В этой статье я собрал лучшие советы про то, как развить железный характер и силу воли, при этом они подтверждены реальными исследованиями, очевидными фактами и примерами реальных вполне себе успешных (нет, не Тони Роббинс) личностей. Советы расположены в произвольном порядке, поэтому начинать можно с любого пункта, но все же первый -- самый важный.
1. Конкретные и четкие задачи
Ложная простота заставляет людей забывать, что цель должна быть представлена не просто фразой «я хочу накачаться» или «я хочу денег». Вместо этого важно правильно и конкретно формулировать, чего вы хотите, а идеально - за какой срок.
Сбросить 10 кг до 31 марта.
Набрать 10 кг к лету.
Заработать 100 000 рублей за 2 месяца.
Сходить 20 раз в спортзал за Х недель.
Купить такой-то телефон с таким-то количество памяти до НГ.
Эксперименты в этой области показывают, что конкретность поставленного задания повышает вероятность его выполнения. Вот пример:
Одной группе людей посоветовали заниматься зарядкой по 20 минут в день, и лишь 29% из них выполнили задание. Остальные ленились, забывали, или просто пропускали тренировки. Другой группе посоветовали заниматься зарядкой по 20 минут в день, но при этом сообщили, когда именно, где - на какой площадке собираться и как лучше делать заряку. 91% смогли всё сделать.
2. Метод сталелитейного магната
Чарльз Майкл Шваб, владелец сталелитейной фирмы Bethlehem Steel внедрил метод, который ему порекомендовал известный журналист и спец в области организации труда Айви Ли, и эффективность производства возросла.
Метод заключается в том, чтобы ставить вечером 6 задач на завтра, и железно, неукоснительно их выполнять. Еще лучше, если об этих задачах будут знать другие люди, так вам будет намного сложней слиться.
Я лично рекомендую начинать с 3-х задач, так будет намного проще. И только потом уже переходить на более количество задач в случае комфортного выполнения эти задач хотя бы на протяжении 2-3 месяцев. Сам использую этот метод уже более 10 лет, и он прекрасно себя зарекомендовал.
3. Уметь отказаться от «хочу сейчас» в пользу «хочу больше всего на свете»
Так говорил про дисциплину Брюс Ли. Его тело и быстрота ударов говорят сами за себя. А ведь во многих из нас сидят убеждения, что благом является только делать то, что хочется прямо сейчас, и никаким образом себя не заставлять. Эти убеждения и мешают направить себя в русло дисциплины и будущих целей. Стоит принять простой факт о силе воли и самоограничении: это очень даже хорошо, а не плохо. Ведь когда вы откладываете деньги на какую-то покупку, вы отказываетесь от импульсивного желания «хочу сейчас» в пользу того, что вы хотите очень, очень сильно, но в будущем.
4. Найдите себе хорошего наставника или тренера
Практически у всех великих людей был или есть наставник, или ментор, человек с жесткой дисциплиной, который не отставал и требовал от человека развития, контролировал и направлял его в моменты работы над целью.
Благодаря развитию интернета и всевозможных сайтов и сервисных услуг, подобрать себе тренера оффлайн или онлайн может каждый, тем более что услуги начинаются в стоимости от бесплатных и совсем дешевых вроде 500 рублей в час.
5. Безжалостно "выбрасывайте" ненужные дела
На картинке изображена матрица Эйзенхаура. Это 34-ый президент США, который представил очень простой способ как понять, что надо делать, а что не надо.
Все, что вам нужно сделать, это разбивать все дела на 4 категории:
(1) важно и срочно,
(2) важно и НЕ срочно,
(3) неважно и срочно,
(4) неважно и НЕ срочно.
Первое же, что стоит сделать, это безжалостно выбросить из головы задачи из 4 квадрата, оставив их до лучших времен. Ведь они неважные и не срочные. К чему они вам? Затем необходимо быстро разобраться с квадратами 1 и 3, т.к. они срочные. При этом задачи из 3-го делегировать другим, т.е. купить за деньги время специалиаста. Например, починить стиралку или отправить курьера за документами, а не ехать самому.
Эйзенхауэр считал 2 квадрат самым важным. Это ценные стратегические дела, которые постепенно становятся актуальными, у них есть дедлайн, и над которыми есть время с удовольствием поработать. Автор метода рекомендовал отводить этим задачам от 60 до 80 процентов своего времени
6. Доводите дело до конца иначе будете страдать
Есть такой эффект, называемый Эффектом Зейгарник, который заключается в том, что люди лучше запоминают незавершенные действия, чем завершенные. Связано это с те, что незавершенное действие оставляет напряженность в нервной системе человека, т.е. и в его психике тоже. Проще говоря, недоделанное дело «зудит», поскольку организм выделил на него энергию и эту энергию нужно израсходовать. Не говоря уже о том, что за каждое выполненное дело наш мозг награждает нас новой порцией дофамина, гормона, входящего в систему вознаграждения.
Вывод: если вы уж запланировали дело, сделайте его хотя бы в течение дня, иначе потом вас неизбежно охватит напряжение, а дофамина вы лишитесь. Если же таких дел будет много, так и до невроза недалеко.
7. Пирамида продуктивности Бенджамина Франклина
Франклин был апологетом дисциплины и большим ценителем времени. Он не любит тратить его зря, поэтому много планировал. Его метод заключается в том, чтобы последовательно разбить свои привычки на блоки пирамиды (см. рисунок)
Многие люди мечтают сразу ставить глобальные цели, и стремиться к ним, но это очень тяжело. Вместо этого разумней будет научиться выполнять ХОТЯ бы планы на день. Если с ними всё плохо, то о каких глобальных целях вообще может быть речь?
8. Занимайтесь медитированием
Медитация — это невероятно полезное упражнение для принятия и проживания своих эмоций, которые бесконечно сменяют друг друга и пытаются заставить вас бежать куда-то, делать что-то и просто отвлекаться на всё подряд. Но вы не реагируете, а просто наблюдаете. Есть сотни исследований, которые доказывают (один, два, три - для примера), что медитация меняет работу мозга и помогает людям быть более продуктивными.
9. Отсекайте лишнее
Однажды Папа Римский спросил Микеланджело: «Открой мне секрет своей гениальности. Как изваял ты статую Давида, этот шедевр всех шедевров?» Микеланджело ответил: «Очень просто. Я убрал все, что не было похоже на Давида».
Ответ гениален тем, что подсказывает, как нужн заниматься творческой работой. Не нужно сразу создавать шедевр. Сначала человек делает просто "глыбу", заготовку, черновик, и только потом убирает все лишнее. Сила воли не разовьется сразу до мега масштаба, сначала придется потренироваться.
Этим методом ответом я руководствуюсь, когда пишу посты и статьи, комментарии по работе клиентам, предложения поучаствовать в моих курсах и просто письма.
Сначала я пишу всё подряд, что придет в голову, никак себя не останавливая, и только потом начинаю отсекать лишнее. Получается то, что надо — я выразил, что хотел, а потом придал этому правильную форму.
10. Убедите себя, что вы лучший
Аутотренинг или самовнушение — важная часть развития силы воли и мотивации. Если вы будете считать себя ничтожеством, который ни на что не способен, это сильно вас демотивирует. Стоит ли это доказывать? Думаю, это всем очевидно.
Но вместо того, чтобы читать прелести идеи о том, что важно верить в свой успех, лучше посмотрите мощнейшее видео, в котором тренер команды по футболу внушает установку на победу. Такой первобытной ярости я давно не видел.
Если вам интересна тема дисциплины и мужского развития, то приглашаю в свой ТГ-канал "Мужская психология", где я разбираю вопросы отношений, личной дисциплины и в целом мужского развития.
