Продолжение моего второго в жизни похудения (3-ий квартал)
Снова приветствую сообщество, выкладываю запланированный ежеквартальный отчёт, о моём похудении за третий квартал с момента старта и подвожу итог за 3 квартала - 29.5кг за 9 месяцев. Первый и второй кварталы можно найти тут и тут.
Левая часть фото предыдущие 2 квартала, правая на начало зимы 2020.
Т.к. снизилось количество прогулок( и лень, и занятость и погода ), и они сократились с 60-90 минут в день до 60-90 в 2-3 дня, в начале осени немного болел голеностоп, дальше погода и хлопоты, ну лень, да, то есть замедление в снижении веса, но в целом 0.4 - 0.5кг в неделю уходит стабильно в течении всей осени, будем смотреть как пойдет зимой, в данный момент вес 104.5кг. Хотелось конечно к Новому Году перейти в клуб двухзначных, но в целом не критично, т.к. ушло в целом и не много, то и на фото не скажу что особо заметно, надеюсь к лету 2021 уже будет получше вид). Фото морды я не выкладываю, но лицо по замечаниям и личным наблюдениям неплохо похудело, ушел практически второй подбородок.
Питание:
В питании придерживаюсь той же схемы с дробностью и низкоуглеводностью, придерживаюсь баланса в 100г сухих белка\жира, и остальное добиваю 150г каш + салатов и немного фруктов и ягод(заморозил с лета и ем с творогом), те же продукты, за счёт сезонности употребляю мандаринки, яблоки, груши (без фанатизма, пару штучек в день и не всё сразу).
Пару раз выбирался на шашлыки, пару раз ел в гостях условно "неполезные" для меня блюда, но без фанатизма, зажорства не было, без проблем получается держать себя в руках.
Спорт:
В спорте в целом наблюдается удовлетворительный(для меня) прогресс, количество кругов остаётся тем-же, но растёт количество упражнений и повторов в них, за исключением отжиманий на кольцах (ring dips, как на брусьях), плечи говорят что слишком тяжело, решил сделать перерыв и отложить до условных 100кг, заменил отжиманиями от упоров с акцентом на плечи (pike pushups).
В данный момент получается выполняю 5 pike pushups (фиг его знает как оно по русски пишется) выглядит примерно как в этом видео, только я больше в перед голову выношу. ( https://www.youtube.com/watch?v=x7_I5SUAd00 ) , 5 подтягиваний, 15 приседаний, 5 отжиманий на кольцах с руками за спиной(ноги впереди на опоре, тоже не уверен как правильно написать, если есть идеи, пишите, в следующем посте поправлю. В дни между тренировками продолжаю делать простые упражнения для спины и поясницы, преса (на полу, типа планки, лодочки, гиперэкстензий, подъём ног к перекладине итд)
В основном продолжаю проводить 2-3 тренировки в неделю, по ощущениям восстановления от предыдущей, при повышении повторений снижаю количество кругов и\или времени между кругами и потом постепенно от тренировки к тренировке увеличиваю количество кругов, а затем уменьшаю время между ними.
Бытовая активность:
Если надо куда-то пройтись в радиусе 30-60 минут от дома, и нет дождя или тяжелого груза, то иду пешком.
Если нет груза (до 10кг) поднимаюсь пешком, без лифта.
По подагре:
Снизил количество аллопуринола постепенно, в данный момент 290 единиц показатель кислоты, на декабрь будет уже дозировка 100мг ежесуточная, перед НГ сдам еще раз анализы. Т.е. в целом в сравнении с прошлым годом, дозировка снизилась более чем в 2 раза, но при этом уровень кислоты остался в сопоставимых параметрах. Кроме сентября с ногой больше проблем не возникало.
В целом наверное всё на данный момент, следующий отчёт планирую сделать в начале весны, как раз получится как годовой. Заодно посмотрим как будет уходить вес зимой, в целом новогодние праздники для меня особого значения не имеют, да и пьянствовать тоже нет никакого желания, думаю всё будет отлично). Но за счет погоды может уменьшиться количество прогулок, это может замедлить\ухудшить процесс. Тренировки провожу дома, тут проблем не наблюдается, колец и упоров для отжиманий хватает с головой.
Бросаем бухать!
Мотивация или Бросаем бухать !
Здравствуйте все кто читает!
Извините сразу за ошибки и неправильные знаки препинания.
Но надеюсь кому будет интерсен мой опыт , мои знания и как я вырвался из лап Зелёного Змея )), те пропустят унизительное капания в каждом слове)
И так поехали! Пишу и задаюсь...С ЧЕГО?!На самом деле есть много чего сказать!
возможно буду где-то повторяться.
Потом обдумаю и разобью на части чтото. На деюсь с вашей помощью!
если кому это всё будет интересно.
Хочется надеяться что смогу кому-то помочь.
Опускаю ту часть как я начал бухать и как я до пился до трясучки.
Фото прилагаю те когда я был уже зависим и пока не осознавал.
И конечно те фото которые актуальны на момент написания текста.
Путь к осознанию был долгим и как любое неизвестное дело,было ооочень всё в тумане. Не могу сказать что я проснулся и сказал ВСЁ! Я БОЛЬШЕ НЕ ПЬЮ!
Кто-то скажет что мне повезло.
Ведь я работал на вахтах и там на счет спиртного табу! Причем наказывали жёстко. Штрафы доходили до 1000000!
И конечно никто не пил. Соблазна не было там. Но потом же была меж вахта!!!))) 3 недели свободы и отдыха )
И через 2 года таких работ у меня уже засело в сознании что у меня одно и тоже постоянно. Только здесь(тоесть в городе) дни похожи друг на друга , а там годы!Раздал долги, чтото прикупил.
Появилась мысль прикупить дом. Для нас с женой. Темболее перспективы в работе.
На тот момент я из работяг вышел в бригадира. С наивысшими разрядами и получил все корочки которые были.
Дальше светил только рост. Мастер потом прораб. А через 4-5 годиков в развивающейся компании можно было стать Руководителем.
Но я смотрел на них и видел себя только на других должностях.Тоесть я также бухаю, только ценник спиртного будит другой.
Жена была уже недовольна тем что меня не бывает дома. А если бываю то три недели в тумане. Ну честно сказать у нас разлад давно пошёл. Всегда был страх. )
.... А вот разойдусь и всё! Не найду!
Уже старый ) да и кому я нужен с этими вахтами...
Да. Было много мыслей по этому поводу.
Как то после очередной вахты. Я понял что не получаю удовольствия от спиртного и что иду в магазин уже как-то по привычке. Уехал потом на вахту, а тогда меня забросили на один сложный объект под Питером. И случилась беда. У меня прихватила спина. Боль была постоянная.Выпил за неделю все таблетки которые были и ничего не помогало. Пропал аппетит, вкус еды не чувствовал и желудок орал от изжоги.
Выбор! Либо домой лечиться либо чтото делать.На месте не лечат да и ты там нафиг никому не нужен .Кто-то посоветовал висеть постоянно на турнике. Попробовал и вроде даже помогло. Но в зал просто ходить и висеть? Неее это не для меня)
Я же мужик! Надо штангу тягать. Ну вообщем начал ходить в зал и всё прошло со временем. На этот момент я вообще собирался собой заняться и даже жене сказал что буду ходить в зал.
Потом много чего было по работе. Другой объект. Продление вахты. Но я не бросил.
Появилась как то мысля. Даже незнаю с чего.
Такие слова я себе произнёс и они изменили мою жизнь кардинально!
ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР
ИЗМЕНИ СНАЧАЛА САМОГО СЕБЯ!!!
и тут понеслось)) а что я могу менять сидя на вахтах? Только своё тело!
И с того дня всё началось. Начал менять своё тело))) сейчас даже смешно вспомнить. Через 4! Месяца в зале. Я смотрел в зеркало в ужасе. Какой был такой и остался. Даже живот появился.
А я вам могу точно сказать! Заниматься на вахте это не то что тяжело, а это ооочень и очень тяжко.
Кто в теме вахт тот поймет.Работа без выходных, а потом ещё в зале по 1,5-2 часа. Это было жесть.......
Ладно. Думаю пока хватит. Но если кому будет интересно чтото то пишите и возможно появится продолжение. Ну или ничего не появится)))
На данный момент. Могу сказать так
Если хочешь то сможешь! Бросить пить достаточно легко! Поверьте мне. Вкус воды или сока, запахи вокруг, здоровое общение! Всё это жизнь! И она прекрасна!!! Пока ты бухаешь то жизнь будет проходить мимо! Любите себя!
Продолжение моего второго в жизни похудения
Приветствую снова сообщество, решил поделиться продолжением своей истории, рассказанной немногим ранее.
Подвожу полугодовой итог (2 марта 2020 - 31 августа 2020) - 25кг
В комментариях к прошлому посту спрашивали фотки, решил поделиться своими телесами, не судите строго. Разница чуть больше 5 месяцев, конец марта и последний день лета. На 31.08.2020 вес составляет 110кг.
Питание:
В питании придерживаюсь той же схемы, как в первом посте - дробное питание, низкоуглеводка.
Что приятно, продуктовая корзина за счёт сезонных ягод\фруктов\овощей немного разнообразилась, стал использовать ягоду типа клубники\ежевики\смородины в творог, больше салатов. Калорийность в целом не менялась(субъективно, подсчёт не вёл, но не стал меньше есть и порции целенаправленно не резал).
В связи с необходимостью снизить уровень мочевой кислоты(подагра), с июня и до августа убрал полностью мясо, купил себе - протеин (сывороточный изолят). Просто добавил как один приём белка в день. в целом около 100г белка в сухом виде употреблял в сутки (яйца, сыр, творог, протеин).
После нормализации уровня кислоты, с августа вернул обратно мясо(филе индейки\курицы) и рыбу, чередую с яйцами.
Несколько раз выбирался на шашлыки, т.к. в целом следил, что ем(это было мясо+овощи+сыр иногда лаваш к этому), и пил обычную воду, то вес немного на следующий день выше был, но за 1-2 дня далее снижался, т.е. за рамки суточного рациона не выбивался. Друзья у меня хорошие и нормально воспринимают, что я не употребляю алкоголь.
Бытовая активность:
Т.к. бег мне противопоказан из-за проблем с суставами ног, целенаправленно стал больше ходить. За пару часов перед первым приёмом пищи стал ходить на ближайший ко мне базар(дорога туда 30 минут, 15-20 минут на базаре, 30 минут обратно).
Сделал себе несколько маршрутов через дворы, ставлю аудиокниги или интересующие меня видео с ютуба на прослушку и спокойно всё лето хожу себе с пользой.
В том числе стал экспериментировать с более длинными прогулками, несколько раз возвращался из относительно отдалённых мест, стараясь ходить дворами, парками по 1-2-3 часа. Не скажу что часто, но в целом выдержал нормально (переживал за суставы ног, опасался рецидивов приступов подагры). Заметил, что расстояния меньше 30-40 минут, вообще перестали восприниматься, как недовольство. Моральное неприятие это расстояние ехать на транспорте, если отличная погода, нет груза лишнего с собой.
Так же когда без излишнего веса с собой(в виде бутылок с водой, тяжелых пакетов), поднимаюсь на 6 этаж пешком, без лифта. Весной очень долго приходилось потом восстанавливать дыхание, сейчас пока от лестничной клетки дохожу до дверей и открываю замки, уже нормальным становится. Приятно.
Спортивная активность:
Продолжаю проводить круговые тренировки со своим весом, т.к. цель поддерживающая(задержать хоть часть мышц при похудении) провожу 1 раз в 3 дня круговую (10 кругов с интервалом 90с-120с) - подтягивания, отжимания, приседания, отжимания на кольцах(как на брусьях, но с опорой ног на стул), между упражнениями внутри круга, отдыха нет, упражнения выполняются одно за другим.
Подтягивания ввёл примерно со 115кг, локти перестали к этому времени возмущаться.
Так же на следующий день, после зарядки добавляю легкий комплекс для пресса и поясницы, минут 5 занимает) и третий день полностью выходной от спорта.
Если чувствую, что не восстановился, не выспался, слабость или разбитость (тренируюсь натощак, перед прогулкой на базар), то могу перенести на следующий день или заменить упражнения на более легкие). Каждые 5 кг веса сброшенного, решил увеличивать нагрузку в количестве повторений.
Интересные наблюдения:
Возникли небольшие дискомфортные ощущения в голеностопном суставе правой ноги, решил на недельку ограничить прогулки(круговые оставил) + мазать мазью(противовоспалительной), и хоп и вес моментально "встал", за неделю ничуть не уменьшился и даже пусть чуть-чуть но увеличился. Но в целом решил не переживать по этому поводу, дам организму подумать, что он может чуть расслабиться). Если следующую неделю будет так-же, чуть "подрежу" калорийность.
Так же регулярно(раз в месяц) сдаю анализы на уровень мочевой кислоты, заодно решил раз в полгода делать анализы контрольные по почкам и печени(биохимия).
Сравнил с похожими которые делал год назад, результат ожидаемо оказался существенно лучше по всем параметрам. сахар упал с 5.8-5.9 до 5.1, белка показало в норме(переживал, что мало ем белка), многие показатели печени в середине или нижней части референсных значений.
Единственное, что холестерины все показывает в верхней границе нормы, но я до этого его не сдавал, не с чем сравнить к сожалению. Зато будет с чем сравнить следующей весной.
В целом это пока всё, чем хотел поделиться, если есть вопросы, задавайте - постараюсь ответить.
Transformation
Вот, что бывает, когда выкладываешься на полную катушку.
Ютуб - канал(https://www.youtube.com/channel/UC031Pnt_qTsP92elt9Vy..)
Инстаграм(https://www.instagram.com/gena_kshhv/)
Финальное решение: толстым больше не буду. День 3. Рецепт 1
Всё идет по намеченному плану. Минимум 12 километров пешком в день. Ограничение углеводов, упор делаю на мясо, рыбу, птицу, фрукты, овощи. Пью воду.
Сегодня гулял по промышленной зоне. Заводы в стране стоят, промышленные площадки пустуют, зарастая бурьяном.
Вспомнился "Сталкер". И сердцу тревожно в груди. А Сидорович такой молодой . . .
А тут точно аномалия. Пора доставать детектор.
Всего прошел около 20 километров. Прогулки было две. Утром изучал техногенный пейзаж, вечером вкушал умиротворение и покой в лесной глуши. Отчет в самом конце поста.
Теперь перейдем к вкусненькому.
Мужская кухня порой выглядит не очень приглядно, но на вкус это очень здорово. Слушайте и внимайте! Куриные запчасти (голень, спина, бедра, крылья) освобождаем от кожи и жарим на самом сильном огне до красивой корочки. Масло добавляем в сковороду всегда 2 грамм (чайная ложка) и размазываем по поверхности кисточкой. Режем лук и кидаем жариться к курехе. Специальный соус: 100 грамм лечо из банки разбиваем миксером в кашу, добавляем 100 грамм сметанки и разбавляем водой. Сыпем на куру чуток соли, черного перца, хмели-сунели, паприки и заливаем специальным соусом. Томим на тихом огне под крышкой 20-30 минут.
Задавайте свои вопросы, предлагайте темы, которые желали бы увидеть в постах. Настрой серьезный, дух боевой! Увидимся завтра, товарищи!
Финальное похудение: толстым больше не буду! Пролог
Знакомство начнем с сухих фактов. Я мужчина, мне 34 года, и к земле меня тянут 93 килограмма при том, что я возвышаюсь над её поверхностью лишь на 172 сантиметра. У меня есть верные друзья. Сейчас я Вам их представлю: лень и обжорство.
В ближайшее время я целенаправленно потеряю 20 килограмм звездной массы (все мы состоим из древней космической материи). В этом мне помогут три инструмента: питание, физическая нагрузка и ответственность.
Про питание я расскажу Вам, дорогие товарищи, чуть позже. Но пример регулярного приема пищи Вы можете видеть на фото.
Ответ я буду держать перед Вами, товарищи. Каждый день Вы будете видеть предельно честный и полный отчет о проделанной работе. К тому же я полностью открыт для ваших вопросов.
12 километров пешком каждый день. И это минимум. Самая полезная физическая нагрузка, наиболее естественная и максимально безопасная.
Это я, товарищи, это я. Будем дружить!
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
100 Отжиманий Каждый День в течение 30 дней и Как Я это Сделал
https://www.youtube.com/watch?v=dKsiHJyvL-0
100 Отжиманий Каждый День в течение 30 дней (100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресса)
Напиши, будешь ли ты тренироваться следующие 30 дней