93

Упражнения при боли в спине

Сотни статей и исследований были написаны о боли в пояснице и об упражнениях для мышц кора при боли в спине. (Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся: косые мышцы живота, поперечная м. живота, прямая м. бедра, малые и средние ягодичные м., приводящие м., м. задней поверхности бедра, подостная м., клювовидно-плечевая м. и др.)

Но что действительно мало обсуждается, так это влияние общих упражнений, таких как ходьба, на боль в пояснице.

Знаете ли вы, что в ряде исследований (ссылки ниже) сравнивались упражнения на ходьбу с упражнениями для мышц кора, и было отмечено, что отдаленные результаты значительно не отличаются!

Что это значит? И силовые упражнения, и ходьба могут быть эффективными формами упражнений с точки зрения уменьшения болей в пояснице.

Так что, если Вы по какой-то причине не можете посещать спортзал, попробуйте вместо этого 30-60-минутную программу среднеинтенсивной ходьбы, по крайней мере, 2-3 дня в неделю.

Кстати, в последнем исследовании сравнивалась скандинавская ходьба под присмотром инструктора и без. Результаты оказались абсолютно одинаковы – уменьшение болевого синдрома. Поэтому даже если Вы не знаете техники скандинавской ходьбы, смело берите палки и идите, как можете. Главное – ИДИТЕ!

Shnayderman I, et al. An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clin Rehabil. 2013.

O'Connor SR, et al. Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2015.

.

Hartvigsen J, et al. Supervised and non-supervised Nordic walking in the treatment of chronic low back pain: a single blind randomized clinical trial. BMC Musculoskelet Disord. 2010.

Дубликаты не найдены

+2

Про скандинавскую ходьбу доктор Мясников нассал в уши матери, что гипертоникам это вредно. И не могу заставить никак. А ведь остальные виды физической нагрузки, если уж пользоваться рекомендациями врачей, тоже противопоказаны. Но Мясников против именно скандинавской ходьбы.

раскрыть ветку 4
+1
Где почитать его доводы?
раскрыть ветку 3
0

нигде - он по телевизору втирает, а мама соответственно телевизор смотрит. думаю, можно на ютубе поискать

раскрыть ветку 2
+1

Как же заебись универсальный метод лечения придумывать!

Для всех патологий!

раскрыть ветку 3
+3
Универсальное лечение и профилактика для большинства патологий ОДА - физическая активность. А в каком виде - практически не имеет значения. В этом и заключается основной посыл поста.
раскрыть ветку 2
0

Ну например во время воспалительного процесса, или после операции.
Посыл моего поста - нельзя лечить людей постами в интернете.
Без очного обследования и анализов

раскрыть ветку 1
+1

вариант для самых ленивых, мне помогает

+1
А ещё есть целый комплекс ЛФК который рассчитан на то что его сможет сделать даже человек которому особо нечего делать на тренажёрах. Например старушка с лишним весом, большим.
раскрыть ветку 10
+1
А вот им в первую очередь надо худеть.
раскрыть ветку 1
+1
Им в первую очередь нужно разработать мышцы которые держать позвоночник и расслабить зажимы. А с больным сердцем и лет в 70 не похудею они никогда. Так же этим занимаются люди после травм и с различными грыжами в позвонике. И да, в нашей группе полными были треть.
0

Как его гуглить этот комплекс? Надо.

раскрыть ветку 7
0

Мне невролог такой комплекс назначала.

Иллюстрация к комментарию
0
Я не знаю. Я пошла к врачу, даже не к терапевту, а в кабинет здоровья и сказала что очень хочу на ЛФК по спине. Тем более грыжи есть. Меня мой врач только плавать посылал. А тут подруга, очень дотошная, рассказала и я пошла. Дали без возражений, но сами не предлагают. Там и показали. И я занималась спортом. Привыкла запоминать движения. Как Правильно делать вроде простые, но не привычные я запомнила раза с пятого! Так что описывать не возьмусь. Но формально если у вас есть показания должны направить. Настаивайте. Если нет специалиста в поликлинике то пусть отправляют в более специализированныю организацию. Просто с первого раза Правильно у нас кажется никто не делал. Я не хочу вам навредить.
раскрыть ветку 5
0
Браво! Хоть кто то решил про это написать! У меня вся семья так лечит поясницу, просто тупо ходим))
0

у меня при движении левой ногой стреляет в поясницу. Как ходить?)) Зато при горизонтальном положении все отлично))

0

Меня спасают планка и растяжка. С планкой вообще любовь, 3 минуты в день всегда можно найти и постоять в разных вариациях. Очень выручает, особенно при не самом подвижном образе жизни.

0

У меня боли в пояснице проходят от горных лыж, причем буквально пару дней катания нужно, и все. Ломаю голову, какие упражнения можно делать дома, чтобы был тот же эффект.

0
Мне ходьба не помогает, хожу 3-4 часа в день. Плавание оказалось гораздо эффективнее
раскрыть ветку 7
0

Имхо плавание вообще лучшая фикзкультура для всего.

раскрыть ветку 6
0
Согласна, в моём случае только им и грязелечебницей спасаюсь)))
раскрыть ветку 5
0

Мышцы кора, едрёмтыть! Опорно-скелетные мышцы!

Тогда уж не тренировка, а практяйзинг, например.

раскрыть ветку 9
+1
Не видел никогда термина «опорно-скелетные мышцы». А вот мышцы кора - общеупотребительный термин.
раскрыть ветку 8
+2

Поищи просто "скелетные мышцы" они составляют часть опорно-двигательной системы.

А ваши "мышцы кора" то бишь "ядра" - калька с инглиша, такого прикольного! Давайте здания билдингами называть, приступы -  атаками, а долб...в - особенными!

раскрыть ветку 7
0
Сейчас мучаюсь с болью в спине как раз. Мне помогает аппликатор Кузнецова. Может кому-то тоже окажется полезной информация
раскрыть ветку 2
0

у жены жутко болела спина, до слёз. я долго до неё докапывался, пока не выпытал, что на работе сидит за столом впол-оборота. Покапал на мозг, она развернула рабочее место и произошло чудо - спина перестала болеть в тот же день. Магия!

0
Мне тоже, но эффект очень кратковременный. Пока лежу норм, а потом 5 мин и... "Всё по-новой, Миша."
Помогают упражнения и ходьба, много ходьбы. Или зал или бассейн. Но стоит забросить не на долго и. "МИША. ТВОЁ ДЕЛО ЗДЕСЬ ИЗВИНИ! ВСЁ ПО НОВОЙ!"
0

Отжимания лучше всего помогают от болей в спине, проверил на себе.

раскрыть ветку 12
+3

А ну да, мне один тут советовал гиревой спорт и штангу. Он тоже на себе проверял. Я не буду, спасибо

раскрыть ветку 9
-4

Блять, отжимания это простейщее упражнение, легче только дрочка.

раскрыть ветку 8
+2
Если вы в состоянии отжаться =)
раскрыть ветку 1
0

Главное начать, а дальше будет проще.

-2
Гиря! 20 лет болела и прошла!
раскрыть ветку 1
+1

Больную гирю надо сразу лечить, такое запускать - опасно осложнениями!

Похожие посты
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: