У меня в девятом классе проходила контрольная по физике. Причём она была неожиданная. Пришли на урок, звонок и учитель по физике говорит: "Достаём двойные листочки. Контрольная." И открывает доску, на которой, по вариантам, написаны задачи. В классе сразу пошли тихие недовольные разговоры по этому поводу.

Ну, всё всё приготовили. И тут учитель говорит: "Я разрешаю вам пользоваться конспектами, но за это будет на балл ниже." Весь класс, радостно, полез копаться в тетрадках. Весь класс, кроме меня. Я, в это время, уже поглядел на задачи и понял, что знаю на них ответы. Я решил попытать удачу. Поднимаю руку. Учитель: "Да?" Я говорю: "Я пользовался конспектом не буду." Беру тетрадь, кладу её в рюкзак, застёгиваю его и ставлю его на пол между ног. Учитель всё это видел, но ничего не сказал. В течении контрольной я, без конспекта, решил все задачи. В конце урока все сдали свои контрольные. 

Два дня спустя. Очередной урок физики. Учитель объявляет результаты контрольной. Говорит: "В контрольную ведь класс получил двойки и тройки. Ни одной четвёрки. И всего одна пятёрка." Весь класс стал смотреть на учителя и ждать - когда он объявит того, кто получил пять. Учитель: "И пятёрку получил (называет мою фамилию)". И, в этот момент, начались недовольные возгласы: "За что он (то есть я) получил пятёрку, а весь класс тройки и двойки?" Учитель начал объяснять: "Я вам разрешил пользоваться конспектами, но за это на балл ниже. Вы все написали с ошибками на четвёрки и на тройки, но, за использование конспектов, получили на балл ниже. И, как результат, тройки и двойки. А он (то есть я), не пользуясь конспектом, написал всё правильно и без ошибок. По этому он получил пять."

Моих одноклассников этот ответ не устроил. Они были крайне недовольны этому. После урока меня чуть не побили за это, но у меня получилось от них свалить. Они мне об этом долго вспоминали.

Я потом всё таки спросил у учителя физики: "А правильно ли вы мне поставили пять за контрольную?" На что он мне ответил: "Это была не контрольная, а проверка того, что у вас написано в конспектах. Твои одноклассники, даже с конспекта, написали всё с ошибками. А ты, без конспекта, написал всё правильно. Вот за это ты и получил пять."

Именно скорость роста мышц определяет количество времени, которое необходимо выделять для восстановления. Если отдыхать слишком мало, то мышцы не будут успевать восстановиться и вы попадёте в перетрен. Если наоборот отдохнуть слишком много, то потеряют тонус.

Исследования

По сути во всех программах тренировок мы ищем идеальную для нас золотую середину между нагрузкой и качеством восстановления. На самом деле нет какой-то заданной математической системы роста мышц. Если нагрузка приличная, то на восстановление потребуется больше времени и наоборот. Существует много разных исследований с противоречивыми данными, как показал эксперимент если убить мышцы в хлам, то полностью восстановиться они смогут лишь через две недели.

Лучшее время для отдыха

Кроме того есть данные, которые показывают что основной синтез белка происходит в течение трёх дней после интенсивной нагрузки и примерно за неделю её скорость снижается практически до минимума, а через две недели прекращается вовсе. Таким образом становится ясно, что после классической тренировки полноценное восстановление завершается примерно через 7 дней. Именно поэтому основной рабочей программой на сегодняшний день является классический семидневный сплит, где мышечная группа тренируется один раз в неделю.

Влияние факторов

стресс

плохой сон

дополнительная нагрузка

Здесь нужно учитывать особенности своего организма и внешних факторов и лучшим решением будет уменьшить количество рабочих подходов или просто заниматься чуть реже. Например, на одной неделе 3 тренировки, а на другой 2.

Телеграмм канал Позволь себе расти