Закупка еды при сбалансированном питании

Часто встречаю вопросы по поводу того, насколько дорого выходит правильное питание.
Давайте ка умозрительно закупим продуктов на месяц. В качестве примера правильного питания возьмем, например, меня. Чем я не пример?
Чтобы обеспечить 75кг тренированного тела нужно минимум 110 грамм животного белка в день. Это около 550 грамм пищи богатой белком. Самый дешевый белок в куриных грудках - 200 рублей за килограмм. Самый дорогой в говядине - 500 рублей за килограмм. Есть еще семга в супермаркете за 1700 рублей, но ее мы оставим людям более состоятельным, посчитав ее заморским праздничным деликатесом, а не хлебом насущным.
Конечно, жить можно и на куриных грудках, но это будет неполноценно - не будет хватать, например, креатина - а это плохо для тренировок и потенции. Мужику красное мясо нужно.
Поэтому возьмем смешанное питание - разбавим дешевые куриные грудки дорогой говядиной в пропорции один к одному. В среднем получим 350 рублей за килограмм пищи богатой белком.
Так как мне нужно 550 грамм белковой пищи, то получим первые существенные траты 195 рубля в день.
Теперь овощи и фрукты. Примерно, сто рублей за килограмм, если не заподать на экзотику.
Количество сырых овощей и фруктов обычно равно количеству пищи богатой белком. Итого получаем еще 55 руб в день.
Мы набрали уже еды на 250 рублей минимум. Добавим сюда немного крупы, соли и масла по вкусу. Еще рублей на пятьдесят - семьдесят. Округлим до красивого числа 300 руб на 75 кг плоти - получим 4 рубля здоровой жизни на килограмм здоровой массы тела в день.
Как вы поняли, здоровое питание сегодня стоит минимум 10 тысяч рублей в месяц при средней зарплате 32 тыс рублей. Отложите еще денег на коммунальные услуги, содержание авто - если оно есть, одежду, развлечения и, конечно, на квартиру.
Если вы настоящий мужчина, то можете еще прокормить одну женщину. Женщина весом 50 кг обойдется дешевле - около 6 тысяч в месяц. Примерно столько же стоит прокорм ребенка весом до 50 кг.
Если вы женщина, то вам повезло: 6 тысяч рублей в месяц на правильное питание - это недорого.
Если вы не знаете как рассчитать свой рацион питания, то обращайтесь. Составлю вам рацион питания и тренировок.
Юрий.abtankbkru@gmail.com

Дубликаты не найдены

0

Фрукты и овощи скорее 200р за кг плюс молочка до 100р за кг, и получается уже 15к в месяц хД а если таки не забывать про семянки еду-не-дома, то и до 20к недалеко

0

А как же яйца?

раскрыть ветку 2
+8

Надо мыть

+2

Туда же творог, рыба Минтай и Скумбрия, которая богата Омегой 3 + другие виды морепродуктов: например кальмары. Хорошо приготовленный бульон на кости. Хорошие говяжие кости с хрящами стоят рублей 100-150 за кг, а белка в бульоне получается повыше чем в самом мясе. Всё это разнообразит рацион и делает белковую корзину дешевле.

0
Я стараюсь балансировать между вредятенкой и полезной пищей)Допустим одно утро каша(овсяная, рисовая, гречневая), другое яичница с колбасками и сыром, на обед суп обязательно (борщ, гороховый с копчёностями, овощной, куриный) и на ужин творог с йогуртом и бананом, молоко или пельментосы, или мяско замаринованное в чём либо...Вобщем, главное баланс:)Вес стабилен и проблем со здоровьем нет)Шик)Ах да, забыл пивас и всякого рода закуски, тортики и шоколадки, это в перерывах между приёмами пиши:))
раскрыть ветку 2
0
Ты ходишь по тонкому льду)
раскрыть ветку 1
0
"Здесь могла быть Ваша реклама"! Нет, не столько стоит ПП. Враки!)
0

Забавно вы женщин на вес меряете)) как баранов. А может наоборо жрут много, эти дюймовочки? А гренадерши листом салата перебиваются в надежде похудеть. А?А?

раскрыть ветку 2
0
Так это очередной интернет диетолух. Ему некогда сортировать.
0

А что, килограмм женщины вполне недорого обходится. Если по полкило корма ей выдавать в день, очень даже бюджетно получается. Килограмм ребенка, мне кажется, дороже выйдет, тут надо подумать. Кстати, можно сопоставить площадь поверхности тела и количество потребляемых услуг ЖКХ. Рассчитать оптимальные водозатраты. Много всего сделать можно рациональному человеку.

0
Привет, составляешь рацион питания и тренировок бесплатно?)
0

на часах половина третьего. Жру рыбные котлеты, жаренные вперемешку с яичницой. Запиваю это все до отвращения крепким кофе.

Данное блюдо вписывается в рамки зож или можно это уже доесть?

раскрыть ветку 5
+3
Вписывается. В здоровом толстом теле- здоровый стройный дух!
раскрыть ветку 4
-1

Какая фигня. У меня ПП выходит на 4000 в месяц легко.

раскрыть ветку 2
+2

распишите свой ПП. Откройте свой секрет.

раскрыть ветку 1
-1
Хотел написать дельный комментарий ,но ЛЛ дает о себе знать)
Похожие посты
1757

Как выжить если у тебя только x денег на еду?

Как выжить если у тебя только x денег на еду? Правильное питание, Выживание, Экономия, Питание
25

Микрофлора кишечника – возраст и образ жизни

Микрофлора кишечника – возраст и образ жизни Здоровье, Микрофлора, Микрофлора кишечника, Кишечник, Возраст, Питание, Правильное питание, Сахарный диабет, Образ жизни, Спорт, Длиннопост
Показать полностью
945

ПОЧЕМУ МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ — ЭТО ЗАМАНУХА?

ПОЧЕМУ МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ — ЭТО ЗАМАНУХА? Жир, Жиросжигание, Похудение, Лишний вес, Толстые, Диета, Рацион, Правильное питание, Видео, Длиннопост
ПОЧЕМУ МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ — ЭТО ЗАМАНУХА? Жир, Жиросжигание, Похудение, Лишний вес, Толстые, Диета, Рацион, Правильное питание, Видео, Длиннопост

Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.
Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.
Показать полностью 1 1
4751

Брешешь? Да нет, сам видел!

111

Пальмовое масло. Что с ним не так?

Пальмовое масло. Что с ним не так? Пальмовое масло, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Жиры, Пальмы, Длиннопост
Пальмовое масло. Что с ним не так? Пальмовое масло, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Жиры, Пальмы, Длиннопост
Пальмовое масло. Что с ним не так? Пальмовое масло, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Жиры, Пальмы, Длиннопост
Пальмовое масло. Что с ним не так? Пальмовое масло, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Жиры, Пальмы, Длиннопост
Пальмовое масло. Что с ним не так? Пальмовое масло, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Жиры, Пальмы, Длиннопост
Показать полностью 3
1788

Часть 2. Промежуточные итоги. Вес 133

Часть 2. Промежуточные итоги. Вес 133 Похудение, Мотивация, Правильное питание, ЗОЖ
1006

Холестерин: спирт, не похожий на спирт

Холестерин: спирт, не похожий на спирт Холестерин, Здоровье, Питание, Правильное питание, Биохимия, Химия, Наука, Длиннопост, Яндекс Дзен
Холестерин: спирт, не похожий на спирт Холестерин, Здоровье, Питание, Правильное питание, Биохимия, Химия, Наука, Длиннопост, Яндекс Дзен
Холестерин: спирт, не похожий на спирт Холестерин, Здоровье, Питание, Правильное питание, Биохимия, Химия, Наука, Длиннопост, Яндекс Дзен
Холестерин: спирт, не похожий на спирт Холестерин, Здоровье, Питание, Правильное питание, Биохимия, Химия, Наука, Длиннопост, Яндекс Дзен
Показать полностью 3
1772

Соланин. Картошка наносит ответный удар

Соланин. Картошка наносит ответный удар Картофель, Алкалоид, Яд, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Наука, Химия, Колорадский жук, Длиннопост
Соланин. Картошка наносит ответный удар Картофель, Алкалоид, Яд, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Наука, Химия, Колорадский жук, Длиннопост
Соланин. Картошка наносит ответный удар Картофель, Алкалоид, Яд, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Наука, Химия, Колорадский жук, Длиннопост
А сколько это в граммах?
Соланин. Картошка наносит ответный удар Картофель, Алкалоид, Яд, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Наука, Химия, Колорадский жук, Длиннопост
А что насчёт температурной обработки?
Температурная обработка температурной обработке рознь. При варке соланин практически не разрушается. При жарке с температурой менее 170 oC - тоже. Так что, на тепло особо не полагайтесь.

Соланин. Картошка наносит ответный удар Картофель, Алкалоид, Яд, Питание, Правильное питание, Здоровье, Биохимия, Наука, Химия, Колорадский жук, Длиннопост
Показать полностью 4
29

4 простых способа вырастить микрозелень самостоятельно

4 простых способа вырастить микрозелень самостоятельно Ферма, Продукты, ЗОЖ, Зелень, Дом, Видео, Длиннопост, Микрозелень
4 простых способа вырастить микрозелень самостоятельно Ферма, Продукты, ЗОЖ, Зелень, Дом, Видео, Длиннопост, Микрозелень
Поставить рулончик в пластиковый стакан и налить воды примерно на 4 см. Стакан поместить в пакет (или накрыть им), сделать несколько отверстий для вентиляции. Через несколько дней появятся всходы.
4 простых способа вырастить микрозелень самостоятельно Ферма, Продукты, ЗОЖ, Зелень, Дом, Видео, Длиннопост, Микрозелень
Микрозелень в гидрогеле
4 простых способа вырастить микрозелень самостоятельно Ферма, Продукты, ЗОЖ, Зелень, Дом, Видео, Длиннопост, Микрозелень
4 простых способа вырастить микрозелень самостоятельно Ферма, Продукты, ЗОЖ, Зелень, Дом, Видео, Длиннопост, Микрозелень
Показать полностью 3 1
308

Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты

Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Арктический Архипелаг Шпицберген. Цены на продукты Шпицберген, Арктика, Лонгйир, Магазин, Стоимость жизни, Продукты, Длиннопост
Показать полностью 24
277

Правда ли, что глутамат натрия вреден для здоровья?

Правда ли, что глутамат натрия вреден для здоровья? Усилитель вкуса, Глутамат натрия, ЗОЖ, Правильное питание, Пищевые добавки, Проверка, Разрушители мифов, Здоровье, Еда, Длиннопост
Глутамат натрия — одна из самых известных и при этом обсуждаемых пищевых добавок. Многие люди не видят в этом усилителе вкуса ничего плохого, другие стараются всячески его избегать. Согласно данным Международного совета по пищевой информации, около 40% всех американцев отказываются от покупки в супермаркете, если продукт содержит глутамат натрия. При этом связанные с веществом опасения — не сугубо американское явление. Например, в 2013 году депутаты Государственной думы от ЛДПР предлагали запретить производителям продуктов питания использовать глутамат натрия. Законодатели объясняли свою инициативу «засильем [этого вещества] в пище и негативным воздействием на здоровье нации».

Правда ли, что глутамат натрия вреден для здоровья? Усилитель вкуса, Глутамат натрия, ЗОЖ, Правильное питание, Пищевые добавки, Проверка, Разрушители мифов, Здоровье, Еда, Длиннопост
Правда ли, что глутамат натрия вреден для здоровья? Усилитель вкуса, Глутамат натрия, ЗОЖ, Правильное питание, Пищевые добавки, Проверка, Разрушители мифов, Здоровье, Еда, Длиннопост
Показать полностью 2
82

Конфеты из сухофруктов

Конфеты из сухофруктов Рецепт, Видео рецепт, Конфеты, ЗОЖ, Правильное питание, Сухофрукты, Чернослив, Курага, Видео, Длиннопост
Конфеты из сухофруктов Рецепт, Видео рецепт, Конфеты, ЗОЖ, Правильное питание, Сухофрукты, Чернослив, Курага, Видео, Длиннопост
Конфеты из сухофруктов Рецепт, Видео рецепт, Конфеты, ЗОЖ, Правильное питание, Сухофрукты, Чернослив, Курага, Видео, Длиннопост
Конфеты из сухофруктов Рецепт, Видео рецепт, Конфеты, ЗОЖ, Правильное питание, Сухофрукты, Чернослив, Курага, Видео, Длиннопост
Показать полностью 4
391

Ну что, поупражняемся?

Ну что, поупражняемся? Игры, Геймеры, Мемы, Спорт, Питание, Исследования, ЗОЖ, Длиннопост

Взято отсюда: https://t.me/games_n_gamers/33
Показать полностью 1
47

Моя история марафона ПП. И первые шаги в жизнь здорового питания и спорта

Моя история марафона ПП. И первые шаги в жизнь здорового питания и спорта Похудение, Текст, Правильное питание, Питание, Здоровое питание, Длиннопост
Показать полностью 1
1509

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост
НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост
НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост
НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост
НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост
Показать полностью 4
47

Похудение - немного обобщения и практического применения для новых подписчиков и не только

Похудение - немного обобщения и практического применения для новых подписчиков и не только Похудение, Инструкция, Питание, Спорт, Правильное питание, Длиннопост
Показать полностью
296

Второй день после трансплантации костного мозга. Питание

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: