Когда нет денег на железо, когда любишь вкусняшки , когда не нравятся качалки.
Я обычный работяга, с семьей . Люблю сладкое . Я жирею , тк у меня зависимость к сладостям. Суть в том что работа не энергозатратная. Надо было решать проблему и заодно привести форму в порядок . Но откуда у обычного мужика крестьянина деньги на личные блага , и время на спортзалы, да и жена скажет : "на баб пошел смотреть ", нужно еще с ребенком играть и гулять и по дому сделать дела. Абонемент стоит 18.000 на год , причем тебя ограничивают по временным рамкам , к тому же ты можешь неделю пропустить или переболеть. Еще надо дойти до места. А еще в современных качалках много тренажеров, но мало по истинное полезных станков- стоек для приседа, жима и места для тяги специальноотведенного. И как правило к тому что стоек для жима мало , да там еще и очередь ,все только жмут ,а ножки палочки тоненькие.Ведь эти 3 упражнения самые энергозатратные, эффективые ,что как раз мне и надо .
К счастью у меня есть лоджия , это самый главный момент . Те пространство для того чтобы организовать свой уголок кайфа. И почему бы тогда этого не сделать?
Получается чтобы сделать эти 3 базовых упражнения нужно штангу . Соответственно нужен гриф- перекладина и "блины". С грифом шутить не стоит , тк если он сломается то мало не покажется, поэтому это первая трата денег -1800р .Берем "тренировочный" гриф на 170см, этого за глаза обычному мужику чтобы быть в форме, вы же не профи, и огромные веса вам не нужны да и бесполезная куча мышц тоже, ведь ее надо кормить. Тем более не берем олимпийский гриф, он дорогущий и большой ,явно не для дома . Купил я гриф в декатлоне , 170см ,нагрузка до 170 кг, это за глаза.
2- найти блины. Блины стоят вообще космос денег ,особенно олимпийские . Вам нужна мусорка автосервиса, причем нормального ,где тормозные диски большие и тяжелые выкидывают , т е от мощных машин , например BMW ,Mersedes и тп . Их передние диски ,особенно от джипов или от спортивных версий типа М или AMG очень тяжелые , как минимум 10кг . Берем таких 10 шт или 12.
Далее нужен знакомый токарь , который за 600р выпилил вставки в середину диска и сделал отверстие" 30" под гриф и 3 отверстия для болтов чтобы прикрутить к диску . Вот и получился блин весом 14 кг ! Тк сама болванка выточеная весит 2 кг !
Получилась штанга весом 120 кг! Причем надежная и крепкая .
Еще потратил 609р на Авито ,на грифиы для гантель.
Черные настоящие блины я покупал в течении 3 месяцев по чуть чуть , с рук, что бы не было резкого скачка между весами. 4 по 5кг,2.5 кг ,1.25кг.
3- мощный турник. 2000р купил турник с мощными анкерными креплениями крюков к стене ( на 4 крюка). Нагрузка до 220кг.
Вот так я приседаю , жму и тяну спокойно дома 1 раз в неделю. Ем сладости и имею хорошую форму , занимаюсь бесплатно . Мой рост: 172 , вес 86. Приседаю 150 , тягу 140 , жму 80( гантелями). У меня нет целей быть бодибилдером, лифтером, соответственно я не гонюсь за весами , и эти достижения получал в течении 3 лет, просто автоматом выходя на лоджию . Я не употребляю никаких добавок, тк они стоят космос денег. Ем как все супы картошку макароны и тп ну и сладости. Периодически бросаю на неделю или 2 по болезни или напарник входит в отпуск.
Пример приседания: 40 , 60, 90,115,130,150х12 , 5 подходов. И все это где то 30мин. Обязательно возьмите пару уроков по приседанию и тяге у тренера, чтобы не было потом : "ко ко ко я стеновой спину убил , позвоночник повредил". Не гонитесь за весом!И ничего больше , только база. И жена довольна что я дома , и мне удобно и бесплатно главное.Главное было б желание.
Чем жим штанги лежа отличается от жима гантелей лежа
Есть мнение, что жим гантелей лежа более изолированно прорабатывает грудные мышцы, по сравнению с жимом штанги лежа. Наткнулся тут на одно интересное исследование…
Набрали 12 здоровых тренированных мужчин, как всегда, нацепили на них датчиков, заставили их выполнять по одному из трех упражнений, через каждые 3-5 дней отдыха – жим штанги лежа, жим в машине Смита, и жим гантелей лежа. Все веса брались максимальные. Измерялась активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной, бицепса и трицепса.
Нагрузка на гантели была на 14% меньше, чем в машине Смита, и на 17% меньше, чем при жиме штанги лежа. Нагрузка же у штанги была примерно на 3% выше, чем в машине Смита.
В результате было обнаружено, что активность бицепса увеличивалась тогда, когда требовалась бОльшая стабилизация, т.е. минимальная активность в машине Смита (0,57), далее штанга (1,46), и максимальная у гантелей (2,0). Работа трицепса же наоборот уменьшалась с гантелями, т.е. максимальной была при работе со штангой. Работа передней дельты со штангой и гантелями практически не отличалась. Ну и, конечно, работа грудных мышц, как целевых в данных упражнениях показала совершенно незначительные отклонения. График можно посмотреть ниже.
Вывод: утверждение, что грудные мышцы более изолированно работают при жиме гантелей, в сравнении с жимом штанги, не совсем верно. Если при использовании гантелей и получается несколько снизить нагрузку на трицепс, но увеличивается на бицепс, в то время, как грудные мышцы работают без значимых изменений. Однако, при жиме штанги, мы работаем с весом примерно на 17% больше, чем при работе с гантелями, а это уже вопрос вовлечения дополнительных мышечных волокон, но это уже совсем другая история)))…
Хорошего вам жима!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4335
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21225489
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Качалка дома без железа и инвентаря .Жим лёжа без штанги .
И так ребята допустим вы хотите набрать немного мышечной массы ,или увеличить свои силовые а идти в качалку не позволяет время,деньги или моральные принципы ? Тогда пост для вас .Всё что вам нужно это девушка/жена/друг/родственник и тд который готов уделить вам немного времени .Можно заниматься дома или на улице, где позволяет место но желательно чтобы поверхность была не сильно грязная так как вам придется на неё ложиться, в крайнем случае используйте каремат или что то подобное .
В данном случае я отжимаюсь с чистым весом в районе 150 кг. Формула подсчета простая (мой вес минус 25% + вес вашего оппонента если он стоит ровно на вашей спине или сидит не касаясь ног ) мой вес 105 у жены 72 кг .Мы с ней высокие и не очень легкие .
Важно чтобы он/она не лежал на вас, как показывают нам на ютубе, тогда у вас будет очень сильная нагрузка на позвоночный отдел в районе поясницы !!!
Если ваша вторая половинка или кент слишком для вас тяжелы то пусть сядут ногами вперед ,если вы все равно не можете выжать то тогда данное упражнение слишком рано для вас и вам следует повысить ваши обычные отжимания до 40-50 повторений .
Не знаю можно ли выкладывать тут ссылку на ютуб канал но если вам понравиться пост то скину видео с динамикой выполнения данного упражнения .