Вообще, для себя я давно понял и принял как жизненное кредо: мы едим для того чтобы жить, а не живём, для того чтобы есть.

Если всё настолько тяжко, что кроме как заедать стресс нет других радостей в жизни, то в таком ракурсе нужно идти к профессиональному психологу. Если же ваша цель в жизни не быть похожим на борца «Сумо», и вы желаете иметь хорошую фигуру, то мы только рады вам в этом помочь.

Несмотря на то что самомотивация стоит на пятом месте она является очень важной. Одного желания похудеть мало. Если нет внутреннего желания перемен, то все усилия бесполезны. Потому что буквально через неделю после того как вы заставите себя худеть, вам это надоест. Захочется опять под одеялко, с целой тарелкой вкусняшек и безлимитным интернетом.

Обычно, больше всего в желании похудеть нам мешает страх, что мы останемся голодными. Это не наша прихоть, просто так устроен мир, что человеку необходимо питаться. В любом случае похудение — это сначала процесс, а потом результат.

Есть несколько стандартных правил.

Я молодец, я смогу, у меня всё получится.

Учиться справляться со стрессовыми ситуациями не заедая их. Например радовать себя какими-то мелкими безделушками, походами в кино. Пойти принять ванну с какой-нибудь морской солью или пеной. Ароматерапия. Сходить в салон сделать себе ногти, расслабляющий массаж. То есть радовать себя чем-то другим, а не едой.

Сделать вдох-выдох, считая до десяти и обратно с закрытыми глазами в неприятной ситуации.

Не ходить голодными в магазин, чтобы не покупать того, что не нужно.

Если вдруг вам через неделю захотелось вашего любимого, калорийного, сладкого и умопомрачительно вкусного пирожного: купите и съешьте. Только не 8 штук за один раз, а одну пироженку, откусывая небольшими кусочками и наслаждаясь вкусом. Не нужно ругать себя за срывы в похудении ни в коем случае. Так вы себя настраиваете на негатив. Конечно, если вы каждый день будете себя баловать пироженкой, то для похудения это будет неполезно.

Все мы люди. Каждый из нас имеет свои слабости. Но не надо своим слабостям в еде давать лидирующую позицию. Нужно сжать волю в кулак и пройти мимо отдела с тортиками. А если всё-таки силы воли не хватает, то рекомендуем сначала обратиться за помощью к профессиональному психологу.

В первую очередь, примите, что вы худеете для себя. Для собственного благополучия и здоровья. Не для мамы с папой. Не для подружек. Не для супруги. Не для сына маминой подруги. А только для себя.

Итак, мы с вами уже знаем правила похудения. Но как же настроить себя на правильную мотивацию.

Подумайте прямо сейчас: стоит ли вам похудеть?

Перечислите в уме преимущества и недостатки. А там же можете записать их на бумагу и в сложные моменты перечитывать.

Вы можете добавить сюда то, что больше подходит для вас лично. Я приведу лишь примеры.

Преимущества:

Жизнь дольше и без существенных проблем со здоровьем.

Больше энергии для жизни и удовольствий.

Покупая одежду размерами всё меньше и меньше, ваше моральное состояние превозносит вас до небес и хочется обнимать весь мир.

Вы начинаете нравиться себе и противоположному полу.

Ваше настроение становится гораздо лучше по всем причинам.

И в это список можно добавлять сколько угодно.

Недостатки:

Вам нужно будет осознавать, что вы едите, по крайней мере в первые пару месяцев, пока не привыкнете к своему режиму питания.

Вам нужно будет навсегда изменить свои пищевые привычки

План похудения будет работать только в том случае, если преимущества для вас перевешивают недостатки.

Вы решили, что похудение того стоит?

Если это так, тогда вырабатываем дисциплину.

Не торопитесь. Начинайте все процедуры постепенно. Начните записывать калории. Начните хотя бы с трёх прогулок в неделю. Откажитесь от перекусов, а пробуйте есть несколько раз в день, вместо нескольких перерывов на чай с шоколадкой. На следующей неделе внесите еще одно небольшое изменение.

Если вы начнёте ходить в спортзал каждый день и сразу кардинально решите поменять свои жизненный привычки, которые нашим организмом накапливались годами, скорее всего вы сдадитесь. Притом возможно, после первого же дня.

Планируйте заранее. Многие люди готовят еду на неделю в выходные, замораживают в контейнерах порционно в морозилке и едят их на обед и ужин в течение недели. Так мы можем заранее понимать, сколько будет потреблено калорий, а заодно разгрузить будние вечера для занятия собой любимым. Пусть даже это будет просто отдых.

Если вы часто едите вне дома, посмотрите меню в интернете, прежде чем идти куда-то, и заранее решите, что вы будете заказывать. Это убережёт от ненужных трат, так как голодному человеку кажется, что он может сейчас слопать половину меню и заказывает часто те вещи, которые находит вкусными по картинке. А также не закажете лишние калории на ваше пузико.

Большинство людей, страдающих избыточным весом, говорят: «Все было бы намного лучше, если бы я похудел» или «Я бы хотел, нормально гулять, но не могу пройти и километра, чтоб не задыхаться», «Блин, мне действительно нужно похудеть, я думаю, мне нужно просто перестать есть углеводы или перейти на веганство». Это вовсе не означает, что эти люди на самом деле собираются изменить свою жизнь. Тут нужна достаточная мотивация, чтобы действительно начать работать над изменением и продолжать делать здоровый выбор изо дня в день.

А также очень хорошая мотивация худеть семьёй. Например, супругу вместе с супругой. Делать этот шаг поддерживая друг друга это прекрасно.

И да, не подходите к весам чаще чем раз в неделю, а лучше в две.

Во-первых, есть несколько плавающих килограмм, которые в зависимости от деятельности могут показывать на весах плюс минут 2-3 килограмма, даже если вы просто ведёте свой обычный образ жизни. А во-вторых, процесс похудения процесс не быстрый. Точно так же, как и вы поправились не за неделю. Не ждите ежедневного результата, потому что его не будет. Это так не работает. Зато ожидая увидеть на весах заметное уменьшение веса ежедневно, и не видя его, вы можете расстроиться и просто перестать заниматься похудением. Зато, вставая на весы раз в две-три недели результат вас будет улыбать.

На этом я закончу тему самомотивации. Немного попозже будет ещё несколько постов с мотивацией.

Я верю, что вы найдёте в себе силы убедить себя в правильном выборе в сторону здоровья, а потом будете радостно хвалиться нам, как ваша жизнь поменялась в лучшую сторону и мы все за вас очень порадуемся.

Удачи!

Источник

Дыхательная методика быстрого засыпания или расслабления (действенная альтернатива медитации и йоге).

Автор: Сергей Андрианов©

1. Ложимся на спину в тишине (лучше без света) или под спокойную музыку.

2. Левую ладонь кладëм на самый низ живота. Правую на середину груди.

3. Закрываем глаза.

4. Начинаем считать от 200 в обратном порядке ОБЯЗАТЕЛЬНО дыша диафрагмой глубоко.

5. Обязательно проговариваем про себя следующее:

200 вдох (делаем вдох)

200 выдох (делаем выдох),

199 вдох (делаем вдох)

199 выдох (делаем выдох)

198, ну и так до 1го.

Концепция:

Основная задача: дышать диафрагмой и проговаривать без остановки цифры и вдохи идя к цифре один.

Если все делается правильно, то в голове останавливается внутренний диалог и примерно со 150 начинаешь сбиваться со счета. Тут главное не останавливаться и нагружать мозг дальше.

""Комментарий автора: Примерно на 120 счёте, меня уже вырубает (если делать на ночь). ""

Примечание:

Рекомендуется делать данное упражнение хотя бы один раз в день, ежедневно. Может сначала показаться, что эффект слабый, но чуть потерпев и попрактиковав понимаешь, что это бомба. Т. к. нервной системе нужно немного перестроиться под такое дыхание и обман мозга обратным счётом и словами "вдох", "выдох".

Действенная метода при стрессах, ПА, бессонице, неврозах, психосоматики.

Результат не заставит себя долго ждать. Всем здоровья и счастья 🔆🔆🔆

Best regards

Сергей Андрианов

Когда хочешь привести себя в чувство, надо уронить на ногу кирпич.

Если у тебя сейчас белая жизненная полоса, то белый кирпич.

Если в твоей жизни черный период, то красный.

Применяй только отечественные кирпичи, потому что китайские могут быть из травы и соломы, и поэтому не годятся.

И никогда не выбрасывай использованные кирпичи. Они могут пригодиться и после ампутации или лоботомии.

Омммм-номмм-номмм...

Ой. Простите, это из другой оперы.

______________

Я часто советую людям медитацию. И друзьям, и клиентам. Ценят не все.

______________

Как вы себе представляете медитацию?

Сесть в удобное кресло, в расслабленную позу, закрыть глаза, чтобы зрение не мешало... Тепло разливается по моему телу, мышцы расслабляются, сознание улетучивается... Хрррррр...

______________

Нет, серьезно. Если ты не спал полночи и впахивал, как бобик, всю неделю, нахер тебе медитация? Просто возьми и поспи лишний часочек. Вот прямо сейчас и ляг. Пикабу само себя не закроет. Утром скажешь себе спасибо. Можно и мне.

______________

Основная причина, по которой человек не медитирует, звучит так: "А нахер мне это нужно?".

В представлении подавляющего большинства людей медитация выглядит так: человек садится, цепляет большие пальцы рук за указательные, закрывает глаза и долго-долго нихера не делает.

Не, ну если так посмотреть-это и мне нахер не нужно.

______________

Человеческий мозг по принципам функционирования чем-то похож на компьютер. В нем тоже есть своего рода "оперативная память"-это мысли, которые мы обдумываем прямо сейчас. Среднестатистический человек обычно держит единовременно от одной до трех, руководители, в зависимости от ранга, четыре-пять, ходят слухи, что товарищ Сталин мог до семи, но товарища Сталина мы по понятным причинам спросить, насколько это соответствует действительности, уже не можем. Есть медиумы на примете?

______________

Соответственно, наш процессор весь день крутится, обдумывая наши мысли... А, кстати, какие?

Вот здесь у меня для вас первая неутешительная новость.

Начну немного издалека.

Наши желания редко совпадают с действительностью. Хочется иметь грудь третьего размера, а выросла полторашка, хочется на море, а идешь на работу, хочется жареной картошечки с беконом, а доктор разрешил только салат...список можно продолжать вечно. Думаю, каждый из нас может вписать туда свое. Пунктов примерно по дохера. И, когда ты в очередной раз понимаешь, что хочется на море, а приходится ехать на работу, в голове появляется мысль о том, как же это заебало. И подробное описание того, что именно заебало, в красках и деталях, перемежаемое мечтой о недоступном море. Но, как я уже писал выше, единовременно можно держать в голове не больше двух-трех мыслей. Соответственно, монолог "Заебало" и интерлюдия "Мечта о море" занимают как раз эти два слота. Третий остается на насущные нужды.

За проезд передайте...

______________

Фактическая ценность обеих этих мыслей-ноль целых хрен десятых. Как и многочасовых размышлений на тему "Кто виноват". Практическая польза начинает идти тогда, когда в голову приходят мысли с другим классическим лозунгом. "Что делать".

Здесь надо бы перефразировать "Каникулы в Простоквашино": чтобы подумать что-то нужное, надо выкинуть из головы что-то ненужное.

Вот этот процесс выкидывания из головы бесполезного хлама индусы и обозвали медитацией.

Сидеть в процессе, кстати, не обязательно. Лично я предпочитаю ходить. Но прекрасно понимаю, почему сидели они: Учителя обычно немолоды, тут артрит, там ревматизм, там просто не пойми что болит, но регулярно, а сидя как-то легче. А учеников если не усадить, они вообще не поймут, что надо чем-то серьезным заняться. Молодо-зелено...

______________

Как же выкинуть из головы мысль о том, что все заебало, если заебывающие вещи, люди и явления никуда не исчезают?

Довольно просто. Адаптируя под русскую лексику классическую концепцию:

1)Ты можешь это изменить? Думай, как.

2)Не можешь? А облегчить свои страдания можешь? Думай, как.

3)И это не можешь? Просто забей хуй. Как на идущий за окном дождь.

______________

Еще один совет в тему: не можешь получить то, что хочешь, хоти то, что получишь.

Мечтаешь о сексе с Эммой Уотсон, а даст в лучшем случае Танька из соседнего дома?
А ты определись для начала, тебе нужна именно известная актриса или просто худенькая шатенка с острыми чертами лица. А то вдруг такая сейчас за твоей спиной в магазине стоит и йогурт выбирает... Познакомься, не укусит. Девушки вообще редко болеют бешенством в терминальной фазе.

______________

А напоследок маленький лайфхак. Мысль "Что делать?" занимает только один слот. Еще минимум один-два остается свободно. Можно занять их плодотворной работой, красивыми мечтами или творчеством. Или просто думать о том, что делать, вдвое интенсивнее и вдвое эффективнее.

____

S

______________

Завтра пятница, и на завтра я еще несколько дней назад обещал пост ответов на вопросы.

Значит, быть посему. А посему бы и нет? Обстоятельства, конечно, изменились. Плюсов вы мне накидали столько, что я теперь спокойно могу навестить своих любимых упыренышей с минусометами в комментах. Только все равно мерзковато это: знать, что кто-то ждет, когда ты хоть что-нибудь напишешь, и трясет в нетерпении своим минусом. Фу.

Короче, задавайте в комментариях свои вопросы с пометкой "На пятницу". А завтра я на них буду отвечать. Насколько подробно-зависит от количества. Если будет слишком много-сделаю два поста. Будет мало-будут подробные ответы.