Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так
На второй день после НГ вдруг захотелось завязать с алкоголем.
Не было похмелья, не нажирался до соплей и мучительных воспоминаний, просто стандартные 4-8 литра пива в день, а потом внезапно расхотелось.
Желание не пить, я так понимаю, копилось подспудно, и с разных направлений: у родственника вылезли проблемы со здоровьем на фоне аналогичного потребления, самому уже «полпятидесятого», вес за 130 при росте 190+, и уже были "звоночки" от организма; сам по себе алкоголь всё больше забирал на себя времени(и прямо и косвенно, навеселе уже никуда не поедешь); ну и финансовый вопрос тоже роялит, иметь 30 тысяч и не иметь 30 тысяч — это в сумме уже 60 тысяч в месяц, если пользоваться арифметикой Эстерада Тиссена, ЕВПОЧЯ.
Физической зависимости, как я выяснил — не было, была психологическая(Что то вроде самоустановки, что комфортно мне только немного навеселе), но победил я её на удивление легко. Первые дни случались эпизодические позывы совместить чтение, например, с пивом, но отбрасывались безо всякой внутренней борьбы. Сублимировал минералкой и квасом, и зашло.
Перестав пить, я со счастливой улыбкой принялся ждать: похудения, здоровья и денег!
Здоровьишко немного прибавило в плане НР, сон там стал получше, стул исправился, память заметно улучшилась. Деньги опять же пивмагазины не сняли, тоже плюс.
А вот с похудением…
Встал на весы в начале января: 135 кг. Через неделю: 135 кг. Ещё через неделю: 135 кг.
Чёткактападазрительна, гдетаменяподнаебали!
Штош, придётся, скажем так, рид этот самый зе факин мануал по похудению.
Почитал про калории, пропорции БЖУ, поставил на телефон калькулятор, Мать моя женщина! Вот этот лёгкий перекус в самолёте — треть моей дневной нормы по калориям, а по жиру — даже больше половины! Эта вафля в шоколаде с чаем вечером — сразу выносит мои съеденные углеводы далеко за лимит!
Оке, едим что надо, взвешиваем, заносим, считаем сразу. Организьма на диету даже трепыхаться не стала, поняла, что если я только что пить бросил волевым решением, то и жрать меня уговаривать не стоит. Сгорел сарай, гори и хата.
Физнагрузка у меня и так имелась в некотором объёме, ходить пешком люблю(за последние 2,5 года среднесуточный пробег держался 8К+ шагов), в спортзале оллтайм оплачен, и использовался пару раз в неделю, ну и плюс частный дом тоже к дивану не очень располагает: снег покидать, газон покосить, пива выпить… Поэтому я эту самую физнагрузку просто интенсифицировал. Спортзал стал посещать трижды в неделю, эллипс, гребля, потом железки со средними весами. Дважды в неделю без машины, пешком на работу, 6 км утром, 6 вечером, ну и в обед 2-6км, по ситуации. В выходные кружок вокруг посёлка быстрым шагом, это ещё по 8 км. Итого за 30 дней января-февраля догнал среднесуточный проход до 11,7 км.
Вес упал, прямо скажем, стремительным домкратом!
Со 135,6 кг 15 января, до 124,8 кг 16 февраля. 10-16 февраля в день уходило по 400-500 грамм(измеряю рано утром, сразу после сна, для стабильности условий). Талия — со 112 до 101см, шея с 44 до 42 см.
И всё!
Сегодня 21е, вес почти неделю так и стоит в районе 125±0,2 кг. Нагрузка — стабильная, потребление — 2-2,3К килокалорий в сутки.
Пичаль-беда, это плато?
Кагжидь дальше?
Расслабиться, и продолжать в том же духе, или напрячься, и устроить встряску организму, навернув вечером жареной свинятинки и копчёной рыбки с молоком?
Упражнения при боли в спине
Сотни статей и исследований были написаны о боли в пояснице и об упражнениях для мышц кора при боли в спине. (Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся: косые мышцы живота, поперечная м. живота, прямая м. бедра, малые и средние ягодичные м., приводящие м., м. задней поверхности бедра, подостная м., клювовидно-плечевая м. и др.)
⠀
Но что действительно мало обсуждается, так это влияние общих упражнений, таких как ходьба, на боль в пояснице.
⠀
Знаете ли вы, что в ряде исследований (ссылки ниже) сравнивались упражнения на ходьбу с упражнениями для мышц кора, и было отмечено, что отдаленные результаты значительно не отличаются!
⠀
Что это значит? И силовые упражнения, и ходьба могут быть эффективными формами упражнений с точки зрения уменьшения болей в пояснице.
⠀
Так что, если Вы по какой-то причине не можете посещать спортзал, попробуйте вместо этого 30-60-минутную программу среднеинтенсивной ходьбы, по крайней мере, 2-3 дня в неделю.
⠀
Кстати, в последнем исследовании сравнивалась скандинавская ходьба под присмотром инструктора и без. Результаты оказались абсолютно одинаковы – уменьшение болевого синдрома. Поэтому даже если Вы не знаете техники скандинавской ходьбы, смело берите палки и идите, как можете. Главное – ИДИТЕ!
⠀
Shnayderman I, et al. An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clin Rehabil. 2013.
⠀
O'Connor SR, et al. Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2015.
.
Hartvigsen J, et al. Supervised and non-supervised Nordic walking in the treatment of chronic low back pain: a single blind randomized clinical trial. BMC Musculoskelet Disord. 2010.
Челлендж 2020 год = 2020 км. Часть 1
В прошлом году закралась в голову идея пройти пешком 2019 км за год. Но я плохо старался, было мало мотивации, много лени. В общем, осилил только 1360 км)). В этом году я настроился серьезно, повысил планку, и, теперь, хочу пройти 2020 км за год!! Работа у меня сидячая, в офисе хожу только в туалет и в столовую. Поэтому в этом году на обеде включаю режим тренировки на браслете и иду гулять на набережную. Помогает считать шаги и километры браслет Сяоми ми бэнд4 и стандартная приложуха "ми фит". И вот результаты за первый месяц года. 145 км пройдено. Кто хочет принять участие в таком же типа соревновании, приглашаю))
Хочу начать заниматься спортом, но употреблял скорости.. Нужно ли тут повременить?
Мне 22 года и на данный момент, при росте 185 см я вешу 137 кг.
Около 1.5 года я употреблял тяжёлые наркотики, в основном героин, метамфетамин и амфетамин. Изначально я весил 158 кг в апреле 2018 года.
Амфетамин редко употреблял, а вот героин и метамфетамин часто, но я не кололся, героин курил или нюхал а метамфетамин курил, курил всё на фольге.
Раньше я часто употреблял мет и геру, причём я не мог героин без мета употреблять, сначала обязательно должен был покурить мет а потом только геру. Но так как героин к ломкам физическим приводит, я редко употреблял его, не каждый день то есть, а вот мет а после трава часто.
В октябре я уже весил 112 кг. Я решил начать бросать.
Героин я перестал употреблять ещё в ноябре прошлого года, а метамфетамин в последний раз курил перед новым годом, 13 дней назад.
Я слово дал себе завязать с этим дерьмом, мне надоело уже и себя гроблю и кошелёк постоянно пустой и друзей нормальных у меня нет, только соупотребы бывшие.
Я удалил все номера, попросил друга программиста, чтоб поставил мне ограничение в выход на Тор браузер, в даркнет, чтоб там не заказывал, все деньги что получаю, решил откладывать в банке, что остаются лишние, себе только на самое необходимое.
Теперь у меня должна быть цель, чтоб отойти от наркотиков, я решил заняться с собой, до конца года похудеть до 90 кг.
Но я боюсь что скоростями мог навредить сердцу, если первые 3 месяца, каждый день по 1 часу или 1 час 15 мин, заниматься пешими прогулками, быстрая ходьба, я не словлю там инфаркт, сердце не остановится?
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.