Бег и основные вопросы начинающих
Настоящие бегуны бегут плавно, прекрасно отточенным шагом, подобно роторному двигателю. Ни капли потраченной в пустую энергии, ни какой борьбы на лице или топота ног, как у бегунов-любителей. Эти люди плывут, и плывут они очень быстро. Хантер Томпсон.
Как начать бегать начинающему?Главное для новичка - это безопасная техника бега, контроль пульса и правильный выбор продолжительности бега.
Как поставить технику бега?
По технике бега советую прочитать книгу:
Романов "Позный метод бега".
Так же если вы начинаете бегать на дорожке, советую не смотреть любимые сериалы пока бежите, а включить запись какого нибудь марафона и смотреть за техникой профессионалов.
Как определить свой оптимальный темп в беге на дорожке?
Перед оценкой своей выносливости мы надеваем монитор сердечного ритма и начинаем идти, каждые 2 минуты посматривая на пульс.
Через каждые 2 минуты мы увеличиваем скорость на 10 процентов и продолжаем следить за пульсом.Мы хотим добраться до целевого пульса. Целевой пульс для нас - это 170 минус возраст. Это оптимальный пульс при беге у начинающих. Допустимо поднимать пульс на 15 ударов выше оптимального.Задача теста определить, сколько километров вы пройдете или пробежите за 30 минут не выходя за границы 15 ударов выше целевого пульса.
Сколько бегать начинающим?Обычно рекомендуют начинать с 30 минут 3 раза в неделю. Но можно начинать и с 15 минут каждый день. В любом случае нужно начинать с 90 минут в неделю.
Как с ходьбы переходить на бег? Постепенно! Следите за пульсом, прибавляйте скорость после каждой тысячи километров, не раньше. Это важно! Тихий воз всегда на горе! Наберитесь терпения, оставайтесь здоровыми! Если человек может ходить со скоростью 7 км/час и наклоном 5%, то можно смело рекомендовать переходить на бег. Начать лучше с 7 км/час и если, самочувствие и пульс позволяют, то можно постепенно увеличивать скорость до 9 км в час. Вы обратили внимание, что бег со скоростью 9 км в час равноценен ходьбе в гору 5% со скоростью 7 км/час. Практикуясь в ходьбе и беге, вы скоро научитесь подбирать эквивалентные нагрузки, меняя скорость и угол наклона.
Как начинать бегать для похудения?Смена образа жизни требует смены образа питания. Танки работают на солярке, а спортивные машины на 98-м бензине.
У человека так же. Чем выше активность, тем выше требования к питанию.
Чтобы из танка превратиться в спортивную машину, нужно вести дневник тренировок и дневник питания.
Как начать бегать, если стесняешься?
Стыд - это страх перед друзьями. Если ваши друзья любят выпить, вкусно поесть и полежать на диване, то они будут смеяться над вами, когда узнают, что вы решили стать другим - не таким, как они.
Если вы стесняетесь обжор, пьяниц и лентяев, то идите в беговой клуб: вас там поймут и простят.
Начал бегать, болят: … стопы, колени, спина.Причины всех травм - это слишком быстрый бег, слишком долгий бег и бег с неудобной техникой.
Чтобы от бега ничего не болело, нужно уметь слушать свое тело, а не музыку для бега.
Чтобы ничего не болело: изучайте технику бега, следите за пульсом, слушайте свое тело и не увеличивайте нагрузку быстрее, чем на 10 процентов в неделю.
Как начать бегать на улице?
Самое простое - это начать бегать на стадионе. В других местах вам будет мешать машины, собаки и бомжи.
Как заставить себя начать бегать?Бег для людей, пострадавших от сидячего образа жизни - это физический дискомфорт. Чтобы войти в зону физического дискомфорта, нужно психологический дискомфорт сделать больше, чем физический.
Чаще смотрите на себя в зеркало и сравнивайте отражение с фотографиями красивых людей. Не ждите, когда врач запретит вам бегать по состоянию здоровья.
Как начать бегать после … лет?
Дети, которые только научились ходить сразу пытаются бегать и никого не спрашивают. Если вы можете ходить, то можете начинать потихоньку и бегать.
Человек, который умеет ходит, может начинать бегать в любом возрасте. Но начинать бегать лучше со скорости ходьбы.
Как начать бегать по утрам?Чтобы начинать бегать по утрам, нужно раньше ложиться спать. Решите для себя, чем вы пожертвуете вечером, ради бега утром?
Как начать бегать по вечерам?
Чтобы начинать бегать по вечерам, нужно быть к вечеру легким и свежим. Для этого в течении дня нужно отказаться от обильной еды и раньше заканчивать дела.
Вот и все основные вопросы. А какой вопрос в беге волнует именно вас? Если соберется достаточно вопросов, запилю еще один пост ответов.😉