Анна Ященко. Знаю и умею все про высокую эффективность, энергию, психо-эмоциональную стабильность, выход из зависимостей, счастье каждый день и многое другое.
Автор книги "Недодали"
3. Гибкие блоки дня. Один блок может составлять от 15 минут до 6-7 часов, смотря, что у меня за день. Но каждый из блоков дня у меня всегда есть. Я не пропускаю ни блоки отдыха, ни какие-то из рабочих.
4. Отдых — как награда, за ударно проведенный блок работы. Вообще, у меня есть такие концепции жизни: «Куда ни плюнь – я молодец», «Куда ни плюнь – везде кайфушечка». Я рассовываю приятности по блокам дня там и тут. Они у меня есть осознанно и в Сильном времени дня тоже.
5. В конкретный блок я занимаюсь именно этим (тем, чем задумано).
В блок отдыха – отдыхаю.
В блок «сон» — готовлюсь ко сну или сплю.
В буферный блок – делаю текучку, маловажное, мелкое, хвосты.
В фокусный блок – важные и сложные дела, пока моя префронтальная кора мозга максимально сильна, как и физический ресурс. Т.е. в рабочее время – я вовлеченно и активно работаю. Нет такого, чтобы в блок «Сон» я застала себя за работой. Как это так? С чего бы?
6. Закрытые (по времени) блоки. Гибкость гибкостью, а блок закрывается во вполне определенное время (на стыке природных ритмов и назначенного мной).
Я знаю, что мне надо отработать всего 4-5 часов в сильное время. Поэтому работаю ударно и над правильными делами. Потом ОБЯЗАТЕЛЬНО будет отдых, отдохнешь! Полезешь в свои соцсети! Можно! А сейчас — работай! Потом у тебя будет легкий блок – Сильное время №2. Включишь даже сериал! А пока – работай четко над сложным и главным под музыку или в тишине.
7. Я вычеркиваю дела, сделанные за день, веду четко планирование в программе Essential PIM, но это – тема отдельной статьи. Поэтому я всегда знаю, что за блок Сильное время №1 я должна вычеркнуть вот эту вот пачку дел. И без вопросов.
8. Ну и все строится по пирамиде, от моих планов на более крупный период — неделю, месяц, квартал. Если конкретно сейчас у меня — квартал «Массовость», предположим, то я занимаюсь разными новыми соцсетями и видами контента, и в Сильное время дня пишу уроки или эту статью.
До 99% людей опираются на желаемое там и тут. И проваливаются.
Если только они специально прицельно не учились иному.
Я выводила эту формулу на основе других теорий и анализируя, как это все выглядит в жизни.
В частности, когда наблюдала, как неприятно выглядят для других последствия того, что человек опирается на желаемое в других людях и в ситуациях.
-------------- Когда случается провал и расхождение с ожидаемым, люди:
- обижаются, психуют, устраивают истерику, ссорятся - высказывают недовольства, претензии, возмущения - грузят людей всей этой кучей, чего они ожидали от них и как им было неприятно, что их ожидания не совпали с тем, что они получили - расстраиваются, впадают в уныние, опускают руки - пытаются силой переделать ситуацию под себя - где это чаще всего невозможно, давят на людей, получают ответные агрессивные реакции, нападают, преследуют. В частности, пытаются выбить уважение силой. и прочий негатив .
--------------
Слабой, тяжелой и неадекватной энергетикой отталкивают всем этим людей и саму жизнь.
Просто потому, что придумали себе, что все должно быть по их. И везде в итоге недодали, мало, не то, не так.
Вместо того, чтобы подглядывать - какое оно все САМО по себе, и сколько хорошего им дано.
А еще и плюс спешат, чтобы все срочно было, как им нужно. Жадность, тяжелость и спешка вместо легкости, щедрости и независимости.
В результате - много агрессии, расстройств и невротизма.
Спешка - крайняя степень опоры на желаемое (МНОЙ).
"Срочно хочу, как нужно мне".
А где опора на желаемое - там часто провалы.
Еще там всегда напряжение. И люди считывают, что вы - напряженный человек. Да вы и сами собой и всем недовольны.
Особенно, если все это сопровождается претензиями - там тебе еще дополнительно прилетит.
Потому что жизнь и люди далеко не всегда дают то, что хочешь ты. И это - полная норма. Надо уметь в этой норме жить счастливо и расслабленно.
А еще - тот, кто живет не в настоящем, а в будущем или прошлом - не ощущает вкус Жизни.
Спешка приносит с собой категоричность и разные перекосы.
Мы постоянно торопимся пережить, прожить текущий момент и скорее чтобы наступило более счастливое и "правильное" будущее и еще иметь то, что нам хочется, здесь и сейчас.
Мы молоды, здоровы, вольны заняться тем, чем хочется здесь и сейчас, расслабиться и подмечать все хорошее и приятное.
Но при этом перепрыгнуть нам хочется через 25 дней, когда будет зарплата, или через 2 дня, когда начнется Новый год, или через полгода, когда ребенок подрастет и перестанут прорезываться зубы, или через 3 месяца, когда будет закончен проект, или через полгода, когда подкачается тело в зале.
Когда мы с кем-то, нам хочется побыть в одиночестве, когда в одиночестве, хочется побыть с друзьями или заиметь личные отношения.
Когда в путешествии, хочется быстрее домой, потому что оно проходит как-то не совсем так, как хотелось в идеале или потому что дома любимый ноутбук. Когда дома - страшно хочется в путешествие.
Три дня назад мечтали получить зарплату. Получили, спустили, и снова мечтаем, как через месяц ее получим, а пока надо "пережить".
А еще часто хотим, чтобы другой человек срочно был таким, как нам надо.
Срочно "заиметь мужчину". Срочно чтобы он был именно таким, как надо, чтобы у него зарплата быстрее уже увеличилась или быстрее бы он прошел этот свой кризис среднего возраста. Или чтобы быстрее был сделан ремонт, быстрее бы забеременеть, а муж не расположен. Чтобы быстрее начальник созрел поднять зарплату, а пока как-то плохо живется.
И наша спешка и категоричность выплескивается на других людей, портя отношения. Или сидит внутри нас и разъедает негативом и внутренними монологами.
Как глупые котята тыкаемся в поисках лучшей жизни вместо того, чтобы радоваться каждому вздоху той, которая есть прямо сейчас. Ведь ее больше не будет.
То же одиночество - ценнейший дар, прекрасный, позволяющий тонко настроиться на себя, обрести себя, понять, узнать, начать опираться на себя, быть свободным во всем.
И в "негативных" или никаких моментах тоже полно всего интересного и увлекательного. Они тоже классные.
Терпение. Все еще будет.
И дети вырастут, и заработки увеличатся, и ремонт будет закончен, и фигура станет лучше, и опыт наработается, и место проживания сменится - все что угодно, все будет.
А потом раз - и жизнь прошла.
А вот по текущим моментам вы еще будете испытывать ностальгию и жалость, что не замечали их и торопились куда-то.
НЕ НАДО СЛИВАТЬ НАСТОЯЩЕЕ. Будущее все равно обязательно наступит, никуда не денется. А пока, прямо сейчас - проходит драгоценный день твоей единственной и короткой жизни.
Расслабиться ) Замедлиться. Оглядеться по сторонам. Найти хорошее во всем происходящем. Пожалеть, что оно скоро пройдет. Перестать торопиться.
– Постоянно, – сказала она, впадая в дрему. – Я просто этого не показываю."
Вчера вычитала цитату в фентези.
Не обязательно потакать тому, чтобы все твои расстройства, страхи, сомнения и прочие штуки тебя тормозили или уводили в более глобальные расстройства, грусть.
Не обязательно падать, если твой транспорт покосился.
МОЖНО держать руль крепче. Можно прокачивать своего "Внутреннего наблюдателя", который выше вот этого всего и сверху управляет ситуацией, и говорит тебе - обращать на что-то внимание или нет. Можно действовать "как будто все совсем не так".
Но и не обязательно быть таким, кто "этого не показывает". Можно обрабатывать свои страхи и сомнения в правильных сообществах, быстро их вытаскивать на свет и признавать, принимать, дальше принимать все решения на этот счет - что ты делаешь дальше. Так БЫСТРЕЕ и проще. Мы все-таки коллективные существа ) Или хотя бы у себя в дневнике быстро все обрабатывать и "алга" )
Ведь "опора на себя" - это не обязательно гордый одиночка )
Опора на себя - это ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СТАЛО ЛУЧШЕ?
Цитата из фентези про сомнения выше - это я сейчас читаю "Шестерка воронов" Ли Бардуго.
Люблю фентези ) Стараюсь качественные находить, поглубже, с неожиданными разворотами.
И синхронзироваться с ними и с героями (чаще читаю "женское фентези", с героинями).
Перенимать их уверенность в себе, запал, страсть к делу, неостановимость, силу, их навыки работы над своей психо-эмоциональной стабильностью, проактивность, их "эгегей" и прочее.
Я и сына регулярно учу - "Будь как шпион".
Учу его своим техникам "заранее", "на ход вперед", разделению границ, опоре на себя, стабильности, быстроте и принятию решений, ответственности за любое решение. И хорошо получается вроде.
Ну все и мои архетипы кайфуют. В фентези для Героя, Мудреца, Бунтаря, Исследователя и Мага раздолье по темам.
Ниже, на скришоте, например, еще одна цитата из другого фентези - Веры Петрук "Сага о халруджи" про слепого ассасина - наверное, самое глубокое и концентрированное, что я читала.
Я даже потом взяла у Веры интервью о том, как она пишет, как у нее рождаются такие истории, как вообще работает и про продуктивность писателя. Коллегами-писателями, а также художниками, смелыми музыкантами и другими творцами тоже вдохновляюсь. Скоро возьму еще интервью у одной потрясающей художницы.
В случае некоторых фентези постоянно возникает ощущение, как будто поднялся над миром выше, инсайты шпарят. А потом чаще всего закрываешь книгу - и возвращаешься в обычный мир.
Но я учусь прокачивать этого Внутреннего наблюдателя и в обычных жизненных ситуациях.
Или вот еще:
"Куда Ван Эк мог привезти ее? Возможно, на склад или в чей-то дом. Быть может, она даже не в Керчии. Но все это не имело значения. Она – Инеж Гафа и не станет дрожать, как кролик в ловушке.
"Где бы я ни была, мне просто нужно выбраться".
Она терлась лицом об стену, пока не стянула повязку. В комнате была непроглядная темень, и в тишине слышалось только ее учащенное от вновь начавшейся паники дыхание.
Она подавила приступ паники его и взяла дыхание под контроль – вдох через нос, выдох через рот.
Ее мысли обернулись молитвами к собравшимся вокруг нее святым. Девушка представила, как они осматривают веревки на ее запястьях, вдыхают жизнь в ее руки.
Она не пыталась убедить себя, что не боится. Давным-давно, после неудачного падения, ее отец объяснил, что только дураки считают себя бесстрашными.
"Мы встречаемся со страхом лицом к лицу, – сказал он. – Мы приветствуем неожиданного гостя и внимательно слушаем, что он хочет нам поведать. Когда приходит страх, что-то должно произойти".
Инеж намеревалась сделать так, чтобы что-то произошло. Она решила не обращать внимание на боль в голове и начала медленно передвигаться по комнате, пытаясь оценить ее размеры. Затем воспользовалась стеной, чтобы подняться на ноги, и ощупала ее, ерзая и подпрыгивая, чтобы найти двери или окна."
Вот, к примеру (выше) - еще кусочек из того же фентези про шестерку воронов.
Девушка, оказавшись в тюрьме, применяет разные техники для стабилизации и активизации себя.
В целом я за то, чтобы все было без перекосов - я позволяю себе и сахар, и белую муку, и что-то еще - но иногда, умеренно. По поводу остального питания слежу, чтобы было здоровым, функциональным, побольше живого.
Как убрать сахар, как наладить отношения с едой
САХАР
Сахар мы убираем, уменьшаем:
- или через заменители
- или волевым отказом на 30-40 дней (рецепторы почистятся, и станет слишком сладко, уже не будет хотеться). А потом - по желанию, или с заменителями продолжать, или без всего. Но они полезные, поэтому почему бы себя не радовать, это суперфуды.
Когда ты 20-40 дней не ешь сахар, тебе перестает хотеться.
Когда тебе уже не хочется сладкого - можно или иногда его себе снова позволять в небольших дозах, или уйти на заменители.
Что за заменители?
- сухофрукты натуральные - финики, изюм, курага, чернослив, ягоды, любые - черный шоколад без сахара - ПП конфетки сыроедческие из чего угодно - чайная ложка меда - фрукты
Искусственные заменители лучше не применять, типа там аспаркама - вредные. Стевия в виде травы или натуральных капелек еще нормально.
В целом, я свое питание наладила через 4 момента:
1. Много-много читала сыроедов и практиковала сыроедение одно время. Училась делать упор на ЖИВУЮ пищу.
Это Зеланд часть книг, Марва Оганян, Атеров, другие сыроеды - если поискать их книги, их много!
Не склоняю к чистому сыроедению, сама его не практикую и не призываю верить всему на слово. Просто чисто для мотивации.
В Телеграме Мудроед тот же.
Чтобы увеличить свою мотивацию на что-то, очень полезно много на эту тему читать, смотреть и быть с такими людьми.
Помогут каналы нутрициологов, полезные книги на тему здоровой еды.
2. Соединила стремление питаться живой едой с общими концепциями по ЖБУ - что нужно побольше белка, но и про качественные и разнообразные жиры и длинные углеводы стараться не забывать.
Ем я достаточно плотно. Сейчас перешла на 2 раза + чай какао и слегка что-то перекусить (но это не всем подходит, и могут быть противопоказания). Поэтому голодная не хожу. Но и не переедаю.
Вообще, у меня с утра часто зеленый коктейль - куча зелени, семечки, льняные, кунжут, масло, фрукт.
Еда у меня функциональная, но разная и вкусная для меня. Поэтому я не страдаю по поводу еды и получаю удовольствие.
3. Соединила это еще с книгой "Интуитивное питание" Светланы Бронниковой и проработкой по ее упражнениям из книги. Тогда я научилась тонко ощущать степень своего насыщения и перестала переедать, легализовала "запрещенные продукты", перестала сильно их хотеть (перешла в формат "Мне их всегда можно, но я сама не хочу").
Главное, что я взяла для себя из книги "Интуитивное питание":
После выполнения практических упражнений совершенно перестала переедать.
За много лет у меня больше не было ни единого раза переедания – я стала очень тонко «на автомате» чувствовать уровень насыщения, всегда оставляю лишнее на тарелке, даже если это одна ложка какого-нибудь торта в кафе, и я ем его очень редко.
Больше не предаю себя, потому что после дневника четко разобрала свои ощущения при переедании. Мне они не нравятся.
Торт и многое другое, при этом, перестало быть запретным и соблазнительным. После легализации запретных продуктов, в голове все стало «Можно». И я знаю, что разрешу себе это, когда угодно. Можно все и всегда. Но мало что хочется. Хочется больше полезного и здорового. «Можно, но я сама не хочу» — теперь стало так, во многом благодаря этой книге.
Я делала упражнения качественно и долго — осознанно легализовала 8 банок арахисовой пасты, например. Все, как было сказано ) И все получилось. В голове все сильно изменилось.
Просто читать и кивнуть поможет гораздо меньше, конечно. Хочу ее обязательно еще перечитать.
4. Попрактиковала разного рода более здоровое питание в разных марафонах. В частности, поучилась держать пищевые паузы - у того же Мудроеда упор на это делается. Стала меньше есть. Потому что раньше ела все-таки многовато.
Ну я хорошо знаю и всегда помню, что, что чтобы не уходить во вредную еду, надо быть увлеченной своей жизнью и делами, в СВОИХ форматах, чтобы все мурчало, интересно, и "чуть меньше, чем хочется". Если вы чем-то увлечены, то легче забыть про еду (конечно, без перекосов).
Вообще, в "легкий дофамин", сладости и вредное мы часто срываемся от ДАВЛЕНИЯ. В том числе, от внутреннего хаоса, отсутствия четкости в делах и дне, от отсутствия движения по своим целям.
Будь то речь про зависимость и созависимость. Будь то про отношения.
Суть в том, что, если тебе от человека нужно больше, чем ему от тебя, ты его догоняешь.
Пока это происходит, он никогда не развернется лицом к тебе, и не скажет - "О, а ты же мне тоже очень нравишься, я пока убегал, это понял, что сам хочу сделать тебе приятно прямо сейчас, давай я сделаю для тебя все, что ты хочешь, буду тебя любить!".
Он занят убеганием и сдерживанием. Сопротивлением на давление он занят и его обработкой.
Он боится, что его догонят и на него накинутся, его снесут чужими возложенными большими ожиданиями на него.
Снесут чужими "хочу", нуждой в нем, проекциями, любовью и интересом (а обычно зависимостью), которая гораздо больше, чем его. А через какое-то время сметут требованиями и скандалами, что не соответствует ожиданиям. И опять его будут догонять и требовать, чтобы соответствовал, изменился.
Он будет убегать от давления, от липкости, навязчивости, прятаться, раздражаться, его это будет душить, напрягать. Ему становится скучновато, что кто-то от него так зависит. Скучно, когда другому вечно что-то от тебя надо. Не интересно, что другой человек так легко считывается, так предсказуем.
Ему неприятно, что с него что-то требуют, намекают, ожидают, постоянно выговаривают, что мало - мало внимания, любви, заботы, разговоров, общих планов. "Скучно, раздражает, не о чем, надоело, злит, бесит, болото" - так чувствует себя загоняемая сторона.
Убегают от того, кто догоняет
А тебе при этом кажется, вот-вот нагоню и все-таки добьюсь от него того, что мне нужно. Чуть-чуть осталось.
"Почти уже полюбил меня. Он мне так нужен. Он уже почти осознал, насколько я хорошая. Я его дожму".
Но нет, ситуация только становится только хуже. А другой никак не хочет перестать убегать, еще и чаще не рад тебе, отказывает, исчезает с радаров.
И тогда ты понимаешь всю бесконечность и неэффективность этого процесса.
Бросаешь догонять, разворачиваешься, идешь заниматься собой, своей жизнью. Искренне (!) плюешь на все эти догонялки, опираешься во всем на себя - в решении проблем и в покрывании любых своих потребностей, включая эмоциональные.
И тогда часто (но не всегда) тот, кто убегал, такой разворачивается - "Опа, а чего это ты меня покинула? Ну-ка, чего ты там от меня хотела? Может, наши интересы совпадут".
Не всегда он развернется. Часто он глубоко облегченно вздохнет и уйдет насовсем, заниматься своими интересными делами. Еще и скажет: "Уфф, наконец-то. А то так неловко за нее было, что она такая неадекватная". Смотря еще, насколько сильно ты того другого достала, и насколько ты вообще для него значима.
Но примерно так.
Так во всем - с клиентами, дружбой, в любви, в семье. Создаешь такой перекос и потом расхлебываешь его последствия.
Пара ПРИМЕРОВ про "догоняет, загоняет":
1. Почти все женщины сталкивались с таким, когда пытаешься подсунуть мужчине ребенка, просишь поиграть.
Особенно, если делаешь это недовольным голосом, с претензией, с обидой, выбиваешь из него согласие, то муж очень недоволен и тоже раздражается в ответ, и не хочет сидеть с ребенком. Твоя подача уже рождает кучу недовольств.
Стоит тебе весело и самодостаточно (на самом деле, искренне), увлеченно играть с ребенком, и когда тебе ничего от мужчины не надо (ты его не догоняешь), как вот он - радостный хочет к вам присоединиться (он уже развернулся и в хорошем смысле догоняет тебя).
Женщине обидно. Оно понятно. Я тоже прекрасно понимаю, сама бала и загнанной, уставшей, и в обидах.
Но все правильно. Это универсальные законы. Любят сильных и увлеченных. Любят занятых своей жизнью, а не пропадающих без тебя. Любят улыбающихся, а не надутых и недовольных. Любят тех, кто не несет тебе регулярно неприятные эмоции, и наоборот - дает приятные. А давление рождает сопротивление. Под давлением люди не хотят сами. Их собственное желание исчезает. И еще отстранение происходит, агрессия появляется.
2. Очень частая ситуация в паре с зависимым человеком - например, с алкоголиком. Когда созависимый догоняет (спасает, преследует) и пытается заставить зависимого бросить пить (без его собственного желания), то алкоголик будет занят именно убеганием.
У него не будет шанса посмотреть на свою жизнь, обдумать ее, принять какие-то решения. Он петляет, обманывает, скрывается, сопротивляется давлению. Он занят. Занят по полной убеганием.
Пока не оставишь его в покое, одного, во многом без тебя, наедине с проблемой и другими, созданными ею проблемами - сам чаще всего не задумается (за редким исключением).
Только большая проблема и трагедия с алкоголизмом и наркоманией - в том, что, пока человек задумается, может умереть.
Мало кто, бросая алкоголь, знает, как у нас все это происходит в мозгу. Как все устроено, как работает.
Что всем управляет, по сути - префронтальная кора.
А она конечна, она истощается.
Истощается много чем - в основном всевозможным давлением и сопротивлением на него, принятием кучи решений, ежедневными сложными делами, а также диетами, голоданиями (почему не рекомендуется худеть, пока бросаешь алкоголь), проработкой других зависимостей (чаще всего целесообразно не пытаться одновременно бросить алкоголь и что-то еще - кофе, сигареты), сдерживаниями себя, и так далее.
Когда она истощается - нам НЕЧЕМ контролировать себя, когда приходит тяга. Нам проще "по накатанной" - отменить свое недавнее решение не пить, разок напиться, дальше снова буду пытаться заново. А иначе это безумное ощущение - пытаться решить задачу, которая никак не решается. Контролировать себя, когда башню срывает и контроля ну не хватает, и все тут.
Плюс, если ты не подкован информационно, не знаешь "где искать", что делать, как выглядят Симптомы отвыкания, как работать с тягой - ты можешь просто не знать, что МОЖНО справиться с этим наплывом жуткого желания выпить. МОЖНО не падать. А справиться с ним реально можно )
Так что все не так просто, как кажется. Иначе не было бы столько кодировок, мучений и десятилетий попыток бросить даже у вполне прокачанных и волевых людей - бывших спортсменов, бизнесменов, и так далее.
И тут важная грань между Сухостью и Трезвостью.
Сухость — когда человек держится, «на зубах», но хочет пить в принципе и выпить сейчас. Он всегда сорвется через какое-то время (как раз, потому что сила воли конечна, и тяга, зависимость его подстережет и "уговорит").
А Трезвость — когда ему нравится трезвая жизнь, он хочет быть трезвым, хочет бросить это синее болото, разрушающее его жизнь, но иногда накатывает и приходится держаться какое-то время (один вечер или даже 15 минут). Тут уже сдерживания на силе воли меньше, она мало применяется, поэтому нет такой большой ставки на нее. Другая мотивация, другие механизмы.
Вот почему надо прокачивать "Я люблю свою трезвую, прекрасную, здоровую чистую жизнь!" - всячески вытаскивать на свет и увеличивать для себя ее плюшки, выгоды, сколько хорошего и важного в ней есть. Тогда меньше будет держаться на силе воли, больше - на любви к себе. Будет тупо проще. Именно такая трезвость стабильная, долгая, и удовлетворяет человека.
Выпиваете через день по 1-2 бокала вина и с утра как-то уже не очень хорошо? Внутри какой-то хаос, маета, не хочется ничего делать, ни к чему стремиться? Лицо начало опухать, вес ползет, жизнь начинает становиться странной и как будто не вашей? Бываете чаще раздражительны, как будто что-то потеряли и упустили? Как будто алкоголь вытеснил что-то более настоящее?
А может, вы уже начали прятать заначки, напиваться заранее до тусы или начались запои? Уже не только хаос, апатия, а еще и беспричинный страх и паника?
Многие (особенно годам к 35-45) задумываются о том, чтобы бросить употреблять алкоголь. Если попытки проваливаются, никак не получается, то этот самый полный алгоритм - для вас!
Привет! Меня зовут Анна Ященко, и я много лет занимаюсь исследованиями в плане продуктивности, личной эффективности. Много полезного ежедневно пишу в Телеграм-канале.
Этот единственный в своем роде и самый полный в сети алгоритм по бросанию алкоголя я выработала для себя лет 5 назад, когда бросала эту зависимость.
Хотя я бы могла добавить сюда еще десяток пунктов, но решила не раздувать его слишком сильно, 23 образуют полную систему.
Если у вас что-то не получается - поищите, в каком пункте провал.
Я — человек-систематизатор, люблю собирать разносторонние знания, все раскладывать на алгоритмы — так проще потом действовать по шагам, по чеклистам, в голове порядок.
Много лет изучаю разные зависимости (про них у меня была давно написана очень большая статья-руководство, и там много дополнительной информации). Суть у них единая, костяк алгоритма для любых аддикций (зависимостей) одинаков.
Мне лично удалось не просто бросить, а дальше прекрасно себя чувствовать без алкоголя и не вспоминать про него, когда я подобрала все-все ключики, элементы паззла, выстроила систему.
Употреблять алкоголь я прекратила 5 лет назад потому, что в моем возрасте начинает гораздо сильнее ощущаться его угнетающее, токсическое воздействие.
Расплата слишком большая для организма и для мозга.
А я хочу жить долго, быть здоровой и иметь много денег — для этого мне нужно и мое тело, и мои свежие мозги. Хочу увидеть внуков, дать сыну больше своего внимания и возможностей. Хочу быть полезной людям. Не хочу лишних токсинов, я за профилактику онкологии, и так далее. Слишком прагматично отношусь к своей жизни, поэтому хочу своевременно остановиться с разрушающими моментами.
Многие бросают именно в возрасте 35-45 лет, потому что организм уже изношен, истощен, перегружен не самым здоровым питанием, не самым лучшим отношением к нему, а тут еще и дополнительный яд. Уже все ощущается сильнее. Вред становится более очевиден, чем выгоды.
В общем, если вы хотите прекратить употреблять алкоголь, но пока у вас не получалось сделать это самостоятельно, то вот для вас ниже АЛГОРИТМ.
Я постаралась сделать универсальный набор действий, единый, подходящий для разных ситуаций, зависимостей.
Поможет и для избавления от курения, даже пищевой зависимости, наркотиков, но со своими нюансами (не все пункты подойдут).
Если алкогольная зависимость уже возникла, если хочется все чаще и больше (по сравнению с парой лет назад, например) — то тут уже никакое КУ (культурное употребление) не получится, надо бросать совсем, или будет прогрессирование, все большая потеря контроля и деградация. Примите это сразу — миллионы людей до вас пытались употреблять «культурно», у них не получилось.
Попытки употреблять другой вид алкоголя, пить реже, пить меньше, как-то еще по-другому просто отнимут у вас несколько лет, а то и десятков лет, а прогрессирование болезни будет продолжаться, а то и приведет к смерти (как это часто случается). Это называется ТОРГИ. Вы торгуетесь и выторговываете себе хоть какие-то условия, чтобы продолжать употреблять, но все равно скатываетесь к разрушающему эффекту для вашей жизни.
У кого-то зависимости не возникает. Чем это обусловлено — никто точно пока не знает. Науке неизвестно.
Если у вас все в порядке, но есть знакомый, который точно САМ ХОЧЕТ, но не может бросить алкоголь — можно ему подсунуть этот алгоритм. Если он не хочет, то можно 1 раз намекнуть, что выход есть. Но если точно не хочет, ему все нравится, и при этом вы начнете спасать — это начнется созависимость и спасательство с кучей своих собственных проблем.
Вокруг темы алкоголя много стыда и шейминга, но на самом деле тут все просто.
Пропаганда общества, программирование с детства, что пить алкоголь — это правильно, хорошо, нормально, престижно, весело, круто, празднично + наркотическая природа этилового спирта = человек попадает в ловушку зависимости.
А потом, смотря, как у него с опорами (прокачкой сфер жизни), каков возраст, гены, что было в детстве, каково окружение, другие условия — кто-то выберется довольно легко, кто-то совсем не выберется и умрет.
При практически полном отсутствии информации о природе и механизмах алкогольной зависимости, люди слепо идут, как крысы под дудку. Алкоголь косит больше людей, чем что-либо еще на этой планете.
как крысы по дудочку - все идут и пьют алкоголь
Ничего особенного в этом нет — любой может попасть.
Ничего такого уникального в вашей ситуации нет — полно таких же ситуаций и людей.
Даже если вам иногда хочется умереть — как бы цинично это ни звучало, но это тоже вполне обычная ситуация на второй стадии алкогольной зависимости, и огромное количество людей с виду приличных, работающих, хорошо зарабатывающих людей, матерей и отцов, ощущает то же самое. Потому что алкоголь — сильный депрессант.
Поэтому не мучайтесь зря насчет этой своей особенности, особенной сложности вашей проблемы, вашего стыда и прочего, и просто приступайте к нащупыванию выхода, и к действиям.
Итак:
АЛГОРИТМ, КАК БРОСИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ (если хочется, но не получается просто взять и не пить):
1) Вам понадобятся те, кто вас понимает
Если у вас пока не получалось самостоятельно, то вам нужно правильное окружение для поддержки и модели.
Вступить в сообщество (живое — Анонимные Алкоголики или виртуальное – те же АА онлайн, форумы, как Алкоформер, Алконар, Весвало и разные другие) и первые месяцев 6 зависать там КАЖДЫЙ (!) день.
Я была на разных форумах в свое время. Алкоформер - самый добрый, отзывчивый, там у опытных участников в головах и в плане опыта есть система, включая психологическую основу, поэтому этот форум рекомендую.
Если чувствуешь угрозу срыва и дальше — оставаться там навечно, хоть 20 лет. Помогать другим, новичкам, воспринимать это как возврат долга (помогли тебе — помогаешь и ты по цепочке), служение.
Окружение действует по принципу «Что может другой — можешь и ты». То есть твоя зависимость перестает казаться чем-то непреодолимым, если десятки людей это делают на твоих глазах.
2) "2 дорожки"
Расписать себе 2 дорожки — письменно сесть и написать:
- Как пойдет твоя жизнь дальше (на 1-3-5-10-20 лет), если будешь продолжать пить, в деталях.
- И какой она будет в твоих самых смелых мечтах, если бросишь сейчас.
Как именно влияет на тебя алкоголь — по пунктам. Что ты теряешь, что он тебе портит, какие возможности упускаешь, как все ухудшается.
Если зависимость у вас уже есть, то надо принять, что вы — алкоголик. И отталкиваться дальше от этой правды. Ничего такого в этом нет. По моим примерным оценкам - около 60-70% взрослого населения имеют алкогольную зависимость.
После этого, то вредное, чем вы занимаетесь сейчас, станет для вас менее комфортным и менее желанным.
Вас начнет тянуть на другую прописанную дорожку.
Вы уже не сможете это развидеть.
Вплоть до полного пропадания кайфа, где он недавно еще был ) Так это все работает.
2 дорожки - выбирайте
3) Изучить «матчасть»
Почитать книги:
- «Как не пить» Олега Стеценко
- «Как избежать алкогольного срыва» К.Ю. Королева,
- «Алкоголизм — путь к успеху» Александра Руденко,
- «Путь выздоровления» и «Остаться трезвым» Теренса Т. Горски,
- «Легкий способ бросить пить» Аллена Карра,
- блог и Youtube канал Арсения Кайсарова «Навигатор трезвости»,
- «Мой Алкоголизм» С.Н. Зайцева,
- «Его зовут Борис» Гелии Харитоновой
- «Алкоголь и мозг» Федора Углова
- Книги по методикам Геннадия Шичко: «Геннадий Шичко и его метод» И.В. Дроздова, «Самый надежный и правдивый метод избавления от любой вредной привычки. Метод Шичко» Вадима Лапшичева
- сейчас появился ряд новых книг зарубежных и современных авторов - наприер, Татьяна Фишер: "Зависимость. Тревожные признаки алкоголизма, причины, помощь в преодолении" или "В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить" Энни Грейс и другие.
и другие книги.
Многочисленные видео на Ютубе. Опять же, авторов сейчас появилось много новых - Агинян, Шуров, другие.
Без этого будет слишком много слепых пятен в теории, бесплодных попыток, отчаяния и неверия в себя.
Алкоголизм - во многом это болезнь нехватки информации.
Посмотреть фильмы про алкоголь, алкоголизм, наркотики — вы вполне можете их нагуглить. Такие, как «Дни вина и роз», «Потерянный уик-энд», «Волчок», «Когда мужчина любит женщину», «Экипаж», «28 дней» и другие — про разрушение человеческих жизней и тех, кто рядом с ними.
4) Знать про Симптомы Отвыкания (Симптомы Отмены) — СО
После употребления алкоголя вплоть до 1.5 лет могут накатывать симптомы отвыкания.
Они могут быть выражены как угодно — тяжесть в груди, раздражительность, ощущение, что все плохо, злость, напряженность, чувство жалости к себе, головная боль.
Во многом работа с зависимостью — это отслеживание накатывания тяги или симптомов отмены и точечное их пережидание, работа с ними.
Вкусно поесть, прогуляться, побыть на форуме, почитать книги, посмотреть видео, отдохнуть, что-то еще. ПОМНИТЬ, ЧТО ТЯГА ПРОЙДЕТ! И мысли пройдут - они, как облачка, покинут вас.
И так первые месяца 3 придется в первую очередь мониторить и прорабатывать тягу.
Во многом это делается за счет того, чтобы быть сытым (сканирование себя на HALT, об этом ниже) и находиться в каком-то сообществе трезвых алкоголиков.
А также в этом очень поможет литература выше, особенно Горски, Кайсаров и Королев — у них много про профилактику срывов.
«Симптомы отвыкания – это неадекватные негативные чувства, причиной которых служит прошлое употребление алкоголя.
Симптомы отвыкания – это главная причина, почему человек пьет снова и снова.
Причина этим неадекватным чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.
Однако человек в большинстве случаев принимает эти чувства за свои собственные.»
Выпивая алкоголь, как по взмаху руки, симптомы отвыкания проходят. Исчезает чувство беспокойства и тревоги. Человек получает долгожданное облегчение.
Кажется, что причина убрана и больше не о чем беспокоится. Но не тут-то было.
Своим употреблением алкоголя человек заложил себе еще надолго вперед симптомы отвыкания, которые он будет испытывать с новой силой, если вдруг опять захочет «бросить пить».
Если человек бросит пить, то примерно от 6 до 12 месяцев он будет испытывать негативные последствия употребления алкоголя в виде симптомов отвыкания. При полном воздержании, симптомы отвыкания в итоге проходят, и человек сможет продолжать комфортно жить в трезвости.
В процессе воздержания симптомы отвыкания приходят периодически.
Общая длительность одного эпизода симптомов отвыкания может составлять от нескольких часов до целого дня.»
(С) Арсений Кайсаров.
Также помню, у Арсения в одном из вебинаров — «Что нужно, чтобы не испытывать боль, порезавшись ножом? Потерпеть и не резать себя больше снова».
Вот так же и с алкоголем. Что сделать, чтобы не хотеть пить алкоголь? Перетерпеть длительное время симптомы отмены и не пить снова (иначе опять все начнется сначала).
Уже через 2-3 месяца неупотребления становится существенно легче. Мысли об алкоголе, тяга уменьшаются, и их становится легко отгонять. Это важно знать и помнить.
Как и важно знать и помнить то, что, хоть Арсений и написал, что это проходит, но, судя по тому, что пишут люди, которые долго не пьют, это продлится и дальше, а у многих и всю жизнь будет изредка накатывать. Смотря, кто как поработал со своими мозгами и своей жизнью. Кто как повзрослеет (снизит свой инфантилизм, эгоцентризм) и построит сильную трезвую приятную жизнь. От этого зависит, что будет дальше.
У кого-то тяга исчезнет совсем, такие люди тоже есть. Но вообще, считается, что алкоголизм — неизлечимая болезнь. И действительно, в ряде жизненных ситуаций может захотеться снова вернуться к эйфории наркотика. «Наркотик умеет ждать». А алкоголь, официально и объективно является наркотиком по всем его характеристикам.
Поэтому работа над алкогольной зависимостью — это не просто купировать тягу, а менять всю свою жизнь и менять отношение к алкоголю — «снимать его с пъедестала».
5) "Рвать связки"
Понять, хорошенько уяснить себе, что все, что было до этого — это устоявшиеся связки, привычки, нейронные связи, навыки.
Пить в пятницу, на выходных, в стрессе, в одиночестве, когда упахался, на праздник, на шашлыках, с приходом конкретного друга, на Новый год и т.д. — это все всего лишь привычки.
Надо рвать "связки", их надо заменять новыми действиями, и с каждым новым ИНЫМ действием, будет что-то потихоньку меняться и в голове.
Формировать нужно новые привычки.
Устал — отдохнуть, хочется порадовать себя — вкусно поесть, сходить в кино, пораньше лечь спать, стресс — тоже отдохнуть, побыть на природе, помедитировать, позаниматься йогой, сходить на массаж, в бассейн и так далее.
Делать такие новые связки, как:
«Пятница – отлично отдохнул с соком, вкусной едой, интересной книгой»,
«Суббота – съездил на природу, к родителям или изучил что-то новое» и т.д.
6) Не бороться. Пойти параллельно. Мне можно, но я САМ не хочу!
Понять, что нужно перестать бороться с зависимостью, с алкоголем, нужно идти параллельно ему.
«Мне это не нужно», «Я не хочу» — вот что должно со временем стать внутри вместо «Мне нельзя».
Такие установки, как «Эх, хотел бы, но нельзя». «Хотел бы, хочу, но мне нельзя, я болен» — это так называемая «сухость», а не трезвость. Это держаться «на зубах», ходить раздраженным, злым, и в какой-то момент все равно сдаться.
Надо совершенно менять подход!
Принять и признать, что ты — алкоголик (даже, если ты нигде не валяешься, но если у тебя просто есть зависимость, и растет частота и количество употребления).
Надо учиться видеть огромное количество плюсов, бонусов, радости, возможностей, свободы от трезвой, чистой и здоровой жизни и понимать эту глупость — за свои же собственные деньги покупать себе проблемы, травить себя и портить себе здоровье, жизнь, финансы, будущее своим детям ради сомнительного кайфа от наркотика.
Надо сдаться и понять, что наркотическая зависимость — слишком мощная сила, и она раздавит вас, если вы будете пытаться справляться с ней только на силе воли. Сила воли конечна.
Здесь нужно подход на «Мне не надо», «Нам не по пути», «Я не буду вставать в лобовую атаку с мчащимся поездом», идти ПАРАЛЛЕЛЬНО.
Сдаться — один из первых шагов в АА.
Ведь живут же как-то аллергики без апельсинов, диабетики без сахара, не пытаются хакнуть систему, пробовать есть запрещенный им продукт в меньших дозах, или только по воскресеньям с утра или как-то еще. Они учатся счастливо жить, не думая об этом совсем, если не хотят страдать по этому поводу. А тут мы имеем дело не с каким-то обычным, но запрещенным продуктом, а с настоящим, очень сильным наркотиком, который нельзя недооценивать.
А еще, демонизация аддиктина (объекта зависимости) только растит любую нашу зависимость и крепко к ней привязывает. Чтобы оторваться, надо именно равнодушно спокойно пойти мимо.
7) HALT - Не быть усталым, голодным, злым, одиноким
Тяга пришла – а отдыхаю ли я достаточно? А голодный ли я сейчас? А, может, меня злит какая-то ситуация?
Учиться разбираться со всем этим трезвым. Учиться постоянно чувствовать в себе эти 4 момента.
Учиться справляться со стрессом, проблемами, конфликтами трезвым.
Главный смысл этого всего, что у алкоголика и так нервная система и сила воли на пределе — сильно перегружены сдерживанием себя и перестройкой с привычного источника кайфа, с наркотика на жизнь без него. А если он еще и голоден или устал — это вышибает его и делает слабым, доступным для зависимости, он как бы открывается для нее.
Вообще, алкоголики очень ранимые, взвинченные, нервные, раздражительные поначалу.
Через 1-2 месяца начинается спокойствие и совершенно другое реагирование на все ситуации, на других людей. Это все поначалу в первую очередь из-за отмены наркотика.
«…у алкоголика все довольно просто — если ходишь трезвый, значит уже много делаешь. Так много, что мало кому удается.» (с) Стеценко О.В.
Вообще, много и вкусно есть, желательно еще и сладкое в моменты тяги — это очень (!) эффективный инструмент, один из самых лучших. Как только хочется выпить — срочно много поесть, до отвала.
Я не говорю, что надо объедаться постоянно! Нет. Здоровье в целом тоже полезно прокачивать, но без крайностей, слегка, мягко. Не надо менять одну зависимость на другую - алкогольную на пищевую, нет. Месяца через 3 начать останавливаться (хотя еще смотря, с какой периодичностью были ваши запои). Но точечно использовать сытную и вкусную (а часто и именно сладкую) еду как инструмент нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Без этого многие не вывозят.
Те, кто пытаются худеть, ограничивать себя, продержаться без газировки и сладостей, вредностей - чаще всего проигрывают тяге!
Запомните это. Вашей префронтальной коры не хватит на все лишения сразу и на контроль за всем этим одновременно.
9) Сформировать список увлечений, дел для трезвой жизни и реализовывать их
Даже из 12 шагов АА (Анонимных Алкоголиков) только первый — про алкоголь, остальные — про строительство трезвой жизни и изменение мышления.
Понять, какие именно потребности закрывал тебе алкоголь.
У кого-то это в первую очередь отдохнуть, выдохнуть после тяжелой работы, снять стресс.
Кому-то развлечение в шумных компаниях.
Кто-то пьет один, чтобы «улететь, уйти в транс».
Кто-то прячется в норку.
Кому-то кажется, что он так лучше пишет или еще как-то творит, креативнее.
Кто-то слушает музыку или играет в это время.
Для кого-то это единственный способ реагировать на «плохое» поведение других людей.
У кого-то это называется «побаловать себя».
У кого-то бывает с расстройства, а у кого-то наоборот, когда все хорошо, с радости.
Кто-то пьет без денег, кто-то — когда получит много денег или просто все стабильно и хорошо.
Определить потребности и прописать, как их можно закрывать по-здоровому.
Хочется радости — приятные занятия и вкусная еда.
Хочется уйти в норку — сериалы, игры, просто тупить, соцсети, что угодно.
Хочется отдыха — отдыхать по-здоровому, спать, и так далее.
ПЛАНИРОВАТЬ свои трезвые, насыщенные дни, особенно те, когда подступают симптомы отмены. Прямо вот на бумажке или в компьютере планируйте трезвые приятные дни и занятия.
Отлично было бы написать список "100 трезвых дел"
10) «Сегодня я не пью»
Многим помогает не ставить глобальных целей типа «не пью никогда».
Вместо этого следить, чтобы именно и только сегодня (один день) ты не поднес ко рту первую рюмку (стакан) и все.
Ничего сложного. Хотя иногда это очень сложно, но на утро обычно гораздо легче и ты всегда себе благодарен, и рад.
"Сегодня я не пью. А завтра - новое сегодня. Завтра - снова "сегодня не пью".
Максимум тяга может продлиться несколько дней или несколько недель, но это редко. Обычно речь про 15-30 минут. Перетерпеть РЕАЛЬНО! Закинуться газировкой и булкой, шлифануть мороженым и зайти на форум - реально. Тут же отпускает.
11) Мысли тебе ничем не угрожают, они проходят, они - не ты, и уходят через какое-то время
Осознавать, что мысли — это просто мысли, что тяга обычно уходит через 15 минут — 2-3 часа.
Она редко держится несколько дней, но даже, если это и так, все равно отпускает. Мысли — не повод действовать так, как они тебе говорят. Это просто привычка, и она уйдет. Мысли — как облака. Пробежали и пробежали, ты посмотрел и все.
Ты НЕ ОБЯЗАН поступать так, как тебе сказала первая залетная мысль. И даже если она долбит тебе. Ты — это не мысль. Ты отдельно от нее. Если она скажет тебе пойти, упасть со скалы?
Это как, когда учишься кататься на мотоцикле или велосипеде.
Когда ты попал в какую-нибудь колею и падаешь — ты не обязательно должен упасть.
В первые разы ты будешь кричать «ААА падаю!» и падать. А потом сообразишь, что ПАДАТЬ ТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. МОЖНО просто удержаться. Надо просто держать транспорт и упереться ногами крепче, чем обычно.
И опытным путем к тебе это понимание придет. Ко мне пришло именно так ) Но хотелось бы, чтобы мне кто-то об этом рассказал. Что падать не обязательно ни в случае с байком, ни в случае с алкоголем.
Нужно осознавать, что мысль обязательно уйдет, надо держаться трезвости крепче, задействовать разный арсенал инструментов.
Отслеживать, как со временем (через 1-2-3 месяца, а тем более, через 6 месяцев, год) мысль, тяга становится все менее навязчивой и легко уходит, как очень легкое облачко.
12) Замедлить темп жизни.
Не пытаться успеть все и сразу, не впрягаться в новые дела в первый год трезвости – новые проекты, ремонт, диета, спорт, тренажерный зал и т.д. Вот без исключений.
Даже подумать, что можно сбросить с себя.
Не думать, что ты такой исключительный, самый умный и сильный, у тебя получится все, и тебе можно, «потому что нужно».
Не допускать чрезмерной усталости и сложных ситуаций (как с ремонтом часто бывают). Больше гулять, отдыхать. Читать, играть, быть с близкими, на природе, заняться саморазвитием, йогой, медитацией, что-то еще такое.
Трезвость — в приоритете. Все остальное потом. Даже если растет вес, простаивают проекты, меньше денег, чем хочется.
Алкоголики — это часто трудоголики, перфекционисты, отличники, которые при помощи алкоголя немножко приоткрывают себе вентиль, чтобы выпустить пар от перенапряга, постоянной гонки, стресса. Поэтому часто проблема неумения отдыхать, лениться, расслабляться стоит очень остро, и этому нужно осознанно учиться.
13) Приучить себя постоянно планировать свою трезвую жизнь.
Особенно, как только начинает стучаться тяга, срыв – замедляться, много вкусно есть, отдыхать и все планировать – хорошие приятные занятия на утро, вечер, выходные, пятницу и т.д.
Придумывать новые занятия, встречаться с людьми, которые не пьют, больше проводить время с близкими, заниматься тем, чем давно мечтал, пробовать, экспериментировать.
Культивировать радость от трезвого утра, вечера, выходного, проговаривать, делиться с людьми (которые это поймут), расписывать в дневнике – каким-то таким образом умножать и увеличивать это все для себя - делать более ясным, что да, живу отлично трезвой жизнью, все у меня хорошо, гораздо лучше, чем с алкоголем.
Придумай и пропиши "100 трезвых приятных занятий". Повесь список на стенку. Когда придет тяга - подойди, выбери что-то.
14) Сделать себе "пустыню"
В курсе Фахреева это называется "Пустыня" на 40 дней (я бы рекомендовала больше).
Не бывать первые месяцы в местах, где употребляют алкоголь вообще, не видеть таких людей, не смотреть такие фильмы, сериалы кроме противоалкогольных.
ИЗБЕГАТЬ тех, кто этим занимается.
Потому что ты можешь оказаться уставшим, голодным, злым, одиноким в этот момент и сдаться, поддаться примеру других людей, особенно, если это значимые для вас люди.
15) Дневник Шичко
Ежедневно, без пропусков вести дневник Шичко. Найти дневник и видео про него можно здесь.
Менять свое отношение к алкоголю, перепрограммировать себя.
УБРАТЬ АЛКОГОЛЬ С ПЪЕДЕСТАЛА.
Не «пивко», «вина попить», не "вкусное вино", а «употребить этиловый яд и наркотик», «отравиться этанолом», «употребить этиловый спирт».
А попить можно чайку, кофе, морса, компота, кефира, воды, газировки, молока и много чего еще.
Это именно Геннадий Андреевич Шичко открыл, что проблемой того, что такое огромное количество людей страдает алкоголизмом, является социальная пропитейная запрограммированность населения.
Когда алкоголь (самый опасный в социальном плане и мощный по своей зависимости наркотик) стоит рядом с детскими напитками, рядом с хлебом, когда родители его радостно пьют, то в голову человека вбивается, что это правильно, нормально.
А потом «внезапно» подкарауливает зависимость, а про нее то никто не рассказал.
16) Меняться, взрослеть, становиться более зрелой и сильной личностью
ОБЯЗАТЕЛЬНО изучить тему про незрелость личности, то есть эгоцентризм, инфантилизм — именно они в корне всего, они во многом ПРИЧИНА того, что вы — алкоголик (или имеете другую зависимость).
Также обычно тут идет зависимая самооценка, общая потерянность ("нет себя у себя"), отсутствие любви к себе и самоуважения.
Она писалась как раз после того, как я разобралась с алкогольной зависимостью, многое поняла про психологические механизмы ее формирования, и как живут, думают и ощущают себя незрелые люди.
Учиться быть честным с собой и другими. Менять свои отношения с людьми.
Учиться видеть чужие точки зрения, чужие интересы наравне со своими, быть более чутким, ВИДЕТЬ людей, понимать их, осознавать их отдельно от себя.
Учиться опираться только на себя и на реальность (а не на желаемое во всем), и ничего не отстаивать, не пытаться стребовать силой то, что тебе не хотят дать — включая любовь, уважение, внимание.
Учиться не злиться, когда что-то идет не по плану, не так, как хотелось бы.
Учиться приятию. Не пытаться влиять на то, что не в зоне твоего влияния — учиться не обращать внимания на все это.
Вводить и культивировать позитивное и благодарное отношение к жизни – есть много инструментов для этого.
Пока вы не начнете прорабатывать эгоцентризм и инфантилизм, скорее всего вам будет очень трудно бросить пить.
Иначе каждый раз, когда кто-то (или сама жизнь) поступает не так, как вам хотелось бы, как вам кажется правильно по отношению к вам, вам будет хотеться найти забытье в алкоголе.
Убирать фокус с себя — со своих проблем, страданий, переживаний, мучений, что никто не понимает, не любит, не помогает. Убирать сконцентрированность на себе. Учиться видеть других людей, быть полезным, быть более легким.
Типичный алкоголик, сильный эгоцентрик и инфантил — это который приходит и начинает рассказывать про свои страдания. «Мне очень плохо», «Я хочу пить поменьше», «Я хочу умереть», «Со мной произошли вот такие вот ужасы», «Меня скоро бросит муж», «Мой ребенок меня стыдится».
Хочется спросить «И?». Но никаких И… у инфантила нет.
Он погружается в страдания и ждет, что кто-то придет и все разрулит. Например, муж сжалится и раздумает бросать пьющую жену, только потому что она сильно страдает. Или еще как-то ситуация сама изменится.
Инфантил не планирует делать действия, он планирует дальше страдать, посильнее. И ждать какой-то помощи извне. А если помощи не будет, то он себя загубит, «назло маме отморозит уши».
Типичный алкоголик, сильный эгоцентрик и инфантил — это обвиняющий всех и вся. Все у него виноваты, все плохие. Муж или жена себя не так, плохо повели, не правильно, поэтому он пошел и напился. Начальник не понял, клиент дурак, все идиоты, государство плохое, никто его не понимает и не ценит. Никого кроме себя он не видит. Если другие люди не делают того, что хотел бы он для себя с их стороны, — он идет и напивается.
17) Это глупо
Хорошенько осознать, насколько ГЛУПО покупать себе ВРЕД здоровью и жизни за свои же деньги.
Насколько глупо так вредить своему роду — своим близким, потомкам.
Не ты пьешь алкоголь, а болезнь, зависимость, наркотик пьет тебя.
Не ты куришь сигарету — яд курит тебя, не ты ешь вредную еду, а вредная еда поедает твои органы и твое здоровье.
18) «Не оглядывайся – окаменеешь»
Постоянно помнить про принцип «Не оглядывайся – окаменеешь» (я изобрела его, пока прорабатывала зависимость).
Не думать о прежней жизни, где была алкогольная эйфория, выкидывать эти мысли из головы.
Выбрасывать тут же, как появились, не оглядываться на прежнюю жизнь. Ее больше нет. Ваша "цистерна выпита". Сейчас - новые времена.
Не оглядываться назад, где было то и это. Где вы проводили свои вечера иначе, где было вроде как веселее, где у вас была эта возможность, где ваши друзья продолжают это делать.
А новые нейронные связи строятся со скрипом, долго и сложно.
Поэтому гнем свою линию и смотрим ТОЛЬКО вперед.
Все постепенно изменится и внутри, в голове от правильного поведения.
Вот, к сожалению, все-все не поместилось из-за ограничений Пикабу.
