Когда тренер не разрешает пропускать тренировку
Видео из Телеграм канала: https://t.me/moscowmap/58149
Видео из Телеграм канала: https://t.me/moscowmap/58149
Для горнолыжников и сноубордистов (при подъёме с заднего канта, мышцы нужны те же)
С 1 февраля начал худеть, поставил фэтсикрет и лимит в 2200 кк. Через три месяца пошёл в спортзал. Рост 190 см. Со 104.5 дошел до 81.5, 23 кг за 9 месяцев. Сейчас продолжаю заниматься на дефиците калорий, но поставил 2600 кк, чтобы полегче жилось. Даже на 2600 кк продолжаю худеть на 1-2 кг в месяц. Три раза в неделю делаю фулл боди, мышцы особо не растут, генетически не предрасположен, но потихоньку форма хоть какая-то появляется. Забавнее всего изменилось лицо, раньше в церкви меня принимали за батюшку)
Хочешь быть красивым, сильным и здоровым? Читай внимательно, мотай на ус!
1. Не зацикливайтесь на упражнениях
Смысл не в том, чтобы найти «волшебное» упражнение, а в том, чтобы нагрузка была прогрессирующей. Выберете себе несколько любимых упражнений, развивайтесь в них. Даже если вам кажется это незначительным, но и небольшие прибавки в весе или количестве повторений – это уже признак того, что вы на верном пути.
2. Больше – не значит лучше
Интенсивность тренировок напрямую влияет на объём тренировок. Как пример, высокоинтенсивные тренировки (почти до отказа или до отказа) требуют меньшего количества подходов на группу мышц в неделю. Менее интенсивные тренировки (оставляя большее количество повторений в каждом подходе) требуют большего количества подходов, чтобы компенсировать снижение интенсивности. Но это не означает, что одно лучше другого.
3. Терпение
Любой результат требует времени. Набор мышечной массы – длительный процесс. Смиритесь с тем, что это ваш образ жизни, а не «временная дорожка». Везёт только дуракам, всем остальным приходится трудиться. Прогресс не всегда линейный.
4. Не сравнивайте себя с другими
Какая вам разница, что сосед Васька уже сотку жмёт, а вы всё ещё 80 кое-как? Может, этот Васька начинал с 80, а вы с 40, так у кого прогресс лучше? Наслаждайтесь СВОИМ развитием, СВОИМИ достижениями. Сравнивайте себя «прошлого» с собой «настоящим», а не себя со Шварценеггером или Молотом. Это только ваша история, и вам её писать!
Выводы:
- терпение и труд всё перетрут!
Всем мышц!
Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет.
Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно. Возрастное замедление обмена веществ никто не отменял.
Чтобы избавиться от живота в зрелом возрасте придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, но вполне даже возможно, главное – захотеть. Про то, чем полезны силовые тренировки после и 40 и пойдет речь далее.
До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отложениями в проблемных зонах. Но ученые из Пенсильванского университета так не считают. Они провели эксперимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая – и аэробную, и силовую в равных долях.
В итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы.
В плане сжигания жировой ткани, силовой тренинг - настоящий чемпион!
Последние жгли не только отложения, но и мышечную массу, а «качки» – только то, что организму не нужно. Кстати, сброшенные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.
Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) – это потеря от 159 до 231 ккал.
Подтянутое и подкачанное тело, особенно после 40, выглядит значительно более привлекательно, чем просто худое. К тому же, как это ни печально, с возрастом мышечная ткань замещается жиром.
Силовой тренинг после 40 помогает держать объем талии под контролем
Если процесс не взять под контроль, он больно ударит по талии: один кг жира по объему на 18% больше, чем килограмм мышц.
Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром можно не только с помощью йоги. Рецепт в предмете статьи: люди, занимающиеся силовыми тренировками три раза в неделю, меньше подвержены вспышкам гнева и вообще чаще пребывают в хорошем настроении.
С возрастом скелет становится более хрупким, повышается риск переломов. Но ты можешь позаботиться о стойкости костей заранее. Как – ты, наверное, уже догадалась. За 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости и содержание в крови костного белка остеокальцина повышаются на 19%.
В Университете Питтсбурга провели эксперимент со 169 тучными людьми. Наблюдения показали: испытуемые, не уделявшие занятиям хотя бы три часа в неделю, съедали больше разрешенных диетой 1500 ккал в день. Кстати, обратная связь тоже возможна: те, кто перекусывал вредными снэками, нередко саботировали поход в спортзал.
Тренировки в зале и диета усиливают действие друг друга, образуя реально рабочий тандем
Фитнес плюс соблюдение режима питания – пара, которая держит тебя на плаву: жаль бросить что-то одно, иначе весь результат пойдет насмарку.
Почаще трудись в спортзале – и жизненные трудности будут нипочем. Это не игра слов, а правда жизни. У тех, кто занимается, более низкий уровень гормона стресса в крови по сравнению с лежебоками. Кроме того, у людей с хорошей мышечной массой давление после стресса быстрее возвращается к нормальному уровню.
Специалисты Мичиганского университета установили, что люди, которые в течение двух месяцев по три часа в неделю выполняли силовые упражнения на все группы мышц, снизили свое диастолическое (нижнее) артериальное давление на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы на 40% уменьшить риск инсульта и на 15% – сердечного приступа.
Продуктивность участников одного из исследований повышалась на 15% в те дни, когда они тренировались. Теперь считай: выходит, что в день занятий ты способен (теоретически) за восемь часов сделать все то, на что в другое время у тебя бы ушло 9 часов 12 минут.
Или, скажем, можно проработать свои стабильные девять часов, но сделать больше. Кроме того, после тренировки должностные обязанности больше вдохновляют – да-да, это тоже доказано учеными.
В Университете Южной Каролины выяснили, что комплексные силовые тренировки снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другие ученые обнаружили, что те, кто в среднем возрасте накачал себе крепкие мышцы, могут до 85 лет прожить без серьезных заболеваний.
О пользе бодибилдинга в зрелом возрасте я могу говорить долго. Но помимо чисто визуального преображения, силовой тренинг, да и любой другой спорт для взрослых – это ещё и прекрасная возможность повысить самооценку, доказав, что жизнь после 40 не заканчивается. А выглядеть хорошо можно, имея любую цифру в паспорте, главное – захотеть. Да пребудет с вами сила. И здоровье!
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509