Центр России продолжает изнывать от жары — ближайшее "похолодание" хотя бы до +28 придется ждать несколько дней. Как говорится, в жару страдают все: физики и лирики, богатые и бедные, пионеры и пенсионеры. На правах южного человека с большим опытом проживания в жарких краях попробую помочь вам пережить эту парилку.
Правильно одеваться
Ничего черного или темного! Только белые или светлые цвета в одежде, отражающие солнечные лучи.
Никакой синтетики! Только хлопок, лен или вискоза, натуральный шелк.
Просторная одежда — чтобы между телом и тканью был просвет для вентиляции. Одежда в облипку — риск получить тепловой удар.
Охлаждаем домашний офис
Многие продолжают работать на удаленке. Если дома нет кондиционера и вентилятора, все равно днем не открывайте окна — ведь на улице +35—37, а дома "всего" 27—29.
Утром проветрите дом, запечатайте окна и задерните шторы.
Если жарко, периодически опускайте кисти рук в холодную воду (в мороз этот же совет с точностью до наоборот тоже помогает — подержите кисти рук под горячей водой и согреется весь организм).
Можно прыскать водой в лицо и на тело из пульверизатора или обтираться влажным полотенцем.
Почаще принимайте чуть прохладный душ.
NB. А вот с ледяной водой не рискуйте — артист Анатолий Папанов так и умер, когда вернулся с жаркой дачи, горячую воду отключили и он сгоряча решил принять ледяной душ. Сосуды плохо отреагировали на перепад температур, последовал сердечный приступ…
Если совсем нестерпимо, можно намочить рубашку/футболку, тщательно отжать ее и надеть полувлажной. Но не садитесь во влажной одежде у вентилятора, иначе — здравствуй, радикулит))
На уровне плинтуса
Ночью, если жарко спать, киньте матрас на пол — там на несколько градусов прохладнее + на ночь уже можно открыть окна, и дополнительное движение воздуха охладит тело и поможет нормально заснуть. Или опять же чуть увлажните ночную рубашку — испарение влаги охладит тело.
А как одевать детей в жару?
У самых маленьких тоже придется учесть и ткань, и покрой, и цвет. Главная функция детской одежды летом — защитить тело от перегрева, а кожу — от солнечных ожогов. Поэтому детям нужна максимально закрытая одежка — не шортики и маечки, а штанишки и рубашки. Парадокс? Нет — у маленьких детей плохо работает система терморегуляции, они и перегреваются, и переохлаждаются очень быстро. Перегрев чреват для ребенка судорогами и даже потерей сознания.
Опять же — никакой синтетики и одежды в облипку. Если одежда или головной убор сидят туго, то тепловой эффект только усилится!
Как ни странно, в жару вот такой костюм для маленького ребенка лучше...
Но даже в правильной одежде детям нельзя находиться дольше получаса под прямыми солнечными лучами. Ведь ткань тоже пропускает ультрафиолет, и обгореть малыш может даже не раздеваясь.
NB. У новорожденных и детей первого года жизни лучший индикатор — температура… шеи, а не носа, лба или рук. Если малышу жарко, то он начнет капризничать, лицо покраснеет, кожа взмокнет, а губы наоборот — станут сухими.
Даже если ребенок в жару не жалуется, родителям лучше взять ситуацию под свой контроль. Как можно чаще предлагайте ребенку пить. Лучше чистую кипяченую воду, а не сладкий сок и тем более газировку.
Очистить улицы
Тем, кто в это время на даче или отдыхает за городом, в пиковое время — с 12 до 16 часов – лучше находиться в тени или в помещении.
Губит людей и пиво
В жару врачи советуют больше пить. Да, с потом организм теряет влагу. Но пить надо с умом. Важно не допустить обезвоживания организма. Специалисты советуют ежедневно употреблять не менее 1,5 литра жидкости. А в жаркий день и все 3 литра. Сюда входит и "скрытая" жидкость супов, фруктов и овощей.
И конечно же никакого алкоголя — это даже не обсуждается.
Однако людям с больным сердцем, повышенным артериальным давлением и проблемными почками питьевой режим лучше обсудить с лечащим врачом.
Лично мне проще перетерпеть самое жаркое время, иначе есть риск попасть в замкнутый круг: больше пьешь — больше потеешь — больше пьешь. И пью я не холодную воду/квас, а горячий чай (тоже остатки азиатских привычек).
К слову, в жару горячий чай действительно лучше утоляет жажду, это доказано врачами. Причина проста — холодные напитки всасываются стенками желудка не раньше, чем через 20 минут после потребления, и все это время человек хочет пить.
А вот кофе в жару нежелателен. Он нагружает сердце и сосуды, может вызвать обезвоживание организма. Или пейте его только по утрам, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце.
Хочется чего-то прохладного? Обратите внимание на восточные кисломолочные напитки: шубат, айран, кумыс, шалап, катык.
А что делать, если в жару скачет давление? А страдают в жару и гипертоники, и гипотоники. Ведь содержание кислорода в воздухе значительно снижается, у тех, кто подвержен перепадам артериального давления, учащается пульс, появляются одышка, головокружение.
Таким людям следует уменьшить употребление соли. Пересол вызывает скачок давления, жажду и снижает проводимость сосудов. Жажда провоцирует потребление жидкости, а ее употребление более 1,5 л в сутки перегружает сердечно-сосудистую систему, что провоцирует еще больший подъем давления. Опять получается замкнутый круг.
Чтобы его разорвать, врачи советуют употреблять больше продуктов, содержащих калий: помидоры, томатный сок, абрикосы и изюм.
Правда, в жару можно столкнуться и с недостатком соли — активно потеющий организм воспринимает нарушение водно-солевого баланса за жажду. Но водой или квасом этот баланс не восстановить. Если вам стало нехорошо после нахождения на жаре, попробуйте ... съесть небольшой кусочек соленой рыбы.
Колбасы, копчености, шашлыки и фастфуд тоже лучше ограничить. Горячий борщ и хаш тоже отложите для более прохладных дней. Зато помогут пережить жару все виды окрошек (на квасе, на кефире, на минералке) и другие виды холодных супов: томатный или огуречный гаспаччо, свекольники, таратор и пр. По возможности замените хотя бы половину мясного рациона овощами, а булки и сладости — фруктами. Жара переносится легче.
Следим за питомцами
Собаки и кошки тоже страдают от жары. Но сами себе помочь не в силах и полностью зависят от помощи хозяина. Вот несколько важных советов. Постарайтесь обеспечить животному постоянный доступ к свежей холодной воде (но не ледяной! А то есть хозяева, по доброте душевной подкладывающие кубики льда в миску). Уходя из дома, можно набрать таз холодной воды. Возле него питомцу будет прохладнее. И при желании он может искупаться.
Перенесите кормление животных на раннее утро и поздний вечер. Исключите из рациона тяжелую и жирную пищу, добавьте больше кисломолочных продуктов: ряженку, кефир, йогурт, творог.
Многие кошки и собаки с удовольствием едят огурцы, капусту, персики, груши, клубнику. Внесите и их в рацион.
В особо жаркие часы (с 12 до 16) следите, чтобы животное не попадало под прямые солнечные лучи. Особенно если окрас шерсти черного/темного цвета.
Помещение, где находится животное, нужно регулярно проветривать, не допуская сквозняков. На время можно переместить подстилку-лежанку в самое прохладное место в квартире: коридор, ванную и пр.
Если вы дома, а купаться питомец ненавидит, можно регулярно смачивать питомцу подушечки лап, голову и ушные раковины.
Тем, кто за рулем
ГИБДД предупреждает что, в жару у многих водителей повышается давление, возникает сонливость, снижается внимательность. Эти факторы отрицательно влияют на управление транспортными средствами и могут вызвать аварийные ситуации. Поэтому в жару водители должны повысить бдительность на дороге. В автомобиле держите необходимый минимум лекарств и запас воды. Если возникает необходимость остановиться, то скорость снижайте постепенно, поскольку при резком торможении на сильно разогретом асфальте машину может повести как на гололеде.
Даже для краткой остановки по возможности ищите тень, можно накинуть на машину чехол или защитить окна специальными экранами. Даже после непродолжительной стоянки необходимо проветрить салон/включить кондиционер и только после этого начинать движение.
Всем желаю без потерь пережить это пекло!:)
