Костный бульон говяжий (гидролизованный коллаген говяжий, бульон костный пищевой сухой говяжий, пептиды коллагена говяжьего, соль, луковый порошок, оливковое масло, пребиотик(инулин), петрушка сухая, укроп сухой, лавр): 150г (белки (коллаген) 58, жиры 1, углеводы 3, 248 ккал на 100г) (560 рублей) ;

Лук жареный сушеный хрустящий репчатый (лук, масло растительное, мука, соль): 330г (белки 6, жиры 45, углеводы 45, 589 ккал на 100г) (427 рублей) ;

Шампиньоны сушеные резаные (шампиньоны): 80г (белки 19.3, жиры 0, углеводы 63.4, 331 ккал на 100г) (491 рублей) ;

Соевое мясо «фарш» (мука соевая): 350г (белки 52, жиры 2, 18 углеводы, 298 ккал на 100г) (233 рубля) ;

Смесь резанных сушеных овощей «Итальянская» (паприка красная, томат сушеный, лук репчатый, чеснок, маслины, оливки, паприка копченая): 170г (белки 13, жиры 13, 48 углеводы, 310 ккал на 100г) (272 рубля) ;

Смесь резанных сушеных овощей «Чесночная» (морковь, чеснок, паприка, лук резанец): 800г (белки 13, жиры 39, углеводы 22, 335ккал на 100г) (803 рубля) ;

Кускус (пшеничная крупа): 450г (белки 12, жиры 2.5, углеводы 75, 370ккал на 100г) (130 рублей) ;

Макароны Паутинка (готовность 2 минуты)(Мука из твердых сортов пшеницы для макаронных изделий высшего сорта, вода питьевая): 450г (белки 12, жиры 1.3, углеводы 70.5, 342 ккал на 100г) (60рублей) ;

Макароны «Экспресс» обработаны паром (готовность 3 минуты)( Мука из твердых сортов пшеницы для макаронных изделий высшего сорта, вода питьевая): 400г (белки 12, жиры 1.3, 70.5, 342 ккал на 100г) (66 рублей) ;

Макароны звездочки (готовность 3 минуты) (Мука из твердых сортов пшеницы (дурум), вода, натуральное яйцо (меланж)): 250г (белки 12, жиры 2.1, углеводы 69.6, 342ккал на 100г) (45 рублей);

Гречневые хлопья (готовность 3 минуты) (гречневая крупа): 375г (белки 3, жиры 12, углеводы 57, 310 ккал на 100г) (140 рублей) ;

Пюре картофельное (Хлопья картофельные (картофель свежий, эмульгатор Е471, стабилизатор Е450i, регулятор кислотности лимонная кислота Е330, антиокислитель Е304)): 240г (белки 6, жиры 0.3, углеводы 84, 390 ккал на 100г) (100 рублей) ;

Возможные специи: порошок имбиря, хмели-сунели, соль, черный молотый перец, сушеная зелень уропа, молотый чеснок, орегано, зира, розмарин, копченая паприка, куркума, кайенский перец молотый, ягоды можжевельника).

Ну и пару рецептов сборки соответственно:

Куриный суп с лапшой и грибами

Состав:

Куриный бульон: 5 г (18.7 руб)

Макароны "Паутинка": 30 г (4 руб)

Шампиньоны сушеные: 10 г (61.4 руб)

Лук жареный: 15 г (19.4 руб)

Масло сливочное сухое: 10 г (105.5 руб)

Вода: 400 мл

Специи: соль, перец, укроп (1 г)

Питательность:

Белки: 22 г

Жиры: 25 г

Углеводы: 45 г

Калории: 520 ккал

Вес продуктов: 70 г

Стоимость: 209 руб

Гороховое пюре с соевым фаршем

Состав:

Гороховое пюре: 80 г (37.3 руб)

Соевый фарш: 30 г (20 руб)

Масло сливочное сухое: 10 г (105.5 руб)

Вода: 200 мл

Специи: паприка, чеснок (1 г)

Питательность:

Белки: 35 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 60 г

Калории: 580 ккал

Вес продуктов: 120 г

Стоимость: 162.8 руб

Гречневый суп с куриным бульоном

Состав:

Куриный бульон: 5 г (18.7 руб)

Гречневые хлопья: 50 г (18.7 руб)

Лук жареный: 15 г (19.4 руб)

Масло сливочное сухое: 10 г (105.5 руб)

Вода: 400 мл

Специи: лавр, петрушка (1 г)

Питательность:

Белки: 25 г

Жиры: 18 г

Углеводы: 55 г

Калории: 520 ккал

Вес продуктов: 80 г

Стоимость: 162.3 руб

Картофельное пюре с жареным луком

Состав:

Картофельное пюре: 70 г (29.2 руб)

Лук жареный: 20 г (25.8 руб)

Масло сливочное сухое: 15 г (158.3 руб)

Вода: 150 мл

Специи: перец, укроп (1 г)

Питательность:

Белки: 10 г

Жиры: 25 г

Углеводы: 60 г

Калории: 550 ккал

Вес продуктов: 105 г

Стоимость: 213.3 руб

Кускус с овощами и маслом

Состав:

Кускус: 70 г (20.2 руб)

Итальянская овощная смесь: 20 г (32 руб)

Масло сливочное сухое: 15 г (158.3 руб)

Вода: 200 мл

Специи: базилик, чеснок (1 г)

Питательность:

Белки: 20 г

Жиры: 20 г

Углеводы: 75 г

Калории: 600 ккал

Вес продуктов: 105 г

Стоимость: 210.5 руб

Гороховый суп с гренками

Состав:

Гороховое пюре: 70 г (32.6 руб)

Макароны "Звездочки": 30 г (5.4 руб)

Лук жареный: 10 г (12.9 руб)

Масло сливочное сухое: 10 г (105.5 руб)

Вода: 400 мл

Специи: паприка, укроп (1 г)

Питательность:

Белки: 30 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 65 г

Калории: 550 ккал

Вес продуктов: 120 г

Стоимость: 156.4 руб

Гречневая каша с грибами

Состав:

Гречневые хлопья: 60 г (22.4 руб)

Шампиньоны сушеные: 15 г (92.1 руб)

Масло сливочное сухое: 10 г (105.5 руб)

Вода: 200 мл

Специи: чеснок, петрушка (1 г)

Питательность:

Белки: 25 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 60 г

Калории: 500 ккал

Вес продуктов: 85 г

Стоимость: 220 руб

И так далее, т.е. базовый набор продуктов компонуется как душе вздумается, это была проба пера, в итоге это все обросло и яичным порошком, и сливками вместо сливочного масла, и сухим порошком, и лапшой пшеничной/гречневой "удон" (плоская такая, идеально фасуется), и т.д. Еще фунчоза супер вкусно идет, но она очень объемная и муторная, ее прежде чем в зиплоки фасовать резать на кусочки приходится, и она разлетается при нарезке как ногти). Ну и в финальных рецептах я сухое сливочное масло добавлял почти везде для поднятия калорийности, а во вторые блюда типа макарон - сухой сыр..

В чем смысл меню: Поход с газовой горелкой, времени на готовку тратить не охота. Кипятишь 600мл воды, 200 на чай/кофе, 400 на еду. В идеале все блюда описанные выше готовятся тупо запаркой, как доширак, но все же я бы рекомендовал супы и макароны минуты 2 - 3 проварить.

Отвечу почему соевый фарш: я ранее несколько раз ездил с сушеными овощами: морковь, капуста, лук, картофель кубиками, свекла, и ко всему этому сушил говяжий фарш. Т.е. "мясной вкус" давал именно фарш. А тут я нашел офигенные костные бульоны и решил не заморачиваться с сушкой мяса, а использовать "мясозаменитель". Как наполнитель желудка работает отлично, во вкусе не теряет, ибо впитывает бульон, а стоит сильно ниже.

Вес на 10 дней похода выходит около 2.5кг при калорийности 1800ккал на день и объемом примерно с футбольный мяч. Общая стоимость на 10 дней около 5000 рублей, но можно сократить: использовать бульон по типу магги/кнор/галина бланка, вместо сухого сливочного масла взять сухие сливки и т.д.

Вот так это примерно выглядит.

Всем удачи!