Если честно, я чуть не «откинулся». После тридцатого километра ноги меня вообще не слушались. Я видел, как многие сходили с дистанции либо переходили на шаг. И, если быть честным, я тоже был близок к провалу, но всё же продолжал бежать.
Ты узнаешь, как я готовился к Московскому марафону, каких ошибок не стоит допускать, а также существует ли так называемая «марафонская стена».
О марафонской стене
После тридцатого километра организм действительно перестаёт слушаться. Ты не можешь не то что бежать, но даже идти.
С вами главный по спорту — Филин Максим, и я расскажу, как пробежал Московский марафон. Погнали!
Моё спортивное прошлое
Я немного расскажу о себе. У меня уже есть отдельные видеоролики о том, как я стал чемпионом мира по пауэрлифтингу, как забирался на Эльбрус, и даже о том, как в 40 лет пошёл на бокс, где меня били школьницы. Все эти видео вы можете найти по ссылкам в описании.
Если вкратце, моё спортивное прошлое — это штанга и бокс. А вот бегать я начал всего два года назад. В прошлом году пробежал две половинки (21 км). В этом году поставил себе задачу — пробежать марафон. Подошёл к этому грамотно: за три месяца до старта договорился с тренером.
Соглашение с тренером
Мы заключили с ним договорённость: он пишет мне тренировочные планы, а я их выполняю безукоризненно. Минимальная цель — просто пробежать марафон. А уже лично для себя я поставил планку уложиться в 4 часа.
Подготовка к марафону
Подготовка заняла 3 месяца. Я тренировался 4 раза в неделю и пропустил всего одну тренировку — по уважительной причине.
Тренировки были разноплановые:
Интервальные — бегал отрезки и отдыхал;
Длительные пробежки — по воскресеньям, от 16 км на старте подготовки до 26 км ближе к марафону;
Обычные тренировки — от 8 до 12 км, иногда с лёгкими ускорениями.
На пике у меня выходило около 70 км в неделю.
Выбор марафона
Я зарегистрировался заранее. Рассматривал «Белые ночи» и Казанский марафон. Но в Казань не успел, а слоты в Питере быстро разобрали. В итоге выбрал Московский марафон.
И ни разу не пожалел! Организация на высшем уровне. Да, ценник дороговат: 6 000 рублей за слот без футболки (она стоила ещё 5 000). Но впечатления того стоили.
Атмосфера старта
Это главное событие года, где многие ставят рекорды. Хотелось пробежать свой первый марафон именно там.
Очередей не было, на территорию легко пускали сопровождающих. Мы спокойно получили номер на RЖД-Арене. Участников было огромное количество. У меня был номер 17 400, но организаторы заявили, что всего было около 40 000 бегунов, включая десятку.
День марафона
Номера получили в субботу, а сам забег был 21 сентября, в воскресенье. Я выбрал один из самых поздних кластеров, поэтому стартовал около 10 утра, хотя первые побежали в 9:00.
Начал с кластера I, а добежал до H. Было тяжело, так как огромная толпа мешала обгонять. Чтобы выбежать из 4 часов, нужно было держать темп 5:30, а участники вокруг бежали 6:30–7:00. Некоторые переходили на шаг уже после 5–6 км.
Сложности трассы
Московский марафон — это холмы, ветер и открытые пространства. Местами подъёмы были почти отвесные. Многие ребята переходили на шаг, чтобы сохранить силы.
Но атмосфера потрясающая: бежали дедушки, бабушки, Спайдер-мен, рыцарь в доспехах. Кто-то гнался за результатом, кто-то просто участвовал. Были даже незрячие бегуны.
Я же сначала хотел смотреть красоты Москвы и держать темп 5:20–5:30. Но потом проснулся спортсмен: захотелось бежать быстрее и показать результат.
Питание и гели
Здесь очень помог тренер. Он сказал: нужно взять 6 гелей на 42 км и съедать каждые 40 минут.
И это оказалось правдой! Первую двадцатку я пробежал легко. Гели ел на 8, 14, 20, 26, 30, 36 и 40 км. На 38-м километре выдали дополнительный — его я тоже взял. Без этого я бы не дотянул.
Марафонская стена
Первые 25 км дались «на изи». Но после 30-го начались трудности. Именно это и называют «марафонской стеной».
У меня начали сводить ноги. Нужно было принять солевую таблетку, но я проигнорировал совет тренера. Темп упал: вместо 5:30 я бежал по 6:00–6:10.
Однако дыхание и пульс были в норме. Главное — не допустить судороги. Я мысленно делил дистанцию на отрезки между пунктами питания. Это сильно помогало.
Финишная прямая
На 40-м километре я понял: финиш точно будет! Включился внутренний спортсмен, и последние 2 км я бежал особенно бодро, обгоняя десятки участников.
Итоги
Впечатления смешанные. С одной стороны, я горд, что смог. Не у каждого получится пробежать марафон всего через два года после начала занятий бегом. С другой стороны, это оказалось не так уж и трудно.
Эльбрус — вот где было настоящее выживание: 10 часов без еды на горе. А марафон — просто терпёж и грамотная стратегия.
Больше всего мешали судороги. Физики в мышцах чуть не хватило. Но по усталости ощущения были сопоставимы с полумарафоном.
Я надеюсь, видео было интересным и смотивировало вас. Ставьте царский лайк, подписывайтесь на канал,
