Прокрастинация

Для начала рассмотрим, что такое прокрастинация и почему она возникает. Прокрастинация - это склонность к постоянному откладыванию дел и пока мы занимаемся другими "важными" делами создаётся впечатление, что мы не бездельничаем, а лишь временно отвлекаемся от действительно важных задач. Но в этот момент прокрастинатор не отдыхает, а тратит свою энергию совсем не туда, куда следовало. Умеренная прокрастинация действительно приносит пользу, она даёт нам возможность прийти к лучшим решениям, но с затяжной нужно всё же бороться.

Есть разные причины возникновения прокрастинации:

1. Очень скучная задача, где вроде бы всё понятно, но смотреть в стену интереснее.

2. Отсутствие понимания зачем нужно это выполнять.

3. Не хватка мотивации, вроде и не скучно, и понятно зачем, но вот как-то не очень то и хочется.

4. Страх поражения, ведь кому нравится получать неудачи.

5. Страх успеха, сегодня у меня получится хорошо, а завтра мне дадут в два раза больше дел.

6. Занятие не тем, что вам на самом деле хочется и нужно. Если вы понимаете, что вы постоянно откладываете текущие задачи, может стоит их пересмотреть и понять, что это не очень то вам и нужно.

И каждый раз предстоящие задачи вызывают у нас всё больше отрицательных эмоций, а именно: скуку, тревогу, неуверенность, сопротивление. Становится всё труднее начать и мы попадаем в замкнутый круг. Мы начинаем действовать только тогда, когда близится дедлайн или страх перед последствиями от невыполненной задачи становится сильнее, чем страх от самой задачи.

Чтобы вырвать из лап прокрастинации есть некоторые способы для обмана мозга:

1. Разбить большую задачу на маленькие. Вам нужно прочитать большую книгу за пару дней, тем самым вы поставили для себя задачу прочитать первый абзац, потом прочитать первую страницу, дальше прочитать первую главу. И так по маленьким отрывкам вы дойдёте до конца книги. Ведь прочитать 10 страниц не так устрашающе, чем 300 за раз.

2. Подменить цель. Читать книгу не потому, что это нужно для вашей учебы. А читать книгу, чтобы вечером поделиться новыми фактами с друзьями и их впечатлить. Тем самым вы скучную цель заменили на цель поинтереснее, а сама задача осталась прежней.

3. Заменить маленькую цель на глобальную. Читать книгу не для галочки, что я молодец, а прочитать её для того, чтобы в будущем применить новые знания и получить от неё пользу.

4. Делать что-то совместно. Читать и обсуждать книгу вдвоём однозначно интереснее и веселее.

Если вы чувствуете, что вместо того, чтобы писать отчёт по работе вы убрались в доме, покормили кошку, прочитали все новости и вам всё тяжелее приступить к отчёту, то в этот момент нужно осознанно остановиться и дать себе время побездельничать, а лучше погулять. Мозг должен уложить полученную информацию и выдать подходящее решение, а для этого нет ничего лучше, как убрать все соц. сети и любой источник информации и дать себе отдых. После отдыха вы почувствуете прилив сил и готовность к выполнению задачи. Помните, что вы не можете работать всё время и нужно меньше себя грызть за отдых. Лучше отдых планировать, чем вынуждено его устраивать и накапливать тревогу за это.

Если хочется еще побездельничать и отложить что-то на потом, то можете посмотреть моё первое видео и поддержать меня лайком, а так же приветствуются все замечания ;) И, конечно же, подписывайтесь, ведь дальше будет интереснее.

Телеграм - Три мема внутривенно

И снова про мотивацию, дорогие друзья. Тема вечная, обширная. Поэтому будем потихоньку её выпалывать. Сегодня разберём закон Йеркса-Додсона. А помогут нам в этом оратор-мотиватор Энтони Роббинс и комик небожитель Джордж Карлин (увы, ныне почивший).

Если вы не в теме, то Роббинс — самый известный в мире вдохновитель. Ага, тот самый чувак, который кричит тебе со сцены: «встань и иди!», «ты всё можешь!», «добейся успеха и точка!».

Когда Тони в прошлый раз приезжал в Москву, то собрал в «Олимпийском» больше 26 000 человек. Я тогда случайно увидел кусок интервью с одним из участников этой сходки. Диалог был примерно такой:

- Сколько вы заплатили за билет? - спросил репортёр.

- 100 000 рублей, - ответил парень лет 25-ти. К слову, самые дешевые билеты там начинались от 30 000 рублей.

- Не дороговато ли?

- Нет! После тренингов Тони Роббинса ощущения космические! Ты просто летаешь!

Хорошо, запомним этот диалог. Забегая вперёд скажу, что если бы паренек знал про закон Йеркса-Додсона, то мог бы сэкономить сотку и купить Айфон или «семёрку» Жигулей. И то и другое было бы полезнее.

А теперь приведу ставшую классикой цитату Джорджа Карлина: «Вот ещё кое-что, чего я не понимаю. Кассеты для повышения мотивации. Книги для повышения мотивации. Это что такое? Что, всем вдруг понадобилась дополнительная мотивация? Ведь всё же просто. Вы либо хотите либо нет? В чём загвоздка? К тому же, если вам хватило мотивации чтобы пойти в магазин и купить эту книгу, может вы уже достаточно мотивированы и вам больше не нужна книга? Положите её на место. Скажите клерку: «иди на*уй». Я мотивирован. Я пошёл домой. Я пошёл домой».

К чему это всё?

Закон Йеркса-Додсона вывели два американских психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон в 1908 году. Суть закона проста: чем выше мотивация, тем хуже результаты.

Сначала они проверили это на крысах. Разумеется, с помощью электрического тока. Да, тогда были времена не самой гуманной психологии.

Во время своих опытов эта парочка выяснила, что лучше всего лабиринт проходит крыса со средним уровнем мотивации. Совсем немотивированная крыса вообще не хотела ничего делать, а перемотивированная начинала психовать, врезаться в стенки и т. д.

Как это работает у людей?

Давайте вернёмся к нашему пареньку, который отдал кровные (или кредитные?) 100 000 рублей Тони Роббинсу. После шоу он вышел дико замотивированный. Решил открыть свой бизнес и покорить весь мир!

Сразу по дороге зашёл к дилеру Porsche, чтобы прицениться к новому «Кайену». Посидеть в салоне, представить, как он будет рассекать на нём по Москве. А что? Теперь то его точно ждёт успех. Мотивация так и прёт!

Первые неприятности начались утром. Проснулся какой-то разбитый. Нет того «огня», что был вчера.

Ладно, поехал регистрировать ИП в налоговою. Там ему нахамили и отправили домой, потому что он забыл какую-то бумажку. Мотивации стало как-то ещё поменьше.

Окей, с этим разобрались. Наш герой решил торговать китайскими кошельками, которые пару лет назад было модно называть «клатчами».

Ему бы хорошенько посидеть и поискать нормальных поставщиков, но он чувствует, что заряда от Тони всё меньше и меньше. Надо скорее закупаться, открываться и рвать!

Нашёл какую-то мутную контору, отправил туда последние деньги в качестве предоплаты и...всё. Мутная контора убрала перископ и ушла на дно, как и мотивация нашего несостоявшегося миллионера.

Что тут скажешь? Остаётся ждать следующего тренинга Тони Роббинса.

В чём тут мораль?

Проблема всех мотивационных книжек и тренингов в том, что они оторваны от жизни. В них живые люди или вымышленные персонажи играючи справляются с трудностями, легко добиваются своих целей.

А в реальности всё не так. Накаченный мотивацией достигатор начинается врезаться в многочисленные затыки, головняки и прочее. Ловит фрустрацию, потому что он думал, что будет вот так, а получается вот так.

Приходит тревога, разочарование в себе, хандра.

То есть, его уровень желания что-то делать только падает и падает на дно. Но что было бы, сделай он наоборот?

Представим того же самого парня. Он говорит себе: «Хочу больше денег. Попробую открыть бизнес. Может что-то и получится».

У него есть мотивация начать. Но он спокоен. Если выгорит, хорошо. Не выгорит, ладно. На его пути начинают возникать трудности. Он размеренно и без дерганий с ними справляется. В своём удобное темпе.

И о чудо! С каждым пройденным уровнем его мотивация растёт! Он видит, что реально что-то может, сам себе это доказал. Много было сделано, большой путь пройден.

Вывод: нам реально не нужна мотивация. Нужно просто как-нибудь начать. Пусть совсем не идеально. Вот просто открыть ноутбук, Word и излить поток мыслей из головы. Это в том случае, если мы книгу хотим написать, скажем.

После прочтения страницы текста мы увидим, что в этом что-то есть. Не так дурно, как нам могло показаться. Мотивация подросла, желание продолжать тоже.

Автор поста: Евгений Селезнев

Остальные мои посты о психологии вот тут: Психолог с твоего района (канал в Телеграме). Перевожу на простой русский язык всякие академические сложности и не только. 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации бывают регулярно.

Понимаю, что данный сабж поднимался здесь уже ни раз, но всё же, мне сейчас нужно выговориться и выслушать рекомендации от людей, которые через это прошли.

Не знаю, с чего начать. Очень долго решался, писать сюда или нет, но выхода нет. В любом случае, хуже уже вряд ли будет.

Основная проблема в том, что у меня сейчас куча задач и обязанностей, которые жизненно необходимо делать, но я не могу их делать. Я хочу, я пытаюсь, но как только приступаю, то сразу ступор, и я не могу ничего делать. А из того, что я делаю, мало что доставляет чувство радости, если вообще доставляет. И из-за этого возникает невыносимое чувство вины перед близкими, да и перед самим собой за то, что я себя просто убиваю этим. Я не ною, я понимаю, что нужно с этим что-то сделать. Но если бы я мог с этим справиться без чужой помощи, я бы не стал писать этот пост.

Нет, я не инвалид (ни умственных, ни физических ограничений нет), не совсем тупой, просто обычный человек. Но я не могу ни на чем сосредоточиться и начать делать что-то полезное (помимо обычных бытовых вещей, кроме помыться, приготовить поесть и т.д.). Дело не в том, что я зажрался, вовсе нет. Я остался без работы месяц назад, на мне ипотека, то есть мне срочно нужно искать работу, чем я и занимаюсь, прохожу собесы, беру тестовые задания, но я их даже выполнить не могу. Не потому что, я не знаю как (я знаю как, частично это умею, частично знаю, что нужно подучить, чтобы это сделать), но я не могу сесть, сосредоточиться на задаче и выполнить её. И так со всем. Мы с женой живем в недостроенном доме с черновым ремонтом, я сам потихоньку могу начать делать ремонт хотя бы покомнатно (заштукатурить, покрасить), я начинаю это делать и практически сразу прекращаю. Это как-то неконтролируемо всё происходит. И я не знаю что с этим делать.

Жена меня за всё это не корит, не ругает, относится с пониманием (возможно она думает, что это связано со стрессом после смерти моей матери, которая умерла месяц практически у меня на руках после тяжелой, затяжной болезни. Возможно частично доля правды в этом есть, но в моем понимании дело далеко не только в этом).

Я сейчас понимаю, что это последствия затяжной прокрастинации, которую я годами кормил и до этого критического момента она если и мешала, то не так сильно и жить можно было. Эта самая прокрастинация началась ещё со школьной скамьи, с класса 6-7-го (лет 14 назад, получается), когда меня во второй раз с моей исследовательской работой с районного этапа не выпустили на республиканский этап не смотря на то, что я занял призовое место, а вместо меня отправили ребенка какого-то учителя. Тогда я перестал стараться и делать что-либо для своего нормального развития, просто стал плыть по течению и всё свободное время заполнил играми, книгами, музыкой и соц сетями. Да, я сдался, по натуре своей я меланхолик, и думаю, этот переломный момент (звучит громко, да, но не знаю, как это ещё назвать) и стал отправной точкой. Нет, я не сразу стал лютым прокрастинатором. В первые годы вплоть до окончания универа я ещё старался что-то делать временами (тренажерный зал, различные участия в активе универа, даже поучаствовал в деятельности строй отрядом, запустили с ребятами свой небольшой веб-сервис), но опять же большинство из этих вещей хоть мне и нравилось, но делалось через не могу. Но с каждым годом всё становилось гораздо хуже и теперь я даже и не вспомню, когда в последний раз прочитал какую-нибудь книгу.

Полтора года назад я наконец-то собрался и в Казани сходил к психологу. Я долго мониторил разных специалистов, по отзывам и резюме. Выбрал, как я считал, опытного и хорошего специалиста. Но прием меня разочаровал. Специалист считала, что всё у меня в целом в порядке, но выписала седативы, которые как оказалось уже лет 15 не продают в России и запрещены на её территории, а также пыталась втюхнуть японские чудо-таблетки из кораллов (по факту какой-то небольшой комплекс витаминов с оверпрайсным ценником, около 5к вроде стоили), которые точно помогут. В общем для себя решил, что с таким подходом специалиста выбирать не стоит, решил искать через знакомых, но попасть на другой прием так и не удалось, так как в это время пришлось уехать на время на малую родину в другую республику домой из-за смерти отца жены от ковида. В то же время началась болезнь моей матери, поэтому пришлось остаться здесь, чтобы можно было заботиться и о родителях (мы с женой в семьях младшие дети, так у нас заведено. В целом мы и не были против, но всё же тяжеловато было оставлять друзей и жизнь, которую мы строили в другом городе).

И в эти последние полтора года, которые мы проживаем в селе, мы взяли новый дом без ремонта в ипотеку (просто жить и работать всё время с родителями было тяжело и непривычно, раз уж остались здесь, надо было обзавестись своим жилищем), потихоньку начали делать в нём ремонт, работать (на удаленке), в свободное время заботиться о родителях, помогать им. Из всего этого в последний год я справлялся только с последним пунктом - помощь родителям, в большей степени моей маме (возить по больницам, лечить, да и просто проводить с ней время). На всё остальное меня не хватало, я постепенно всё больше и больше терял концентрацию, деградировал в плане своей рабочей деятельности. После смерти матери (за что я также себя до сих пор виню, что не приложил достаточно усилий, чтобы хоть немного не помог продлить её жизнь. Я понимал, что ей осталось жить года 2 от силы, когда у неё обнаружился асцит третьей степени, хотя в больнице никто про это не говорил, но и лечения толкового не давали и что можно сделать также не говорили. Да что уж, ей за эти полтора года её болезни так и не смогли диагноз поставить (из-за чего конкретно асцит появился) из-за этого гребаного ковида с бесконечным закрытием больниц. Она уже сама была не против умереть, но в то же время не переставала бороться, очень хотела увидеть лето и теплые дни, чтобы посидеть в беседке во дворе среди зелени и немного погреться (лето в Башкортостан ещё до сих пор не пришло, а она мерзла сильно в последние месяцы из-за нарушенного кровообращения), всё ждала, пока очередное направление в РКБ дадут. Но не дождалась. В день её смерти когда я пошел в больницу за справкой о смерти к терапевту, терапевт узнала меня и сказала, что ваше направление в РКБ готово, можешь забрать. Очень странный спектр эмоций в этот момент испытал - и разозлиться хотелось, и засмеяться от отчаяния. В итоге просто сказал, спасибо, уже не нужно, и объяснил причину своего визита) времени свободного стало больше, да и работы как таковой уже не осталось. Но концентрация и возможность делать что-либо свелась вовсе к 0, если ещё ниже не упало.

Я старался самостоятельно выбраться из этого состояния, но не выходит. Я понимаю, что нет волшебного решения этой проблемы, поэтому прошу у вас каких-нибудь рекомендаций по выходу из этого состояния, желательно пошагово. Я не могу и дальше в нём находиться. Бесконечно прокрастинировать, деградировать, грустить, винить себя за всё это - это тяжело, но выйти из этого порочного круга я сам не могу, не выходит. Да, видимо я просто слабак. Если так, то не очень страшно. Больше опасаюсь того, как бы у меня хроническая депрессия не была, но самостоятельно ставить диагнозы - такое себе.

Я понимаю, что такой пост на развлекательном ресурсе не найдет большого отклика (но в других соц.сетях я не обитаю, это единственная площадка, на которой я провожу время), но всё же искренне надеюсь, что хотя бы несколько вспомогательных комментариев получу. Много раз видел, что на пикабу действительно помогают.

Или когда не знаешь как подойти к делам)