WILD desert ultratrail
Мой первый ультратрейл на дистанции 50км по песку это то ещё испытание, ведь проходил он в самом большом песчаном массиве Европы *Олешковские пески*. Приятного просмотра - это полный видео отчёт с мероприятия.
Мой первый ультратрейл на дистанции 50км по песку это то ещё испытание, ведь проходил он в самом большом песчаном массиве Европы *Олешковские пески*. Приятного просмотра - это полный видео отчёт с мероприятия.
Апрельское откровение, что во время карантина, в каких бы разных наклонениях его не упоминали, запросто можно тренироваться на улице, подтолкнуло меня к дальнейшему увеличению беговой нагрузки.
Апрель не был рекордным месяцем по суммарному количеству беговых километров. Рекордным был март — 343 километра. В апреле только 252. Но было важно другое — бег ежедневно — без единого дня отдыха. Стало интересно, насколько теперь можно поднять ежедневный пробег. Что будет, если бегать не менее 15 километров в день?
С майских праздников стало ясно, что в Москве де-факто карантин снят. Где-то на бумаге он еще есть, половина граждан работает удаленно, какая-то часть вообще не работает. Магазины непродовольственные закрыты. Но — главное — люди ходят куда им надо, куда им хочется — удобным для себя образом — пешком, бегом, на байке. Это расширило горизонты возможностей.
Бывало, вбегая в парк, я видел полицейский автозак. Я примечал его издали и обегал мелкими тропами. Но видел, как люди идут туда столбовой дорогой. И никто их не трогает. Слышал от друзей, что если полиция, росгвардия и прочий патруль придирается к кому-то, то это чаще всего молодежь на лавочках. Спортсменов не трогают. даже престарелых бабушек гуляющих по паркам не гонит прочь — под домашний арест.
Я уже ничего не опасаясь убегал довольно далеко от дома — в соседние районы. Однажды в Тропаревском парке видел кучное скопление полиции — на всякий случай обежал стороной, но посматривал. Полицейские толпились на пятачке в несколько квадратных метров. Без масок. Весело болтали. Человек 15-20. По их поведению можно было догадаться, что им об опасности заразиться “страшной болезнью” на инструктажах рассказывают нечто иное, нежели нам из зомбоящика.
Позже я видел подобное легкомысленное отношение к нависшей над миром угрозе со стороны практически всех государственных служб — полиция, росгвардия, мчс, медики, курьеры всех мастей, грузчики в магазинах, водители всех разновидностей транспорта — ведут себя так, будто никакого вируса нет, не слышали. И только загнанные в самоизоляцию законопослушные граждане продолжают имитировать пандемию.
В какой-то момент я перестал избегать встреч с полицией в парках и на улицах — уже не сворачивал в сторону при виде патруля — спокойно пробегал мимо — в разрешенных полутора метрах. Как и другие бегуны, которых в мае этого года на улицах стало, пожалуй еще больше, чем до всей этой катавасии.
По началу, я начал бегать те самые 15 километров в день. Но очень скоро заметил, что желание бежать вновь появляется раньше, чем проходят сутки с предыдущей тренировки. И я стал увеличивать дистанцию — 18, 25, иногда делал субмарафонские длительные по 30+ километров. Конечно были дни, когда я понимал, что сегодня вполне хватит 3-5 километров — сбегать в магаз. Но средний пробег за день оказался заметно выше нормы. и появился соблазн побить рекорд месячного километража.
Я не веду многолетний учет беговых тренировок. Есть люди, которые взялись записывать свои пробежки еще со школьной секции ЛА. Я не из тех. Но помню, что у меня были приличные объемы в январе 2009 года, когда я готовился к 6-часовому бегу в рамках Чемпионата России и ультрамарафона “Ночь Москвы”. Тогда недельный километраж доходил до 136 километров, но постоянно на таком уровне не держался. 100 км в неделю наверное было в течение месяца, полутора месяцев. Но — не более.
Что же удастся в мае 2020 года?
Кстати, я в этом году тоже бежал ультрамарафон “Ночь Москвы” — в категории 6 часов бегом. Но недельные объемы были существенно ниже — где-то на марафонском уровне. И результат оказался невысоким.
Сейчас у меня конкретной цели тренировок не было. И я мог позволить себе любую импровизацию и исследование. Фактически этот майский челлендж был просто тестированием себя под более высокой беговой нагрузкой.
Чтобы как-то разнообразить тренировки и вводить в них элемент новизны, я начал разрабатывать дальние маршруты, убегая от дома на 10 и даже 15 километров, возвращаясь обратно тоже какой-то новой дорогой. Я набегался по Битцевскому парку за апрель. И теперь меня тянуло в путешествия.
За май мне удалось побывать в Чертаново, Аннино, Южном и Северном Бутово, Западном и Восточном Бирюлёво, в Орехово и Царицыно, в Беляево, Коньково, на Теплом стане, и на Юго-западной. Охватил практически весь юг Москвы. Но более всего мои кроссовки стерлись о Ясеневский асфальт.
В последнюю декаду мая закралась робкая надежда довести километраж до 500 километров. Это казалось невероятным, потому что на моей памяти не случалось ни одного столь интенсивного месяца. И только в последнюю неделю я понял, что это вполне реально — надо всего лишь держать средний дневной пробег на уровне тех самых 15 километров. Но я для верности добавил.
Итог: 512 километров за май 2020 года.
В реальности немного больше. Приложение и несовершенный GPS датчик крадут у меня по 300-500 метров на каждом полумарафоне. Но и помимо этого я несколько раз не вовремя включал часы, и банально терял по километру и даже по два — просто на светофоре.
Но мне нравится эта цифра — она красивая. Математики знают, чем она крута. Круче, чем 512 только 1024. И я не знаю, удастся ли мне когда-нибудь пробежать за месяц “два в десятой” километров.
И еще немного цифр:
• 512 километров
• 453 093 шага
• 2721 минута (45 часов бега)
• 31 тренировка
• средний темп 5’19”
для сравнения: 6’14” в апреле, 5’58" в марте, 6’09” в феврале
• 39 705 килокалорий
• Вес: 73 — 69 кг
Пупсы, кто знает когда можно заниматься спортом(бегом) после удаления зуба мудрости. На какой день?
Очередной пост, простым языком, для начинающих бегунов , в принципе особенно-то умничать и не умею)))
Хочу рассказать об опасности бега в удаленных от цивилизации местах, что особенно актуально сейчас - в условиях карантина, когда все парковые зоны перекрыты и доблестные служители народа сгоняют всех в толпу перед турникетом или кассой в супермаркете.
Итак, минуя все КПП, посты и уйдя от погони вы выбрались за город. Я люблю бегать по горной, лесной и прочей безлюдной местности и за годы накопилось порядочно нештатных ситуаций связанных с попытками природы избавиться от вторжения человека.
Итак по порядку:
1. Самое страшное для меня, как оказалось, это сорвавшаяся с цепи собака. Не городская дворняга и даже не страшная/бойцовая но все-таки домашняя, а именно деревенская злобная цепная псина, задача которой всю жизнь охранять территорию и рвать всех на части. От городских и просто дворняг бывает достаточно перцового баллончика.
Срываются как правило реально здоровые собаки типа кавказцев, сторожевых и прочей жути.
Убежать от такой не получиться. (На велосипеде от собаки уехать можно). Всякого рода сорвавшиеся кавказцы — любимые цепные собаки деревенских мудаков. Они тупы, сильны и агрессивны. Защититься не сможете — кавказец может за раз, в прямом смысле этого слова, откусить ногу - я изучил вопрос)).
Что делать: бежать до ближайшего дерева (очень рекомендую чуть потренироваться по ним лазить, т. к. в воображении все мы прыткие, а на практике может возникнуть конфуз). Если вдоль дороги, то можно подавать водителям знаки остановиться — именно так меня и спасли один раз — запрыгнул в притормозивший грузовик — увез из опасной зоны., второй раз сидел на дереве и пока камазист чуть отпугнул сигналом псину, а я к нему в грузовик запрыгнул. В лесу всегда бегаю с перцовкой. Что еще спасает — таких собак, как правило, слышно и видно из далека и есть время на раздумье — к какому дереву или дороге бежать. По крайней мере в моем опыте. т. е. неожиданно я на них не выбегал.
Если все, капец — вас догнал какой нить зверь похожий как на фото в самом конце поста — что делать не знаю, может попробовать замереть и понадеяться что собака будет просто вас сторожить как овцу((( пишите в комментарии у кого был опыт. Сразу скажу, что кавказец скорее всего нападет и что-нибудь откусит. Смерть быстрая, от болевого шока.
С собаками попроще можно попробовать повоевать. Я ору на них, громко и матом - помогает, один мой товарищ лает на них в ответ, но он и выглядит страшнее меня))). Посмотрите в интернете видео, как защититься от собаки, баллончик перцовкой или даже нож стоит иметь при себе (это все смешно до первой встречи с собакой один на один в лесу).
Очень надежное средство - бегайть толпой с товарищами. На толпу собаки почему-то они не нападают (не кусают) когда толпа — бегают кругами, гавкают - стараются вас остановить и видимо сторожить. Короче надо быть готовым психологически. Если зверь перед вами бежать поздно - не получится, придется защищаться.
Встречал еще лосей, кабанчиков, белок и лис. Этих всегда встречал неожиданно. Бегу по лесу и херакс — перед тобой лось! Он огромный такой. Дикие животные, как правило, сами охреневают от человека и все мирно разбегаются. Слышал, что секач напасть может здорово, но реальных случаев не знаю — видимо это надо совсем в глушь забежать.
Медведя пару раз слышал издалека — сразу разворачивался и бежал обратно. Что делать при неожиданной встрече с медведем не знаю, тоже советуйте))).
Короче, все остальное — это мелочи. За исключением может быть такой мелочи как клещ))
2. Клещи, энцефалит и боррелиоз. Про них обязательно почитайте — в интернете полно информации. Особенно почитайте про сибирского клеща и чем он отличается от центрально европейского, ну и про энцефалит и боррелиоз.
От себя добавлю, что я их снимал с себя очень много до укуса - ни разу меня не кусали — надо быть просто к этому готовым. Особенно в сезон — май, июнь.
Клещ сидит на траве (он не падает с деревьев), клещ не кусает сразу, а всегда ползет вверх, пока не заползет в пазуху (пах, волосы и т. д.) Клеща вы не почувствуете как муху или муравья, он ползет реально по пластунски и подлезает почти под любой шовчик и его можно только увидеть.
Короче постоянно осматриваем себя. Не лезть в сезон клещей в глушь. Одежду плотно облегающую (лосинки) или с голыми ногами — на них клеща очень хорошо заметно (если вы не негр конечно)) майку тоже лучше заправить (знаю выглядеть будете как дурак, но еще раз читаем про сибирского клеща, энцефалит боррелиоз.
Хитрость: Лосинки заправляем в носки, а носки — подворачиваем — клещ ползет всегда вверх, заползает в этот кармашек и не вылазит обратно. Кармашек постоянно осматриваем. Это если вы бегаете по утоптанным дорожкам — они прекрасно цепляются к подошве кроссовка и всегда ползут вверх, поэтому отсутствие зарослей — не гарантия, что вы их не подцепите)
Вдоль дорог, в парках и прочих прогулочных местах дорожки поливают отпугивающим клещей средством, поэтому себя тоже обильно поливаем всякой дрянью — но она, особенно в сезон, не помогает — проверено))
3. Борщевик. Ппц какая гадость. Просто нужно знать что это такое и даже близко не подходить, особенно в мае, июне.
4. Змеи. Один раз укусила, благо не сильно ядовитая но нервов потратил ого го сколько. Надо знать какие обитают в регионе, в котором вы собираетесь бегать, какую среду они предпочитают, сколько у вас есть времени если что и куда бежать!
Тут нужна внимательность и понимание где живут эти гады. Овраги, влажность, трава в которой вы их не увидите. Короче надо просто изучить эти особенности.
5. Писал про свой регион. Вообще про насекомых в своем регионе почитайте внимательно и про опасных животных — может у вас актуальны скорпионы или прочие многоножныежалосклизкиесмертельные мамбы водятся))
Удачи, всем бег.
Очень интересная статья. Решил оставить здесь, ввиду приближающегося сезона массовых забегов.
Полумарафон, прошедший 19 мая в центре Москвы, завершился очередной трагедией. После финиша стало плохо одному из участников, в результате чего мужчина скончался. Причиной смерти, по предварительным данным, стала острая сердечная недостаточность.
Смерть марафонцев — не редкость. Предыдущий подобный случай произошел совсем недавно — 5 мая в Казани мужчина почувствовал себя плохо во время полумарафона, он скончался в машине скорой помощи.
О громких смертях известно и в других странах. В 2015 году в Китае, Фучжоу, 40-летний бегун умер, преодолев 10 км, а за месяц до этого в Шэньчжэне еще один скончался, осилив полумарафон. В 2013 году в Мексике во время Международного марафона, в котором приняли участие более 20 тысяч человек, один из участников из-за остановки дыхания скончался по дороге в больницу, еще четверо оказались на больничной койке из-за плохого самочувствия.
Хотя бег и считается полезным для сердца, марафоны и полумарафоны становятся серьезным испытанием для организма.
Остановка сердца во время марафона становится причиной смерти даже опытных бегунов. Британские специалисты подсчитали, что на 80 тыс. марафонцев приходится одна смерть. Чаще всего она наступает из-за коронарной недостаточности — снижения или прекращения коронарного кровотока и неадекватного снабжения миокарда кислородом и питательными веществами. Коронарная недостаточность нередко становится причиной схода марафонца с дистанции.
Также бегунов губила гипертрофическая кардиомиопатия — утолщение стенки желудочка. При этом бегуны крайне редко сообщают семьям и врачам о болях в сердце и других опасных симптомах.
«Когда кто-то внезапно умирает, занимаясь спортом, особенно если это подросток или молодой человек 20-30 лет, причиной этому чаще всего становится гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия, — подтверждает кардиолог из Бэйлорского университета Питер Маккалоу. — Это генетическая аномалия белков, используемых клетками сердечной мышцы. Стенка желудочка сильно утолщается, в 2-3 раза, и у сердца возникают проблемы с выбросом крови».
На финише смерть наступает менее чем в трети случаев. Основное количество смертей приходится на промежуток между 9 и 41 км.
Смерть на финише может быть связана с тем, что адреналин все еще заставляет сердце активно сокращаться, но в него поступает слишком мало крови. Во время бега ее помогают «качать» мышцы ног, но после остановки вся нагрузка ложится на сердце и оно не выдерживает.
По данным канадских исследователей, средний возраст бегунов, пострадавших от остановки сердца — 42 года, в подавляющем большинстве это мужчины. Смерти и сердечные приступы чаще происходят на марафонах, чем на полумарафонах. При остановке сердца умирают 7 из 10 бегунов, причем у более старших вероятность выжить выше — возможно, это связано с тем, что они более осведомлены о возможных рисках и более внимательно относятся к тревожным симптомам.
Кроме того, бегунов более старшего возраста чаще подкашивала ишемическая болезнь сердца, более чувствительная к реанимационным мероприятиям.
Дополнительным фактором высокой смертности среди более молодых бегунов была желудочковая тахикардия, частота сердечных сокращений 220-240 ударов в минуту — нормализовать состояние можно лишь в первые пару минут после ее начала, потом нехватка кислорода становится критической, а сердце практически не перекачивает кровь.
Также во многих исследованиях было показано, что марафоны вредят сердцу в краткосрочной перспективе, но более продолжительные последствия — вопрос дискуссионный. Регулярный бег на умеренные дистанции, наоборот, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.
«Быть в форме — это защита для организма», — говорит кардиолог Джеймс Фриман из Стэнфорда.
Профессор Санджай Шарма, медицинский директор Лондонского марафона, подчеркивает, что у большинства людей, которые умерли во время марафона, ранее были болезни сердца.
Впрочем, несмотря на то, что смерти бегунов происходят регулярно, при учете их количества риск остается довольно низким.
«Я не думаю, что большинству людей, которые собираются участвовать в марафонах, есть о чем беспокоиться», — считает кардиолог Давиндер Джассал.
Тем не менее, тем, кто собирается пробежать марафонскую дистанцию, следует проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у них противопоказаний, особенно связанных со здоровьем сердца. При этом тестирование должно включать физическую нагрузку — ряд проблем с сердцем нельзя выявить в состоянии покоя.
Шумы в сердце можно обнаружить в 75% случаев, основной инструмент диагностики — эхокардиограмма. По мнению Маккалоу, ее следует делать всем, кто собирается заниматься серьезными физическими нагрузками.
Но даже если сердце потенциального спортсмена здорово, есть риск повредить его во время бега или других сильных нагрузок. Из-за частого и чрезмерного растяжения желудочков во время изнурительных тренировок и соревнований в сердце образуется рубцовая ткань, которая мешает его нормальной работе. Но на ЭКГ ее не увидеть — для этого необходима более продолжительная и дорогостоящая магнитно-резонансная томография.
Смерти марафонцев не должны отпугивать остальных людей от занятий спортом, считает доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор медицины Университета Торонто.
«Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание… Они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом», — сетует он.
Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 северо-американских марафонов за период в 30 лет. В них приняли участие 3 млн бегунов, которые пробежали 23 млн километров. Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Из умерших 5% покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50% -– на последних двух километрах.
«Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок, — объясняет ученый. — Эти последние 2 км в 10 раз опаснее, чем вся дистанция».
Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.
«Если вы хотите остаться в живых гарантировано на ближайшие пять минут –- не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15 как минимум, тогда вам надо заняться спортом», — подводит итог Редельмайер.
Источник: https://www.gazeta.ru/science/2019/05/20_a_12366331.shtml
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi