Похоже, урок был усвоен
Источник: Meme Grotto
Источник: Meme Grotto
Пришла весна. Пришла уже давно, но я осознал это совсем недавно.
Прозевал!
Вместо того, чтобы наблюдать как пухнут почки на деревьях я наблюдал, как у меня уменьшается вес. И как тает живот. И как увеличивается прыгучесть, бегучесть и гиревая толкучесть.
Зашёл третьего дня в известный военный спорткомплекс и обомлел - кругом военные так и кишат. Кто-то прыгает через коня и козла, другие бегают, иные жмут штанги, особо отвязные размахивают гирями.
Давно такого не видел.
"Военный, а нам автомат дадут?" Вот в таком виде рекомендуется сдавать нормативы.
Заинтересовался, подошёл поближе, изучил плакаты и наставления. Решил поучаствовать.
Оказалось, что для моей возрастной категории тоже есть отдельный список упражнений. Я то думал, что уже ветеринар ветеран, оказалось нет, еле-еле дотягиваю до саксаула аксакала вооруженных сил. :)
Итак, что именно нужно было сдавать. Всего ничего. Три категории упражнений: "Быстрота", "Сила", "Выносливость"
Прямо комиксы
Мой результат 26,6 с
Неплохая техника у дяденьки
Мой результат 31 раз
Вот так примерно я километр и пробежал.
Мой результат 3 минуты 59 секунд
Я не очень люблю соревноваться - выбиваешься из тренировочного процесса, вылезают травмы, обостряются какие-то хронические болячки, нужно приходить в себя пару дней после любых "могучих рывков к победе".
Узнать на что ты способен и на что можешь сгодиться в наше тяжелое и неспокойное время особенно интересно. Вдвойне интереснее узнать, что даже в армии от меня был бы толк!
П.С. Скачал какую-то программку на телефон и сделал скрин с результатами. Оказалось, что даже на уровне тридцатилетних я еще чего-то да смогу :)
Хотя тут могут возразить, что мол категория № 3 - военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления, управлениях соединений, управлениях воинских частей, управлениях батальонов (им равных), научных организациях Вооруженных Сил (военных учебных центрах), военных представительствах, главных центрах (центрах, арсеналах, базах, отделах) видов обеспечения, центрах управления, лабораториях специального контроля, образовательных организациях на должностях постоянного и переменного состава (за исключением курсантов), учебных воинских частях на должностях постоянного состава, на пунктах отбора на военную службу по контракту, в военных комиссариатах, медицинских организациях Вооруженных Сил, военных оркестрах (ансамблях), фельдъегерской почтовой службе.
Если остались сомнения, что гиря, бег и правильный сброс веса улучшают качество жизни и позволяют покорять новые рекорды так я вам станцую и спою как фельдъегерь из лаборатории специального контроля :)
Но потом
Подпишитесь пожалуйста, если вам не сложно. Это поможет мне понять насколько моя статья для вас интересна.
Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi
гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, бег
Всем привет! Прошло 2 месяца с начала моего пути в «новое тело», а это значит, что пора выложить очередной обещанный отчет.
За 2 месяца разница уже видна гораздо лучше. Особенно ощущается на изменении размера одежды и на количестве оставшихся свободных дырочек на ремне. Так что ремень скоро тоже придется менять ( ну или делать новые дырочки). Результаты радуют, жирок потихоньку горит. Самочувствие становится только лучше (хотя есть и минусы). Но обо всём по порядку. Пройдемся по антропометрическим данным. В начале то, что сейчас. В скобках сколько ушло:
✅️Грудь 117,5см (- 6,2см)
✅️Талия узкая 98см (-7см)
✅️Талия широкая 107,5см (-8см)
✅️Ягодицы 113,5см (-4,5см)
✅️Бедро левое 71см (-3,4см)
✅️Бедро правое 71,4см (-3,6см)
✅️Рука левая 39,9см (-1,1см)
✅️Рука правая 40,6см (-0,9см)
✅️Вес 104,5кг (-10,2)
Рост не изменился - как был 185 так и есть 😉
За второй месяц провел 15 тренировок с железом. Тренировочную программу с FullBody перевел на сплиты с различными "добавками" в качестве дроп-сетов, отдых-паузы и прямой пирамиды. Зачем всё это? С целью избежать адаптации и заставить организм дальше палить сальцо.
Среднее количество шагов в сутки увеличилось с 23992 до 27594 ✅️
Ориентируясь по табличке показателей еды, среднее количество потребляемых калорий в сутки за второй месяц получилось 3114 ✅️
Опираясь на вышеописанные данные, приблизительный дефицит калорий в сутки составил что-то около 900 ✅️
По общему самочувствию так же как и в прошлом месяце увеличился уровень выносливости, немного подросли показатели в силовой нагрузке и появился один не совсем благополучный для моих близких эффект - я стал высыпаться гораздо быстрее. Теперь даже в выходной при желании подольше поспать мой организм сам меня будит в 6-7 утра (несколько раз даже просыпался в 5 и тупо не мог больше уснуть, всё, выспался).
Пока вот такие вот промежуточные результатики за 2 месяца. Впереди еще 4 месяца плодотворной работы и дальше уйду на поддержку.
Следующий отчет так же через месяц. Если кому-то интересно более подробно и детально последить за тем, как проходят мои тренировки, режим дня, питание, получить дополнительную информацию, выцепить для себя какие-либо "лайфхаки" для похудения и просто понаблюдать за процессом со стороны - можете подписаться на мой небольшой ТГ-канал https://t.me/bolshoykontent. Помимо вышеописанного иногда выкладываю какие-то моменты из жизни. Например, как в отпуске отдыхать, много есть и при этом худеть.
Всем спасибо за прочтение. Встретимся здесь в конце мая.💪
Что такое скайраннинг?
Скайраннинг (skyrunning) — Образовано от английских слов «sky» — небо и «running» — бегущий. Это скоростное восхождение, высотный бег, вид спорта, соревнования, которые проводят по правилам международной федерации скайраннинга. В соответствии с правилами соревнования проводят на горах высотой не ниже 2000 м. с минимальным средним уклоном 6 % и обязательно включающие участки с уклоном 30 %. Трасса включает скальные участки не выше категории II по классификации UIAA.
Как шутят любители, их вид спорта зародился тогда, когда далекие предки впервые совершили переход через горный хребет. Однако если с доисторических времен и на протяжении сотен тысяч лет после горы преодолевались по необходимости: из-за войны, религиозных преследований, для охоты, контрабанды или просто из желания посмотреть мир, то сегодня делать это можно в ходе соревнMail.ru,
Первым скайраннером считается Уильям Свон – парикмахер из Форт-Уильяма в Шотландии, пробежавший из центра города к вершине горы Бен-Невис и обратно за 2 часа 41 мин.. Спустя 3 года в тех же местах был проведен забег по несколько более протяженному маршруту, в котором приняли участие 10 человек. Победителем стал Хью Кеннеди – егерь из замка Тор. Следующее соревнование, привлекшее внимание к гонкам по горной местности, – марафон Пайкс-Пик состоялось в 1954 году. Состязание было организовано, как пари между курильщиками и некурящими.
Как дисциплина, сформировался в 1990-х годах. Создателем считается альпинист Марино Джакометти. Вместе с горсткой товарищей-альпинистов в начале 90-х годов он проводил гонки на Монблане и Монте-Роза в итальянских Альпах. В 1993 году под спонсорством международной компании Fila были организованы скайраннинг-марафоны через горные хребты мира, от Гималаев до мексиканских вулканов.
В 1995 году Джакометти основал Федерацию FSA. Впоследствии была реорганизована в Международную федерацию скайраннинга.
«Sky» — гонки от 20 до 49 км. с набором высоты 1300 м
«Sky Ultra» — гонки от 50 до 99 км с набором высоты 3200 м или максимальным временем преодоления дистанции в 16 часов/
«Sky Ride» — командная гонка на высоте, включающая велосипед, бег, альпинизм, лыжи и др.
«SkyMarathon»(высотный марафон) — гонка длиной от 31 до 42 км., набор высоты 1000 м. При этом 1 из подъемов должен составлять не менее 70% от всего набора высоты. Дистанция может превышать высоту 4000 м. Если параметры превышены на 5%, забег считается Ультрамарафоном (Ultra Sky Мarathon)
«SkyRace» (высотная гонка)— проводится на высоте от 0 до 4000 м, длина дистанции от 16 до 30 км, минимальный набор высоты 1000 м. При этом один из подъемов должен составлять не менее 70% от всего набора высоты
«SkySpeed» — забег с уклоном более 33%, вертикальный набор высоты 100 м и более
«Vertical Running» — вертикальные гонки с уклоном более 45%, проходящие на лестнице в помещении или на открытом воздухе. Минимальный набор высоты — 100 м
«SkyBike» — дуатлон, включающий гонку на горном велосипеде и вертикальный километр.
Скайраннинг — это крутые подъёмы и непредсказуемые спуски, сопряжённые с экстремальными нагрузками. Всё это требует соответствующей силовой подготовки и выносливости. Особенно важна сила ног, спины, пресса. Отдельное внимание следует уделить спускам: помимо физической подготовки ног, следует тренировать координацию и даже пройти психологическую подготовку. Для комфортного преодоления дистанции необходима акклиматизация и опыт пребывания на высоте.
Скайраннеры используют кроссовки для бега по пересечённой местности, из специального снаряжения — кошки для передвижения по ледовым участкам, треккинговые палки.
Можно подумать, а чем скайраннинг не горный бег, который относится к дисциплинам лёгкой атлетики? Но ISF для своего вида спорта определила, что скай-гонками могут быть только те, которые проходят на высоте 2000 метров над уровнем моря по технически сложным трассам, но не сложнее второй категории в альпинистской классификации. Что касается среднего уклона по дистанции забегов, то минимальные требования в скайраннинге такие, что он должен составлять 6%, а участки с уклоном 30% должны составлять по крайней мере 5% от общей дистанции.
Маршруты проходят по снегам, морене, курумнику, скалам и диким тропам. Асфальтированное покрытие не исключается, но его не должно быть больше 15% от всей протяженности гонки. Для некоторых стартов альпинистское снаряжение является обязательным.
Разные технические и погодные условия требуют специальной подготовки и правильно подобранной обуви, поскольку бегать приходится по камням и сыпухам, болотам и песку, снегу и льду, иногда с преодолением водных преград. Для более уверенного преодоления подъёмов и спусков нужна специальная обувь с надёжной защитой и хорошим протектором.
Важна поддержка стопы для сохранения баланса во время спуска и предотвращения всевозможных травм. Материал кроссовок должен быть и плотным, и «дышащим». Иногда нужна обувь с мембраной, чтобы можно было бежать и в снег, и в дождь. В случае с Salomon, мембрана Gore-Tex обозначается в названии модели GTX, собственная мембрана Salomon ClimaShield имеет сокращение CS.
Беговые кроссовки можно разделить на категории: по камням и горам, по льду, для грязи и болотистым участкам. При создании такой обуви конструктивно обеспечиваются особенности, которые защищают стопу от повреждений. Рельеф подошвы (шипы) обеспечивает необходимое качество сцепления с поверхностью и поддержку стопы. Существуют модели кроссовок с металлическими шипами для бега по снегу и льду. Есть модели с гетрами для бега по глубокому снегу. Выбор обуви зависит от сложности и характера дистанции, а также от погодных условий.
Начать тренировочный процесс можно с бега по парку, добавляя силовые упражнения. Со временем, когда мышцы окрепнут, добавить бег по лестницам, интервальный бег. А если поблизости есть горы — переходить на них. Участие тренера в процессе подготовки рекомендовано всем, кто не имеет специальной беговой подготовки.
Залог бега без травм — правильная экипировка, поэтому главная задача — это приобретение функциональной обуви и одежды для предстоящей дистанции.
Жизнь на равнине не препятствует занятию. Регулярные беговые и силовые тренировки — это необходимая база для любого вида бега, а для подготовки к бегу в горах в тренировочный процесс включаются разные виды «городского рельефа»: лестницы, мосты, парковые зоны. Желательно включать больше различных силовых упражнений со статической нагрузкой. Эффективен кроссфит. Если рядом есть горка или лестница, можно на них делать всевозможные ускорения и упражнения.
Как и в любом виде спорта важно постепенно набирать беговой объём и не забывать про силовые тренировки: работа с барьерами, скакалкой, слэклайн.
+99890 325 54 67 (Владимир)
vladimir.zak@mail.ru
Всем доброго времени суток! Как и обещал, выкладываю результаты за первый месяц. Разница пока не особо видна. Тело еще не привыкло к тренировкам, а самый весёлый процесс под названием рекомпозиция начнется в конце 3го - начале 4го месяца. Но в целом первым промежуточным результатом я доволен.
И так, пройдемся по антропометрическим данным и о том что было сделано за этот месяц:
Фото слева, старт
✅️Рост 185
✅Вес 114,6
✅Грудная клетка 123,7
✅Талия узкая часть 105
✅Талии широкая часть 115,5
✅Ягодицы 118
✅Бедро левое 74,4
✅Бедро правое 75
✅Рука левая 41
✅Рука правая 41,5
Фото справа
✅Вес 108,2 (-6,4)
✅Грудная клетка 120,3 (-3,4)
✅Талия узкая часть 99,5 (-5,5)
✅Талии широкая часть 110,8 (-4,7)
✅Ягодицы 116 (-2)
✅Бедро левое 73 (-1,4)
✅Бедро правое 73,3 (-1,7)
✅Рука левая 40,5 (-0,5)
✅Рука правая 41 (-0,5)
В режиме правильного похудения для корректного понимания процесса необходимо считать всё: шаги, сколько съел, сколько потратил, вести дневник тренировок. Вот что получилось в среднем в сутки по всем вышеперечисленным показателям:
✅️Потребленные калории в сутки- 3131
✅️Сожженых калорий в сутки - 3840
✅️Дефицит калорий в сутки - 709
✅️Количество шагов в сутки - 23992
✅️Употреблено Белка - 176
✅️Употреблено Жира - 102
✅️Употреблено Углеводов - 370
Было проведено 12 тренировок. Планировал сделать 14-15, но в процессе организм дал сбой и пришлось несколько дней поболеть и повосстанавливаться.
Тренировки круговые, на всё тело. Общее количество подходов за тренировку варьировалось от 24 до 36 в зависимости от самочувствия. Как посчитать количество затраченных калорий с минимальной погрешностью непосредственно в моем случае я сказать не могу. В связи с этим возьмем средний показатель 300 сожженых калорий за тренировку.
Итого, общее количество сожженых калорий за счет дефицита и тренировок примерно 23450.
По общему самочувствию, что стало лучше:
✅️Повысилась выносливость
✅️Улучшился сон
✅️Стала быстрее соображать головушка
✅️Силовые показатели увеличились на 20-25%(если сравнивать со стартовыми тренировками)
✅️Не хочется сладкого так, как раньше
✅️Стал наедаться меньшим количеством еды
Кажется, что вот прямо одни плюсы на этом пути. Но это нихрена не так. Из-за отсутствии привычки к тренировкам первые 2-3 недели заставлял себя идти в зал. Потом еще после тренировок всё болело и хотелось всё забросить нахер. В первые 2 недели жутко хотелось сладкого. Так что там сахара в день было более 100 грамм, а в какие-то дни он просто зашкаливал.
Большое спасибо Всем, кто подписался на меня здесь. Вы мотивируете меня двигаться дальше и я не имею права все забросить, ведь Вы мне доверились💪
Следующий подробный отчет будет так же через месяц.
Никого не принуждаю, все по доброй воле, можете подписаться на мой небольшой канальчик в телеграмм. Там я часто публикую что-то полезное, делюсь маленькими промежуточными результатами, своими наблюдениями в процессе + в планах показывать как отдыхать в отпуске или на выходных и худеть. Ссылка - https://t.me/bolshoykontent
Плюс скрины из приложений с общей статистикой:
Источник - ТГ канал про нейросети
После таких упражнений спина уже никогда не будет болеть.