Домашний пауэрлифтинг
Не надо так.
Не надо так.
Короч. Когда то давно я прекратил пить и сделал "подшиву" от алкоголя и писал тут мини историю про это дело :)
Собственно вот итог. Не кодировки в прямом ее действии, а так скажем следствия череды событий.
Если бы короновирус не отменил все соревнования на планете, я бы сейчас стал бы мастером спорта международного класса :) если вы на меня подписаны и хотите советов по питанию или тренировкам - милости прошу. Всем отвечу и помогу по мере возможности.
После:
До:
Привет, всем!
Малость я пропал, но решил возобновить писанину. И так! За это время успел выступить на соревнованиях и официально забрать КМС. Результат получились следующие весовая категория до 125, первый подход 170 - вышла легко, второй 180 - с запасом и третий 190 не пошла по ряду причин, но результатом я доволен после 2-х годового перерыва. И вот что на весенний сезон изменилось:
1. Заменил протеин на аминокислоты т.к. восстановление с них лучше;
2. Глюкозамин лучше восстанавливает связки от 1700 мг;
3. В предсоревновательный цикл добавил по 2 упражнения на второстепенные мышцы;
Сейчас готовлюсь на весенние соревнования. Осталось 3 недели до старта на последней трене пожать удалось 180х2х2 так что рассчитываю пойти на 197, 5 в третьем подходе, может быть 200. Все зависит от того, как пойдет 190 во втором подходе. Короче загадывать пока что не буду...
По результату отпишусь! Всем силы!
Пустующий зал, тишина и вечер
Штанга словно жизнь давит на плечи
Подхожу я к ней и беру в захват
В этот миг не важно кто в чем виноват
Молчаливое железо вновь проверяет меня
Из чего мой стержень? Мякиш или броня
Самому интересно выстою или сломаюсь
С голове бардак, плач, рыдания, слабость
Делаю вдох, присед, я поднимаюсь.
Снова вперёд, быстрее выше
Смысл жизни сражаться - пока тело дышит!!!
Американский пауэрлифтер Джулиус Мэддокс установил новый абсолютный мировой рекорд в жиме лежа, первым достигнув планки 350 кг без использования специальной экипировки. Рекорд был поставлен на Арнольд Классик 2020.
Предыдущее мировое достижение 335 кг было установлено российским силачом Кириллом Сарычевым. Мэддокс сначала выжал 335,5 кг, а в ноябре 2019 года пожал 337 кг, а теперь поднял планку до 350.
Есть мнение, что выполняя приседания со штангой и становую тягу, мы существенно задействуем нижнюю часть спины, и отдельно работать над ней уже нет смысла. Отчасти это действительно так, и подобные упражнения действительно могут помочь справиться с болью в нижней части спины, потому что хорошо развивают мышцы поясницы [1, 2]. Но означает ли это, что пауэрлифтеры, которые работают со значительным весом, не должны использовать другие упражнения для развития нижней части спины?
Для одного исследования набрали 13 конкурентоспособных пауэрлифтеров, 10 обычных пауэрлифтеров и 36 спортсменов, которые не занимались силовыми тренировками [3]. Конкурентоспособные лифтеры были примерно на 10 кг тяжелее, чем все остальные спортсмены, и могли приседать и делать тягу с более тяжелыми весами. Таблица ниже.
Исследователи пытались определить насколько сильны мышцы нижней части спины у мужчин. Для этого использовалось устройство, подобное приведенному на рисунке ниже.
В результате было обнаружено, что хотя конкурентоспособные лифтеры были более мускулистыми и более сильными по всем направлениями, чем другие мужчины, но не было никакой разницы между силой, которую могли развить эти три группы.
«В настоящее время мало доказательств того, что постепенно увеличивающаяся сила в пауэрлифтинге, особенно в приседе и тяге, будет увеличивать силу разгибателей поясницы» - пишут исследователи. Кроме того, исследователи говорят о том, что неясно какое именно влияние оказывает отдельная тренировка разгибателей поясницы на саму производительность пауэрлифтинга, но если цель состоит именно в укреплении разгибателей, то стоило бы включить специальные изолированные упражнения.
Выводы:
- присед и становая тяга – хорошие упражнения в развитии силы, но стоило бы включать в тренировочную программу другие упражнения на укрепление разгибателей поясницы;
- очередное доказательство того, что тренируется то, что тренируем. Развиваем максимальную мышечную силу в конкретном упражнении – будем сильны в данном упражнении, но не факт, что покажем такую же силу в других упражнениях, даже задействующих те же самые мышцы.
Всем крепкой спины!
Упсс.поздно...а чем это пахнет?
Соревнования проходили в Австралии 3 ноября 2019г. Юрий Белкин занял 3-е место с суммой троеборья 1070 кг без экипировки с использованием коленных бинтов. Выиграл 7500$. Собственный вес 105 кг.
Его подходы:
Присяд: 420/455-/455-
Жим лёжа: 225/235/240-
Становая тяга: 415/435-/435-
1-е место - Оделл Мануэль - 1110кг (470/260/380)
2-е место - Грэм Хикс - 1100кг (440/270/390)
3-е место - Юрий Белкин - 1070кг (420/235/415)
Интервью с Юрием о прошедшем выступлении: