ABtank

Пока все сидим по домам, можно наконец заняться собой.

Переходим по ссылке и получаем свою индивидуальную программу тренировок и питания.

Я и раньше в своих постах говорил что для красивого стройного тела, не худого, а именно стройного, ходить в зал не обязательно.

Сейчас много различных программ тренировок, но они все общего плана ни кто не учитывает индивидуальность человека.

Я провел много консультаций и на основании данного опыта составил алгоритм по которому теперь любой может получить свою индивидуальную программу тренировок и питания на неделю. А в конце недели повторить тестирование и тренить дальше.

Это не реклама.
Это халявный калькулятор.
Пока только мужской.

У каждого свой рацион, свои
условия жизни, возраст,
климатические условия, все это
влияет на рацион и соотношение
БЖУ.
Например только ребенок
способен усваивать 3гр белка
на 1кг своего веса. А взрослому
человеку в мягком климате
достаточно и 1гр на кг веса.
Сколько нужно именно вам, я не
знаю, но если вы напишете мне лично,
то мы сможем разобраться с данным
вопросом.

В данном вопросе не получится просто
подражать знаменитостям копируя
их рацион питания.
Нужно учитывать и уровень нагрузки
и особенность состава тела.
Например в таблице написаны нормы
на кг веса, но не говорится на кг какого веса.
Если человек всю жизнь трудился сидя за
столом и после работы расслаблялся
с бутылочкой пивка набирая сантиметры
на талии, то нужно ли их учитывать при расчете.
А если он уже задумался о своем состоянии и
снизил вес с 120кг до 90кг, сорвался в зажер и
опять вернулся к 120кг +5кг. То сколько белка
нужно тогда?

Нет конкретного и однозначно ответа на этот вопрос. Есть только размытые рамки норм.
P.S.
У меня растут и силовые и мышцы и на 1,3гр
белка на кг веса.

А какая норма белка у вас?

Оставлю свой инстаграм канал для минусов.)

У каждого человека в жизни есть переходный возраст и не один.

Например, после 150 см у большинства людей начинают расти волосы под мышками. А после 50 лет у женщин пропадает овуляция.

Кто-то считает 33 года переходным возрастом: «33 года - возраст Христа....» 

Классическим примером, широко упоминаемым в литературе, является развитие некоторых видов лососевых рыб. Известен феномен их быстрой гибели после нереста. Еще вчера молодые особи репродуктивного возраста гибнут в течение короткого времени.

Такое же ускорение старения наблюдается и у жителей острова Окинава или Тайланда. Большую часть жизни они выглядят моложе своих сверстников из Европы или Африки, а потом бац и начинают резко стареть. Прям перед самой смертью.

С биологической точки зрения это ускоренное старение, что сопровождается массивным деметилированием ДНК.

Теперь, когда вы знаете причину старения, то можете стараться избегать деметилирования и оставаться молодыми и красивыми.

Это так же просто, как избегать жирной и сладкой пищи. И так же просто, как набирать минуты кардио и силовых.

Еще ученые понаблюдали за монозиготными близнецами.

Когда близнецы рождались, то уровень метилирования ДНК был в паре одинаковый.

Но с возрастом ДНК сохранялось, а уровень метилирования изменялся. И чем дальше друг от друга жили близнецы одной пары, тем больше была разница метилирования ДНК.

Как оказывается образ жизни влияет на старение - переход во взрослую жизнь, но не на пенсию!

А еще ученые наблюдали новорожденных. У младенцев уровень метилирования был тем ниже, чем жирнее были их родители.

Жирные родители дают своим детям постаревшие ДНК.

Обидно родиться старым, не пройдя переходные возрасты.

Это, как крестить младенцев. Младенец только родился, а уже уподобился 33-летнему Иисусу Христу, так и не поняв, что это было.

Я знаю - у меня так было. Но это уже другая история за которую в наше время могут и посадить.

P.S. Ссылки для особо придирчивых.

Про монозиготных.

Про лососевых.

Как набирать минуты кардио и силовых

P.P.S.  Сохраняйте молодость и возвращайте свои размеры юности.

Диеты бывают модные и одобренные ВОЗ - Всемирной организацией здравоохранения.

Кремлевская диета - это без углеводная диета, такая же как "диета Аткинса" или "кето-диета".

Без углеводная диеты - это мода.

Общечеловеческий эксперимент в поисках простого решения сложной проблемы.

Что будет, если не считать калории, а баланс с 25/25 сместить на 30/70?

И чем больше воли у человека, который проводит над собой эксперимент, тем интереснее факты для человечества, которые он получает.

Суть без углеводных диет - это научить организм жить на жирах, без углеводов.

Перестройка достаточно болезненна и занимает более полугода.

В мире есть народности, которые потребляют мало углеводов. Например, северные народы - якуты. Но они такими родились.

Я имею ввиду тех якутов, которые ведут дикий образ жизни далеко от города; тех, которые живут рыбалкой и охотой.

Городской житель может усвоить много алкоголя, но плохо справляется с кетонами. Якут может использовать кетоны, но плох справляется с алкоголем.

Алкоголизм у якутов - это беда, даже можно сказать бедствие..

Умение использовать кетоны - продукты распада жира в качестве топлива для организма - это способность, которая приобретается долго и передается из поколения в поколение по наследству. Наследственность называется.

Неумение организма справляться с избытком кетонов может вызвать камни во внутренних органах: почках или желчном.

Когда я услышал историю от знакомого у которого клиент вырастил камни кетозом, я был удивлен.

Не так давно я узнал, что вырезать камни после без углеводных диет у очень волевых худеющих это обычная практика американских хирургов - как ортопедам лечить начинающих марафонцев.

Вывод прост: 1) Мода циклична 2) нарушение рекомендаций ВОЗ и смещение баланса вредит вашему здоровью. По этому я сам придерживаюсь простой формулы 25/25/50 и советую ее всем своим клиентам.

Конечно же бывают исключения, но данные исключения опять же не взяты от балды клиентом, а строго прописаны врачом в связи с какими либо отклонениями в здоровье клиента.

P.S. Присоединяйтесь ко мне в группу 🙃

https://vk.com/fitnessab