Прошу создать сообщество "Тренировки Стронгменов"
Хотел бы создать сообщество, посвящённое развитию максимальной силы, программам, упражнениям и нюансам тренировок стронгменов и пауэрлифтеров.
Хотел бы создать сообщество, посвящённое развитию максимальной силы, программам, упражнениям и нюансам тренировок стронгменов и пауэрлифтеров.
Аминокислоты и алкоголь. Насколько алкоголь, ухудшает эффект употребления аминокислот
Получив этот вопрос, я вдруг понял, что ни разу не читал ничего на эту тему. Было какое-то знание, что алкоголь и спорт, в частности бодибилдинг, несовместимы, но ведь времена меняются. Еще совсем недавно мы качались по два часа каждый день, выполняя по 20 подходов на мышцу, а теперь оказалось, что достаточно и трех или даже одного подхода, а тренировка на массу просто не должна длиться дольше 40 минут. Дориан Йейтс это наглядно показал (если забыть о стероидах) . Может быть и с алкоголем также все изменилось?
В поисках информации по этому вопросу я обратился на бодибилдерский сайт http://www.ast-ss.com/, где вы можете задать вопрос специалисту и получить ответ (если знаете английский) . Порывшись в их архиве, нашел кое-что и по интересующему нас вопросу. На вопросы отвечал Поль Криб (Paul Cribb) - бодибилдер с докторской степенью по физиологии.
Вашему организму нужно около 48 часов, что бы удалить каждые 30 грамм принятого алкоголя. Если в субботу-воскресенье вы не тренируетесь, значит он успеет. Алкоголь вызывает легкую дегидратацию организма, но за два выходных и это будет преодолено. Однако, в недавно опубликованном научном ревю, содержались очень интересные для бодибилдеров сведения.
Оказалось, что даже скромная порция алкоголя снижает уровень синтеза протеина в мышцах на целых 20%. Алкоголь также вмешивается в процессы создания некоторых специфических протеинов в клетках. Кроме того, он блокирует деятельность мощнейшего анаболического гормона IGF-1 (инсулино-подобного фактора роста - 1). То есть, небольшой кутеж в уикенд способен уничтожить все ваши недельные достижения в спортзале. Думаю, это важно, если вы действительно ждете каких-то видимых результатов от своего бодибилдинга.
Алкоголь действует напрямую, как токсин на быстросокращающиеся волокна типа 2, именно те, которые больше всего и растут. В журнале "Alcoholism" были опубликованы результаты некоторых исследований. Ученые оценили влияние 12-недельной диеты, содержащей алкоголь, на уровень синтеза протеина у мышей. Алкоголь затормозил его на 23-26% в быстросокращающихся мышечных волокнах грызунов, потреблявших умеренные дозы спиртного. А причиной такого замедления синтеза протеина послужило снижение уровней анаболического гормона IGF-1. В присутствии алкоголя он падает ни много, ни мало, как на 42%! А, между прочим, IGF-1 - это и есть ваши мышцы!
Рекомендую ли я полное воздержание от приема алкоголя, если вы намерены нарастить мышцы? Я люблю пиво и думаю, что если во всей остальной диете у вас порядок, то небольшие выпивки раз от разу вас не убьют, но ключевое слово здесь "НЕБОЛЬШИЕ".
Вот так! Вывод таков, если Вы занимаетесь поддерживающим фитнесом, то можете спокойно выпивать свое пиво или что покрепче. Но если Вы сидите на жесткой диете "на массу", много едите, много спите и много тренируетесь в надежде вырасти, тогда небольшие посиделки в субботний день с друзьями, откинут вас туда, где вы были еще в понедельник. А если такие посиделки будут повторяться, то Вы за неделю будете делать шаг вперед, а в выходной день - назад. Понятно, куда Вы придете.
Что касается выпивки раз в месяц, Вы будете за месяц делать четыре шага вперед в наращивании мышечной массы, а потом за одно воскресенье - один шаг назад. Три, правда, останутся, но разве не жалко сил, пота и денег, потраченных на продукты и добавки? Решать Вам.
Источник: ВЫРЕЗКА НЕ ПОМНЮ ИЗ КАКОЙ СТАТЬИ
Colm Woulfe - 30-летний атлет из Новой Зеландии.
"Wolfman FREE strict press training program"
Наткнулся случайно на бесплатный 9-недельный план тренировок в чистом жиме стоя от стронгмена, .который поднимает над головой бревно штангу и бревно весом более 180кг.
Week - неделя
Strict Press - чистый жим стоя
RIR - Reps in Reserve, т.о. 2-3 RIR означает, что у вас есть ещё 2-3 повтора в запасе, и если вы сделаете их, дойдёте до отказа.
CGBP - Close Grip Bench Press - жим лёжа узким хватом.
Проценты основаны на лучшем результате в каждом из трёх упражнений: Жим Стоя, Жим лёжа узким хватом и Жим на наклонной скамье (30 градусов).
RM - Rep Max т.е. максимальный вес на определённое число повторов.
Sets х Reps х Weight = Сеты х Повторы х Вес
Facepulls - лучше загуглите.
Bent lateral raises - подъём гантелей в стороны в наклоне.
Dips (weighted) - отжимания на брусьях с дополнительным весом.
Seated dumbell press - жим с гантелями сидя.
Подъём бревна 180кг над головой.
Ниже видео, из которого взят скриншот.
Колм даёт свои рекомендации к использованию программы:
1) Возьмите за 100% текущий максимум.
2) Будьте реалистичны в своих стремлениях и ожиданиях, поскольку большинству тяжело прогрессировать в этом упражнении.
3) Будьте готовы к тому, что спустя 1 тренировочный цикл из 9 недель вы можете прибавить всего 2,5 - 5 кг в этом упражнении, всё что выше уже можно считать прекрасным бонусом.
4) Придерживайтесь процентовки, чтобы уверенно справляться с весами от недели к неделе. Так что если чувствуете, попёрло, не набрасывайте веса сверх плана.
5) Дойдя до последней недели перед тестом, т.е. на 8-й неделе вы должны относительно легко пожать 2х2 с весом 90%, не накидывайте вес, сделайте небольшой шажок назад, чтобы получить уверенную прибавку в весе.
6) Для успеха необходимо уделить внимание здоровому сну, диете и любым другим восстановительным мероприятиям.
Запись одной из тренировок - подъём штанги с грифом Акселя над головой.
70 -150 кг.
Нарезка видео из тренировок и соревнований.
Страница Колма в инстаграме https://www.instagram.com/thewolfmancolmwoulfe/
71-летний пенсионер стал чемпионом мира по пауэрлифтингу. На турнире в США житель Якутии поднял штангу весом 130 кг, побив результаты более молодых соперников.
Представьте, что каждый ваш страх — это невидимый монстр в бесконечном доме. Сможете ли вы найти выход и освободиться? Сегодня есть возможность узнать ответ — в нашей новой игре!
Коротко о роли генетики.
Она о..фигительна. Когда некто рассказывает что первоочередную роль играет усердие и несгибаемая воля к победе я предлагаю взглянуть на фото Алексея Серебряква (не того что актер, а того что пауэрлифтер) в 14 лет и Кирилла Сарычева в 16 (на фото 120 кг). И этот тот природный задел который невозможно обойти никаким усердием и никакой фармой. Такие всегда будут далеко впереди. Если кто то говорит что жать и приседать 100кг на разы это ерунда, а рука 41см это рука дрища, мол де люди двигают уверенно 200 и 300 кг, я предлагаю подумать что есть астеники которые стратруют с веса 61кг при росте 186 и руки в 27см в 16 лет, и что набрать 15-25 кг мяса это уже нехилое достижение, не говоря уже о том что не все в этой жизни измеряется спортивными достижениями, а если быть честным то соревновательный спорт это способ потешить ЧСВ.