I am
My first pikabu photo
My first pikabu photo
Есть тенденция худеть к Новому Году.
И ещё одна не менее яркая – к лету.
Обычно в фитнес клубах ажиотаж, а ЗОЖ и ПП блогеры шинкуют капусту, которой будут кормить Вас на очередном марафоне и готовят программу тренировок из приседаний, скручиваний и тысячи берпи.
Как правило люди получают результат, т. к. резко провалились в дефицит калорий и увеличили активность, но марафон закончился, тренировки в лучшем случае остались, а продолжительные выходные всё ещё идут и мы качуем от своего стола в гости и по новой. Думаю знакомо)
В конце концов, вес возвращается (порой и больше), самочувствие ухудшается (порой и больше) и настрой уже совсем не тот.
Что со всем этим делать?
1. Прекратите сбрасывать вес «к дате» или мечтать о быстрых результатах
Делать конкретный вес к конкретному дню в году – работа профессионалов спорта. Для большинства из них растрачивать здоровье в обмен на результаты – это часть сделки. К тому же они и их тренеры знают, что с этим делать дальше. А Вы – нет.
2. Похудеть – это ещё половина дела
Поверьте, похудеть задача посильная каждому, иначе марафонщицы не хвастались бы своими результатами. Но вот похвастаться удержанием результата, к сожалению может далеко не каждый.
Нисходящая спираль диетящего
Знаете, что это? Чем быстрее нужно сбросить ненавистные кг, чем больше у Вас мотивации, тем более жёсткие и абсурдные диеты Вы пробуете. Что в этом случае типично происходит?
Очень жёсткие диеты в духе «ничего не буду есть»
Подобные диеты работают неплохо и безопасно для здоровья только ДЛЯ ОЧЕНЬ КРУПНЫХ ЛЮДЕЙ (речь идёт о 30-50% жира в теле). У остальных же здоровье обваливается, сокращается мышечная ткань. А растут – аппетит и риск срыва.
Минимум белка в диете
Это практически у всех, из 5 людей, которых я сейчас сопровождаю по похудению, достаточно белка набирал только один (и он уже похудел).Что с Вами происходит, если не едите белок? Вы сливаете мышцы (которых и так минимум), следом здоровье. А вот жир тяжело отлипает, к глубочайшему сожалению.
Голодно?
Хреновый и недостаточный сон?
Эти факторы сопровождают очень часто. А перед порой праздников и отпусков тем более.
Потери мышечной массы растут, жира – падают, повышенный стресс вызывает отёк.
Наступает Новый год/корпоратив/срыв/отпуск/шведский стол.
И вот Вы едите и пьте как не в себя три-пять-семь дней кряду.
Что произойдёт после праздников?
Истощённый организм с готовностью вернёт в первую очередь жир
Вернёт стремительно. Это его задача номер один с точки зрения выживания. Голодомор закончился – нужно срочно запасти.
В зеркале и на весах – снова катастрофа, всё пропало
И Вы снова хватаетесь за очередную диету и пытаетесь стремительно утилизировать свеженабранное. Или пускаетесь в режим «поголодаю день-два-три-сорвусь-ещё поголодаю»…
Взявшись за диету снова, Вы просто усугубите ситуацию с гормонами.
Гормоны приходят в порядок не так быстро, поэтому спустя и неделю, и три, Вы всё ещё будете в «пониженном состоянии»
Как сделать правильно?
Играть в долгосрочную. Менять образ жизни.
Если уже затянула трясина (быта, лени, ожирения), вытаскивате себя любыми способами!
Что я имею в виду?
+ Самомониторинг (трекинг еды и регулярные замеры/взвешивания)
+ Выходные, похожие на будни (это когда Вы тоже считаете, а не закидывайте всё в топку, чтобы перекрыть весь недельный дефицит)
+ Выбор продуктов в пользу насыщающих
+ Высокая активность (в том числе тренинг, любой)
Или заходите в Контроль тела- объясним, дадим опору, проконтролируем процесс.
Меня зовут Светлана мне 44 года , Я мама четверых детей. Мне нравится сообщество Пикабу. Долгое время я была просто читателем, сейчас хочу активно участвовать. Я уже 13 лет занимаюсь вопросами питания, помогаю людям улучшить самочувствие и внешность, скорректировать вес. Я строю свой бизнес в разных странах мира. Буду знакомить вас с ошеломительными результатами своих клиентов, делиться позитивом, радостью и успешным успехом
11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Сегодня в открытом доступе уже достаточно информации о том, как не проиграть в этой борьбе и особенно в тех случаях, когда ключ к победе - наша сила воли...
А у нас - репортаж на эту тему конца 80-х и беседа с диетологом Юной Поповой.
Желаю всем крепкого здоровья!
Информационный сюжет "Секреты красоты". Добрый вечер, Москва! Эфир 11.04.1989. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Хотела и я поделиться.
После вторых родов (путём кесарево сечения) прошёл 1 год и 2 месяца.
Вес до второй беременности 65 кг, рост 170. Спорт 2-3 раза в неделю. Качество тела было достойное (но не идеальное).
За беременность я набрала 20 кг (как и в первую).
С роддома я вышла 77 кг. Затем благополучно в депрессию от трудностей дома и трудностей с грудным вскармливанием и +5 кг.
Итак: стартовая цифра 82,5 кг и это максимальный мой вес (не беременный) за всю жизнь.
В январе этого года (спустя 7 месяцев после родов) я делаю свою первую фото «до». Ужас страх отчаяние (1 фото).
Берусь за питание, пытаюсь вернуть спорт.
В мае месяце иду на марафон (с этим же тренером после 1-х родов восстанавливалась). (2фото после марафона- промежуточное)
Затем идут интенсивы летние от этого же тренера.
И вот сегодня я сделала фото и замеры.
Пока результат промежуточный. Я продолжаю питаться чище и больше заниматься спортом.
3 фото - сегодня.
Общая потеря с января 2022 - 8 кг.
И по 5-8 см в каждом параметре.
Хочу сказать, что нет ничего невозможного. Как бы не хотелось, но хороший результат оттачивается со временем. Не стоит ждать быстрого эффекта. При правильном подходе он будет медленный, но качественный.
Всем удачи.
Почему производители ремней не пробивают дырки для обычных стройных и не очень людей с размером 48-50? Зачем мне ковырять дырки в только что купленном кожаном ремне? Даже не самом дешёвом. Ну бред же? Что за Сделай Сам?
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Шла передо мной. Глаз не отвести.