Растительные препараты для улучшения работы мозга взрослым
Апатия, низкая запоминаемость, легкая фрустрация. Ощущение, что жизнь пролетает рядом, но нет ни сил, ни понимания того, как можно за неё ухватиться. Остается только сидеть пассажиром на привычной работе, и отдыхать в редкие моменты тишины. Помогут ли в таком случае препараты для улучшения работы мозга взрослым?
В заголовке не зря упоминаются именно «препараты». Не существует одного, универсального решения для прокачки мозга, так как в нем нет единого центра памяти, мотивации или ума. Есть совокупность систем, с каждой из которых лучше разбираться отдельно. Об отдельных инструментах как раз рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.
Есть ли вообще смысл искать препараты для улучшения работы мозга взрослым?
Искать препараты можно, но не стоит ожидать от них волшебного эффекта. Суть в том, что работа мозга строится на взаимодействии разных систем, и чтобы препарат подействовал, сам мозг должен его буквально «принять» и использовать для регулирования внутренних процессов. А чтобы построить реалистичные ожидания, стоит разобраться с тем, как работает мозг взрослого человека.
Как работает мозг взрослого человека?
Процесс развития мозга сложен, но коснемся базовых его процессов. Их ровно три: обеспечение притока крови, поддержка нейрогенеза, синхронизация в выбросе нейрогормонов и нейромедиаторов. В чем разница этого мозга и мозга ребенка, и как можно всё это отладить?
Нейрогенез — это процесс образования новый нейронных связей. За счет чего формируются воспоминания, привычки, навыки и умения. В детстве процесс протекает быстро, за счет бурной поддержки со стороны гормонов. Но после 25-ти лет этот процесс замедляется. Как и рост организма в целом. В 80% случаев, когда упоминается прокачка мозга, первым на свет выходит нейрогенез.
Обеспечение питания. Через мозг проходит тончайшая сеть капилляров. В самом мозге нет топливных баков. Энергию и ресурсы он получает с каждым ударом сердца. Спазмы в сосудах, загустевшая кровь, малоподвижный образ жизни — все это факторы, которые ухудшают подачу питания к нейронам.
Баланс нейрогормонов. Нет хороших и плохих нейрогормонов, тот же буст дофамина может приводить к шизофрении, а дефицит кортизола сделает из человека зомби. Важны не пиковые скачки каждого из элементов, а скорее гармоничное перетекание одного процесса в следующий.
По сути, препараты для улучшения работы мозга взрослым не привносят ничего нового или сверхординарного. А направлены как раз на то, чтобы отладить все эти процессы. Вопрос в том, что именно подобрать для обеспечения питания? Как вариант, рассмотреть список: что принимать для улучшения работы мозга.
Чем можно улучшить работу мозга?
Ключевой фактор завязан на том, чтоб активировать работу синтеза нейрогормонов в нужное время, и синхронизировать с этим наше рабочее расписание. Возникает логический вопрос: а зачем столько возни? Вот тому простое объяснение:
За годы эволюции организм адаптировался к конкретным циклам продуктивности и отдыха. И, внезапно, оказывается отдых — это потребность организма, а не награда за работу.
Есть конкретные пики синтеза конкретных нейрогормонов: кортизол рано утром, дофамин утром, серотонин днем, мелатонин вечером. Это очень утрированный пример. И нам, как людям, важно не перебивать эти периоды, а пользоваться ими.
Используя стимуляторы, мы действительно создаем прирост продуктивности, беря силы в кредит от организма. И получаем со временем соответствующий дебаф.
Поэтому, я ратую не за погоню за стимуляцией и разовым покорением вершин, а за умеренную работоспособность, постоянную продуктивность и принципы медленного развития. Вместо того, чтобы загнанной лошадью нестись к очередной цели, куда проще и учесть весь путь, и двигаться с максимальной стабилизацией ритмов активности и отдыха.
Растительные препараты для улучшения работы мозга взрослым
Таким образом, лично мой интерес и сконцентрирован на растениях и грибах. Полисахариды, прекурсоры, питательные вещества — все то, что мозг готов использовать для своего развития. И это именно не стимуляторы, а необходимые для работы элементы.
Травы и адаптогены
Лимонник, левзея, женьшень. Не самые популярные растения, но один из потенциальных для отладки работы мозга. Уместно использовать для базовой прокачки организма, и, в том числе и мозга. А причина очень проста:
Прием левзеи коррелирует с уровнем гликогена, как в печени, так и мышцах. За счет чего организм получает больше топлива для работы, и больше глюкозы остается на использование мозгу, снижая тем самым содержание сахара в крови. В результате получаем больше энергии, при меньшем потреблении сладостей.
Лимонник больше известен как гормональный регулятор. Балансирует синтез кортизола, а также снижает влияние окислительного стресса. В результате миелиновые оболочки лучше защищены, а сам человек не качается между стабильной работоспособностью и тревожностью по малейшему поводу.
Женьшень который работает как мягкий стимулятор продуктивности. Но нет, он не перегружает ЦНС. Вместо этого, женьшень балансирует синтез дофамина, норадреналина и адреналина — базовой связки нейрогормонов, которые обеспечивают состояние потока.
Это то, что касается питания нейронов и баланса их работы. Просто, эффективно, но требует времени. Поэтому обычно такие компоненты назначаются в составе курсов. Можно ли усилить их действие? Конечно же да!
Грибы для мозга
И здесь мы ступаем на территорию грибов. Сразу стоит заметить, что речь идет о разрешенных грибах, которые можно свободно как покупать, так и выращивать в домашних условиях. Чем они так интересны? Тем, что это те же препараты для улучшения работы мозга:
Ежовик Гебеначатый. Отдельный материал объясняет, почему ежовик гребенчатый лучший ноотроп. Если говорить грубо, он обуславливает создание новых нейронных связей. Если углубляться в детали, то вот подробная инструкция, как принимать ежовик гребенчатый для развития мозга.
Траметес разноцветный. Гриб, который ориентирован на поддержание окислительного-антиоксидантного баланса. Свободные радикалы — это конечно плохо. Но и переизбыток антиоксидантов тоже не способствует здоровому образу жизни. Этот гриб работает именно над балансом полезных элементов в организме.
Кордицепс военный. Более доступный и популярный вид гриба кордицепс китайский. Обеспечивает все то, на чем держится общая физическая выносливость. В частности, из него организм получает добротную порцию полисахаридов. Элементарного топлива для клеточных процессов.
Каждый по-отдельности из этих грибов работает не очень эффективно. Но достаточно объединить их в один стек, как синергетический эффект даст о себе знать.
Почему не стоит строить ожидания, полагаясь на препараты для улучшения работы мозга взрослым?
Грибы и адаптогены работают по принципу обеспечения организма питанием. Но самому организму также важно усвоить полученное топливо и направить его на развитие нейронных связей. А этого не происходит без нагрузки извне. Поэтому: смотреть сериалы и игры, принимая таблетки для мозга и надеяться на чудо — не стоит.
А вот разбираться в работе мозга и принципах его развития — весьма полезно. Чему способствуют материалы, публикуемые в телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи.
Чек лист инструментов, чтобы улучшить память на долгосрок
Стать умнее, это, к сожалению, не купить много книг, жить в минималистичной студии и уметь поддержать разговор. А сохранять и приумножать свои достижения, в долгосрочной перспективе. И здесь не обойтись наращиванием новых нейронных связей. Важно также поддерживать существующие. А для этого нужен подходящий набор инструментов.
Таблетки для улучшения памяти, в духе «принял и заработало», не существует. Проблема в том, что наша память, да и организм в целом, используют сразу несколько систем для достижения одного результата. Так и витамины для улучшения памяти работают в связке. Это как канализация, электросеть, система вентиляции и принципы крепления стен для одного дома. Нельзя, используя бесконечное количество медных проводов, решить вопросы сразу со всеми системами. Подробнее про каждую из них рассказывают материалы Телеграм канала. А ниже речь пойдет про общее устройство памяти, и использование инструментов для управления ею.
Базовые инструменты, чтобы улучшить память
На сегодняшний момент, вы уже используете инструменты для улучшения памяти. В противном случае, вы бы даже не смогли прочитать этот текст. Беда только в том, что в поисках «волшебной таблетки» и с легкой подачи агрессивного маркетинга, мы склонны обесценивать то, что имеем. Не акцентировать внимание на актуальных возможностях. И бояться мифов, таких как зависимость от ноотропов.
Подручные инструменты, которые мы игнорируем
Для старта достаточно создать MVP из подручных средств. А для прокачки мозга стоит сперва обратиться к тому, что у уже есть у вас на руках
Про подручные средства и специфику их использования лучше рассказать на примере алгоритма мыслей человека. Это довольно обобщенный пример, который, тем не менее, остается достаточно справедливым:
Человек чувствует, что теряет компетенцию в определенной сфере деятельности. Путается в данных на работе, не держит в уме списки задач на день, забывает, что обещал близким, и что нужно купить в магазине.
Возникает ощущение, что нужно «что-то делать для памяти». Найти внешний ресурс и запитаться им. И здесь возникает выбор. Правильный вариант — создать более выгодные условия для работы мозга. Тут может помочь даже такая безобидная связка как ДМАЕ и ГАМК. Ошибочный вариант — удариться в упражнения для памяти, тренировки памяти, штуки с «бриться непривычной рукой» или «ходить новыми маршрутами».
Наша деятельность, неважно, творчество, рутина, интенсивная работа, отдых — уже задействуют процессы запоминания. Но, вместо того, чтобы акцентировать внимание действительно на том, что нужно, человек начинает проходить тесты для памяти, упражнения на запоминание, выполнять новые и непривычные ритуалы.
Все это может сработать в долгосрок, при стечении необычных обстоятельств и мало коррелирует с тем, что мы делаем обычно. Это не плохо, если вы занимаетесь такими упражнениями в свободное время. Но куда уместнее и логичнее было бы направить свою энергию на то, чтобы решать актуальные задачи. Ведь та же самая работа и списки дел — это уже существующий вызов для прокачки памяти. Буквально все те задачи, которые кажутся непосильными, это уже существующий вызов. Остается только начать их решать. Возможно, что для буста требуется дополнительное влияние биодобавок. Но сперва нужно разобраться, что именно мы собираемся запитывать.
Кровь, серотонин и антиоксиданты. Топливные системы для нейронов
Серотониновая система смотрит на мои попытки стать чуть-чуть счастливее
Сами упражнения и попытки запомнить-вспомнить рабочую информацию — это набор внешних стимулов и особенностей стиля жизня. Однако, для формирования нейронных связей, мозг использует несколько видов топлива. Серьезный сбой, даже с одним из них, ощутим и вызывает набор выраженных симптомов. Но, что куда чаще встречается в жизни, небольшие перебои в каждой системе приводят к тому, что голову буквально наполняет туман. За что отвечают системы поддержки памяти? И можно ли для восстановления задействовать топ три нейромедиатора?
Кровеносная система — это буквально доставка питания в мозг. В мозге, в отличие от остального тела, не существует «топливных баков», в виде запасов жира или мышц. Система работает в режиме беспрерывной подачи кислорода, глюкозы и прекурсоров. И за все это отвечают тончайшие капилляры. Спазмированность капилляров и повышенная густота крови — общий дебаф по мозговой активности.
Особенности серотонина. Суть в том, что все участки неокортекса, отвечающие за обработку сигналов от органов чувств и интерпретацию того, что происходит с нами, запитываются от серотонина. Кстати, искажение этой связи обеспечивает тот самый эффект псилоцибинов, так как псилоцибин схож с серотонином. Но суть в том, что дефицит серотонина ухудшает распознавание поступающих сигналов. Это одна из причин рассеянности, расфокусированности, невнимательности.
Окислительный стресс — наш спутник с рождения. Не путать с классическим стрессом, который можно обернуть на пользу. Противостоят ему антиоксиданты. Избыток окислительного стресса приводит к истончению миелиновых оболочек, той самой изоляции нейронов, которая поддерживает общую функциональность мозга. Истончение миелина — явный и верный симптом Альцгеймера.
Есть и другие факторы, влияющие на память. Но здесь выделены те, которые протекают на биологическом уровне. И на которые мы можем физически повлиять. И вот каким образом.
Можно ли улучшить память в долгосрок ноотропами и добавками?
Волшебной таблетки не существует. Но существуют принципы, на основе которых можно адекватно запитать работу мозга, доставляя ему необходимые элементы. Одновременно с этим прокачивая как работу сосудов, так и противостоя окислительному стрессу. Однако, просто пить таблетки и радоваться жизни не получится. Важно придерживаться простых условий, создающих нейрогенез и нейропластичность.
Принципы, которые работают
Здоровый сон, адекватное питание, умеренные физические нагрузки. Внедрение одних только этих правил поможет значительно повысить продуктивность и личную эффективность. Но при жизни в таком режиме от нескольких месяцев, вы почувствуете себя словно вышли на «плато» и пришла пора двигаться дальше.
Что качаю, тем и играю. Здесь уместно сделать небольшую отсылку на 2 известные РПГ «Скайрим» и «Готика». В Готике система прокачки персонажа выглядит так, как хочется в идеале. Ты собираешь некие очки, а потом, за счет них, прокачиваешь свой уровень, становяь лучше. В Скайриме же: что качаешь, тем и играешь. И эта система куда более справедлива для прокачки мозга.
Ноотропы, мнемонические упражнения, образ жизни для повышения дофамина/серотонина — всё это будет помогать вам делать то, что вы делаете регулярно и постоянно. Поэтому делать упражнения для памяти через силу, заставляя себя, а потом падать на диван с открытыми соцсетями на телефоне — это выстрел себе в колено. За ним всегда последует накопленная усталость.
Быстрые и наглядные результаты бывают только при мытье посуды или чистке обуви. Прокачка памяти — это всегда игра в долгую. Как минимум потому ,что мозгу нужно наращивать нейронные связи, а это примерно как наращивать мышцы.
Поэтому лучше сразу отказаться от иллюзии в виде быстрых результатов, и ориентироваться на долгосрочное развитие. Ведь личная продуктивность не зависит только от навыков или только от генетики.
Базовый набор добавок для памяти
Под каждый из описанных выше сегментов развития памяти существует свой набор элементов, помогающий улучшить память. Еще раз, это не стимуляторы, и не «активаторы». Это топливо для мозга, которое запитывает в целом нашу ЦНС и помогает создавать нейронные связи. А именно:
Кофеин и тирозин. Кофеин это не стимулятор, а блокатор чувства усталости. Его уместнее использовать тогда, когда нужно или дожать последний пул задач, или словить искру мотивации и вдохновения, как выстрел из пистолета на стартовой черте. Тирозин — это топливо для синтеза дофамина. Основного нейрогормона, который отвечает за мотивацию и концентрацию.
Ацетил-Л-карнитин. Действуя как антиоксидант, он также помогает синтезировать ацетилхолин, важнейший нейромедиатор, обеспечивающий общее состояние потока.
Теанин. Даже если перечисленные выше элементы создадут состояние повышенной бодрости, тревоги или паники, теанин снимет эти симптомы. Фактически, он помогает оставаться в рамках бодрости, и готовности потреблять информацию, но без перекосов в сторону тревоги и паники.
Витамины группы В. Базовое топливо для нейрогенеза, так как на нем выезжает общая целостность и работоспособность ЦНС. По сути, это те самые элементы, которые тратятся организмом при восстановлении ЦНС после пережитого дня. Чем больше строительных материалов, тем вероятнее нормализация общего самочувствия.
Цинк, витамин D, витамин К. Антиоксиданты и топливо для иммунитета. Золотая связка, чтобы снизить общую густоту крови, очищая организм от тромбов.
Для прокачки памяти такая связка будет вполне себе отличным инструментом. И дело не в каком-то «волшебном и секретном» компоненте, а банально — в здравом подходе к запитыванию мозга.
Насколько возможно целенаправленно улучшить память?
Это вполне под силу, только немного напоминает инвестиции. А именно — чем раньше начнешь, тем больше ресурсов получишь в итоге. Если до 25-ти лет нейронные связи лабильны и подвижны, то после 30-ти нейрогенез медленно замедляется. А после 70-ти речь идет не столько про наращивание новых связей, сколько про удержание существующих. Но, опять же, базовые физические нагрузки пополам с запиткой мозга способны оказать ощутимый и приятный эффект.
Больше про принципы запитывания мозга и эффекты улучшения мозговой активности читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы знать больше о доступных инструментах для прокачки мозга.
Памятник воинам-интернационалистам в Находке
В Находке на памятнике воинам-интернационалистам, в одноимённом сквере у кинотеатра Русь - недавно была размещена символика незаконной организации ЧВК "Вагнер", предположительно с фотографиями её руководителей.
Предположительно на фотографиях изображены некий Евгений Пригожин и Дмитрий Уткин
Я обратился в Администрацию Находки и в ЦУР Приморья с просьбой разъяснить следующие вопросы: Является ли данный самостийный мемориал - согласованной акцией?
Не является ли мемориал ЧВК "Вагнер" (незаконная в России организация) - осквернением памятника воинам-интернационалистам?
На что получил следующий ответ:
Ответ на пост «Топ добавок для памяти»
@moderator, Очередная реклама БАДов.
Понятно что рейтинг сейчас это с глаз аудитории не унесёт, но хоть в ручную удаляйте.
А то Пикабу превратится в рассадник финансовых пирамид, магических таблеток, порошка, БАДов и прочей херни.
И отмазаться "ну это пользователи" если что не сможете, потому что сами создали условия при которых подобные посты выходят в Горячее вместо того чтобы быть заминусоваными в забвение.
Топ добавок для памяти
Мозг представляет собой уникальную вселенную, и в этой вселенной никуда без памяти - как ни крути, она играет важную роль в качестве жизни. Можно долго говорить о нейрогенезе и возможности разрастания нейронных связей с течением времени. Но думаю, каждый предпочёл бы получить готовую инструкцию, как улучшить память, так что сразу к делу.
На связи RISE: сообщество для тех, кто постоянно ищет больше возможностей для прокачки мозга и памяти. Вся наша память, вместе с качествами и паттернами личности, представляет собой невероятный синтез нейросетей, прямо сейчас развивающихся и работающих в мозге. Именно поэтому нельзя один раз «улучшить память», чтобы всю жизнь пользоваться её наработками. Но можно создать образ жизни, в котором мозг будет получать необходимые элементы, и обеспечивать вас ясным разумом.
Как запитать системы памяти?
В большинстве случаев, когда речь идет про буст работы мозга, акцент ставится не на стимуляцию, а на обеспечение мозга энергией, его восстановление, улучшение сигнализации, то есть работы нейромедиаторов. И никуда не деться без построения нейронных связей, на которых держится базисное улучшение памяти, основного процесса запоминания.
Прежде чем мы перейдем к добавкам, стоит сказать об одном правиле, которое касается всех систем организма «If you dont use it — you lose it». Если что-то не используешь, то будь готов попрощаться с этим. Это правило относится и к нашему мозгу. Так что необходимо расставить приоритеты на то, что если желаешь иметь действительно прокаченный мозг, то необходимо регулярно прилагать умственные усилия.
Превентивные методы улучшения когнитивки без препаратов
Регулярное решение логических задач — тренировка для мозга, аналогично тому, как тренируются мышцы. Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо работать в разных режимах и заниматься задачами различной сложности, которые требуют разной степени умственной активности. Если вы сталкиваетесь с монотонной и скучной работой, можно разнообразить свою умственную активность, установив шахматы или подобное приложение, где можно играть на разных уровнях сложности.
Умеренная физическая активность — играет важную роль в развитии мозга, особенно когда включает сложные движения, которые стимулируют оба полушария. Хорошим вариатном является покупка балансировочной доски (баланс-борда) и ежедневное практикование на ней. Реально, это может быть приятный способ, который также способствует развитию различных навыков и координации. Влияет и на физику и на мозг.
Полуденный отдых ака сиеста — краткий дремотный период связан с улучшением когнитивных функций в течение нескольких часов после него. Сделать короткий перерыв и поспать на некоторое время может быть эффективным способом повысить производительность и качество мышления. Иногда когда кажется, что вы прокрастинируете, вы на самом деле можете повышать свою работоспособность и эффективность после небольшого отдыха.
Предварительная подготовка, без которой топ добавок для памяти бесполезен
Любые добавки и препараты создают условия, в которых мозгу максимально комфортно и удобно создавать новые нейронные связи. Здесь нет стимуляции или эффектов измененного сознания, как в том же «Области Тьмы» или «Люси». Топ добавок для памяти работает в долгосрочной перспективе и с медленным темпом, и завязан на ряде биологических условностей.
Наращивание новых нейронных связей
Именно рост нейронных связей, вместе с ветвистостью дендритов, тех самых пучков на кончиках нейронов, помогают формировать устойчивую память.
Нейрогенез и нейропластичность определяют то, как быстро мы можем запоминать новые факты, и как долго они будут существовать в глубинах памяти. Оба эти процесса невероятно быстры и мощны в нашем детстве, и замедляются с течением времени. Но не замирают до самой смерти. За формирование новых нейронных связей отвечают:
Нейрогормональный баланс. Дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин выступают единым фронтом, обеспечивая поддержку нейрогенезу. Здесь важно даже не пиковое значение в выбросе нейрогормонов, а их постоянный и уместный для конкретного периода времени баланс. Рост при погруженной работе, спад при отдыхе.
Фактор роста нейронов. Он же BDNF/NGF. Есть фрагмент нашей ДНК, который синтезирует одноименные белки. Они помогают нейронам создавать большее количество дендритов и их ветвей. Соответственно, запитывание этих факторов помогает мозгу создавать больше нейронных связей.
Питание мозга. В мозге нет топливного бака или хранилища ресурсов. Питание и все необходимые компоненты мозг получает напрямую из кровотока. Более того, в силу строения, нейроны не отдалены от капилляров далее, чем на десятые доли микрометра. Из-за чего спазм сосудов сказывается на общей когнитивной деятельности.
Поддержка баланса нейромедиаторов, обеспечение необходимых компонентов для создания новый нейронных связей, поддержка сосудов — это базовые принципы, улучшающие процессы роста новых нейронов.
Условия для эффективной работы памяти
Системный стресс, окислительный стресс, эксайтотоксичность. Это три неизбежных фактора нашей жизни. Они влияют не столько на разрушение нейронов в моменте, сколько на общую хрупкость мозга. Другими словами, фраза: рюмка водки убивает в мозге кусок нейронов, размером с горошину — это миф. Но системное выпивание каждую пятницу, как писал в материале про алкоголь и мозг, это общий и системный дебаф на работу мозга во временной перспективе.
Фактически, важно следить за тем, чтобы ряд разрушающих факторов не затрагивал нейронные связи. И для этого важно:
Отрегулировать системный стресс. Речь идет про ту же тревожность и стресс. Как биологический маркер стресс хорош, так как мобилизует системы организма. Но на постоянной основе он более, чем деструктивен. Поэтому работа с психикой, уровнем ожиданий и требований к себе — это ключевой момент развития личности.
Работа с окислительным стрессом. Избежать его невозможно. Фактически каждый вдох кислорода одновременно запитывает организм и подтачивает миелиновые оболочки. Здесь стоит идти от обратного, следя за доступом организма к антиоксидантам.
Эксайтотоксичность. Выхлопные газы, умеренный алкоголь, дым сигарет и пар вейпов… Копченая и жареная пища идет во всё ту же копилку. Но все эти факторы лежат уже в зоне нашей ответственности. И контролировать их, избегая угроз и не потребляя определенные продукты, вполне реально.
Работа с этими факторами не столько уберегает от угроз, сколько помогает свести к минимуму причиняемый ими вред. И когда уже организм способен с этим справиться, можно запитывать системы с помощью готовых комплексов для мозга и памяти.
Обещанный топ добавок для памяти
Есть две группы добавок. Одни работают целенаправленно над нейрогенезом. Помогают именно тем процессам, которые касаются синтеза новых нейронных связей. Вторая условная группа добавок ориентирована на поддержание вторичных и более общих процессов, протекающих во всех системах организма.
Пойдём смотреть:
Пирацетам. Самый известный и простой в применении ноотроп, не вызывающий привыкания. Пирацетам как улучшает кровоток мозга, доставляя больше элементов питания нейронам, так и повышает эффективность нейромедиатора ацетилхолина. Побочкой может быть головная боль или раздражительность, но обе они снимаются диетой, содержащей холин: куриные яйца, печень, или препараты с холином.
Дозировка: с ноотропами работает одно простое правило slow&low. Поэтому можно начинать с тех же 200 мг, 4 раза в день. А дальше смотреть по самочувствию.DMAE — не вмешивается в естественный гомеостаз, способствует росту концентрации, не вызывая значительного отката или побочных эффектов. На курсах до месяца — повышает фокус и концентрацию. На долгосрочных курсах работает как ноотроп.
Дозировка: 250 мг утром и днем.Ежовик Гребенчатый — гриб ноотроп. Механизм его работы разобран в этом, и этом материалах. Он напрямую обеспечивает рост нейронов и нейронных связей. Фактически, тот же пирацетам от мира природы.
Дозировка: 500 мг, 2-3 раза в сутки.Витамин Е — антиоксидант. Его токоферолы помогают уничтожать свободные радикалы.
Дозировка: 400 ЕД 1 раз в день с едой в первой половины дня.Витамины группы В. При возможности смотреть на те, которые в метильной форме. Преимущественно витамины В6 и В12, принимаемые курсами, способны дать буст нервной системе.
Дозировка: 2000-3000 мкг с утра.Гинкго Билоба — отличный адаптоген, который улучшает кровообращение и общую трофику сосудов. Подробно о его работе рассказываю в этом обзоре.
Дозировка: можно начинать со 120 мг в день.Винпоцетин — отлаживает общий метаболизм мозга. Работает в синергии с Гинкго Билоба.
Дозировка: 5-10 мг, подбирается индивидуально.
Все эти компоненты могут работать как отдельно, так и в связке. И это не единственный из всех вариантов, а максимально широкого спектра действия.
Как использовать топ добавок для памяти?
Сами по себе препараты — не волшебная таблетка, по щелчку улучшающая работу мозга. Используя их для улучшения памяти, важно не полагать на них все надежды, а ещё и самостоятельно действовать в сторону поддержки когнитивных функций и нервной системы в целом.
Больше стеков, рекомендаций и отзывов о курсах разными ноотропами вы найдете в нашем Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы читать все наши материалы.
Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE
Главный бой лётчика Пилютова
"От героев былых времён
Не осталось порой имён"
Собственно, это правда - в Истории войн было много, и с каждым поколением появляются новые герои.
Поэтому для сохранении памяти, именами и фамилиями особо отличившихся, называют топонимы в населенных пунктах (ну и порой сами населенные пункты).
Не исключение и наше время - в Украинской республике, например, каждый месяц в разных городах, называют улицы, в честь погибших военных (по какой то причине, в России пока этот процесс заморожен).
Наиболее частыми топонимами, названными в честь героев, в России - это особо отличившиеся бойцы Великой Отечественной Войны.
Чаще всего, живущие на такой улице ( реже площади) жители, о таком герое знают немного. Собственно то , что написано на мемориальной доске.
Вот например, мемориальная доска в Петербурге, на улице Пилютова.
Ну назвали и назвали - мало ли было в Красной Армии летчиков-асов. Собственно, так можно о каждой мемориальной доске сказать: сбил столько-то самолетов, подбил много танков, уничтожил очень большое число захватчиков..
Но память именно так и уходит - от обезличивания к безразличию.
Постараюсь немного уйти от шаблона.
Ранним утром 17 декабря 1941 года группа из 9 транспортных самолётов Ли-2 села на аэродроме на окраине Ленинграда. Немедленно началась разгрузка ящиков с консервами, маслом и шоколадом - только такие, особо ценные продукты возили самолётами в осаждённый город. Как только салоны самолётов освобождались, в них немедленно заносили ещё более драгоценный груз. Это были дети рабочих и маленькие воспитанники детских домов, которых было решено эвакуировать по воздуху, самым быстрым и безопасным способом. Однако тот день мог оказаться последним для почти 300 маленьких ленинградцев.
Разгрузка боеприпасов с самолёта Ли-2
При погрузке самолётов в обратный рейс на другой берег Ладоги внезапно начался артобстрел. Лётчики вместе с грузчиками спешно завели детей в самолёты, которые сразу же начали разгоняться и набирать высоту. Один из четырёх истребителей, который должен был сопровождать Ли-2, получил серьёзные повреждения, а два других срочно отозвали на сопровождение грузов в Кронштадт. Остался лишь один истребитель, новенький ленд-лизовский P-40 Tomahawk Петра Андреевича Пилютова. Не долго думая, он забрался в кабину и отправился вдогонку улетевшим транспортникам.
Из воевавших на Ленинградском фронте лётчиков майор Пилютов был одним из самых опытных. Ещё в далёком 1934 году он принимал участие в знаменитой операции по спасению челюскинцев в качестве авиамеханика, через 2 года сбил японский самолёт-нарушитель на границе с Маньчжурией, участвовал в боях с японцами у озера Хасан и в Зимней войне с Финляндией.
Имея за плечами такой огромный опыт, Пилютов понимал, что в случае немецкой атаки он может рассчитывать только на своё мастерство, отчаянную отвагу и военную удачу.
А вероятность встречи была высока - нацистские захватчики имели превосходство в воздухе, и стремились перекрыть снабжение города и бить по тылам.
Ценой провала могли быть жизни ленинградских детей, и ему наверняка было известно о судьбе другого воздушного каравана, расстрелянного немецкими истребителями 30 ноября. Тогда погибли около 30 человек, большинство из которых были дети. В воду Ладоги упал один Ли-2 с пассажирами и экипажем, а несколько детей в других самолётах были убиты и ранены пробившими обшивку пулями.
Самолёты Ли-2 в сопровождении истребителей И-16 в небе над Ладогой
К счастью, в тот день небо заволокло тучами, и его самолёт, державшийся у самой кромки облаков, стало почти не видно.
Транспортники же летели как можно ниже, у самой кромки льда. Внезапно, когда до берега оставалось всего с десяток километров, появилась шестёрка "Мессершмиттов".
Понимая, что шансов выиграть бой и отогнать врага у него не было, Пилютов решил пойти на самоубийственный, но единственно возможный тогда приём: отвлечь внимание немцев на максимально длительное время, чтобы самолёты с детьми смогли улететь на безопасное расстояние.
Убедившись в том, что его самолёт не был сразу замечен, он дождался максимального сближения с противником и внезапно обрушился на него с высоты. Вопреки стандартным правилам ведения боя, Пилютов метался от одного самолёта к другому, чтобы не дать им разделить силы и отправиться вдогонку за транспортниками.
Здесь Пилютову ещё раз повезло: хотя за "Томахоками" к тому времени уже закрепилась репутация ненадёжных машин из-за отказов двигателей при низких температурах, во всех армиях и на всех фронтах отмечали высокую маневренность и надёжность их конструкции.
Именно эти свойства и нужны были Пилютову, чтобы выжить в этом поединке.
Пётр Пилютов, фото 1942 года
Сколько длился этот неравный бой, Пилютов не помнил: возможно, двадцать минут или даже полчаса.
Главное, что самолёты с детьми успели уйти от вражеской атаки. Изрешечённый пулями, "Томахок" Пилютова задымил и начал терять высоту. Несмотря на неустойчивость подбитой машины и ранения, он смог посадить её на лёд и выбрался из кабины.
Однако пилоты "Мессершмиттов" были явно разозлены своей неудачей и попытались свести счёты с лётчиком уже на земле, поливая его огнём своих пулемётов ( к 1942 году, нацистские пилоты уже взяли "за правило" добивать пилотов , которые выпрыгивали из самолетов с парашютами. или совершали вынужденные посадки, в отличии от Первой Мировой или компании во Франции).
Истекающий кровью Пилютов подполз под фюзеляж машины, который поначалу спас ему жизнь, но машина горела всё сильнее, и через короткое время ему пришлось покинуть своё укрытие.
Спасительный берег был едва ли не в сотне метрах, но едва только лётчик попытался бежать, его окатило брызгами и осколками льда от пулемётных очередей. Избороздив пулями лёд вокруг пилота и машины и посчитав их уничтоженными, немцы улетели обратно на свой аэродром.
На этом могла закончиться жизнь отважного лётчика, но в тот день удача улыбнулась ему ещё раз. Звуки боя привлекли внимание местного крестьянина, который увидел распростёртое на окровавленном льду тело и довёз его на санях до ближайшего села.
Место посадки самолёта на лёд
Когда майора доставили в госпиталь, врачи извлекли из его тела 25 осколков.
И хотя на нём буквально не оставалось живого места, ранения были сквозные и важные органы были не задеты.
Уже через месяц он вернулся в строй. За тот подвиг он был удостоен Ордена Ленина, а через год ему было присвоено звание Героя Советского Союза.
К концу войны он воевал уже в звании подполковника, занимая должность командира 26-го гвардейского истребительного авиационного полка.
На его счету, согласно современным исследованиям, было 14 сбитых вражеских самолётов. За годы своей службы Пётр Пилютов провёл множество боёв и получил немало наград, в числе которых 4 Ордена Ленина, Золотая Звезда Героя и даже Орден Офицера Британской Империи.
Но именно тот декабрьский день стал главным в его жизни, вторым днём рождения для него и сотен спасённых им детей.
Пётр Пилютов, послевоенное фото
P.S. Эту историю ( не столь сухо, как изложено) мне рассказал Александр Шмидке. Если кто хочет узнать как воевали ленинградцы - найдете много интересного.
Его телеграмм- канал о Блокаде тут: https://t.me/blokada_ekskursii
Я пью и ничего не чувствую. Как работает таблетка для памяти?
Ноотропы не работают, ведь я ничего не чувствую. Самый стандартный ответ человека после недели на глицине или пирацетаме. Если сравнивать с чашкой кофе, то эффект от ноотропов неощутим. Почему так происходит и нормально ли это — разберемся в материале.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. И отсутствие ощутимого эффекта - самая популярная тема в обсуждении таблеток для памяти. Так работают ли ноотропные препараты, и можно ли сделать хоть что-то, чтобы ощутить их эффект?
Как работает память и что именно мы можем контролировать в её работе?
Мозг - это комплексная и сложная система, которая постоянно выполняет тысячи задач. Почти все они влияют и на работу памяти. К сожалению, или счастью, нельзя просто добавить какой-то один элемент и получить моментальный прирост запоминаемости, да еще и надолго и без побочных эффектов. Но, понимая принципы работы внутренних систем мозга, можно обеспечить каждой системе лучшие условия для работы. А заодно и избавиться от лишних предубеждений, развенчав те же мифы про сон.
Всё решают связи?
Именно вокруг связей с мозгом строится проект Neuralink, предлагающий объединить мозг с интернетом, и, вполне вероятно, с ИИ
Память развивается благодаря нейронным связям. Темп наращивания этих связей отличается на каждом этапе жизни человека. Наиболее интенсивный - в детстве, и постепенно идет на спад, после условных 25 лет, за что отчасти отвечает мелатонин. Но, что самое важное, новые нейронные связи могут создаваться до глубокой старости. Но важно понимать особенности их работы:
NGF и BDNF факторы. Это отдельные белки, которые обеспечивают условия для роста новых нейронов и нейронных связей. Определяющие биохакинг мозга инструменты. Отвечают как за формирование самого нейрона, так и роста в нем дендритов и синапсов.
Рост нейронных связей — это процесс самого запоминания. Протекает этот процесс в столь малом уровне, что мы не можем его ощутить. Примерно как не можем ощутить передачу сигнала от века в мозг и обратно при моргании.
Формирование навыка. Если речь идет не просто о заучивании символов, а именно о понимании и умении применить знания, то это включает в себя работу двигательных систем, волевой фактор, умение распоряжаться временем и контролировать результативность действий. Нельзя определить более важные или приоритетные факторы. Важно то, как их применяет человек, и на этом держится биохакинг мозга.
Мозг запоминает всю информацию в процессе жизни, и, если дать ему правильный стимул, то можно вспомнить, что я слышал на паре год назад, или мельком видел на странице учебника. К сожалению — это миф.
По итогу, только когда нейронные связи сформированы, тогда человек начинает ими пользоваться. А выпить таблетку и вспомнить свой день до минуты 22 сентября десятилетней давности — увы, невозможно.
Как питается мозг?
Нейронные связи не создаются сами по себе, для этого им нужно питание. Так уж вышло, что у мозга нет «топливного бака», а все необходимые элементы он получает из кровотока. Но мы можем контролировать те вещества, что находятся в нашем кровотоке, даже улучшить действие кофеина. Также, интенсивность создания нейронных связей определяется и концентрацией нейрогормонов. Но есть ряд условностей.
Через мозг проходит тончайшая сеть капилляров. Именно через них нейроны получают питательные элементы.
Капилляры изнутри покрыты более толстым слоем эндотелия, это гематоэнцефалический барьер мозга, он же ГЭБ. Дело в том, что мозг использует для работы те же гормоны, что и тело. Но в других количествах.
ГЭБ не дает гормонам из тела попасть внутрь мозга. Но при этом пропускает питательные вещества и прекурсоры.
Прекурсоры, это базовые соединения, из которых мозг сам собирает необходимые нейрогормоны.
Недостаточно просто создать новые нейронные связи. Важно поддерживать их работу. Повысить ацетилхолин — один из способов улучшить работу мозга.
Главное правило, чтобы питание поступало бесперебойно и во все части мозга. Поэтому спазм сосудов, недостаток тока крови в мозг, дефицит витамин и минералов отражается на способности как запоминать информацию, так и возвращаться в памяти к тому, что уже выучил.
Как работает таблетка для памяти
Все существующие добавки и препараты, направленные именно на нейрогенез: бакопа монье, рацетамы, ежовик гребенчатый, мельдоний, dmae эффект — работают в долгосрок. Они не улучшают память в моменте. Их задача — создать комфортные условия для работы мозга, и уменьшить вероятность разрушения нейронных связей.
Доктор Джекилл и Мистер Хайд
До и после таблетки глицина
Самый опасный миф в том, что таблетка для мозга делает человека определенно лучше. На самом деле, любой топ препаратов для мозга позволяет человеку делать то, что он и так делает каждый день, только в больших объемах и более качественно.
Вот человек решил принимать таблетки для повышения фокусировки внимания и скорости реакции, чтобы улучшить результаты в обучении. Но при этом он продолжает часами рубиться в игры. В итоге, его игровой скилл вырастет. А в учебе ситуация вряд ли поменяется.
Другой человек решил закупить курс, на всю котлету, из нескольких дорогих добавок сразу. Но при этом он работает в офисе и передвигается по городу на машине. А его сосед пьет витамины, рацетамы и ходит на работу пешком. Тот, кто ходит пешком, параллельно ощущая повышение дофамина и улучшает кровоток мозга. Получая больше преимуществ.
Некий человек, страдая тревожностью, решает улучшить работу мозга. Бегло пролистав инет, останавливается на стандартном: магний, витамин В, рацетамы. В какой-то момент тревога уходит, но со временем ситуация ухудшается. Причина: нерешенная проблема, а ноотропы и витамины позволяют совершать больше стандартных, хоть и ошибочных действий.
Это в художественных произведениях ноотропы делают человека сверхчеловеком. Но, на практике, ноотропы лишь позволяют с большей силой выполнять те задачи, за которые вы и так беретесь каждый день. Хотя, вполне может быть, что за долгосрочным количественным приростом продуктивности последует и качественный рост.
Наблюдая, как растет трава
Именно с этим можно сравнить рост нейронных связей. Если взять все те же ноотропные препараты, то оптимальные их курсы рассчитываются на сроки от одного месяца. Напомню, мы говорим именно про ноотропные препараты, которые продаются без рецепта и помогают наращивать нейронные связи. Стимуляторы или легкие транквилизаторы, как фенотропил или фенибут, действуют быстро и ощутимо. Но чреваты побочными эффектами и синдромом отмены, что неприемлемо на долгих курсах.
Пути повышения продуктивности — суть, на которой держится нейрохакинг мозга, как раз в системности и постоянстве. Быстрый эффект можно получить от рецептурных препаратов, но это уместно ,когда идут последние дни до дедлайна или экзамена. Принцип «сдать и забыть» работает идеально в этом случае.
Но, когда речь идет про изучение нового языка, обучение вождению, программированию или освоение любого другого безусловного навыка, необходимо ставить и придерживаться долгосрочных целей. В противном случае, все старания будут сведены к нулю.
Можно ли тренировать память?
Да, это действительно для учебы
Насильно заставлять себя решать задачи, заучить топ книг про мозг — бессмысленно. Играть в те же стратегии — увлекательно, и в процессе тренируешься держать в голове несколько факторов. Но в процессе как решения задач, так и развития поселений, вы лишь улучшаете именно этот конкретный навык.
Совмещая ноотропы с важной для вас работой, вы со временем будете замечать, что прогресс идет, и в чем-то даже быстрее, чем вы ожидали. Но это произойдет через недели, а то и месяцы. О том, какие инструменты для этого лучше использовать, как управлять внутренним ресурсом и на что именно обращать внимание — читайте в Телеграм канале или группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!
Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE