Серия «Витамины и минералы»

3 месяца назад

Наука против старения: топ антиэйдж добавок⁠⁠

Как отсрочить старение – вопрос, актуальный для значительного процента человеческой популяции. Современная наука достигла впечатляющего прогресса в сфере антивозрастных технологий. В медицине появился целый раздел превентивного «здорового долголетия», посвященный anti-age методикам. Существенная роль отводится антиэйдж добавкам.

Эффективны ли антивозрастные средства?

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Когда речь заходит о добавках против старения, вполне естественно задаться вопросом, не слишком ли хороши обещания молодости кожи, повышения жизненной силы и улучшения общего самочувствия, чтобы быть правдой.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом. Ежовик гребенчатый не обладает психостимулирующим эффектом.

Хотя ни один препарат не может полностью остановить изнашивание тканей и структур, ученые доказали очевидные преимущества многих из них. Эффективность антивозрастных продуктов варьируется в зависимости от ингредиента и индивидуальных потребностей. С правильными инструментами, применяемыми регулярно в рамках целостного подхода к здоровью и благополучию, старение становится интересным путешествием, связанным с заботой о себе.

Лучшие антиэйдж добавки

Коэнзим Q10

Согласно научному отчету 2018 года, опубликованному Национальным институтом по проблемам старения (Балтимор, США), CoQ10 — это вещество, которое организм выделяет, чтобы повлиять на преобразование энергии в клетках. Однако с возрастом уровень естественного коэнзима снижается, что способствует деградации тканей.

Нехватка связана с рядом заболеваний и возрастных хронических состояний, включая митохондриальную дисфункцию, метаболический синдром, диабет и нейродегенеративные патологии. Лечение статинами, то есть препаратами, которые снижают уровень холестерина, способствует дефициту Q10. Причина в подавлении собственного синтеза. В этом случае необходимо позаботиться о достаточном поступлении соединения извне.

Хорошая новость в том, что Q10 доступен в виде добавки. Будучи антиоксидантом, коэнзим защищает организм от повреждения клеток, увеличивает выработку коллагена – важного белка. Последний поддерживает эластичность и предотвращает дряблость кожи. Добавки с Q10 обладают преимуществами для сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления, предотвращение накопления холестерина в кровеносных сосудах и уменьшение хрупкости артерий.

Витамин С – аскорбат натрия

Незаменимое для человеческого организма соединение принимает активное участие в защите клеток от окислительного повреждения и ультрафиолетового излучения.

Данные, свидетельствующие о том, что аскорбат (натриевая соль аскорбиновой кислоты) – наиболее эффективный антиоксидант водной фазы плазмы крови, получены достаточно давно. Факультет биохимии Калифорнийского университета опубликовал соответствующее исследование еще в 1989 году. Информация о значении витамина C для защиты от болезней и дегенеративных процессов, вызванных окислительным стрессом, подтверждены многими учеными, включая представителей Марбургского Института физиологии (2006 г.).

Поскольку организм не может синтезировать аскорбат естественным образом, людям нужно следить за оптимальным поступлением микронутриента из рациона и/или добавок. Упомянутое биологически активное вещество является одним из основных антивозрастных витаминов, поскольку играет функциональную роль в контроле над такими процессами, как:

воспаления;
работа иммунитета;
здоровье кожного барьера.

Пожилым людям с достаточным уровнем витамина С в крови удается лучше сохранять когнитивные навыки, включая память и внимание.

Водорастворимое соединение жизненно важно для состояния кожи, повышения ее увлажненности, стимулирования выработки коллагена, предотвращения образования морщин. Аскорбат особо эффективен для борьбы с дряблостью на лице, шее и других участках, подверженных воздействию солнечного излучения.

Коллаген

Это структурный белок, из которого состоит соединительная ткань, кости, хрящи, сухожилия и, самое главное, кожа. Чем старше человек, тем хуже вырабатывается коллаген, что приводит к возникновению признаков старения.

Коллагеновые добавки — востребованное антиэйдж средство, восполняющее дефицит белка. Это помогает отсрочить возрастные изменения.

Чтобы усилить эффект продукта, производители вводят в состав коллагеновых препаратов гиалуроновую кислоту. Вещество, притягивающее влагу, имеет решающее значение для гидратации ткани, сохранения ее упругости и эластичности. Добавки с гиалуроновой кислотой для перорального применения поддерживают увлажнение изнутри.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) известны пользой для сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга. Незаменимые жиры обладают следующими свойствами:

снижают окислительный стресс, играют ключевую роль в замедлении старения;
поддерживают естественный барьер кожи, сокращают выраженность морщин и пигментных пятен;
уменьшают воспаления;
защищают от вредного воздействия окружающей среды.

Исследование, опубликованное в начале 2025 года в Medical News Today, показало, что ежедневный прием Омега-3 в сочетании с регулярными физическими упражнениями притормаживает возрастную деградацию клеток.

ПНЖК помогают бороться с сухостью кожи — распространенной проблемой людей зрелого и пожилого возраста. Противовоспалительные свойства снижают риск заболеваний кожи, защищают ткань от повреждений, вызванных ультрафиолетом.

Ежовик гребенчатый

Гриб «львиная грива» поддерживает здоровье мозга. Среди положительных свойств ежовика:

Улучшение когнитивных функций, умственной работоспособности, ясности ума, укрепление памяти. Способствуя возникновению новых нейронных связей, экстракт гриба может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера.
Всесторонняя защита нервов: биологически активные соединения грибного мицелия помогают восстановлению поврежденных нейронов. Это реальный плюс для всех, кто страдает неврологическими патологиями, например рассеянным склерозом. Нейропротекторное действие может быть полезно при болезни Паркинсона и других нейродегенеративных расстройствах.
Защита клеток от окислительного стресса. Антиоксидантное действие и способность уменьшать воспаление предотвращают развитие множества хронических патологий, поддерживая тело потребителя препарата в равновесии.

Ежовик гребенчатый сочетается с другими добавками для синергетического anti-age эффекта. Комбинации повышают устойчивость организма к возрастным изменениям и способствуют общему благополучию.

Разнообразное и сбалансированное питание не всегда покрывает рекомендуемую суточную норму биологически активных веществ, особенно во время болезни, повышенных умственных и физических нагрузок. Включайте в рацион соответствующие препараты, когда почувствуете в этом необходимость: во время смены сезонов, когда организм больше устает или испытывает стресс. Прием антиэйдж добавок несколько раз в год и здоровый образ жизни существенно повышают шансы на успех.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Литература

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2018.00044/full

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC297842

https://www.medicalnewstoday.com/articles/daily-omega-3-supplements-and-regular-exercise-may-slow-aging

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/22/4842

Показать полностью 2

nooteria.labs

4 месяца назад

Серия Витамины и минералы

Чем хороши липосомальные формы витаминов⁠⁠

Если вы в поиске подходящих пищевых добавок и цените высокую биодоступность ингредиентов, рекомендуем обратить внимание на липосомальные витамины. В препарате, произведенном по этой методике, активные вещества защищены от негативного воздействия пищеварительных ферментов, затрудняющих достижение клеточного ядра. Что такое липосомы и в чем их ценность, подробно расскажет эта публикация.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!

Дисклеймер: перед приемом любых добавок необходима консультация врача, статья носит ознакомительный характер.

Липосомальная технология в деталях

Липосомы – это крошечные жировые пузырьки, состоящие из тех же фосфолипидов, что и клеточные мембраны. Внутри жировой оболочки предусмотрено место для хранения питательных веществ, например, витаминов. Задача липосом в том, чтобы безопасно транспортировать активные компоненты через организм к пункту назначения. В результате они в неизменном виде проходят через желудок в тонкую кишку, где всасываются в кровоток.

С помощью микрокапсуляции производители пищевых добавок упаковывают микронутриенты в своего рода обволакивающий корпус. Последний может сливаться с клеткой так, что ингредиенты липосомы попадают непосредственно в ядро. Это означает, что изготовленные таким образом препараты обладают большей биодоступностью.

Липосомальные витамины представляют собой перспективную инновацию в сфере выпуска биологически активных добавок. Универсальность технологии открывает безграничные возможности для терапевтических решений.

Плюсы витаминов в липосомальной форме

Потребители, отдавшие предпочтение липосомальным продуктам, в дополнение к поступлению питательных веществ получают несколько преимуществ:

улучшенная абсорбция (всасывание) и адресная доставка органических соединений, благодаря чему организм использует ингредиенты, максимально эффективно раскрывая их потенциал;
высокая переносимость, поскольку для достижения желаемого результата требуются более низкие дозы препаратов;
защита содержимого липосом от разрушения агрессивной желудочной кислотой, вот почему большинство липосомальных БАДов можно принимать во время еды;
повышенная стабильность: липосомальная оболочка предотвращает окисление и преждевременный распад чувствительных микронутриентов, таких как витамин D, продлевая срок хранения продукта;
пролонгированное высвобождение питательных веществ для более продолжительного эффекта.

Липосомальные витамины особенно подходят тем, кто принимает более одной биологически активной добавки. Технология позволяет такому потребителю иметь в меню меньше капсул.

Преимущества приема липосомального витамина D в комбинации с витамином K

Витамин D3 или холекальциферол регулирует метаболизацию кальция и фосфора. Он участвует в процессе деления клеток, необходимом для роста и восстановления тканей. Дефицит повышает риск возникновения многих заболеваний, таких как остеопороз, некоторые виды рака, сахарный диабет 1 типа, сердечно-сосудистые патологии.

Особенности усвоения

Высокая гидрофобность холекальциферола вызывает трудности с эффективной доставкой ингредиента в организм. Транспортировка подобных соединений сложна по своей природе. Прогноз о том, что липосомальная форма будет всасываться в желудочно-кишечном тракте гораздо быстрее, чем масляная, был проверен в медицинском эксперименте.

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2022 году на базе Вроцлавского университета науки и технологии, показало, что липосомальный витамин D увеличивает концентрацию в сыворотке крови быстрее и эффективнее, чем стандартные формы.

Механизм действия основан на трех принципах:

предотвращение преждевременной деградации действующих компонентов;
беспрепятственное прохождение витамина через желудочный тракт и кишечный барьер;
постепенное высвобождение ингредиентов и длительная диффузия, гарантирующая стабильное и непрерывное поступление витамина D в кровь, что обеспечивает долгосрочную пользу.

Липосомальные препараты, характеризующиеся инкапсуляцией холекальциферола в липидные микросферы, улучшают всасывание активного вещества, особенно у людей с мальабсорбцией или дефицитом жиров.

Кофактор

Витамин К необходим организму как для синтеза ряда белков, необходимых для свертывания крови, контроля связывания кальция в костях и других тканях. Вещество гарантирует, что Ca достигнет костей, в то же время, он предотвращает отложение минерала на стенках сосудов. Низкий уровень витамина К связан с повышенным риском остеопоротических переломов.

Самой часто используемой формой в добавках является витамин K2 (менахинон). Так как ингредиент представляет собой важный кофактор усвоения и использования витамина D, принимая добавки с холекальциферолом, стоит убедиться в достаточном количестве менахинона.

Современные данные показывают, что добавки, в составе которых присутствуют оба компонента, более эффективны, чем аналогичные соло-препараты. Комбинация витаминов D3 и K2 обеспечивает поддержку костей, способствует здоровью сердца, помогает повысить иммунитет.

Практический пример

В связи с упомянутыми обстоятельствами, а также учитывая актуальность дефицита солнечного витамина для большинства потребителей, на рынке появился липосомальный Д3 + К2.

Выбирайте эту добавку, если:

требуется восполнить дефицит витаминов D и K;
необходимо поддержать функционирование иммунной системы;
для вас актуально здоровье костей и зубов;
нужна поддержка в усвоении кальция и фосфора;
для вас важно, чтобы мышцы функционировали правильно;
вы озадачены нормализацией процессов свертывания крови.

Среди других преимуществ приема – улучшение общего самочувствия, поддержка баланса настроения, снижение риска депрессии, положительное влияние на внешний вид и здоровье сердечно-сосудистой системы. Не следует употреблять людям, у которых в списке используемых лекарств присутствуют антикоагулянты. Превышение рекомендованных доз может оказать слабительный эффект.

Литература

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/13/3073

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8957331

https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2019/ra/c9ra03022k

Показать полностью 2

[моё] Здоровье Мозг Статья Научпоп Биология Витамины Витамин D Исследования Правильное питание Питание ЗОЖ Длиннопост

nooteria.labs

4 месяца назад

Серия Витамины и минералы

Лучшая форма витамина C⁠⁠

Витамин С — это незаменимое для человека питательное вещество, которое влияет на многие системы и процессы, протекающие в организме. Ингредиент существует в нескольких формах. Основной является L-аскорбиновая кислота. В сочетании с другими соединениями витамин обретает отличающиеся от исходной субстанции свойства. Чем выделяется аскорбат натрия на фоне аналогов и почему он заслуживает внимание потребителей, читайте далее.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

Натриевая соль аскорбиновой кислоты – что это?

L-аскорбатом натрия называется вещество, полученное при соединении аскорбиновой кислоты с одноименным минералом. Благодаря антиоксидантным характеристикам аскорбат Na востребован как пищевая и биологически активная добавка.

Описываемая разновидность витамина C имеет более мягкий и менее кислый вкус. За счет этого ее могут принимать люди с чувствительным желудком, у которых при использовании обычной формы появляются симптомы изжоги.

Как и аналоги, аскорбат натрия поддерживает иммунную систему, выработку коллагена, защищает клетки от оксидативного стресса. Поэтому показания для применения не отличаются от витамина С в других формах.

Свойства соединения

Аскорбат натрия — это растворимый в воде порошок с белыми кристаллами и нейтральным pH. В сравнении с аскорбиновой кислотой вещество в стабильной форме менее подвержено окислению и деградации.

Среди основных характеристик:

мощные антиоксидантные свойства, которые выражаются в способности захватывать свободные радикалы и предотвращать повреждения клеток;
содействие активации разных ферментов;
помощь в выработке нейромедиаторов и кортикостероидов;
укрепление иммунитета;
участие в обменных процессах;
поддержка выработки структурного коллагенового белка, важного для внешнего вида и здоровья кожи, костей и соединительной ткани;
стабилизация психики;
способность снижать утомляемость;
положительное влияние на сосуды (натриевая соль аскорбиновой кислоты уплотняет их и делает более гибкими).

Витамин биологически активен. Это значит, что он хорошо усваивается в организме человека. Учитывая его нейтральность, риск возникновения побочных эффектов даже при употреблении высоких доз минимален.

Применение аскорбата натрия

Натриевую соль аскорбиновой кислоты можно использовать в разных оздоровительных целях:

повышение ослабленного иммунитета – добавка может снизить риск заражения, поэтому ее часто принимают во время сезонных простуд, гриппа и других ситуаций с повышенной вероятностью заболеть;
наличие поврежденных тканей – достаточный уровень витамина С в организме помогает заживлению ран, регенерации после переломов и вывихов;
потребность в защите и восстановлении слабых мест в сосудах – органическое соединение вносит значительный вклад в эластичность кровеносных магистралей, разжижает кровь, поэтому предотвращает заболевания, связанные с атеросклерозом;
риск развития онкопатологий – витамин С обладает антиоксидантными свойствами, поэтому может снизить вероятность возникновения клеточных дефектов;
наличие анемии – аскорбат Na увеличивает усвоение железа из рациона, что важно для людей с железодефицитным малокровием;
потребность в детоксикации — витамин активизирует ферменты печени, отвечающие за расщепление токсинов, что позволяет обезвреживать цианиды, формальдегид и ацетальдегид, а также нитрозамины и никотин.

Не следует забывать о пользе для кожи – витамин С помогает бороться с признаками старения, повышая упругость и сияние эпидермиса. Благодаря универсальным свойствам питательное вещество оказывает неоценимую поддержку для здоровья и общего благополучия.

Разные формы витамина С – какую выбрать?

Изучив рыночные предложения, мы увидим, что биологически активные добавки с витамином С — одна из самых обширных категорий. Ассортимент препаратов поражает разнообразием форм и конфигураций. Капсулы, таблетки и порошки пользуются большим спросом.

Необходимо упомянуть о другом аспекте. Подавляющее большинство покупателей интересует природа активного вещества. Стоит отметить, что продукт с натуральным витамином С в составе с точки зрения химической структуры никак не отличается от синтетического аналога. Важнее какую лекарственную субстанцию содержит препарат — L-аскорбиновую кислоту или L-аскорбат натрия.

Аскорбиновая кислота и аскорбат натрия – отличия

Первая и самая распространенная форма является чистой. Она известна дешевизной, высокой эффективностью и широким применением. Однако из-за кислотности некоторые люди при приеме могут испытывать выраженный дискомфорт.

Натриевая соль аскорбиновой кислоты представляет собой буферную форму витамина С. Процесс буферизации включает нейтрализацию части кислотности, что может положительно повлиять на скорость и эффективность усвоения продукта.

Кому и какой витамин C следует принимать?

Аскорбиновая кислота:

здоровые люди без проблем с ЖКТ;
краткосрочные лечебные курсы для укрепления иммунитета;
в случае ограничения натрия в рационе.

Аскорбат натрия:

пациенты с гастритом, язвой, рефлюксом, люди, которые плохо переносят кислотные добавки по другим причинам;
длительное применение (например, у спортсменов или при хронических заболеваниях);
назначение высоких доз препарата.

Важно! Пациентам с повышенным кровяным давлением и почечной недостаточностью рекомендуется выбрать аскорбат кальция или другие формы. Если высокие дозы (порядка 1000 мг) в буферной форме принимаются ежедневно в течение длительного периода времени, перед началом приема аскорбата натрия необходимо проверить уровень электролитов в крови. Это связано с тем, что наряду с витамином C организм также усваивает минерал.

Какой витамин С лучший? Ответ на этот вопрос может не удовлетворить людей, ищущих простые решения. Выбор продукта зависит от индивидуальных предпочтений, нужд, состояния здоровья и возраста потребителя. Аскорбат натрия больше подходит для регулярного приема. Важно, чтобы добавка удовлетворяла запросы пациента и решала поставленные задачи. Чтобы не ошибиться с выбором, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Литература

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3847730

https://www.chemie.de/lexikon/Ascorbins%C3%A4ure.html#_ref-0

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/2/279

Показать полностью 3

[моё] Здоровье Статья Мозг Биология Научпоп Витамины Исследования Витамин с Правильное питание Выбор Химия Питание Длиннопост

nooteria.labs

4 месяца назад

Серия Витамины и минералы

В какое время суток принимать магний⁠⁠

Вам знакомо неприятное ощущение судорог в икрах, хроническая усталость, бессонница или дрожание век? Дефицит магния в организме — одно из часто игнорируемых обществом состояний. По оценкам 10-20% населения планеты страдает от недостатка минерала.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! В этой статье мы покажем, как можно противодействовать состоянию и почему следует принимать макроэлемент. Разберемся на что обратить внимание, и в какое время суток лучше принимать магний, чтобы он усваивался.

Почему следует принимать магний?

Зачем взрослым людям использовать магний? Вещество влияет на множество физиологических процессов. Это важный элемент для оптимизации метаболической функции. Оптимальный уровень магния противодействует окислительному стрессу.

Минерал обеспечивает регенерацию мышц и спокойный сон. Магний необходим для плотности костей, здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем. Элемент облегчает менструальные спазмы и расслабляет матку беременных, тем самым снижая риск ранних родов.

Дефицит магния часто связан с депрессией, меланхолией и другими расстройствами настроения. Недостаток элемента, особенно если он глубокий, может привести к снижению минерализации костной и зубной ткани.

Низкое потребление магния — причина изменения биохимических процессов в организме взрослого человека, что увеличивает риск заболеваний и может вызвать бессонницу. Чтобы компенсировать дефицит, необходимо отрегулировать поступление минерала с пищей.

Если вы не можете удовлетворить потребности в магнии с помощью еды, рекомендован прием макроэлемента в таблетках или капсулах. Магний — самое востребованное вещество, когда речь идет о его приеме в виде добавок.

Содержащие магний средства, как правило, безопасны, но могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому пациенту необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать препарат. Особое внимание следует проявить беременным женщинам, людям с проблемами с почками или пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

О каких взаимодействиях нужно знать при приеме магния?

Прежде чем ответить на вопрос, в какое время суток лучше пить магний, разберемся с чем можно сочетать ингредиент.

Магний и цинк

Если вы принимаете магний и одновременно употребляете большие дозы цинка, усваиваемость питательных веществ может снизиться. Оба минерала всасываются через ионные каналы в тонком кишечнике, поэтому при параллельном приеме они конкурируют за свободное пространство.

Другие взаимодействия

В дальнейшем употребление элементов разнесли по времени, после чего выполнили контрольные замеры. Концентрация веществ улучшилась. В связи с этим ученые сделали вывод, что пациентам, которые хотят принимать цинк и магний, надо разграничить минералы. Рекомендуемый интервал должен составлять не менее двух часов.

Магний и железо

При приеме железа и магния ситуация аналогичная. Пациентам, нуждающимся в употреблении обоих минералов, не следует объединять два вещества. Элементы могут вывести друг друга из состояния окисления. Магний блокирует транспортные молекулы в кишечнике, так что для железа не остается места и оно выводится из организма не будучи усвоенным.

Поэтому минералы не должны приниматься вместе. Нужно вначале выпить железо, а затем, с интервалом в два часа, магний. Допустимо поменять вещества местами, но выдержать двухчасовой срок. Эффективность лечения сохранится.

Магний и калий

Убедитесь, что получаете достаточно калия. Он способствует усвоению магния. Баланс этих электролитов – мера, необходимая для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребление магния и кофе

Кофе — напиток, снижающий биодоступность магния. Вещества, содержащиеся в кофе, связывают минерал, после чего его всасывание останавливается. В категорию напитков с такими же свойствами входят кола и чай.

Исследователи подозревают, что кофеин, содержащийся в перечисленных продуктах, препятствует усвоению магния и способствует его выведению. Увеличение потребления кофе приводит к повышению дефицита магния в организме.

Фитиновая кислота (из не проросших семян и орехов) и оксалаты (содержатся в сыром шпинате, мангольде, ревене) могут ограничивать всасывание минерала и снижать фактический эффект. Не следует принимать магний с молочными продуктами.

Существуют ускорители всасывания минерала, такие как витамин D, белок или органические кислоты, например, лимонная кислота. Витамины группы B работают рука об руку с магнием. Сочетание магния и витамина B6 обеспечивает функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализует обмен веществ и гормональный баланс. Вот зачем принимать комбинированный препарат.

Когда лучше пить магний – до или во время еды?

В какое время суток лучше принимать магний, чтобы он усваивался — не единственный вопрос, на который нужно ответить до начала лечения. Подействует лекарство или нет, зависит от многих факторов.

Значение имеет pH желудка. Речь идет о кислотности желудочного сока. Чтобы магний усваивался, надо чтобы среда была достаточно кислой.

Прием пищи замедляет прохождение препарата через ЖКТ. Это может повлиять на его эффективность. Как было отмечено ранее, некоторые продукты могут вызвать остановку всасывания активных ингредиентов в кровь.

Что означает информация в инструкции по применению препарата? Рекомендации понимают следующим образом:

• перед едой = за 30–60 минут до еды;

• во время еды = в течение пяти минут после приема пищи;

• после еды = через 30–60 минут после трапезы;

• натощак = за 1 час до или через 2 часа после еды;

• независимо от еды = в неопределённое время.

Прием в первой половине дня, а именно утренний, увеличивает абсорбцию из-за пустого желудка. Если вы хотите, чтобы препарат усваивался по максимуму, надо принимать добавку магния натощак. Поскольку пища отсутствует, нет конкурирующих питательных веществ, которые могли бы препятствовать всасыванию.

Это означает, что в кровоток поступает большее количество магния. Фактор увеличивает доступность минерала для функций организма. Рекомендация особенно полезна для людей с кислотным рефлюксом. В этом случае магний, принятый натощак, может облегчить симптомы.

Чтобы минерал не вызвал проблемы с пищеварением у людей с чувствительным ЖКТ, можно совместить прием с употреблением легкой пищи. Ешьте параллельно бананы, нежирное мясо птицы или рыбу, овощные салаты.

Когда лучше принимать магний – утром или вечером?

Органы и системы взрослых людей активны в разное время суток. На протяжении дня меняется количество гормонов в крови, иммунитет работает то сильнее, то слабее. Это влияет на эффективность лекарственных средств.

Большинство препаратов связывается с белковыми рецепторами. Доступность последних варьируется в зависимости от времени суток. Печень в течение дня тоже по-разному перерабатывает поступающие вещества. Вот зачем перед приемом тех или иных лекарств смотреть на часы.

В какое время дня пить магний — утро, полдень, вечер? Когда магний действует лучше всего? На самом деле, это не имеет большого значения. Вам решать, в какой половине дня вы предпочтете употреблять магний. Существует несколько советов, которые стоит принять во внимание.

С одной стороны, рекомендуется разделить общее количество магния на две-три отдельные дозы, поскольку меньшие количества лучше усваиваются организмом. Правило заключается в том, что между приемами должен быть как минимум четырехчасовой перерыв. С другой стороны, лучше пить магний перед сном.

Вечерний прием магния

Поскольку уровень минерала имеет тенденцию падать в течение ночи, возможно, имеет смысл принимать магний вечером.

Магний активирует и усиливает нейротрансмиттер ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляной кислоты). Основная функция ГАМК — замедлять связь между мозгом и нервной системой и подавлять нервные стимулы, способствующие бодрствованию. Вещество помогает организму подготовиться к ночи: раздражители передаются медленнее, мышцы расслабляются, уходит бессонница.

Можно ли пить магний на ночь? Элемент участвует в высвобождении гормона сна мелатонина, обеспечивающего глубокий сон. Минерал может противодействовать неприятным мышечным спазмам, возникающим по ночам. Поэтому людям, испытывающим подобные проблемы, рекомендуется принять большее количество магния вечером и тем самым способствовать хорошему сну.

Препарат, принятый во второй половине дня, а именно на ночь, снимает синдром беспокойных ног. Помимо улучшения качества сна, магний облегчает состояние, при котором пострадавшие люди жалуются на позывы к движению ног, возникающие вечером или в ночное время.

Утренний прием магния

Прием магниевой добавки по утрам может положительно повлиять на уровень энергии, вызвать естественный прилив сил. Это помогает человеку начать день, улучшает концентрацию, ясность ума и физическую выносливость. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует себя вялым и уставшим в утренние часы.

Прием добавки по утрам поддерживает многочисленные физиологические процессы, связанные с работой мышц и передачей нервных сигналов.

Когда лучше принимать магний взрослым людям — утром или вечером? Одно из самых важных преимуществ приема магния по утрам — способность успокаивать нервную систему и уменьшать симптомы тревоги. Магний действует как средство, минимизирующее беспокойство и связанный с ним дискомфорт, регулируя активность нейротрансмиттеров и восстанавливая химический баланс мозга.

Таким образом, принимать добавки магния можно в любое время независимо от приема пищи. Если вы хотите распределить дозу в течение дня, принимайте по одной капсуле утром, днем и вечером. Чем меньше дозировка, тем больше магния усвоит организм. Высокие дозы лучше переносятся в сочетании с едой. Спортсменам целесообразно принимать минерал после тренировки.

Чтобы компенсировать возросшие потребности, рекомендовано употреблять магний длительно (не менее четырех-шести недель). Для обеспечения адекватного снабжения имеет смысл поддерживающая доза 200–400 мг. Существенное улучшение состояния здоровья произойдет через 3-4 месяца после начала приема добавок магния.

Биодоступность соединений магния

Разные формы по-разному всасываются в кишечнике. Неорганические соединения остаются в желудочно-кишечном тракте в течение длительного периода времени и, следовательно, усваиваются дольше. В этом контексте можно говорить об «эффекте депо».

Органические соединения, такие как цитрат, быстро появляются в крови и, следовательно, демонстрируют скорый результат. Выведение вещества с мочой также относительно высокое. Чем выше доля магния, выведенная за определенный интервал времени, тем больше всасывание в кишечнике. Однако цитрат может оказывать негативное влияние, проявляющееся диареей, что не делает его вариантом выбора.

Хелаты магния поступают в кровь через другие транспортные системы, поэтому они не вызывают побочных эффектов. Хелатирование происходит, когда минерал связывается с аминокислотами. Вот почему такая форма как глицинат является хелатом.

Свойства бисглицинатов

В соединении обычно присутствует 2 молекулы глицина. Отсюда название — бисглицинат магния. Глицин — важный компонент структурных белков организма (соединительной ткани, хрящей, кожи, волос и ногтей). Кроме того аминокислота оказывает противовоспалительное действие.

Биодоступность бисглицината магния не зависит от pH желудка. Связывание минерала с глицином защищает его от так называемых грабителей микроэлементов. Как упоминалось ранее, к таким соединениям относятся фитаты, оксалаты, дубильные вещества.

Всасывание через белковые переносчики уменьшает конкуренцию за усвоение с другими минералами. Благодаря устойчивой связи с глицином бисглицината магния не притягивает в кишечник дополнительную воду, характеризуется особенно мягким усвоением и значительно реже вызывает диарею.

Комплекс хелатного магния не только поддерживает мышечную функцию и снижает утомляемость, но также способствует психологической стабильности, обеспечивает человека большим количеством энергии в повседневной жизни. Экспертные группы и институты здравоохранения дали рекомендации по использованию бисглицината магния, что подтвердило его безопасность.

Литература

https://www.lvrach.ru/2014/04/15435947

https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/abstract/2014/11000/effects_of_magnesium_depletion_on_inflammation_in.7.aspx

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522038606?via=ihub

Показать полностью 4

[моё] Статья Научпоп Мозг Биология Здоровье Магний Минералы Сердце Сон Бессонница Цинк Глицин Исследования Правильное питание Кофеин Длиннопост

nooteria.labs

4 месяца назад

Серия Витамины и минералы

Какие витамины полезны для сердца⁠⁠

Здоровое сердце и эластичные сосуды необходимы для полноценной жизни, поскольку отвечают за снабжение организма кислородом, питательными веществами и удаление продуктов жизнедеятельности. Кардиологи не первый год бьют тревогу. Как известно, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — самая распространенная причина среди жителей развитых стран.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Сложная перекачивающая кровь «транспортная» система с мощным насосом требует постоянного «технического обслуживания» и ресурсосберегающего отношения. Поддержка здоровья сердца выходит далеко за рамки физической активности. Насыщение организма жирными кислотами, витаминами и минералами, может сыграть решающую роль.

Витамины группы В

Сердце – орган с высокими энергетическими потребностями и соразмерным использованием питательных веществ. В частности, это относится к витаминам группы В.

Витамин В12 (цианокобаламин) в качестве кофермента участвует в обменных процессах. Организм не может вырабатывать микронутриент самостоятельно.

Кроме прочих функций, вещество преобразует неблагоприятный гомоцистеин в гораздо менее вредный метионин. Гомоцистеин – это аминокислота, которая повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию атеросклероза. Повышенный уровень соединения значительно увеличивает опасность развития сердечного приступа и кровоизлияния в мозг.

Риску дефицита подвержены:

люди в возрасте 65 лет и старше, так как усвоение и использование витамина B12 из пищи у этой категории лиц ухудшается;
вегетарианцы, особенно во время беременности и кормления грудью;
пациенты с нарушенным всасыванием соединения в желудке и кишечнике по причине хронических воспалений в этих областях;
любой, кто пребывает в состоянии хронического стресса;
взрослые, злоупотребляющие алкоголем.

При выявлении дефицита недостаток необходимо компенсировать соответствующими препаратами. За счет биодоступности цианокобаламина в БАДах, у пациентов с гастритом вещество лучше усваивается, чем витамин В12 из пищи.

Специалисты Университета Чжэнчжоу (Китай) проанализировали 14 рандомизированных контролируемых испытаний с 54 913 участниками, наблюдение за которыми велось более 3 лет. Выводы свидетельствуют о том, что добавки для снижения уровня гомоцистеина играют существенную роль в профилактике болезней сердца и значительно сокращают частоту инсультов.

Положительный эффект усиливается при комплексном приеме цианокобаламина с витаминами В6 и B9. Ученые заметили, что применение фолиевой кислоты уменьшает толщину стенки сонной артерии, что благотворно сказывается на состоянии сердца.

Тиамин (B1) — жизненно важный витамин, от которого зависит благополучие нервной системы, энергетический обмен и здоровье центрального органа, задействованного в кровообращении. Дефицит микронутриента может выражаться сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечную недостаточность.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) чрезвычайно полезны для здоровья сердца. Омега-3 необходимы для контроля уровня триглицеридов и липидов в крови. ПНЖК уменьшают воспаление, разжижают кровь и, следовательно, сокращают вероятность тромбообразования. Регулярное потребление связано со снижением риска формирования атеросклеротических бляшек.

В 2024 году в журнале «Медицина» (Балтимор) опубликован обзор с оценкой 19 независимых друг от друга исследований. В работах изучалось влияние Омега-3 на разные клинические исходы, такие как смертность, пребывание в больнице, функция сердца и качество жизни пациентов с сердечной недостаточностью. Мета-анализ показал, что в подавляющем большинстве случаев прием Omega-3 положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы и улучшении ее деятельности, включая стабилизацию ритма.

Полезные жиры не синтезируются организмом и должны поступать извне. Терапия низкими дозами Омега-3 значительно сокращает риск внезапной смерти, вызванной аритмиями и ишемической болезнью сердца. Биоактивные вещества используются для лечения гиперлипидемии и гипертонии.

Для людей без сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуемое потребление ЭПК и ДГК (типы ПНЖК) составляет не менее 500 мг/сут. Для кардиозащиты необходимо употреблять около 1 г эйкозапентаеновой кислоты в день, дополняя прием докозагексаеновой кислотой. Более высокие дозы (2-3 г/день) требуются для нормализации уровня триглицеридов и кровяного давления.

Витамин B12 работает синергетически с ПНЖК. Совместное использование усиливает положительный эффект.

Витамин D

Биоактивное вещество принципиально влияет на состояние организма. Низкий уровень холекальциферола (научное название) связан с риском повышения артериального давления и возникновения сопутствующих заболеваний.

Известно несколько механизмов, с помощью которых витамин D защищает сердце:

органическое соединение регулирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, сверхактивную при дефиците холекальциферола, что провоцирует сужение кровеносных сосудов;
наряду с другими факторами, вещество поддерживает в норме уровень холестерина и снижает риск тромбоза, что имеет значение для профилактики ССЗ;
витамин D подавляет отложение кальцинатов, которые нарушают гибкость, утолщают стенки сосудов, приводят к атеросклерозу, а в конечном итоге к инфаркту или инсульту;
ССЗ развиваются в результате хронического воспаления, причиной которого могут стать ошибки в питании и недостаток холекальциферола.

Солнечный свет – основной источник витамина D, поэтому важно получать достаточное количество ультрафиолета. Рекомендуется регулярно проверять уровень микронутриента в крови и при необходимости компенсировать нехватку.

Минералы

Ежедневный рацион должен обеспечивать человека магнием, кальцием и калием, поддерживающих функционирование мышц. Кальций важен, поскольку он отвечает за сокращение миокарда.

Клетки сердца используют калий для производства электрических импульсов, координирующих регулярный сердечный ритм. Баланс макроэлемента необходим для предотвращения аритмии и поддержания стабильного сокращения и расслабления камер сердца с определенной частотой. Кроме того, минерал помогает регулировать кровяное давление. Это происходит благодаря способности биоактивного вещества расширять сосуды, что улучшает кровоток и снижает давление на стенки.

Сбалансированное потребление макроэлемента поддерживает оптимальный уровень натрия в организме, что имеет решающее значение для профилактики гипертонии. Достаточное количество кальция обеспечивает реализацию полезных свойств калия в поддержании функции сердца.

Медь способствует транспортировке железа, которое в свою очередь важно для доставки кислорода к органам и системам.

Магний

Минерал заслуживает отдельного раздела в статье. Наряду с калием, магний необходим для электролитного баланса. Он уменьшает приток кальция к мышечным клеткам, благодаря чему расслабляет кровеносные сосуды и сердце. Таким образом, макроэлемент играет решающую роль в модуляции сосудистого тонуса, что способствует нормальному кровяному давлению.

Растущий объем доказательств, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях и мета-анализе, указывает на связь между потреблением магния и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Удовлетворение потребностей организма в магнии снижает риск возникновения таких патологий, как:

метаболический синдром;
гипертония;
аритмии;
инсульт;
ишемическая болезнь сердца и др.

Магний действует как противовоспалительное средство, поглощая кислородные радикалы. Согласно наблюдениям, минерал снижает значение СРБ. С-реактивный белок — важный маркер воспаления, повреждающего сосуды.

Макроэлемент способствует регуляции сердечного ритма и поддерживает функцию мышц, включая сердечную. При дефиците магний повышается окислительный стресс, снижающий толерантность миокарда к ишемии. Магний помогает транспортировать в клетки калий, улучшая его усвоение и использование.

Антиоксиданты

Вещества этой группы предотвращают повреждение клеток за счет обезвреживания свободных радикалов и уменьшения воспалительных процессов в сосудистой системе. К категории антиоксидантов относятся витамины С, Е и бета-каротин (предшественник витамина A). Среди минералов аналогичные функции выполняют цинк и селен.

Кроме описанных преимуществ, альфа-токоферол (биологически активная форма витамина Е) препятствует разрушению полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

С возрастом потребление антиоксидантов организмом увеличивается. Учитывая важность микронутриентов этой категории для здоровья сердца, необходимо следить за достаточным поступлением антиокислителей с пищей или соответствующими препаратами.

Профилактика дефицита питательных веществ

Основой для сохранения здоровья сердца является двигательная активность и сбалансированное питание. Если в рационе недостаточно необходимых органических соединений, пищевые добавки помогают удовлетворить ежедневную потребность. Прежде чем пить БАДы желательно проконсультироваться с врачом. В большей степени это касается тех, кто уже принимает лекарства или страдает какими-либо заболеваниями.

Литература

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24049135/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjourn...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720716/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852744/

Показать полностью 2

[моё] Здоровье Биология Научпоп Статья Профилактика Сердце Исследования Болезнь Магний Железо Натрий Витамины Минералы Длиннопост

nooteria.labs

4 месяца назад

Серия Витамины и минералы

Как витамин D влияет на нервную систему и настроение⁠⁠

Крепкая нервная система и психика — это не только достаточное количество сна, времени для отдыха и снижение ежедневного стресса. Одну из ключевых ролей в ментальном здоровье и функционировании ЦНС играют витамины и микроэлементы. Витамин D3 по праву считается одним из важнейших микронутриентов, а его дефицит широко распространен среди населения.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Как витамин D влияет на нервную систему, настроение и организм в целом, расскажет эта публикация.

Витамин или гормон?

На самом деле витамин D — это по сути гормон, название и определение которого приводят к путанице. Витамин определяется как органическое вещество, необходимое для жизни, которое тело человека не производит самостоятельно. Поэтому соединение должно поступать извне, например, с пищей, чтобы организм мог преобразовать его в активную форму.

Гормоны — это вещества-посредники, которые организм производит сам.

Витамин D впервые обнаружен в начале 20-го века в рамках исследований по лечению рахита — детского заболевания костей, вызванного недостатком пребывания на солнце. Поскольку исследователи в то время не знали, что организм самостоятельно вырабатывает вещество, его классифицировали как четвертый известный на тот момент витамин (отсюда и буква D). Позже выяснилось, что предшественник соединения хранится в коже и преобразуется в активный витамин D3, также известный как холекальциферол, только под воздействием УФ-излучения.

В зависимости от места проживания (географической широты, положения солнца, высоты над уровнем моря), облачности и озонового слоя, кожа человека получает определенное количество УФ-лучей. Во множестве ситуаций организм по объективным причинам не производит достаточного количества холекальциферола, что провоцирует дефицит.

Функции витамина D

Через собственные рецепторы вещество регулирует 3% наследственной информации в организме. Гормон, если правильно называть соединение, прикрепляется к рецептору в ядре клетки, где «включает» или «выключает» гены. Таким образом под контролем витамина оказываются:

функции иммунной системы;
защитные механизмы, препятствующие развитию онкопроцессов;
выработка тестостерона;
резистентность к инсулину;
метаболизм кальция и магния.

Витамин D3 влияет на кишечный микробиом, то есть на колонизацию ЖКТ полезными бактериями. Микробиом играет важную роль в усвоении микро- и макронутриентов из пищи. Если микробиом поврежден дефицитом витамина D3, магний (50% которого зависит от уровня витамина D) и кальций (с 80-процентной корреляцией) усваиваются хуже. Оба элемента играют важную роль в метаболизме костной ткани.

Таким образом, деятельность множества жизненно важных систем организма, по крайней мере частично, определяется витамином D3.

Значение витамина D3 для психики и мозга

Как выясняется, витамин D необходим не только для здоровья костей, деления клеток, иммунной системы и обмена веществ. Микронутриент чрезвычайно важен для мозга, так как большинство процессов, происходящих в этом органе, возможны благодаря наличию холекальциферола.

Если говорить о том, как витамин D влияет на нервную систему, стоит отметить, что уже во время эмбрионального развития гормоноподобное вещество поддерживает формирование мозга плода. Учитывая, что развитие мозга продолжается и после рождения, кальциферол необходим новорожденным, младенцам и детям старшего возраста. Участвуя в поддержании соответствующего уровня кальция в крови, соединение необходимо для передачи нервных импульсов и правильного функционирования нейронов.

Витамин D, депрессия и тревожность

Ученые выяснили, что витамин D влияет на настроение. Оказалось, что люди с дефицитом холекальциферола находятся в зоне риска возникновения депрессии или усугубления существующего психологического дисбаланса.

Защитное действие для нервов со стороны витамина D выражается в повышении уровня нейротрансмиттеров в мозге. Механизм следующий: витамин влияет на синтез нейромедиаторов, то есть, веществ, которые опосредуют передачу информации между клетками нервной системы (нейронами). Речь идет о серотонине и дофамине, которые имеют решающее значение для хорошего настроения. Витамин D не только участвует в производстве этих веществ, но также фигурирует в регуляции обмена нейромедиаторов.

Учитывая значение, которое холекальциферол играет для выработки так называемых гормонов счастья и радости, опосредованно витамин D влияет на стресс. Это происходит из-за снижения уровня кортизола, которое сопутствует росту серотонина и дофамина. Таким образом, витамин D позволяет косвенно контролировать стресс и тревогу.

Говоря простыми словами, благодаря витамину D кусочки пазла попадают в нужное место, в результате чего создается гармоничное целое. Организм может полноценно функционировать не только на физическом, но и на психологическом уровне. Регулярный мониторинг и поддержание адекватного уровня витамина D — это возможность улучшить самочувствие, стабилизировать настроение, своевременно успокаивать нервы, чтобы снизить риск депрессии и других расстройств.

Витамин D и сон

Психическое здоровье тесно связано с качеством сна. Человек, испытывающий ментальные проблемы, часто страдает бессонницей. Как отмечалось ранее, витамин D3 участвует в синтезе серотонина. Дефицит вещества может привести к снижению выработки нейромедиатора и, следовательно, повлиять на производство гормона сна. Чем больше серотонина синтезируется днем, тем лучше вырабатывается мелатонин вечером. Результат: человек легче засыпает и спит глубже. Таким образом, витамин D косвенно влияет на сон.

Витамин D, когнитивные функции и старение мозга

Мышление — это процесс, тесно связанный с общением между нейронами, которое сводится к передаче сигналов. Витамин Д поддерживает эту передачу, тогда как его дефицит блокирует ее. На этом влияние витамина D на разум и нервную систему не заканчивается.

Уровень холекальциферола связывают с тем, как стареет мозг. Дефицит витамина D ускоряет окислительный стресс. Речь идет об утрате клеток, их перерождении, повреждении и гибели. При недостатке витамина D, мозг стареет быстрее. Развивается воспаление. Это способствует возникновению некоторых неврологических заболеваний, включая деменцию, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Окислительный стресс связан с отложением нейротоксичного амилоида в мозге, который в конечном итоге убивает его клетки. Противовоспалительные свойства витамина D позволяют ему выступать в качестве антивозрастного барьера.

Рассеянный склероз и витамин D

Рассеянный склероз – это аутоиммунное заболевание, при котором поражаются нервные клетки. Витамин D регулирует иммунные процессы. Стабильно достаточный уровень холекальциферола снижает риск того, что иммунные клетки мигрируют в нервную систему и нанесут ей повреждения. Хронический дефицит витамина D увеличивает шансы развития рассеянного склероза и ухудшает прогноз течения заболевания. Витамин D уменьшает количество посредников воспаления, которые участвуют в прогрессировании патологии. Это снижает вероятность нового повреждения нервов.

Дефицит витамина D

Недостаток витамина D может отразиться на благополучии многих систем организма.

С возрастом способность кожи к синтезу снижается, поэтому пациенты старше 65 лет находятся в группе риска по дефициту холекальциферола. Контроль уровня гормоноподобного вещества в крови необходим людям, проживающим в местах с ограниченным количеством солнечных дней в году. Следить за достаточным поступлением витамина должны те, кто проводит много времени в помещении, а также предпочитающие скрывать большую часть тела под одеждой.

Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом имеют низкий уровень витамина D. Причина в том, что вещество распределяется в жировой ткани. Чем больший процент жировой ткани, тем меньше витамина D остается в крови. Многие беременные и кормящие женщины тоже испытывают дефицит.

Симптомы нехватки холекальциферола включают:

хроническую усталость;
замедленное мышление;
депрессию;
мышечную слабость;
судороги;
боли в коленях и спине;
нарушения сна;
проблемы с кожей;
повышенную восприимчивость к инфекциям.

У взрослых может возникнуть болезненное размягчение костей, известное как остеомаляция и хрупкость костной ткани, именуемая остеопорозом. Дефицит витамина D у детей в сочетании с недостатком кальция приводит к рахиту.

Как выявить недостаток

Лучший способ определить, сколько витамина D содержится в сыворотке крови — сдать анализ, определяющий его транспортную форму. Так называемый 25(ОН)D.

Для интерпретации нормы 25(ОН)D принято значение 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л). О недостатке говорят, если уровень насыщения витамином находится в границах 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л). О дефиците свидетельствует показатель ниже 20 нг/мл или 50 нмоль/л.

В идеале уровень витамина D проверяют два раза в год — весной и осенью. Показатели могут незначительно отличаться в зависимости от лаборатории. Поэтому желательно исследовать уровень холекальциферола в одном и том же месте, чтобы контролировать прогресс.

При дефиците витамина D компенсировать его недостаток через пищу не получится. С мая по сентябрь теоретически положение можно исправить солнечными ваннами. По расчетам при среднеевропейском типе кожи для выработки достаточного количества витамина D необходимо проводить на солнце 15–20 минут в день с 11:00 до 15:00. Приблизительно четверть поверхности тела должна быть открыта, например, лицо, руки и части ног. Вечером придется провести на солнце от 25 до 40 минут.

Во избежание побочных эффектов для организма, связанных с УФ-излучением, эксперты рекомендуют прием добавок. Специализированное лечение в относительно короткие сроки улучшает самочувствие и повышает уровень витамина D (при условии, что ситуация не была запущена).

Добавки витамина D

Решение о начале приема препарата не следует принимать самостоятельно. К применению БАДов прибегают только после проверки уровня витамина D в крови. Терапевтическую дозу и длительность лечения стоит согласовывать с врачом.

В целях профилактики Российская ассоциация эндокринологов дает следующие рекомендации по потреблению препаратов с витамином D:

людям 18-50 лет следует пить 600-800 МЕ в день;
пациентам старше 50 лет — 800-1000 МЕ;
женщинам в период лактации и беременным — 800-1200 МЕ в сутки.

Чтобы показатель 25(ОН)D в крови превышал отметку 30 нг/мл и сохранялся на этом уровне, может потребоваться пить 1500—2000 МЕ витамина D. Без наблюдения врача не стоит принимать высокие дозы вещества более 6 месяцев.

Так как витамин D относится к жирорастворимым, необходимо употреблять его во время еды. Не следует принимать препарат перед сном. По причине влияния на высвобождение серотонина и дофамина активное вещество может нарушить его качество.

Препараты витамина D рекомендуется сочетать с магнием. Микроэлемент необходим для нормального метаболизма витамина: он контролирует ферменты, превращающие вещество в активную форму.

Витамин D3 — один из немногих, передозировка которых возможна и потенциально опасна для здоровья. Это связано с тем фактом, что вещество может накапливаться в организме. Хорошая новость, заключается в том, что для передозировки нужно в течение длительного времени принимать дозы, существенно превышающие максимально рекомендуемую.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798924

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26998791

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24445558

Показать полностью 3

[моё] Здоровье Мозг Биология Статья Научпоп Витамины Витамин D Правильное питание Исследования Дефицит Питание Полезное Длиннопост

nooteria.labs

4 месяца назад

Серия Витамины и минералы

Комплекс витаминов для женщин⁠⁠

Для правильного функционирования организма ему необходимы витамины и микроэлементы. Это компоненты, отвечающие за поддержание здоровья, хорошее самочувствие, обеспечение энергией и улучшение концентрации внимания. В случае дефицита возникают проблемы, которые могут привести к серьезным осложнениям, если недостатки своевременно не устранить.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Перечень и количество ингредиентов, необходимых человеку, зависит от многих факторов, среди которых возраст и пол. Какие комплексы витаминов для женщин рекомендуется принимать и почему, расскажет эта статья.

Витамины, необходимые для женщин

Чтобы организм функционировал полноценно, представительницам слабого пола необходим употреблять в день определенный набор нутриентов. Самыми лучшими витаминами для женщин являются:

1. Витамин А – название охватывает лекарственную группу ретиноидов. Это активный компонент, необходимый для здоровья зрения, поддержания нормального состояния слизистых оболочек. Кроме того, витамин А задерживает процесс старения, отвечает за красоту и сохранение молодости. Вещество необходимо для предотвращения диабета или атеросклероза.

2. Витамин В – влияет на состояние организма в целом. Его основная задача – поддерживать функционирование нервной системы. Надлежащий уровень витаминов группы B улучшает концентрацию и память, предотвращает мигрени. Нутриент стоит внимания по причине заботы о сердце.

3. Витамин С – возглавляет список ингредиентов, наиболее часто добавляемых в витаминные комплексы для женщин, мужчин и детей. Распространенность объясняется антиоксидантным лекарственным действием и стимуляцией функционирования иммунной системы. Вещество принимается при вирусных заболеваниях, оказывает положительное влияние на нервную систему и работу мозга, ускоряет заживление ран.

4. Витамин D3 – нутриент, оказывающий мощное влияние на работу мышц и состояние костей. Под воздействие соединения повышается общий иммунитет организма, улучшается работа ЦНС.

5. Витамин Е – один из сильнейших антиоксидантов. Вещество защищает организм в целом и кожу в частности от свободных радикалов. Это свойство делает витамин необходимым для женской красоты и продления молодости. Обладая общеукрепляющими функциями, нутриент повышает эффективность иммунной системы. Добавка снижает риск развития атеросклероза.

На каждом этапе жизни необходимы витамины, удовлетворяющие конкретные потребности. Принимая во внимание гормональные изменения, нагрузку на женский организм во время беременности и проблемы, связанные с менопаузой, соответствующие добавки могут помочь сохранить здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид.

Минералы для женщин

Помимо витаминов, важными ингредиентами для функционирования человека являются микроэлементы. Дамам рекомендуется обращать внимание на поступление в организм следующих минеральных веществ:

1. Кальций – компонент, из которого на 99% состоят кости и зубная эмаль, в связи с чем необходимо следить за достаточным проникновением соединения в ткани. О высоком уровне микроэлемента стоит заботиться женщинам в постменопаузе, поскольку кальций существенно снижает риск развития остеопороза.

2. Кремний – поддерживает работу системы кровообращения, участвует в формировании элементов соединительной ткани аорты и кровеносных сосудов, трахеи, хрящей, суставов, сухожилий и кожи. Дефицит кремния в организме может ускорить процесс старения и выпадение волос.

3. Магний – соединение, которое при достаточном поступлении в кровь каждый день снижает восприимчивость к стрессу, нервозность и усталость. Вещество минимизирует риск возникновения болезненных мышечных спазмов. Помимо положительного влияния на нервную систему, магний регулирует кровяное давление. Минерал входит в перечень обязательных ингредиентов поливитаминных наборов.

4. Железо – поддерживает функционирование мышечной и нервной систем. Это общеукрепляющий микроэлемент, нужный для повышения иммунитета, борьбы с вирусами и бактериями. Вещество уменьшает чувство усталости. У женщин с обильными менструациями часто возникают проблемы с дефицитом железа, что требует лечения БАДами.

5. Цинк – регулирует гормональный баланс. Недостаток минерала может вызвать симптомы, похожие на гипотиреоз. Кроме того, цинк положительно влияет на состояние кожи, обладает противовоспалительными свойствами и защищает от вирусных инфекций. Ингредиент обязателен в составе поливитаминов.

6. Калий – оказывает успокаивающее действие, снижает нервозность и усталость. О поступлении вещества в организм следует помнить женщинам, которые страдают отеками ног. По отзывам пациенток калий облегчает недуг.

7. Селен – еще один минеральный компонент, ответственный за функционирование иммунной системы. Микроэлемент поддерживает работу щитовидной железы и защищает организм от преждевременного старения.

Знакомство с характеристиками питательных веществ, употребление их с пищей или в составе поливитаминов для женщин существенно влияет на здоровье и благополучие. Меняющиеся в соответствии с обстоятельствами требования предусматривают корректировку приема БАДов категории for women.

Список витаминов и минералов для разных жизненных этапов

Витаминные препараты для фертильности

Для женщин, планирующих беременность или находящихся на ранних сроках, крайне важно обеспечить соответствующий уровень определенных питательных веществ.

Фолиевая кислота (витамин В9) – главный нутриент для правильного развития плода. Кислота обязательна для приема перед зачатием и после него в первом триместре беременности.

Витамин Е помогает поддерживать гормональный баланс. Вещество должны выпивать женщины, сосредоточенные на фертильности.

Витамины при беременности

В процессе вынашивания ребенка увеличивается потребность в определенных веществах, важных для развития плода и нужных для благополучия матери.

Стоит восполнить дефицит витамина B12, который способствует формированию нервной системы эмбриона, имеет решающее значение для образования эритроцитов.

Витамин А – выступает в качестве общеукрепляющего средства, поддерживает иммунную систему, заботится о красоте и молодости в период повышенных нагрузок.

Кальций – завсегдатай поливитаминных комплексов – играет первостепенную роль для развития костей плода.

Йод – важен для становления мозга ребенка.

Витамины для красоты

Поливитаминные комплексы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей должны включать витамин С. Вещество повышает упругость и эластичность эпидермиса, защищает кожу от повреждений, вызванных внешними факторами (УФ-излучение и загрязнение).

Витамин Е – препятствует вредному воздействию свободных радикалов, что замедляет процесс старения. Нутриент устраняет мелкие морщины, его часто используют для увлажнения сухой кожи, укрепления ногтевых пластин.

Витамин К – уменьшает покраснения и воспаления.

Витамин А отвечает за стимулирование восстановительных процессов в тканях, сокращает морщины, повышает упругость кожи. Добавленное в поливитамины вещество регулирует выработку кожного сала, что предотвращает появление прыщей.

Витамин B5 – поддерживает надлежащий уровень увлажнения и эластичность кожи. Уменьшает раздражение, регенерирует клетки. Нутриент используют для укрепления волос и ногтей.

Витамин B3 – увлажняющий ингредиент. Уменьшает покраснения, оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие. Обладает антивозрастными свойствами.

Витамины во время менопаузы

Менопауза — это период, когда комплекс женских витаминов может облегчить симптомы состояния и поддержать здоровье.

В набор важных для организма нутриентов входит витамин С, который стоит принимать для поддержания выработки коллагена. Коллаген имеет решающее значение для здоровья и молодости кожи, о которой заботится каждая женщина, несмотря на то, сколько ей лет. Кроме того, вещество поддерживает иммунную систему.

Витамины группы В – это БАДы, способствующие нормализации работы нервной системы. Это важные элементы, которые нужны для снижения утомляемости и раздражительности, стабилизации настроения.

Цинк – поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, а также когнитивные функции.

Витамины для пожилых женщин

С возрастом поддержание адекватного уровня определенных витаминов имеет решающее значение для здоровья костей, сердца и общего благополучия.

В состав лекарственных витаминно-минеральных комплексов для женщин после 60 лет должен входить витамин К. Вещество играет первостепенную роль для поддержания здоровья костей и правильного свертывания крови.

Витамин D – помогает усваивать кальций и фосфор. Нутриент поддерживает здоровье костей и мышц, ослаблению которых сопутствует климакс и возрастные изменения, наступающие после 60 лет.

Полноценное питание позволяет насытить здоровый организм необходимыми питательными веществами. Повышенная потребность и невозможность получения нутриентов и микроэлементов из рациона – поводы для обращения к врачу и назначения соответствующих препаратов.

Литература:

https://www.lvrach.ru/2036/partners/15438911

https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Obosnovanie_primeneniya_vitaminnomineralynyh_kompleksov_u_beremennyh/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3061267/

Показать полностью 6

[моё] Здоровье Мозг Биология Статья Научпоп Витамины Для женщин Менопауза Минералы Привычки Красота Пищевые добавки Правильное питание Длиннопост

nooteria.labs

5 месяцев назад

Серия Витамины и минералы

Витамин B12: для кого, сколько и когда необходим⁠⁠

Для правильного функционирования организма важно снабжать его необходимыми питательными веществами, среди которых витамин В12. Значение витамина В12 настолько велико, что дефицит может нанести вред и привести к серьезным проблемам со здоровьем. По этой причине стоит углубиться в изучение характеристик нутриента и узнать, зачем он нам нужен, в каких продуктах содержится витамин B12.

Свойства витамина В12, норма потребления

Для чего нужен витамин В12 организму? Вещество поддерживает функции ферментов пищеварительной системы, помогает в инициировании и ускорении химических реакций, включая производство энергии. Кобаламин (он же витамин В12) отвечает за сохранение и восстановление нейронов.

Нутриент играет важную роль в активации фолиевой кислоты, необходимой для правильного синтеза ДНК. Кроме того, он участвует в белковом обмене, приносит пользу в производстве клеток крови (эритроцитов, тромбоцитов, лимфоцитов) и адреналина.

Для чего еще нужен витамин В12? Кобаламин помогает функционированию мозга, полезен для здоровья органов зрения, слуха и стенок артерий. Нутриент влияет на выработку гормона сна мелатонина и, следовательно, имеет значение для регулирования ритма сна и бодрствования. Вещество отвечает за торможение процессов возбуждения в нервной системе, что выражается в успокоительном эффекте.

Для здоровых людей, включая подростков и взрослых, рекомендуемая суточная норма потребления нутриента составляет 2,4 мкг. Такого количества достаточно для обеспечения оптимального уровня витамина группы b12 в организме. Для людей с дефицитом применяемая дозировка может быть повышена. Например, норма витамина для беременных составляет 2,6 мкг, доза для кормящих женщин – 2,8 мкг.

Для чего витамин В12 нужен мужчинам

Функции кобаламина для взрослого представителя сильного пола заключаются в решении психоэмоциональных проблем:

· вещество влияет на повышение стрессоустойчивости;

· отвечает за избавление от тревожности;

· свойства витамина позволяют ему приносить пользу мужскому организму в профилактике депрессий;

· нутриент поможет от перепадов настроения.

Если мужчина активно практикует силовые нагрузки или занимается другими видами спорта, его организм нуждается в достаточном количестве витамина В12. В данном случае вещество применяется для предотвращения мышечных спазмов и имеет значение для недопущения быстрой утомляемости.

Зачем пить витамин В12 женщинам

Поскольку витамин В12 играет существенную роль в кроветворении, делении, росте клеток и формировании генетического материала, следует принимать во внимание запас нутриента в крови женщин детородного возраста, беременных и кормящих.

При дефиците нутриента в женском организме возникает риск анемии. При беременности недостаток может негативно повлиять на развитие плода. При существенной нехватке вещества cobalamin вред для ребенка выражается в необратимых неврологических или психологических патологиях. Кормящим женщинам необходимо должным образом восполнять потребность в витамине не только для себя, но и с целью обеспечения нутриентом малыша.

Препараты с В12 и фолиевой кислотой в составе идеально подходят для женского организма и приносят максимальную пользу. Фолиевая кислота может поступать и отдельно от В12, эффективность от этого не уменьшится.

Причины дефицита

К недостатку витамина в 12 приводят следующие факторы:

· ограниченное содержание вещества в потребляемой пище;

· повышенное выведение кобаламина, например, из-за хронической диареи;

· нарушение микрофлоры кишечника;

· проблемы с всасыванием витамина В12 в желудке по причине снижения кислотности;

· возраст старше 75 лет;

· анемия.

Дефицитом страдают достаточно много людей: до 25% мужчин и до 50% женщин на планете. Не в последнюю очередь проблема распространена из-за популярности препаратов, блокирующих выработку соляной кислоты в клетках слизистой оболочки желудка. Эти клетки производят не только желудочную кислоту, но и внутренний фактор, необходимый для всасывания В12.

Симптомы дефицита?

Дефицит витамина B12 может привести к анемии, которая характеризуется нарушением выработки эритроцитов. Их структура повреждается, а размеры неестественно увеличиваются, что снижает функциональность и устойчивость.

На практике это проявляется следующими признаками:

· потеря энергии;

· хроническое чувство усталости и слабость;

· одышка при незначительной физической активности;

· бледный, землистый цвет лица;

· преждевременное поседение волос;

· головные боли и головокружения;

· ускорение сердечного ритма;

· проблемы с концентрацией и вниманием.

Недостаток витамина B12 может привести к различным неврологическим расстройствам. Симптомы включают онемение конечностей, а также покалывания в кончиках пальцев.

Гораздо более серьезные последствия долговременного дефицита кобаламина включают сенсорные нарушения, сокращение силы рук и ног, неустойчивость ходьбы и ухудшение координации движений. Также может произойти снижение когнитивных функций, называемое вторичной деменцией.

Одним из неврологических симптомов, возникающих вследствие недостатка витамина B12, является ортостатическая гипотония. Проявляется в виде «звездочек» перед глазами при смене положения тела с горизонтального на вертикальное. Кроме того, дефицит кобаламина может привести к появлению язв на губах и языке.

Источники витамина В12 в рационе

Чтобы не допустить недостатка нутриента в организме, нужно знать, в каких продуктах содержится витамин B12.

Максимальная концентрация вещества обнаруживается в пище животного происхождения. Растения не производят витамин B12, поэтому восполнить потребность в нутриенте растительными продуктами невозможно.

Богато витамином мясо жвачных животных. Микроорганизмы, продуцирующие соединение, живут в желудках коров. Витамин находится не только в тканях, но и в молоке. Мясо других животных (свиней и домашней птицы) содержит витамин, но в меньшем количестве.

Субпродукты — богатый источник витамина в12. Например, говяжья печень содержит 60 мкг B12 на 100 г, что более чем удовлетворяет суточную потребность. В сравнении в 100 г куриной печени находится 20 мкг этого вещества. Одна порция мяса может удовлетворить от 20% до 90% суточной потребности витамина B12.

Одноклеточные морские растения или водоросли (фитопланктон) живут в тесном симбиозе с бактериями, продуцирующими B12. Обитатели водоемов, которые едят планктон, усваивают кобаламин. Поэтому в списке продуктов, содержащих витамин B12, мякоть рыбы, моллюсков, ракообразных. Например, в 100 г сельди содержится 13 мкг витамина В12, а в 100 г радужной форели — 4,3 мкг.

Где еще находится витамин B12? Одним из источников получения нутриента из пищи являются яйца. Доза вещества в них составляет примерно 1,5 мкг на яйцо.

Молоко и молочные продукты в списке продовольствия, где содержится витамин B12. В стакане жидкости можно найти около 1 мкг кобаламина. Термическая обработка приводит к потере до 70% нутриента. В каких еще молочных продуктах содержится витамин B12? С целью поддержания нормального уровня кобаламина можно покупать натуральный йогурт и твердый желтый сыр.

Принято считать, что в водорослях спирулина и хлорелла можно найти аналоги витамина B12. На самом деле это псевдовитамины. Ответы ученых подтверждают мнение врачей, что соединения имеют структуру, аналогичную кобаламинам, но не оказывают положительного влияния. Вещества блокируют молекулы-переносчики настоящего B12. То есть реальный B12 не всасывается в присутствии аналогов. Псевдовитамины не являются биодоступными, относятся к категории вредных и не подходят для восполнения дефицита.

Хотя кобаламин может храниться в организме в течение длительного времени, индивидуальная способность сберегать соединение варьируется. Удовлетворить текущие потребности в нутриенте, особенно у людей с нарушениями всасывания, не всегда возможно, что требует приема добавок.

Кобаламин — это какой витамин

Витамином B12 называется целая группа веществ, именуемых кобаламинами. К ним относятся:

1. Аденозилкобаламин — активная, а также наиболее распространенная форма B12 в органах.

2. Метилкобаламин — еще одна активная форма, в которой витамин в 12 присутствует в крови.

3. Гидроксокобаламин — так называется форма нутриента, который хранится в организме и составляет около половины витамина B12 в крови, а также содержится в продуктах питания. Гидроксокобаламин преобразуется в одну из двух активных форм, но перед этим вещество выполняет важные задачи — детоксикацию и устранение нитростресса.

Цианокобаламином называется синтетическая форма, не встречающаяся в природе, но использующаяся в витаминных добавках. В организме цианокобаламин преобразуется в активный подвид. Его трудно хранить, но высокая биодоступность позволяет веществу быстро всасываться.

Как проверить дефицит витамина B12?

Измерение концентрации витамина происходит посредством изучения сыворотки крови. Правильно сдавать тест утром натощак. Из-за различных аналитических методов в разных лабораториях интерпретация значений может отличаться. Поэтому полученный результат следует оценивать индивидуально в соответствии с контрольным диапазоном

конкретной лаборатории. Нижняя граница нормы может побудить врача назначить дополнительные анализы, комбинированная интерпретация которых поможет сделать достоверные выводы.

Таблетки витамина B12 — когда это необходимо?

Если рацион, насыщенный богатыми витамином продуктами, не позволяет восполнить недостаток, необходимо принимать добавки.

Людям с диагнозом дефицита витамина группы B12 требуется соответствующее лечение. Уровень недостатка соединения влияет на продолжительность приема препаратов. Дозу лекарства рекомендует врач. Ограничений по употреблению витамина В12 взрослыми людьми нет, так как нутриент не причиняет вреда организму.

Человеку, у которого вещество плохо всасывается, возможно, придется принимать кобаламин в таблетках всю жизнь. Об употреблении добавок стоит задуматься людям, соблюдающим веганскую и вегетарианскую диету. Женский организм, ежемесячно испытывающий интенсивную кровопотерю, также нуждается в восполнении ресурсов.

Препараты применяются пожилыми людьми, у которых риск дефицита витамина B12 выше, чем у остального населения. Потенциальными потребителями могут стать мужчины, испытывающие повышенные физические или эмоциональные нагрузки. Пациенты после частичного удаления желудка или длительного приема таблеток, подавляющих секрецию соляной кислоты, также в списке группы риска по недостатку соединения. Дефицит нужно восполнять посредством применения добавок.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788147/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33251075/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Показать полностью 3

[моё] Здоровье Мозг Статья Биология Научпоп Витамины Дефицит Исследования Стресс Усталость Депрессия Правильное питание Анемия Длиннопост

Отличная работа, все прочитано!

1 2 3 4