Борьбы с неуверенностью.
терапия - это да, 100%
Но я бы хотела дать практический совет: попробуйте идти в свои страхи. Вот прям намеренно: боитесь написать девушке, отлавливаете этот страх - опа, мне туда, идете и пишете. И так со всем. Делаете все то, что вас не убьет и не покалечит.
На самом деле даже если вы сильно прокосячитесь в жизни (например, упадете в лужу на дороге и потом так пойдете до дома) - все о вас забудут максимум через пару дней. Понимаете? Максимум! А если для вас самого такие ситуации повергают в перманентный стыд и отчаяние и вы думаете об этом намного дольше - то нужно с этим работать. Или дело в том, что окружающие вас друзья/люди токсичны к вам и будут напоминать об этом годами?
Если представить. что у меня такая ситуация и нет денег, то мои действия были бы:
1. Изучить себя: что мне нравится, что мне хочется, что я люблю. что нет. И потом на основе этого выстраивать границы. Границы выстраиваются словом "Нет", без объяснений. В ненравящихся мне ситуациях проанализировать свои чувства и истоки чувств - поможет ведение дневника и разбор каждой ситуации сразу после того как она произошла (например: я хотел написать ей. Но меня остановило чувство... не знаю как оно называется. Думал о том что скажут ее друзья - и так далее)
2. Проанализировать свое ближайшее окружение и ограничить контакты с тем, кто не дает ресурсы мне - съехать, не общаться (если нет возможности, то: не давать ресурсы, не вовлекаться). Использование - это когда человек не дает вам ресурсов, отсекаем таких людей по-максимуму.
3. Зачастую в чувстве неуверенности кроится комок из чувств. Надо его распутывать. Садимся и чувствуем, поможет дневник из п.1
Разбираемся с парой самых токсичных чувств: чувством вины (возникает за то, что вы делаете, включая когда "не сделали что-то") и чувством стыда (за то, какой ты сам). Эти чувства внедрены обществом для манипулирования человеком и зачастую они гипертрофированы у раненых людей. Я сама в терапии по этим вопросам была и мне помогли 2 упражнения:
1) на чувство вины: дневник одобрения. Пишем каждый день вечером несколько пунктов "Я молодец потому что...." (например: "Я молодец, потому что сходила сегодня в магазин и купила себе много вкусной еды и она была даже частично полезной!"). Делаете прям каждый день.
2) на чувство стыда: завести табличку с колонками
- за что стыжусь (например "я испытытваю чувство стыда за то, что меня ударил мой младший брат")
- откуда оно (вспоминаем истоки. Например: "мама в детстве внушала что должно быть уважение, равенство и любовь" )
- свое мнение (думаем, как вы сами относитесь к этой конкретно ситуации. Например: "да, я согласен с мамой, но в этой ситуации брат ударил потому что я накосячил")
И по каждому пункту проходимся, у меня их больше 20. Какой должен быть итог: вы узнаете свою позицию по каждому пункту стыда и принимаете её, а не позицию "откуда оно"
4. Ну и про внешность. Выше написали, конечно, и про зубы, и про ногти. Но если у вас проблемы с адекватным восприятием себя, то я бы нашла в окружении нетоксичного расположенного ко мне человека и попросила бы фидбек - обратную связь по внешности/впечатлению. Возможно, есть что-то, что вы не замечаете в себе, но это может отталкивать других людей.
5. Финансовая независимость. Если вы еще зависимы от родителей - решайте этот вопрос поскорее. Он добавит вам уверенности в ваших силах и позволит отказаться от токсичных отношений (а зачастую у неуверенных в себе людей родители - самые большие токсики в окружении)
6. Желательно добавить спорт (особенно. если вам нет 20). Во-первых, физнагрузка снизит внутреннее напряжение от неуверенности и обстановки дома, а во-вторых, добавит уверенности во внешнем виде.
Самым главным в этом плане считаю избавление от токсичных людей в окружении, поскольку у сильно неуверенных людей мало внутренних ресурсов, а токсики еще и добивают, а не дают поддержку.
