Я смог - сможешь и ты!

Так как мой предыдущий пост зашел , и было много вопросов как я добился этого небольшого, как я считаю, результата - я решил запилить Вам краткую инструкцию. Разбавлю фотками для наглядности.

Как я уже говорил, я никогда не занимался спортом, и мой вес всегда держался в районе 78кг при росте 194. Я был дрищем. Но после института начал набирать, и значения этому не придавал. Потихоньку мой вес подобрался к отметке 115 кг. Эндокринолог мне поставила диагноз "ожирение 1 степени, извращённая реакция на углеводную нагрузку. Группа высокого риска по развитию сахарного диабета". Когда началась Специальная военная операция моя компания в которой я на тот момент работал развалилась, и я с утра до ночи читал новости и был погружен в повестку максимально. В какой-то момент я принял для себя решение что я никак не могу повлиять на то, что происходит в мире, и наверное пришло время заняться собой. Либо сейчас либо никогда. Я попросил жену поддержать меня в вопросе питания и тренировок, потому что я понимал что ограничиваться только тренировками недостаточно. Вот каким я был в момент принятия решения:

Многие в прошлом посте сказали что и так тоже норм, да ты не толстый, парень, и так красавчик. Но нет, я прекрасно знал что я далек от идеала, стеснялся фотографироваться, носил оверсайз одежду чтобы скрыть недостатки. В итоге я исключил сахар, тесто, жаренную пищу, и стал есть часто но по малу. Плотно завтракать, по чуть чуть есть в течении дня, пить больше воды. Я специально не придерживался каких то конкретных диет, чтобы не забивать голову лишней инфой.
плюс к этому я начал делать упражнения из YouTube. Купил себе простой степпер в Спортмастере и ходил через день по 40 минут (3000 шагов)

Все занятия по сей день я делаю только дома. Терпеть не могу зал потому что до него надо дойти, переодеться и прочее. Получается что от момента когда ты дома в трусах, до момента когда ты уже занимаешься на тренажёре пройдет минимум минут 30. Мне жалко тратить на это время. А дома ты решил позаниматься и ты уже готов к занятию через минут, не больше. По итогу такого образа жизни я за первые 2 месяца скинул 20 килогламм и стал выглядеть уже немного иначе.

В это же время я понял что хочу добавить гантели (тут я хочу подчеркнуть что я действительно все первые решения по поводу тренировок принимал интуитивно, типа: о! Надо бы гантели попробовать, ага, какие упражнения есть с гантелями - посмотрим Ютуб...) В декатлоне купил наборные гантели и начал потихоньку работать с ними. Сначала 5 кило, потом потихоньку повышал, сейчас делаю те же сеты что и раньше только гантели уже 11кг. Занимался, ещё раз говорю по 30 минут в день, 5 дней в неделю с понедельника по пятницу.
я курю, и бухнуть любитель. Поэтому отказаться от сигарет я не могу. Пока. От алкоголя я отказался всего месяц назад. Отказался потому что было невыносимо бухать почти каждый день) почему то так все время получалось)))).
В сентябре этого года, на съемках в сериале я познакомился с коллегой, который всю жизнь занимался самбо. Он сказал что поможет мне достичь результатов быстрее. Он кардинально поменял мне тренировку и теперь моя тренировка выглядит вот так:
1) разминка.
От кончиков пальцев ног до макушки. Самая классическая разминка. В Ютубе полно вариаций на эту тему.
2) скакалка. 3 круга с минутой перерыва между кругами. Я начал с минуты, но сейчас уже делаю 3 минуты:
3 минуты прыгаете - 1 минуты отдых
3 минуты прыгаете - 1 минута отдых
3 минуты прыгаете. Дальше можно увеличивать время работы и количество кругов до бесконечности) ну в пределах разумного конечно.
3) бой с тенью.
тоже классическая история. Я делаю также как скакалку 3 круга по 3 минуты (начинал с 1 минуты). Начинал я без гантелей а теперь руки выкидываю с гантелями. По началу очень тяжело, но быстро привыкает организм.
4) силовая.
иду на лестницу.

Купил себе вот такой вот многофункциональный сет за 3500 новым на Авито.
делаю 3 круга. Подтягивания, брусья, пресс. Делаю сколько могу, всмысле подтягивания где-то 5-6 раз, брусья 12-15 раз, и пресс 15 раз. Перерыв не регламентирован.
5) завершение.
завершаю тренировку прессом, делаю дома на коврике. Много всего есть в интернете но больше всего мне нравиться канал Дикий Лось. Это просто сумасшедший тип. 10 минут пресс без перерыва сделать оооочень сложно даже подготовленному спортсмену.
Главное всю тренировку делать добросовестно и не халтурить.

последний месяц сижу на диете для сушки. Открыл первый попавшийся сайт в поиске, накупил продуктов и следую этой диете:

Сейчас в момент написания поста выгляжу вот так (вес 88,6).

К чему я все это сказал, друзья. Я невероятно ленивая тварь). Я миллион раз начинал, покупал абонементы в залы и прочая лабудень, сдавал кучи анализов на десятки тысяч рублей, думая что все таки проблема в обмене веществ или в чем то ещё. Но все оказалось гораздо проще:
1) нормально питайся
2) занимайся ежедневно
3) Профит.
я очень собой горжусь, особенно видя как вы оцениваете эту разницу визуально. И это придает мне ещё больше энергии для будущих тренировок. Я не призываю никого делать именно так как я написал, я сам дилетант, я ничего не изучал, я специально пишу что все интуитивно. Я не стал заморачиваться на этом и окунаться с головой. Просто занимаюсь и правильно питаюсь. Вы не представляете какие способности у вашего тела скрыты внутри. А если другого тела не будет, раскройте же эти способности пока не поздно. Не ленитесь пожалуйста. Желаю всем найти свою идеальную тренировку и постичь дзен. Спасибо за внимание.

Я сказочный кудесник.

Я знаю много песен,-

Спасти,чтоб Человека

И приморозить Плесень

В юности всегда был дрищом, в институте тоже. Очень любил поесть всегда. Но в инсте было много дисциплин с физической нагрузкой, ну или как мне казалось поэтому я мог съесть 2 первых, 2 вторых и ещё пирожков на обед. Вот так я выглядел в 20 лет.

Потом институт закончился, и я начал свинеть и это произошло довольно незаметно. В первый год уже набрал +20. Я никогда не занимался спортом. Так получилось что я занимался музыкой, учился в музыкальной школе 7 лет, и этому было уделено все время с 6 до 13 лет. Короче говоря спорта не было. Да и не привлекал он меня особо.
в итоге в 30 лет я стал выглядеть примерно вот так:

От того тощего мальчика уже мало что осталось. Я превратился в жирного мужика, который храпит уже в любом положении. Мне уже стало кайфово валяться на диване с пивком. Лень как привычка начала прогрессировать. Я много раз начинал как и многие браться за себя "с понедельника". Особенно когда смотрел на тех кто активно начал из моего окружения. Меня хватало на 1-2 недели, но один раз я героически продержался месяц. Делал какие-то упражнения из Ютуба. Месяц. Потом опять забивал на это болт. А, вот ещё что интересно, я постоянно фоткался типа сделаю серию фоток раз в неделю, буду следить за прогрессом, но потом бросал, поэтому у меня где-то есть серия фотографий разных лет и можно наоборот проследить как я свинею ещё больше. 100кг в 22 года, а в 31 я стал весить 115. Да у меня большой рост 195см, и многие говорили что для моего роста впринципе не видно что я жирный. Но жена частенько намекала "я тебя встретила не таким...". И вот весной этого года, я как и многие начал читать новости, телегу и прочие источники информации с утра до вечера. Спустя месяц пришло осознание что кукуха немного плывет. Решил заняться собой, либо сейчас, либо уже, наверное, никогда. Жена уже много лет занималась йогой и пилатесом практически каждый день. У неё фигура близка к идеалу. Я попросил её очень поддержать меня в этом. И в питании и в занятиях. Она подумала что очередной раз на месяц, не больше. Но в этот раз меня цепануло очень сильно. Правильное питание и занятия 5 дней в неделю творят чудеса. Первые 3 месяца -20 кило, а последние 6 ещё 5 кило. И да, в этот раз фоткаться каждую неделю я не захотел, подумал что это дурной знак. Но фотки до/после все равно есть.

Если кто-то ещё сомневается что можно поднять зад и начать немного работать над собой, вот знайте: большего лентяя и распиздяя чем я сам я никого не встречал. Но у меня немного получилось. Если хотя бы один человек сможет измениться после моего поста, начать работать над собой, для себя же - я буду абсолютно счастлив.
Всем спасибо. За ошибки простите. Последняя фотка - сегодня.

Вот уже два дня я безработная. Впервые за последние 14 лет. Я не знаю, что будет со мной дальше, но наверняка могу сказать: как раньше, уже не будет. И это чертовски радует.

В своём прошлом посте я рассказывала о том, как меня настиг мой персональный Апокалипсис. И случился он по всем фронтам сразу. А началось с работы, которая подчистую выкачала мои силы, время и желание жить.

Я справлялась, как могла, но получалось не особо. Ну нельзя сложить слово «счастье», когда у тебя в арсенале только буквы «ж», «о», «п» и «а»! Зато, если есть жопа, можно а неё кого-нибудь послать. Из имеющихся четырёх буковок у меня волшебным образом получилось «Прошу освободить меня от занимаемой должности».

Я никогда не уходила вот так, в никуда. Раньше я ухитрялась стажироваться на новом месте работы, параллельно работая на старом. И вот я – безработная. Беззаботная. И даже где-то счастливая.

Чувствую себя свободной. Никаких сомнений в том, что поступила правильно. Теперь могу пойти любым путём, куда душа пожелает. У меня была мечта переехать в большой город и строить там новую жизнь. И пусть мне придётся начинать всё с нуля, одной, рассчитывая только на себя, но...

Завтра я куплю билет.