🔥 Добавление витамина Е в маски для лица усиливает их омолаживающие свойства. Он позволяет коже насытиться полезными веществами и придает ей здоровый и сияющий вид!
Маска с медом и витамином Е
✅ Смешайте 1 ст. л. меда с содержимым 1 капсулы витамина Е. Нанесите полученную смесь на очищенную кожу лица и шеи. Оставьте на 15-20 минут, затем смойте.
✅ Эта маска увлажнит кожу, улучшит ее текстуру и придаст ей сияние.
Маска с йогуртом и витамином Е
✅ Смешайте 2 ст. л. йогурта с содержимым 1 капсулы витамина Е. Нанесите маску на лицо и оставьте на 15-20 минут.
✅ Этот рецепт освежает кожу, уменьшает воспаления и улучшает тон лица.
Маска с овсянкой и витамином Е
✅ Смешайте 2 ст. л. молотых овсяных хлопьев с содержимым 1 капсулы витамина Е и достаточным количеством теплой воды, чтобы получить густую пасту. Нанесите маску на лицо, через 15-20 минут смойте маску теплой водой.
✅ Эта маска отлично очищает кожу, удаляет ороговевшие клетки и делает ее более гладкой и мягкой.
Дефицит витамина А: сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи.
Дефицит витамина В6: слабость; резкое ухудшение памяти; болезненность в области печени; дерматиты.
Дефицит витамина С: общая слабость на фоне снижения иммунитета; потеря веса; плохой аппетит; кровоточивость десен и кариес; подверженность простудам и бактериальным инфекциям; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта.
Дефицит витамина D3: плохое усвоение фосфора/кальция; нарушения сна (пугливость, вздрагивание); снижение мышечного тонуса; хрупкость костей.
Дефицит витамина К: нарушения в работе ЖКТ; болезненность менструаций и нарушения цикла; анемия; быстрая утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу.
Дефицит витамина Р: появление точечных кровоизлияний на коже, боли в ногах и плечах; общая вялость.
Железо - один из самых важных микроэлементов для нашего организма. Fe является компонентом гемоглобина, в свою очередь он - часть эритроцитов, которые составляют основную массу клеток нашей крови. Важнейшей функцией гемоглобина является перенос кислорода, который жизненно необходим для наших органов и тканей. Поэтому человек постоянно нуждается в железе. Потребность в нем составляет 10 мг у мужчин, 18 мг у женщин. Биологическая роль этого микроэлемента заключается в образовании гемоглобина, участии в кроветворении , влиянии на метаболизм витаминов группы В, поддержании нормальной работы нервной системы, щитовидной и поджелудочной желез. Также Fe входит в состав ферментов. Очень часто можно заметить следующие симптомы дефицита:
✓ Одышка ✓ Шум в ушах, потемнение в глазах ✓ Ломкость ногтей, койлонихия(ногти вогнутой формы) ✓ Выпадение, сечение, ломкость волос ✓ Извращение вкуса(появляется тяга к употреблению в пищу мела, глины) ✓ Извращение запахов(нравится запах ацетона, краски) ✓ Бледность кожных покровов ✓ Снижение работоспособности, внимания Причинами недостатка железа могут послужить: ✓ Нарушение всасывания в ЖКТ ✓ Кровопотери ✓ Вегетарианство ✓ Беременность Эффективное усвоение железа вы можете обеспечить несколькими простыми правилами:
1. Употреблять больше животной пищи( мясо и печень богаты Fe2+, которое хорошо усваивается в организме)
2. Растительную пищу употреблять в сочетании с витамином Д3(в растительной пище содержится фитат железа, для освобождения железа от фитиновой кислоты работает фермент фитаза, который активируется витамином Д3)
3. Не рекомендуется употреблять молочные продукты вместе с мясными(абсорбцию железа тормозят Са и Р, содержащиеся в молочных продуктах) Богаты железом такие продукты как мясо, печень, гречка, гранаты, яблоки. Скорректировать недостаток железа можно лекарственными препаратами, представленными в виде солей( фумаратов, глюконатов). Курс лечения в среднем составляет полгода. Вместе с этими препаратами можно принимать витамин С, способствующий абсорбции элемента.
Если вы нашли у себя вышеперечисленные симптомы дефицита, советуем вам выяснить уровень железа в крови, а также ферритина(именно в этой форме запасается железо в организме).
Таким образом, железо и другие вещества являются важными составляющими нашего здоровья. Необходимым компонентом здорового образа жизни является рациональное питание.
Поддержите нас комментарием, нам будет приятно поддерживать с вами связь.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Эти масла - мощное средство в борьбе с преждевременным старением кожи.
🌸Масло шалфея - эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании в сочетании с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой.
🌺Масло герани - можно использовать практически для любого типа кожи. Оно помогает увеличить микроциркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить в ней влагу. Можно добавить несколько капель этого масла в свой любимый увлажняющий крем.
🍇Масло виноградных косточек - обладает антиоксидантными свойствами, помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи. Масло богато витамином Е, замедляющим процесс увядания кожи.
Красивая улыбка начинается с холодильника. Включать в рацион полезные продукты – это самый простой и бюджетный вариант поддержания здоровья зубов. Ежедневное меню для здоровой улыбки.
5 Витаминов для зубов:
Витамин D
Работает в коллаборации с кальцием и фосфором, обеспечивая их всасывание из продуктов. Он поддерживает минеральный баланс в организме. Эти два процесса важны для формирования и восстановления зубов. Плюс, витамин D снижает риск образования кариеса.
Чтобы его добыть, скорее выбирайся на прогулку и принимай солнечные ванны. Порцию витамина солнца возможно получить и гастрономическим путём. Для этого в рационе должны быть: лосось, сельдь, яйца, грибы, молочка.
Витамин А
Во рту пересохло? Возможная причина – дефицит витамина А. Он участвует в выработке слюны. Слюнная жидкость важна: она смывает бактерии с эмали и слизистых оболочек рта. Из-за недостатка витамина А теряется эластичность тканей дёсен. В итоге, они становятся рыхлыми и кровоточат.
Чтобы восполнить запасы, налегай на молочные продукты, овощи и фрукты в красно-оранжевой гамме, говяжью печень.
Витамин K2
Он выполняет миссию регулировщика – направляет и распределяет кальций. K2 замаскировался в жирных продуктах и соленьях: твёрдых и мягких сортах сыра, сливочном масле, яйцах, квашеной капусте и солёных огурчиках.
Витамин РР
Наблюдаешь у себя кровоточивость дёсен и чувствительность зубов? Это может быть сигнал о нехватке витамина РР. Добавь в меню арахис, фисташки, сушёные грибы, индейку.
Витамин С
Аскорбиновая кислота сохраняет прочность капилляров и сосудов. Её нехватка провоцирует воспаления и кровоточивость дёсен. Это приводит к крошению и выпадению зубов.
Если не хочешь стать беззубым, подключай продукты с аскорбинкой. Витамином С богаты клубника, чёрная смородина, зелень.
Какие продукты для зубов ты включаешь в свой рацион? Делись в комментариях.
Привет, веганы и вегетарианцы🍏 Сегодня пост для вас!
Питание веганов и вегетарианцев, содержащее все необходимые витамины, минералы, белки и жиры, - может быть здоровым, заряжающим энергией и полезным. Но вы должны понимать, что только с помощью сбалансированного по всем фронтам и разнообразного веганского и вегетарианского питания, можно избежать выпадения волос.
⠀
На что нужно обратить внимание?
БЕЛКИ
Белки обеспечивают энергию, необходимую для поддержания роста тканей, не только для ваших волос, но и для жизненно важных тканей, таких как сердце, печень и лёгкие, которым ваше тело всегда будет уделять приоритетное внимание. Это означает, что если в вашей диете не хватает белка, ваши волосы будут страдать в первую очередь.
⠀
ЖЕЛЕЗО
Хорошие уровни железа и ферритина (это запасы железа в организме) необходимы для организма и здоровья волос. Красное мясо содержит больше всего железа, но оно не подходит для вегетарианской или веганской диеты. И так как железо из растений плохо усваивается организмом (примерно 10%), то скорей всего нужен приём дополнительного железа (после сдачи анализов и консультации с доктором).
⠀
ВИТАМИН B12
Витамин B12 также является важным веществом для роста волос, но он не содержится в растительных источниках. Он присутствует в молоке и яйцах, поэтому ваша задача найти соевые молочные продукты, обогащенные витамином B12. Но проще и эффективнее сдать анализ на этот витамин и принимать его дополнительно.
⠀
Обеспечить себе сбалансированную диету - очень сложно, если не сказать: «невозможно». Наиболее распространенными дефицитами у вегетарианцев/веганов являются кальций, железо, белок, цинк и витамины D, B12 и B6, поэтому рекомендую их отслеживать по анализам и не назначать себе самостоятельно добавки.
Зачем нужен витамин С? И так ли он хорош, как его описывают? Спойлер: ДА!
Преимущества витамина С
Антиоксидант
Витамин С - самый распространенный антиоксидант в человеческой коже и содержится в высоких дозах в эпидермисе и дерме. L-аскорбиновая кислота - наиболее биологически активная и хорошо изученная форма витамина С.
Ультрафиолетовое излучение (UVR) является одним из основных факторов старения кожи. При этом вероятность мутации ДНК от ультрафиолетовой радиации, приводящей к раку кожи, может быть снижена за счет использования солнцезащитного крема. Однако исследования показывают, что солнцезащитный крем блокирует только 55% свободных радикалов, продуцируемых UVR. Поэтому для улучшения защиты от ультрафиолета важно дополнительно применять мощный антиоксидант, как вторую линию обороны.
Когда кожа подвергается воздействию ультрафиолета, генерируются активные формы кислорода и запускается окислительный стресс. Именно витамин С защищает кожу и нейтрализует свободные радикалы.
Нужен для синтеза коллагена
Хотя витамин С широко рекламируется как антиоксидант, он еще и играет важнейшую роль в синтезе коллагена.
Одно исследование на 10 пациентах в течение 12-ти недельного периода показало видимое снижение фотостарения кожи при местном применении 10% витамина С. В другом исследовании на 20 пациентах в течение 6-ти месячного периода продемонстрировано значительное улучшение состояния кожи при местном применении 5% витамина С.
Ну и бонус:
- Витамин С также играет роль анти-пигментного агента за счет уменьшения производства меланина.
- Важный ко-фактор для усвоения железа.
- Недостаток витамина С ведет к нарушению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям.
Витамин С и старение
Молодая кожа содержит существенное количество витамина С, но старение вызывает уменьшение витамина С. В одном исследовании было показано, что стареющая кожа имеет на 70% (!) меньше концентрацию нескольких антиоксидантов, включая L-аскорбиновую кислоту по сравнению с молодой кожей. Растения и животные способны синтезировать витамин С из глюкозы. Однако у людей отсутствует энзим L-глюконолактоновая оксидаза, необходимая для самостоятельного синтеза. УФ-радиация также способствует уменьшению естественного уровня витамина С, поэтому важно принимать витамин С дополнительно. В какой форме и в какой дозировке - это вопрос ко врачу.
Ограничения
Известно, что витамин С безопасен, но на него может быть аллергия при местном использовании. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Необходимо избегать наружного использования раствора окисленного витамина С (коричневого цвета), поскольку в окисленном состоянии витамин абсолютно бесполезен для кожи.
Кстати, вот где много витамина С (и лимон далеко на на первом месте:). На 100 грамм: