веса. Это практически синонимы. Настолько синонимы, что если у человека отпилить ногу - он потеряет и вес и калории содержащиеся в этой ноге, это одно и то же.

А вот ограничение энергетической ценности потребляемой еды - это НЕ дефицит калорий. Это один из способов его создать.

Тут на самом деле важно понять совершенно огромную разницу. между этими понятиями: ограничение калорий может "не работать". Это случается на самом деле не так уж редко, например когда просто неправильно подсчитано количество необходимых калорий. Человек зашёл в калоризатор, тот ему насчитал 2500 Ккал, а человек малоподвижен, человек на этих калориях продолжает увеличиваться.

Или вот человеку сказали, понизь калорийность на 300 Ккал и это сработает, а он на радостях перешёл с работы ходячей на сидячую и остался в балансе.

А дефицит калорий "не работать" не может. "Дефицит" это просто короткий способ сказать, что общая калорийность тела этого человека уменьшается со временем, то есть человек худеет, а значит его вес уменьшается.

Господа и дамы, это не правило. Вот правило может выполняться, может нарушаться, а тут не оно. Это просто одно и то же понятие изложенное разными словами.

А вот пример правила: если вес человека уменьшается значит человек худеет.  Тут уже на самом деле существуют исключения. Например если допустить обезвоживание, то вес снижается, иногда даже существенно. А вот происходит ли похудение? Тут уже есть что обсудить. Или бывает что человек даже увеличил вес, но за счёт мышечной массы. И вроде как вес увеличился, а сказать что человек потолстел как-то даже язык не поворачивается.

А если вдруг с лицом полным серьёзности рассказывают о дефиците калорий как способе борьбы с лишним весом...

Ограничение энергетической ценности потребляемой еды - дефицит калорий(ДК), длительное время, состоит в топе популярных методов борьбы с избыточным весом.

Если рискнуть и в социальных сетях заговорить о том что ДК далеко не самый полезный для здоровья способ похудения, а есть более разумные альтернативы, которые дают лучший результат и не повергают тело в состояние голода - лучше заранее приготовиться к сильному негодованию. Рискнем?

Мне часто попадались сторонники ДК, которые с настойчивостью религиозного фанатика утверждали о том, что это единственный гарантированный, адекватный и результативный способ похудеть. Этот фанатизм настораживает и оказывает отталкивающий эффект. Настолько, что невольно появляется мысль, а не существует ли секта “свидетелей дефицита калорий”? Впрочем, в своем коллективе(персональных инструкторов коррекции веса) мы их так и называем. Если Вы один из "свидетелей", не обижайтесь - мы любя. ))

К сожалению, на данный момент, никто из “свидетелей ДК” так и не смог(может не захотел) предоставить убедительных доказательств того, что ДК положительно влияет на основные причины избыточного веса(работу гормонов), полезен для здоровья и не вызывает усиленного набора веса после похудения. А вот обратное подтверждено многими исследованиями.

Исследование №1 + исследование №2

говорят нам о том, что в ответ ДК снижается уровень лептина, который считается гормоном сытости, и повышается уровень грелина - гормона голода. Таким образом, при ДК люди сильнее испытывают голод. Также ощущение голода у них остается повышенным даже после употребления нормального, по энергетической ценности, количества пищи. Получается таким людям тяжелее сдерживать переедание, а для насыщения требуется больше еды чем раньше. Организм сам склоняет человека к потреблению большего количества пищи, руководствуясь желанием выжить. Видимо тело не может понять что энергии в виде жира много(особенно если она не доступна за счет высокого уровня инсулина), но реагирует на соотношение “получено\потрачено”.

Исследование №3

показывает что тело адаптируется к нехватке энергии, пытаясь достичь состояния гомеостаза. По своей сути, ДК расценивается как нежелательный фактор, воздействие которого нужно минимизировать. Простыми словами, тело старается выжить, ограничивая расход энергии. Затормаживается метаболизм, меньше ресурсов направляется на синтез иммунитета, гормонов, обновления клеток, обогрева тела, работы цнс, прочее.

Исследование №4

приводит неприятную для тех кто соблюдает\соблюдал ДК статистику, согласно которой, люди, практиковавшие ДК, со временем(2-5 лет), в большинстве своем, не только достигают отметки веса которая была до похудения, но и набирают, в среднем, на полкило больше, чем те, кто никаких ограничений в питании для похудения не придерживался. Получается, если вы ограничиваете себя в калориях, то высока вероятность, что через 2-5 лет вес к вам не только вернется, но и будет больше, чем если бы не следовали подобным ограничениям.

Исследование №5

говорит о том, что режим работы организма в условиях голода(замедление метаболизма и нарушения синтеза гормонов голода и сытости) могут быть у человека даже через 6 лет после того, как он перестал себя ограничивать в энергетической ценности потребляемой еды. Это значит, что даже через несколько лет, после того, как вы перестали использовать ДК для похудения вам может больше хотеться есть, а тело будет тратить меньше энергии чем могло бы.

Еще пару интересных моментов, для тех, кто утверждает, что ДК гарантированно окажет эффект похудения, а переизбыток калорий неминуемо ведет к набору веса:

Исследование №6

основано на том, что участникам исследования делали инъекции инсулина, для поддержания уровня сахара в крови. При этом их рацион по калорийности был уменьшен на 300ккал от нормального для каждого из них. При ДК, но при повышенном уровне инсулина, вес участников эксперимента увеличился за 6 месяцев, в среднем, на 8.5кг.

Это очередной раз подтверждает, что ожирение или похудение это в первую очередь работа гормонов, а не дисбаланс калорий поступающих с едой.

Также можете ознакомиться с интересной серией экспериментов Сема Фелтхэма над собой,

который ежедневно потреблял 5800ккал, а тратил, почти, вдвое меньше. Сначала он 3 недели питался, преимущественно, цельными продуктами с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием жиров(LCHF) и даже похудел в талии(при профиците в 2300ккал ежедневно). Потом Сэм начал питаться так, как рекомендует “Руководство по правильному питанию” в США(64% углеводов в рационе) и после трех недель такого питания заметно растолстел(при том же профиците 2300ккал ежедневно). Идеей третьего раунда было 3 недели потреблять нормальное количество калорий при котором вес, согласно теории изменения веса за счет дефицита или профицита калорий, не должен был изменяться. В этом случае был выбран LCHF рацион питания. И за 3 недели Сем похудел на 5.5кг.

Многие люди за деревьями леса не видят. В погоне за похудением и модными трендами мало кто задает себе вопрос:

1. Полезен ли ДК для работы нашего организма? Если да, почему тогда тело старается всячески препятствовать похудению при ДК(замедляется метаболизм, усиливается выработка гормонов голода, уменьшается насыщение от еды)?

2. Является ли дисбаланс калорийности потребляемой еды гарантом изменения веса за счет жировой ткани и влияет ли на основные причины избыточного веса? Если да, то почему люди не набирают веса на LCHF рационах, даже если потребляют ежедневно намного больше калорий с жирной пищей, чем сжигают? Почему не теряют вес при ДК, но при повышенном уровне инсулина?

3. Способствует ли ДК к стройной фигуре в длительной перспективе? Если да, почему спустя годы, согласно статистике вес не только возвращается, но и становится больше прежнего? Почему обменные и гормональные процессы меняются и долго не могут прийти в норму?

Задавайте себе правильные вопросы всегда, когда хотите что-то предпринять для похудения. И это касается не только ДК, но и многих других популярный способов, которые могут противоречить биохимии и физиологии нашего тела.

Для тех, кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу :)

— Хлеб всему голова, говорит мой дед.

А еще говорит что, головы у меня нету :) И порой наступают те дне, когда у меня - ни первого, ни второго. Да, и в принципе, и к сожалению, такое для многих уже давно норма, а то еще и стабильность.

— Денег нет, но вы держитесь!

- Какая же теплая фраза. Прям как макарошки и борщ без мяса в школьной столовой. Как многое. Блещет теплотой во время искры ,а живет с людьми уже холодным.

-  Держусь, правда на воде, и прошло около двух суток, осталось лишь в меня запустить рыбок :)

- Кстати про рыбу  - No, no, я пишу пост не про диету, но рыбка все еще где-то там плавает.

Плавает и радуется жизни, и я бы наверное радовался тоже, если имел шанс пообедать))

Ведь на днях я снова посетил, и успешно зачекинился на финансовом дне. Там полно наших, и любимый официант мне оформил все как обычно, да еще и микрозайм на десерт, в подарок, как частому клиенту))

После наслаждаюсь ветерком, и как-то в тему вспоминаю, что с определенного времени я холостяк.

Опять же - «No!» Запись не про проблемы с финансами и холостяков.

Я просто стал замечать интересную черту.

При долгом голодании, я мотивируюсь, но делаю это странно,

— Ясно, что это, мол рефлекс «Тебе пора мчать искать хавчик и деньги на жизнь»

Нет, это другого рода мотивация. Может я не сильно образован, и меня начнут забрасывать терминами из википедии, буду только рад).

За эти пару суток, я выполнил массу дел, которые месяцами я кормил завтраками. Завтраки... Ммм.иии. Стоп.

О, Боги! Что? Голод и отсутствие финансов это мое лекарство от лени??

— Но вроде бы слышал что многие наоборот уходят в отчаяние и пьянство?

Спасибо, мамочка, что сынку-студенту в чемодан, положила баночку горбуши :) Приберегу ее до той самой смс. Я думаю вы в курсе что за "Та самая смс"))

- Кушайте хорошо, но не не забывайте про лето :)

(Sorry за ошибки, сам себя за них не люблю)

Привет, меня зовут Миша, мне 23 и это будет очень и очень длинный пост. Просто хочется поделиться.
Сначала небольшое предисловие, расскажу про себя.
Родился и вырос я в маленьком городе в Иркутской области с населением 50к человек. Семья небогатая, но мне и брату родители старались ни в чем не отказывать, хотя мы сильно и не борзели никогда, понимали все.
Школу я закончил с золотом, которое кроме как родне никому не нужно, в том числе и мне.
Потом поступил на физфак ИГУ, там отучился 4 года, неплохо отучился кстати.
Пока учился - жил в родителями, поэтому истории про голодные студенческие годы мне были знакомы только по рассказам некоторых моих друзей.
И вот после выпуска встал вопрос - армейка или магистратура. Собственно, для меня он и не стоял, я знал что пойду учиться дальше, я реально этого хотел. Поэтому вопрос был скорее в другом - куда идти учиться дальше? И во время этих размышлений поступило предложение поступить в Томский политех на целевое, обещали крутую и интересную профессию после завершения обучения, работу на госпредприятии во время учебы, да еще и неплохую з/п, особенно для выпусника без опыта по профилю. Решено, переезжаю в Томск. Подбил еще 3 друзей поехать туда же. Приехали, поступили, скатались домой на 2 недели чтоб собрать вещи, попрощаться со всеми и окончательно переехать в другой город.
Первое, что мы решили - не будем жить в общаге, ибо друзья уже нажились за 4 года, а я не хотел даже пробовать. Нашли квартиру-трешку рядом с работой и универом по очень неплохой цене (всего по 5к с человека), немного обижились, начали ходить на работу и в универ.
Сразу обозначу момент - когда я уезжал, то сразу договорились с родителями, что живу я исключительно на свои деньги, то есть зп+стипендия.
И по первости этих денег вполне хватало, 8к-10к зп (работал на полставки) и стипендия 6к. Работа тоже показалсь интересной, предприятие солидное, всякие оборонные заказы и заказы для роскосмоса. В универе было сложно по первости, ибо не совсем наша специальность, но со временем влились.
И вроде бы все неплохо, не голодал, иногда ходили отдыхать (раз в 2-3 недели), но хотелось все таки большего, так как с каждым днем осознание того, что все, ты живешь один и особо на кого-то надежды нет, приходило все чаще. И вот начал я искать варианты для заработка. Начал общаться с одним парнем (не буду называть его имя), который рассказал про то, что можно заработать в интернете. Я со скепсисом к этому отнесся, так как не верил во все это. Но и ничего не приукрашивал, когда рассказывал. Нужно было просто сидеть и работать за компом, никакой волшебной кнопки "бабло" нет, нужно просто пахать. Но тем не менее я все равно заинтересовался этим, так как это было ново для меня. Я пробовал работать на адвего и сеоспринте. Если кто не знает - это такие сайты, на которых платят за вступление в группы, за лайки, за написание статей и отзывов. Платят реальные копейки, но тем не менее я убил на это недели 2. Потом меня это просто задолбало. Следующее, про что я стал думать - это создание своего сайта и продажа рекламы на нем. Но от этой затеи я почти сразу отказался, ибо понимал, что на это нужно либо много времени, либо много денег. Ни того, ни другого у меня особо не было.
А потом я закрыл сессию на отлично, стипендия стала еще больше, и я вроде как забыл о всех своих планах. Беда пришла откуда не ждали. Во-первых, меня перевели в другую лабораторию на работе, и з/п стала меньше процентов на 30. А во-вторых, сраный универ сократил стипендии в 2 раза, в итоге вместо 10к я стал получать 5700. И в общем мой доход упал с 20к-22к до 13к. Это был просто пиздец. В этот момент я снова стал активно искать источники дохода. В этот раз я решил попробовать заработать на том, что у меня неплохо получается, а именно решение университетских задач по физике, мат. анализу и программированию. Страшно вспомнить, сколько времени я убил на поиск хоть каких-то заказов, я же не один такой умный, а тем более в Томске. В итоге нашел несколько заказов, с которых поимел порядка 3 или 4 тысяч. Но эти заазы закончились и снова голяк.

После этого я решил (не знаю почему до сих пор) создать и раскрутить группу вк. За вечер создал ее, выбрал тематику (популярные в тот момент песни и красивые картинки). Вложил около 2к в рекламу, набил ее контентом на месяц вперед. Группа росла, но в один прекрасный момент я понял, что не знаю что постить туда. Все, вдохновение кончилось, а держаь ту планку, которую задал изначально, не получается. В итоге я забил и на эту тему.

Потом была очередная сессия,  я закрыл ее с одной 4, в результате моя стпендия стала еще меньше на косарь, да и з/п не стала больше.

И вот прошлым летом я столкнулся с тем, что денег реально стало не хватать. Так как бюджет мой ограничен, то он расписан на месяц вперед, и каждую з/п я ждал как праздника. Ах да, мы еще и переехали, теперь дом находился далеко от работы, и аренда стала по 7,5к с человека.

Так вот, в июле нам задержали з/п на неделю. Не знаю, с чем это связано, но зато помню, как из-за того, что денег не было вообще, я каждый день вставал в 6 утра, завтракал перловкой без всего и шел на работу пешком. А это 8 км :( Так же летом я работал полными днями, чтоб накопить отгулов и немного продлить свой долгожданный отпуск. В итоге на работе я весь день обламывался водой, а потом точно так же шел домой пешком. Ужинал я самодельным хлебом (просто жарил тесто из муки и воды) и салом, которое лежало там с незапамятных времен. Короче жопа полная. Целая неделя в таком темпе.

Потом был отпуск, я съездил домой, там отдохнул от всего этого и вернулся в Томск с новыми силами. Пока был дам - нагенерировал кучу идей. Самой крутой мне показалась идея по производству жидкости для вейпов на основе трав. Да, звучит тупо, но я привез из дома несколько мешком всяких душистых травок, купил основу и стал экспериментировать. Вышло как вышло. Парить это было невозможно, хотя пахло безусловно вкусно.

Разочаровавшись и в этом деле, я стал думать дальше.

И тут произошел реально переломный момент в моей жизни. Я открыл для себя дарквеб. А именно различные форумы, где люди деляться способами заработка в интернете. Это был огромный новый мир для меня, я часами сидел и читал различные темы. Я узнал очень и очень многое оттуда. Однако меня смущали 2 момента. Первый - большинство способов были если не незаконны, то как минимум серыми. А второй - это была не самая актуальная информация, и я это прекрасно понимал. Кто будет сливать инфу о том, что приносит ему деньги. Однако я все же начал пробовать.

Первое, чем я занимался - это тупой развод на "взломе" аккаунтов. Я покупал аккаунты вк и писал на эти акки с левых страниц. Не буду описывать целиком, кому надо - тот найдет или догадается сам. Это была реально неблагодарная работа, на которой я потерял нервов больше, чем в итоге смог заработать.

Потом я решил, что развод - это все таки плохо, да и совесть постоянно точила, поэтому решил другую тему попобовать. Как раз началась волна хайпа с майнингом криптовалют. Я за ночь сделал сборку из скрытого майнера и установщика и стал ее распространять. В итоге это все скачали человек 10-15. Вроде неплохо, но сборка оказалась слишком нестабильна, и в итоге остался всего 1 комп, на котором она работала постоянно. Так как денег на покупку сборки у профи у меня не было, а своих созгов мне не хватило, я решил отказаться и от этой темы.

Следующим шагом стала работа с партнерскими программами, а именно реклама проституток на сайтах. Здесь все было просто - создал одностраничный сайт, который вел на сайт с проститутками.На свой сайт лил трафик с сайтов знакомств. Однако и здесь меня ждала преграда, которую у меня не получилось обойти. Нужно было автоматизировать процесс, а все сайты знакомств блокировали мои попытки. В итоге я отказался и от этой затеи, хотя она принесла мне кое какие деньги.

Параллельно с этим я постоянно мониторил форумы в поисках новых идей. И идея нашась. Один парень (сам он с казахстана) предожил купить у него способ заработка в оффлайне, абсолютно белый, в меру прибыльный. Цена вопроса была 7к. Подбил своих друзей вложиться и начать свое дело (как же круто это звучало). Как сейчас помню - 30 ноября мы перевели деньги. А суь дела оказалсь очень проста - создании фотомозаек. Если кто не знает - это такие картины, где одна большая фотография, а фон состоит из кучи маленьких фоток. Да, звучит не очень, однако выглядит вполне прилично.

И завертелось. Мы решили расписать обязанности. Мои друзья (назовем их Никита и Антон) занимались собственно созданием картин на компе и рекламой в соц. сетях, а я сначала искал где и как это печатать, чтоб как можно дешевле и как можно качественнее, а потом искал клиентов и партнеров, которые распространяли бы информацию о нашей услуге и приводили клиентов. Так же мы решили участвовать в ярмарке новогодних подарков, где планировали неплохо так рубануть бабла на продаже сертификатов на наши картины. Первый заказ мы получили спустя 2 или 3 дня. Как же мы были рады, это не описать. Где первый - там и второй. Мы реально начали строить планы, что вот сейчас немного подкопим, сделаем ООО, откроем офис, расширим ассортименти вообще все будет здорово. Но заказов больше не становилось, 1 в неделю и все. Плюс ярмарка не дала никаких плодов в плане финансов, мы просто раздали наши визитки и пообщались с другими продавцами.

Но мы не отчаивались, ведь это было только начало.

А 30 декабря умер мой дедушка. И 1 января я поехал домой на похороны. Это было ударом для всей семьи. По приезду обратно в Томск я не мог думать ни о чем, ни о каких картинах, я просто ходил на работу и готовился к экзаменам.
Еще после нового года меня перевели в другой отдел, где моя з/п стала еще меньше, плюс стипендии обрезали в очередной раз, в результате чего я решил выйти на полный день, так как из учебы мне осталось только написать диплом и все.

Вернувшись в феврале к картинам, я обнаружил что все в полной жопе. Реклама не рекламирует, клиентов никто не приводит, короче не работает та машина, которую я налаживал месяц. Я попытался наладить все, но так как теперь на работе я должен был быть с 8 до 5, то это оказалось не так просто. Одновременно с этим я решил заняться еще одной темой, только сам. Это накрутка отзывов для разных организаций на картах гугла, яндекса, на флампе и трипадвайзоре. Нашел несколько заказчиков, они без вопросов оплатили услугу. 2 месяца я занимался этой темой, она принесла неплохие деньги, но слишком уж много времени она отнимала. Пока эим занимался - почти получилось договориться с одной московской сетью кафе на оказание услуги на год. По моим подсчетам, там вышло бы 1500000:) но не сраслось, не захотели они заключать договор с физ. лицом. Ну и хрен с ними.

И одновременно с этим я начал осваивать корел и фотошоп более углубленно. Мне просто нравилось рисовать. В один момент я понял, что корел мне нравится куда больше, да и вроде как недурно получается. А если получается, то почему не попробовать на этом заработать?

И я начал искать работу для графического дизайнера. Первый же заказ я нашел очень быстро, дня за 3. Это был один бар, которому я предложил сделать фирменные металлические таблички на стену. Разработал макеты, утвердили их, но в самый последний момент заказчик слился, потому что ему не понравилось цена производства этих табличек.

Что поделать:(
Я продолжил искать варианты и нашел вакансию дизайнера в сети кальянных. Написал, дали входное задание. Сделал как смог, сказали чуть позже дадут ответ. И вот чудо - мне звонят и назначают встречу. Я окрыленный поехал на собеседование, максимально круто, но без лжи, описал что и как я могу делать. Ударили по рукам, договорились о цене и том, что именно я должен буду делать. А делать предстояло много - афиши на мероприятия и концерты, дизайн меню и все такое.

В общем такими темпами я все больше погружался в тему рисования и все меньше думал о дипломе, который предстояло защищать уже через 2 месяца.

Сделал 3 афиши, баннер для входа для них, а потом заказы кончились.
В это время я решил заняться дпломом, ибо через неделю меня ждала предзащита, а диплом был готов только на 30%-40%. И вот за 3 дня до предзащиты я подошел к совему научруку, а она сказала что мой диплом говно и она меня не допускает. Лол кек как говорится. Испробовав все, я понял, что она меня не допустит, и дело не в том, что диплом говно (он и правда не из лучших, но все таки там была проделана работа), а в том, что я делал все сам и к ней почти не ходил. Короче не допустили меня к защите:) и следовательно отчислили, за 10 дней до защиты диплома, за 10! И при этом у меня за все время только 2 четверки в дипломе.

Я естественно приуныл, но что поделать. Решил что восстановлюсь через полгода, а пока буду работать.
И в этот же день увидел вакансию от все той же сети кальянных о поиске арт-директора. Была ни была. Позвонил, договорился о встрече.
На собседовании сказал как есть - умею только рисовать, но вроде не дурак, хочу попробовать.

Дали мне там задание - подготовить предложения о праздниках (дни рождения, мальчишники, девичники, корпоративы и прочее), найти парнтеров и полностью выстроитьвсю цепочку, чтоб система работала. Я потратил на это почти месяц, но все сделал.

И тут произошло то, чего я никак не ожидал. Мне предложили стать директором по развитию всей сети, но при условии, что я сначала пройду испытательный срок месяц, где посмотрят и оценят - а смогу ли я вообще, и подниму на уровень одно из самых перспективных их заведений. Суть в том, что в это время там работал управляющий, который не мог вывести заведение из минуса.
Ясно, я сразу согласился. Взял отпуск на работе и прнялся за дело.
Не буду тут описывать что и как я делал, ибо это очень и очень много писать, раза в 2 больше чем тут уже. Но результат такой - за месяц рост был на 70%.
Ну и в итоге я ушел со старой работы (которая меня задобала окончательно) и стал работать в этой сети. Деньгами тут не обижают, работа более чем интересная.
Короче основная идея этого всего в том, что нельзя сдаваться, нужно просто искать варианты и способы поменять свою жизнь к лучшему.
P.S. Концовка смазана, безусловно, но если будут желающие - я все расскажу позже, отдельным постом.