ABtank

У всякого занятия должна быть цель. И если женщина делает упражнения дома, то это цель - красота тела.

Есть мнение, что современные женщины потеряли красоту, потому что перестали носить ведра с водой, поэтому теперь, для красоты женского тела в спортивных магазинах продают гантели.

Упражнения с гантелями дома для женщин

Сидячий образ жизни сделал современную женщину немножечко ленивой - тяжелой для самой себя и нелегкой на подъем с дивана.

Зачем женщине гантели, если она сама для себя тяжела?

Упражнения со своим весом для женщины намного эффективнее, чем упражнения с гантелями, если они делаются в надлежащем объеме тренировочной нагрузки - количестве повторов и подходов.

Лучшие упражнения для женской красоты - это эффективные упражнения. И их всего три вида: аэробные, силовые и упражнения за обеденным столом.

Лучшие упражнения для женщины дома - это упражнения, которые не занимают квадратные метры жилплощади и не требует никакого оборудования, только пол под ногами, желание и волю - долгое желание.

Аэробные упражнения не требуют кардио-тренажера, потому что прыжки на месте или бег на месте прекрасно решает задачу сжигания жира, если тренировка проходит с целевым пульсом.

Силовые упражнения не требуют тренажеров, штанг и гантелей - только свое тело.

Для упражнений за столом нужны: ложка, тарелка, немного знаний и немного воздержанности.

Силовые упражнения дома для женщин

Для красоты женского тела нужно всего два упражнения: приседания для нижних конечностей и отжимания для верхних.

Все женщины красивые, но не все сильные, поэтому видов отжиманий и приседаний очень много. И каждый вид силовых упражнений полезен при правильно выбранном уровне силы женщины.

Например, слабые женщины начинают с приседаний на диван, а сильные женщины тренируют нижние конечности в приседаниях на одной ноге.

Упражнения для ягодиц женщинам дома

Современная женщина очень занята большим количеством целей и задач для собственного развития и самореализации, поэтому времени на десятки упражнений уже нет.

А и не надо. Приседания - прекрасно тренируют ягодицы и другие упражнения будут лишней тратой внимания.

Упражнения на спину дома для женщин

Многие слабые женщины, которые пострадали от сидячего образа жизни и теперь мучаются больной спиной, ломают себе голову, какие упражнения для спины поделать, чтобы спине было хорошо?

Может наклоны?

Оказывается, в приседаниях спина наклоняется, напрягается и укрепляется. И снова приседаний достаточно ;)

Упражнения для пресса для женщин дома

Многие женщины думают, что упражнения для пресса сделают животик плоским: уберут жир и сожмут пищевые массы в кишечнике.

Очень сильные мышцы живота могут прекрасно жить под любым слоем жира, а вздутый кишечник растягивает любые по силе мышцы живота, когда они расслабленны повседневностью.

Одним словом, упражнения на пресс - это упражнения за столом в воздержанности от обильной и изысканной еды.

Не тратьте время на кранчи и махи ногами - не поможет. Наука и жизнь доказали.

Комплекс упражнений дома для женщин

Итак напишем комплекс полноценности:

Прыжки или бег на месте

Отжимания

Приседания

Сбалансированное питание

Осталось разобрать детали комплекса с учетом силы мышц и силы воли конкретной женщины.

Если вы конкретная женщина, то давайте дружить. Помогу с программой тренировок и силой воли за столом. Abtankbkru@gmail.com

после составления плана питания, я заставляю клиентов вести учет КБЖУ и у многих одна проблема, как не перебирать жиров. Так и появилась данная статья.
Чтобы было проще соблюдать КБЖУ нужно правильно покупать продукты животного происхождения.
Забавный факт: сметана 10% - нежирная, а творог 9% - жирный.
Когда вам кто-то говорит, что не ест ничего жирного, то не верьте, потому что обычно люди не понимают слово жирный и не следят за жирностью пищи. Все делают на глаз и по-самочувствию.
Не всегда нужно верить глазам и самочувствию - их нужно проверять нормами.
В нашем случае жирность продуктов животного происхождения лучше всего определить отношением белков и жиров в продукте.
Предельная жирность продукта 2/1. Больше можно, меньше - нет.
Чем выше отношение белки/жиры, тем лучше для результата - сжигания жира.
Именно в погоне за белком, люди теряют контроль над жирностью продуктов. Особенно этим страдают те, кто увлечен силовыми видами упражнений.
Например, копченая колбаса - это белковый продукт, в нем 20 грамм белка.
А ветчина из индейки - это мало-белковый продукт. В нем 10 грамм белка.
Но в копченой колбасе 30 грамм жира, а в ветчине только 4 грамма.
Отношение белки/жиры в ветчине 10/4 - больше, чем 2/1. Это наш продукт.
Отношение в копченой колбасе 20/30 - меньше, чем 2/1. Это не наш продукт.
Часто люди смотрят на продукт и не смотрят на состав, поэтому даже не знают, что едят жирную пищу.
Например, в на прилавке я увидел фарш зи грудки индейки Посмотрел соотношение. Оно оказалось 10 грамм белка и 25 грамм жира. Так производитель, чтобы фарш был вкусным и сочным, добавил жира.
Отличная идея: есть вкусные и нежирные продукты. Все знают, что грудка индейки - нежирный продукт, но оказывается может быть вкусной, и сочной.
Вы сможете контролировать скорость сжигания жира, если будете смотреть на отношение белки/жиры в потребляемой пищи.
При этом условии вы сможет питаться даже в общепите и не носить с собой баночки с отварной куриной грудкой.
Когда у вас лишние 10 килограмм жира, такой подход к делу допустим.
Простой вывод: когда потребляете пищу животного происхождения, то смотрите, чтобы отношение белки/жиры было больше 2/1.
Есть ли у вас знакомые которые испытывают трудности с выбором продуктов для правильного питания, поделитесь с ними данной записью.