ABtank

Пока не придумал о чем еще написать скину еще пару вопрос-ответов.

Что лучше: Кардио или силовые тренировки для того чтоб избавится от лишних кг?

Лучше все вместе и в меру. Если кардио, то с каким пульсом, если силовые, то сколько раз в неделю и с каким объемом и интенсивностью. В кардио обычно люди переоценивают свои силы, работают в зоне выше ПАНО и жгут последние мышцы что остались от сидячего образа жизни, а в силовых не добирают и объем и нагрузку и опять же результат нулевой, а если еще и с сильным дефицитом по Ккал, то опять же минус мышцы и усталость из-за невозможности восстановится и дальнейший отказ от занятий. Все должно быть в меру и кардио и силовые и правильный рацион питания.

Можно ли худеть без тренировок?

Всем хочет и худеть и на попе ровно сидеть. Ничего хорошего из таких экспериментов не выйдет. С дефицитом калорий валяясь на диване теряешь остатки мышц, а потом тебя разносит еще больше, потому что минимум мышц= минимум расход энергии=снижаем Ккал чтоб не набирать= срыв или истощение(скорей первое) = набор жирка = а так как мышц мало, то станешь еще больше с еще меньшим % мышц.

Занимаюсь 2 месяца и мои результаты встали, у меня Плато?

Чтоб прогрессировать в каком то упражнении, надо тратить на него не меньше 1часа в неделю, и в первые 2 месяца большой % прогресса в упражнении идет за счет формирования двигательного навыка, а вот дальше, начинается настоящая работа и прогресс идет уже за счет роста мышц. Многие, спустя 2-3 месяца тренировок думают что у них Плато, и начинают менять упражнения, тем самым начиная нарабатывать еще один двигательный навык, предполагая что они продолжают прогрессировать, а на самом деле рука как была 35см так и осталась. Таким образом занимаясь чехардой от одного упражнения к другому, мы топчимсч на месте. Если вы хотите действительный прогресс, то запаситесь терпением и не меняйте упражнение хотя бы на отрезке 5месяцев и так же не забывайте про объем тренировки. Если хотите прогрессировать в объеме грудных и трицепса, то посвятите жиму лежа, либо отжиманиям/на брусьях один час тренировок в неделю с интенсивностью 60-80% от максимума.

За какими параметрами следить в тренировках?

В силовых тренировках смотрят на вес отягощения, повторы, подходы, а в кардио тренировках следят за пульсом дистанцией и временем. Если в силовых брать вес недостаточный, то толку ноль, ели избыточный то возможно получить травму, так и в кардио тренировках, если пульс ниже нормы, то толку ноль, если выше, то сжигаем не только жир, но и мышцы, а так же создаем проблемы для сердца.

Важно не только вести дневник тренировок, но и уметь его анализировать его, а еще лучше сопоставлять с дневником питания и изменениями стрелки на весах. И если вы питаясь с определенной нормой по Ккал теряете в весе, но при этом продолжаете прогрессировать на тренировках, то можете уверенно говорить что вы избавляетесь именно от лишних кг, а не от мышц.

Если вам важно ваше здоровье и хочется стройнеть/набирать мышцы без ошибок, то обращайтесь, дам основные советы, на что обратить внимание. Abtankbkru@gmail.com

P.S. Для придирчивых. Специально писал простым языком, чтоб было все доступно понятно. Не думаю что бесплатные советы можно назвать рекламой.

Почему не растут мышцы после тренировок?

После тренировок мышцы растут только у тех, кто хорошо ест и хорошо спит, если это были хорошие тренировки.

Почему не растут грудные мышцы?

Иногда люди, у которых не растут грудные мышцы делают упражнения для груди за счет дельт и трицепсов.Чтобы понять, как при жиме лежа работают грудные мышцы нужно почувствовать их работу в упражнении «сведение рук с гантелями лежа».

Почему не растут ягодичные мышцы?Часто женщины хотят нарастить ягодичные мышцы при помощи воздушных махов или отведений ноги с маленьким грузом на лодыжке.Для роста ягодичных мышц лучше подойдут гиперэкстензии и становая тяга с приличными весами на 6-8 повторений.

Почему перестали расти мышцы?

Чем больше мышцы, тем они больше требуют для дальнейшего роста.Например, в первый год тренировок - это 3 часа силовых упражнений в неделю, второй год - 4 часа, третий год - 5 часов.Причем, чтобы набрать первые 10 кг, нужно делать 3 часа в неделю, а чтобы последние 2 кг - 5  часов.Люди, которые не понимают, что легко расти с нуля, думают, что мышцы перестали расти уже через 2 месяца тренировок. Просто, первые 5 кг мышц Природа дает практически даром.

Почему не растут мышцы на руках?

Руки можно натренировать и в базовых упражнениях: жиме лежа и подтягиваниях. Но для роста рук нужно работать до острых углов в локтях.Часто люди, которые хотят натренировать руки, плохо их сгибают в локтях, поэтому мышцы на руках плохо растут.

Почему мышцы растут неравномерно?

Все люди от природы неодинаковые по своей конституции: пропорции длин костей и мест прикреплений связок. Из-за неодинаковости форм у людей одни упражнения получаются лучше, а другие хуже.Те упражнения, которые получаются лучше, становятся любимыми. В любимых упражнениях человек больше старается и от них мышцы растут быстрее.Это главная причина неравномерного роста мышц на теле.

Почему мышцы не растут у девушек?

Мышцы у девушек растут в 2 раза медленнее, чем у мужчин, потому что у них уровень анаболических гормонов в крови в 10 раз меньше.

Почему не растут мышцы ног?

Часто люди, когда тренируют ноги, недостаточно хорошо сгибают их в коленях, поэтому от такой техники исполнения ягодицы расту, а ноги нет.

Почему у негров мышцы растут быстрее?

Один из главных анаболических гормонов - это тестостерон. Как у мужчин тестостерона больше, чем у женщин, так у чернокожих тестостерона больше, чем у белых.

Почему растет живот, а не мышцы?

Часто в погоне за ростом мышц люди едят больше несбалансированной - обычной еды. Если в питании больше 25% жиров по калорийности, то жир на теле растет быстрее мышц, даже если человек старается тренироваться.

Почему не растут икроножные мышцы?

Икроножные мышцы каждый день в работе и поэтому для их роста нужно намного больше времени и потраченных сил.Хорошо начинают расти икроножные мышцы либо от очень больших весов в тренажерах - намного больше массы тела, либо от длительного бега - более 10 км.

P.S. Вопросы на засыпку.

Почему грузчики не бодибилдеры, ведь они поднимают большие веса почти каждый день?Почему нет смысла делать скручивания и кранчи на пресс?

После покупки абонемента в фитнесс зал, почти любой молодой человек со временем начинает задумываться о покупке спортивного питания и происходит это на отрезке примерно от двух месяцев до года. После первых 2-х месяцев тренировок заканчивается бурный рост показателей, который в основном заключен в активации мышечного волокна и быстрому росту первых кг мышц, которые как говорится природа дает даром.

Так вот, чтоб и дальше поддерживать такой бурный рост, молодые люди начинают использовать спортивное питание. Чаще всего спортивное питание рекламируют звезды бодибилдинга - люди с фантастической - неестественной мускулатурой. Однако, причина их мускулатуры - это не тренажерный зал или пищевая добавка, а продолжительный прием анаболических гормонов в высоких дозах. Это очень дорого - примерно миллион рублей в год.

Насмотревшись на формы звезд мы хотим себе такие же, ну либо почти такие же и покупаем то что они советуют. Если посчитать, то на прием спортивной добавки примерно в месяц уходит 3000₽, плюс абонемент в зал 700-3000₽ в месяц, итого на год понадобится 44-72т.₽. 

Нет ничего удивительного, что многие не выдерживают и бросают тренировки. Тратить 72 тыс рублей в год на искусственные средства, а получать - в лучшем случае - естественный рост мышц - это тяжело психологически. А если учесть что звезда тратит примерно миллион рублей, то наивно надеяться за семьдесят тысяч получить результат на миллион.

Я не был исключением и тоже по многочисленным советам и активной пропаганде начал пользоваться спортивным питанием. Но время шло, а скорость натурального роста мышц ни как не менялась. И в какой-то момент у меня просто не было возможности и доступа к спортивному питанию и тренажерному залу. Тогда я просто сбалансированно питался и делал упражнения со своим весом. И каково же было мое удивление, что убрав из своего распорядка и спортивное питание и тренажерный зал, натуральный рост мышц не изменился. И тогда я сделал вывод, что если при отсутствии спорт пита и тренажерного зала рост мышц не изменился, то зал и спортивные добавки не так уж и необходимы для натурального роста мышц. Оказалось достаточно упражнений со своим весом и сбалансированного питания.
P.S. Есть два способа нарастить мышцы: естественный и искусственный - тренировками и химией. Протеин и тренажерный зал не имеют отношения ни к одному из этих способов. Тренироваться можно дома или на улице, а молочный протеин - это обычный творог по тройному тарифу.
Лично я за естественные формы и естественные мышцы, по этому я не трачу деньги на искусственные средства ради естественного роста, чего и вам советую. Сколько нужно денег на простое сбалансированное питание для роста мышц я  разбирал в предыдущих постах.
Если вы как и я за здоровый функционал и естественные формы без трат на спортивное питание и тренажерный зал, то обращайтесь, помогу с программами тренировок и питания.
Abtankbkru@gmail.com

Настоящие бегуны бегут плавно, прекрасно отточенным шагом, подобно роторному двигателю. Ни капли потраченной в пустую энергии, ни какой борьбы на лице или топота ног, как у бегунов-любителей. Эти люди плывут, и плывут они очень быстро. Хантер Томпсон.

Как начать бегать начинающему?Главное для новичка - это безопасная техника бега, контроль пульса и правильный выбор продолжительности бега.

Как поставить технику бега?

По технике бега советую прочитать книгу:

Романов "Позный метод бега".

Так же если вы начинаете бегать на дорожке, советую не смотреть любимые сериалы пока бежите, а включить запись какого нибудь марафона и смотреть за техникой профессионалов.

Как определить свой оптимальный темп в беге на дорожке?

Перед оценкой своей выносливости мы надеваем монитор сердечного ритма и начинаем идти, каждые 2 минуты посматривая на пульс.
Через каждые 2 минуты мы увеличиваем скорость на 10 процентов и продолжаем следить за пульсом.Мы хотим добраться до целевого пульса. Целевой пульс для нас - это 170 минус возраст. Это оптимальный пульс при беге у начинающих. Допустимо поднимать пульс на 15 ударов выше оптимального.Задача теста определить, сколько километров вы пройдете или пробежите за 30 минут не выходя за границы 15 ударов выше целевого пульса.

Сколько бегать начинающим?Обычно рекомендуют начинать с 30 минут 3 раза в неделю. Но можно начинать и с 15 минут каждый день. В любом случае нужно начинать с 90 минут в неделю.

Как с ходьбы переходить на бег? Постепенно! Следите за пульсом, прибавляйте скорость после каждой тысячи километров, не раньше. Это важно! Тихий воз всегда на горе! Наберитесь терпения, оставайтесь здоровыми! Если человек может ходить со скоростью 7 км/час и наклоном 5%, то можно смело рекомендовать переходить на бег. Начать лучше с 7 км/час и если, самочувствие и пульс позволяют, то можно постепенно увеличивать скорость до 9 км в час. Вы обратили внимание, что бег со скоростью 9 км в час равноценен ходьбе в гору 5% со скоростью 7 км/час. Практикуясь в ходьбе и беге, вы скоро научитесь подбирать эквивалентные нагрузки, меняя скорость и угол наклона.

Как начинать бегать для похудения?Смена образа жизни требует смены образа питания. Танки работают на солярке, а спортивные машины на 98-м бензине.
У человека так же. Чем выше активность, тем выше требования к питанию.
Чтобы из танка превратиться в спортивную машину, нужно вести дневник тренировок и дневник питания.

Как начать бегать, если стесняешься?
Стыд - это страх перед друзьями. Если ваши друзья любят выпить, вкусно поесть и полежать на диване, то они будут смеяться над вами, когда узнают, что вы решили стать другим - не таким, как они.
Если вы стесняетесь обжор, пьяниц и лентяев, то идите в беговой клуб: вас там поймут и простят.

Начал бегать, болят: … стопы, колени, спина.Причины всех травм - это слишком быстрый бег, слишком долгий бег и бег с неудобной техникой.
Чтобы от бега ничего не болело, нужно уметь слушать свое тело, а не музыку для бега.
Чтобы ничего не болело: изучайте технику бега, следите за пульсом, слушайте свое тело и не увеличивайте нагрузку быстрее, чем на 10 процентов в неделю.

Как начать бегать на улице?
Самое простое - это начать бегать на стадионе. В других местах вам будет мешать машины, собаки и бомжи.

Как заставить себя начать бегать?Бег для людей, пострадавших от сидячего образа жизни - это физический дискомфорт. Чтобы войти в зону физического дискомфорта, нужно психологический дискомфорт сделать больше, чем физический.
Чаще смотрите на себя в зеркало и сравнивайте отражение с фотографиями красивых людей. Не ждите, когда врач запретит вам бегать по состоянию здоровья.

Как начать бегать после … лет?
Дети, которые только научились ходить сразу пытаются бегать и никого не спрашивают. Если вы можете ходить, то можете начинать потихоньку и бегать.
Человек, который умеет ходит, может начинать бегать в любом возрасте. Но начинать бегать лучше со скорости ходьбы.

Как начать бегать по утрам?Чтобы начинать бегать по утрам, нужно раньше ложиться спать. Решите для себя, чем вы пожертвуете вечером, ради бега утром?

Как начать бегать по вечерам?
Чтобы начинать бегать по вечерам, нужно быть к вечеру легким и свежим. Для этого в течении дня нужно отказаться от обильной еды и раньше заканчивать дела.

Вот и все основные вопросы. А какой вопрос в беге волнует именно вас? Если соберется достаточно вопросов, запилю еще один пост ответов.😉

Нет, чтоб похудеть можно и не считать калории, можно просто мало есть и ходить голодным. НО, если хочется не просто похудеть, а создать красивое фигурное тело, придется начать считать калории, и держать баланс по БЖУ.

Формул для расчета полно, и все они базируются на массе тела и двигательной активности. Есть конечно еще пару параметров, такие как возраст, пол, и рост, но они мало влияют на конечный результат. И все равно, они выдают приблизительные данные. Лучше всего узнавать свою норму потребления калорий практическим путем.

У тех, у кого получается правильно высчитать свою норму и выдержать ее с дефицитом, в 100% случаев получается изменить свой вес в нужную им сторону.

Если человек говорит что питается на 500-1000ккал в день и не худеет, то это не правда. Каждый раз, когда я смотрю дневники питания таких людей, и нахожу ошибки в ведении дневника и расчетах.

В основном ошибки бывает две. Первая, это ошибка взвешивания, и вторая, это ошибка оценки продукта. В первом случае например зная что чайная ложка это 10гр сахара, мы с уверенностью запишем 10гр сахара в дневник питания добавляя ее в свой рацион, но в реальности эта ложка будет с горкой и следовательно вес ее будет не 10гр, а все 15гр, погрешность составит 50%. Во втором случае занося блюдо в дневник питания выбирается наименее калорийный вариант. Например съев обжаренные куриные ножки со стекающим с них маслом, в дневник вписывается сырые куриные ножки, и в этом случае процент погрешности так же велик.

По этому очень важно научится правильно вести дневник питания, чтобы не говорить глупости: "Я ем мало, но не худею!" Закон сохранения энергии ни кто не отменял - это важный закон, всем же очевиден закон всемирного тяготения, что все тела падают на землю, так и для меня очевиден закон сохранения энергии. Следуя этому закону, каждый, кто потребляет калорий меньше своей нормы, теряет в весе. Это закон природы!

По этому, если вы, соблюдаете свои нормы калорийности, вы сохраняете свой вес, если питаетесь ниже нормы, то снижаете свой вес. Это один из базовых законов, обмануть который еще ни кому не удавалось. Если это удастся сделать вам, то вас можно будет поздравить с созданием вечного двигателя.

Но перед тем как создать вечный двигатель для человечества, давайте сначала создадим красивое и здоровое тело для себя. И если вы ведете свой дневник питания с соблюдением своих норм и не видите результата, то свяжитесь со мной и я найду у вас ошибку.

abtankbkru@gmail.com

Есть мнение: «Нет боли - нет результата»

Обычно такое мнение высказывают люди, которые тренируются до отказа, до травмы и редко.

Так же это мнение присуще людям непоседливым, склонным к частым изменениям в жизни.

Такое мнение не присуще людям, которые знают понятия врабатывание и освоение двигательного навыка.

Работа строит орган, а не боль.

В долгосрочной перспективе на отрезке многих лет бОльшего результата добивается тот, кто меньше травмировался.

Вы можете услышать, что мышцы должны получать микротравмы, которые вызывают после-тренировочную боль.

Это только часть правды.

Сильно ощутимая боль возникает только при сильном перепаде нагрузок.

Например, человек от сидячего образа жизни осилили день ног из 30 подходов. Вполне вероятно, что на утро ему будет очень больно ходить.

Однако, если человек постепенно наращивает нагрузку в выбранных упражнениях от недели к недели на 3-10%, то на утро в мышцах возникает чувство приятной наполненности.

Если вы научились приседать на тренировке со штангой в полтора своих веса, то у вас все в порядке с бедрами.

Но если вы мечитесь от упражнения к упражнению от года к году, то мышцы могут вырасти, а могут не вырасти.

Чтобы гарантированно наращивать мышцы, нужно наращивать нагрузку в выбранных упражнениях от года к году, а не метаться от упражнения к упражнению от недели к недели.

Частая смена упражнений расширяет кругозор, но не формирует устойчивого двигательного навыка и не гарантирует надежного роста мышц.

Постепенное увеличение нагрузки от недели к недели на 3-10% - гарантия формирования устойчивого двигательного навыка и роста мышц.

Резкая смена упражнения может привести к после-тренировочной боли в мышцах, а увеличение нагрузки на 3-10% в неделю в выбранных упражнениях дает чувство приятной наполненности на следующий день после тренировки.

Простой вывод: если у вас сильно болят мышцы, то вы резко поменяли упражнение, а если мышцы приятно наполнены, то вы натурально растете на 3-10% в неделю.

Если вы хотите безболезненно наращивать свои силовые показатели и стройнеть, то обращайтесь. Abtankbkru@gmail.com