Ответ на пост «500р в день»
Итак, хочу добавить ответным постом инфу, что для более менее массивных мужчин, а особенно которые много двигаются, ну никак им не прожить на 500 рублей в день.
Вводные данные:
Мужчина, 28 лет, рост 188, и вес колеблется 95-98 кг. Из активности: 2 раза в неделю тренировки с железом в спортзале, и 2 раза в неделю бокс/мма. Также добавляем сюда пятидневные с понедельника по пятницу) прогулки на работу и обратно пешком - это каждый день по 3 км.
Необходимость:
При таком образе жизни мне нужно в день выпивать от 3 до 5 литров воды, а также съедать качественной еды на 2500-3000 калорий. Иначе голод, плохое самочувствие, апатия, тренировки без сил, и.т.д.
Как питаюсь.
Завтрак:
Обычно 3 типа завтраков у меня.
Это овсянка с ореховой пастой, ягодами и протеином, и на молоке. Я это все разогреваю просто в микроволновке.
Второй вид разумеется яйца. Предпочитаю делать болтунью с помидорами и перцем, а также туда могу добавить бекон либо копченую колбасу категории А, и все это посыпанное зеленью. Еще есть подвид яичницы с жареным картофелем и сыром.
И третий тип - это бутеры с тем же беконом и копченой колбаской и сыром на черном хлебе(бородинском), либо с кето хлебом, который пеку сам.
Полдник и обед:
Вообще это одно и тоже, просто я обеды делю на 2 части. То есть свою классическую порцию где-то в 400-500 грамм я разделяю на 200-250 грамм.
Тут максимально все просто. Любой гарнир - рожки, бурый рис, гречка, пшеничная каша + какое-то мясо(красная рыба, свинина, курица, говядина). По соотношению у меня где-то столовая ложка гарнира, и 150-200 грамм мяса. Мясо у меня всегда практически все тушеное, либо в духовке. Масло стараюсь ограничивать.
Ужин.
Сырники с изюмом и йогуртом, либо просто творог с йогуртом, также могу сделать запеканку из творога в духовке.
Еще я часто готовлю новогодние салаты из курицы. Это может быть салат с вареной грудкой, ананасами и кукурузой, либо салат с яйцом, брокколи и помидорами.
Также может быть изредка холодец.
Бывает еще делаю бурито из фарша, с кукурузой и все это в лаваше разумеется.
Перекусы.
Так как я сладкоежка тот еще, то не брезгую чокопаями и шоколадом. Сладком ем примерно 3-4 раза в неделю, но в малом количестве.
Так еще бывают семья подкармливает, и привозят мне домашние котлеты и красную рыбу соленую, что тоже может входить в перекусы.
Также у меня в холодильнике часто фрукты есть, которые я люблю вточить после обеда. Обычно это апельсины, киви или бананы.
Так что все таки по ценам?
Берем расчет, что живу я в Хабаровске. А тут продукты ну чуть дороже чем в той же Сибири, но явно дешевле чем на Чукотке или Сахалине.
Например куриная грудка 550 рублей кг. Я в день такой курицы съедаю грамм 300-350. Ну это уже 180-200 рублей
Как и стоит творог крупнозерный 5% жирности 220 кг - 220 рублей 500 грамм. Ужин после тренировок у меня плотный, поэтому порции у меня тут и будут по 350-450 грамм.
Вот я взял даже просто грудку и творог, которые уже обходятся мне в 400-500 рублей в день.
Сюда можно включить цены на различные расходники по питанию, это специи, масло сливочное и подсолнечное, сахар, крупы, хлеб, вкусняшки(даже в малом количестве), овощи, фрукты и мясо.
Итого:
В месяц на меня одного уходит 35-40 тысяч на еду без учета кафе/ресторанов.
И это базовые продукты для нормального здоровья человека. Тут нет различных продуктов роскоши - омаров, черной икры, мраморной говядины и.т.д.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Гонки на драконах в Москве и самые красивые девушки России с вёслами
Неожиданно для себя оказался на Чемпионате России по гонкам на драконах и получил кучу позитивных эмоций. Очень приятно смотреть: на фоне московских высоток простор и водная гладь Гребного канала, спортивные фигуры, стремительные лодки, настоящие эмоции.
Девушки с вёслами
Кратко для тех, кому лень читать: драконы — это лодки. В гонках участвуют мужчины и женщины.
Гонки на драконах
Я первый раз смотрел вживую соревнования по гребле и получил огромное удовольствие. Заодно узнал про гонки на драконах, и вообще про разные виды гребли.
Гонки на драконах. Москва. Гребной канал
Драконы — большие лодки типа каноэ с головой и хвостом дракона. Гребцы сидят по двое, сзади рулевой, а спереди спиной по ходу движения сидит барабанщик и задает ритм гребцам. Этот вид спорта пришел к нам из Китая, сначала во Владивосток, а затем распространился по всей стране. Пишут, что гонкам на драконах более 2000 лет.
Смешанный экипаж — 6 гребцов-мужчин, 4 женщины
Выглядят гонки очень эффектно. Когда смотришь спереди, кажется, что это не весла, а дракон машет крыльями и летит над водой. Добавьте сюда ритмичные удары в барабаны, возгласы гребцов и болельщиков, азарт и то особенное чувство, которое бывает, когда смотришь состязания и концерты вживую.
Дракон взлетает над водой
Я приезжал поболеть за друзей из ростовской команды DonDragon. В соревнованиях участвуют мужчины и женщины. Есть несколько дистанций — 200, 500 и 2000 метров. Участвуют раздельные и смешанные экипажи.
В перерывах между заездами можно и пофотографироваться
Погода была шикарная: в Москву пришла жара, но у воды дул легкий бриз, а на синем небе плыли фактурные облака. Получилось сделать много ярких и сочных фотографий.
Гонки на драконах
Отдельно поснимал девушек. Смотрите, какие красавицы! Всегда считал, что для настоящей красоты не нужны пластические операции и килограммы косметики, вот наглядное подтверждение. Добрые открытые лица, яркая спортивная одежда, живые улыбки.
В человеке всё должно быть прекрасно. Удачи!
В гонках на драконах участвуют не только и даже не столько профессиональные спортсмены, очень много любителей, которые выбрали для себя этот вид спорта, занимаются для себя и выезжают на соревнования за свой счет.
Позитив!
Заодно получается посмотреть другие города, пообщаться и держать себя в отличной форме.
Девушек фотографировал не только я
В Москву на чемпионат съезжаются спортсмены со всей России — от Владивостока до Твери, регионов было очень много, все не запомнил.
В других командах девушки тоже красивые, но я с ростовчанками
Признаюсь, что, в основном, я фотографировал девушек. Они охотно позировали. Мужчины тоже очень достойные и спортивные. Это одна большая слаженная команда. Кстати, лучший результат команды — первое место в одном из заездов был как раз у смешанного экипажа.
Откуда на соревнованиях по гребле велосипед? Это не случайность, расстояния большие, так удобнее и быстрее фиксировать действия для разбора и перемещаться по оргвопросам
В общем, я в восторге. Мне нравится красивый спорт, который не выжимает и не ломает людей, а дарит эмоции, общение, зрелища. При случае, я бы тоже попробовал сесть в лодку, но пока вместо весла держу в руках фотоаппарат.
Команда, с которой мы подружились
Кстати, если не были на Гребном канале в Москве, очень советую прогуляться туда. Мне понравились и виды, и люди, и атмосфера.
Надеюсь, что мне удалось передать хотя бы часть позитива, которым я зарядился. Всем физкультпривет, хорошей погоды и красоты!
Отец и сын на скале (1996 и 2017 год)
Один и тот же фотограф запечатлел Рона Каук и его сына Лонни на трассе Magic Line в Йосемити, спустя 21 год.
Это одна из самых сложных трещин в мире, которую никто не мог пройти после первопроходца Рона Каука в 1996 году. И вот сын продолжает дело своего отца.
Лонни Каук младший родился и вырос в долине Йосемити, Северная Америка. Его отец — известный пионер скалолазания в долине, открывший миру множество классических маршрутов. Семья Кауков является потомками местного индейского племени Ахваничи Теная. Его мать и бабушка плели корзины в Музее коренных народов Йосемити, а Лонни учился там в школе до восьмого класса.
Стиль лазанья Лонни характеризуется мягкостью и плавностью. Своими учителями он считает отца и другого местного скалолаза Джона Бачара.
Сын Каука начал заниматься скалолазанием в 16 лет после того, как повредил лодыжку, катаясь на скейтборде. Он надеялся использовать скалолазание для реабилитации, но увлёкся всерьёз.
Автор Funclimb
Фото Джим Торнбург
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Мастер спорта СССР по художественной гимнастике Юлия Федорова, 1969 год
ИСТОЧНИК - здесь собрали лучшие фотоснимки времён СССР.