Упражнения при боли в спине
Сотни статей и исследований были написаны о боли в пояснице и об упражнениях для мышц кора при боли в спине. (Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся: косые мышцы живота, поперечная м. живота, прямая м. бедра, малые и средние ягодичные м., приводящие м., м. задней поверхности бедра, подостная м., клювовидно-плечевая м. и др.)
⠀
Но что действительно мало обсуждается, так это влияние общих упражнений, таких как ходьба, на боль в пояснице.
⠀
Знаете ли вы, что в ряде исследований (ссылки ниже) сравнивались упражнения на ходьбу с упражнениями для мышц кора, и было отмечено, что отдаленные результаты значительно не отличаются!
⠀
Что это значит? И силовые упражнения, и ходьба могут быть эффективными формами упражнений с точки зрения уменьшения болей в пояснице.
⠀
Так что, если Вы по какой-то причине не можете посещать спортзал, попробуйте вместо этого 30-60-минутную программу среднеинтенсивной ходьбы, по крайней мере, 2-3 дня в неделю.
⠀
Кстати, в последнем исследовании сравнивалась скандинавская ходьба под присмотром инструктора и без. Результаты оказались абсолютно одинаковы – уменьшение болевого синдрома. Поэтому даже если Вы не знаете техники скандинавской ходьбы, смело берите палки и идите, как можете. Главное – ИДИТЕ!
⠀
Shnayderman I, et al. An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clin Rehabil. 2013.
⠀
O'Connor SR, et al. Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2015.
.
Hartvigsen J, et al. Supervised and non-supervised Nordic walking in the treatment of chronic low back pain: a single blind randomized clinical trial. BMC Musculoskelet Disord. 2010.
Челлендж 2020 год = 2020 км. Часть 1
В прошлом году закралась в голову идея пройти пешком 2019 км за год. Но я плохо старался, было мало мотивации, много лени. В общем, осилил только 1360 км)). В этом году я настроился серьезно, повысил планку, и, теперь, хочу пройти 2020 км за год!! Работа у меня сидячая, в офисе хожу только в туалет и в столовую. Поэтому в этом году на обеде включаю режим тренировки на браслете и иду гулять на набережную. Помогает считать шаги и километры браслет Сяоми ми бэнд4 и стандартная приложуха "ми фит". И вот результаты за первый месяц года. 145 км пройдено. Кто хочет принять участие в таком же типа соревновании, приглашаю))
Хочу начать заниматься спортом, но употреблял скорости.. Нужно ли тут повременить?
Мне 22 года и на данный момент, при росте 185 см я вешу 137 кг.
Около 1.5 года я употреблял тяжёлые наркотики, в основном героин, метамфетамин и амфетамин. Изначально я весил 158 кг в апреле 2018 года.
Амфетамин редко употреблял, а вот героин и метамфетамин часто, но я не кололся, героин курил или нюхал а метамфетамин курил, курил всё на фольге.
Раньше я часто употреблял мет и геру, причём я не мог героин без мета употреблять, сначала обязательно должен был покурить мет а потом только геру. Но так как героин к ломкам физическим приводит, я редко употреблял его, не каждый день то есть, а вот мет а после трава часто.
В октябре я уже весил 112 кг. Я решил начать бросать.
Героин я перестал употреблять ещё в ноябре прошлого года, а метамфетамин в последний раз курил перед новым годом, 13 дней назад.
Я слово дал себе завязать с этим дерьмом, мне надоело уже и себя гроблю и кошелёк постоянно пустой и друзей нормальных у меня нет, только соупотребы бывшие.
Я удалил все номера, попросил друга программиста, чтоб поставил мне ограничение в выход на Тор браузер, в даркнет, чтоб там не заказывал, все деньги что получаю, решил откладывать в банке, что остаются лишние, себе только на самое необходимое.
Теперь у меня должна быть цель, чтоб отойти от наркотиков, я решил заняться с собой, до конца года похудеть до 90 кг.
Но я боюсь что скоростями мог навредить сердцу, если первые 3 месяца, каждый день по 1 часу или 1 час 15 мин, заниматься пешими прогулками, быстрая ходьба, я не словлю там инфаркт, сердце не остановится?
Просто сломалась машина
Когда ездишь на машине то не замечаешь расстояний, а вот пешком....
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Скандинавская ходьба
Да вам Бог такого здоровья!:
Иду такой я по аллее, слышу позади шум,повернулся...а там дедок идёт с палками лыжным в руках...скандинавская ходьба. Иду дальше, вдруг слышу: Эй, с дороги!!!!.......я в сторону метнулся, дедок "промчался" вперёд....ну думаю спортсмен чё ли?....гляжу следы от палок на снегу уж слишком глубокие,да и звук черезчур громкий....пригляделся, а у него в руках не лыжные палки, а два железных ЛОМа.....