Продолжение.
Предыдущие части:
Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так
Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2
Прошёл очередной месяц, время подведения предварительных итогов.
Вес 113,4 кг, рост 192 см. От стартовых 135,6 в середине января удалось сбросить 22,2 кг. Талия 96 см, шея — 40см(было 112 и 44 соответственно). За последний месяц ушло 4,8 кг.
Внешний вид заметно изменился. Теперь подобные фото не очень актуальны.
Нынешняя хрень с карантином, разумеется усложнила ту часть работы над лишним жиром, которая связана с «больше двигаться». Спортзалы не работают. :(
Но не всё так плохо, мой род деятельности относится к «предприятиям непрерывного цикла», и двенашечка-пятнашечка км быстрым шагом в будний день — всегда со мной.
За 20-30 минут до выхода пью л-карнитин со всякими витаминами и милдронатом, удобные кроссовки с термоносками, термобельё, влагоотводящие и утепляющие слои по погоде, сверху софтшел и вперёд, 53-57 минут на 6 км, на работе - ополоснуться до пояса и переодеться.
На дорогах пусто, маршрут и в обычное время у пешеходов популярностью не пользуется, ну и треть его проходит за чертой города.
Кроме ходьбы, в домашних условиях добавляю немного физкультуры для поддержания мышц в тонусе: один день — отжимания и бурпи, второй — подтягивания и приседания с ломом и в бронежилете(подтягивания, разумеется без лома и броника, и вообще с резинками пока, до нормальных 12 раз за подход мне далеко).
Как я себя вижу
Как я выгляжу на самом деле.
Средний калораж — 1750 кк, воды пью не меньше 3 литров в день.
Утром, в 6-00, на завтрак мясо или рыба с макаронами\кашей, калорий на 500, днём раз в 2-3 часа яблоки, вяленая курятина, авокадо, банан в разных комбинациях, в ~18-00 снова довольно плотный перекус, или как утром, или суп. Незадолго до сна грейпфрут\яблоко или творог с малиной. Неполезные вкусняшки тоже ем, в дозах по 20-30 грамм.
Желания обжираться нет, для удобства и контроля я сперва заношу свою пищу в калькулятор, а потом уже съедаю. Так всегда можно ещё "на берегу" подкорректировать калории, чтобы не вылезти за лимит.
Недавно пробовал алкоголь, выпил 50 грамм своего домашнего вина на дне рождения сына. Вино как вино, вкусное, на продолжение не пробило.
Собрал небольшой коллаж «Было-Стало».
Фотографии в 135 кг нет, но разница с 133 невелика, поверьте мне.
Бутыль воды — для наглядности, я перестал «всегда таскать её с собой», и мне от этого очень комфортно.
Подкожный жир присутствует, килограмм пятнадцать планирую ещё скидывать, поскольку хочется всё же увидеть двузначную цифру на весах.
Разумеется, скорость сброса веса замедлилась, это не первые 10 кг за месяц, но надеюсь к осени отработать.