Трансформация за три года занятий спортом (70слева -73 справа)
Постановка цели: насколько это важно в спорте?
Всем привет. Сегодня я хотел бы осветить одну очень важную тему, которая многим поможет достичь лучшего результата в чем бы это ни было (и в плане улучшения своего тела тоже).
Наш организм устроен так, что он может получать удовлетворение за некое действие, что будет мотивировать вас в дальнейшем. Если вы начали качаться и через 3 месяца ваш друг сказал "бро, да ты поздоровел!", у нас происходит выброс дофамина и мы ощущаем эмоцию типа "ДА! Я красавчик". Мотивация растёт.
Эта система работает везде, даже у вас на работе. Вы делаете дело и получаете деньги. Количество денег определяет степень удовлетворения.
В настоящее время эта связь стала искажаться. Я вспоминаю игру Titan Quest, в которой нужно было пройти целый уровень (действие), чтобы открыть большой ящик с рандомными предметами (награда).
Сейчас же игры сделали так, что вы получаете награду чуть ли не за каждый ход. И не только игры - такой подход можно увидеть везде. Системы скидок, купите одно и получите в подарок итд.
В чем здесь проблема? Это напрямую влияет на сознание людей, заставляя их думать, что они могут получить больше за короткое время. Во всех сферах жизни.
Если говорить о тренажерном зале, можно увидеть новичков, которые между каждым подходом бегут к зеркалу и смотрят на себя в ожидании получить "ту самую награду" - увеличенные мышцы. Или девушки, которые садятся на диету и меряют свой вес чуть ли не каждый час.
Что тут плохого, казалось бы? Проблема в том, что в таких случаях вы пытаетесь увидеть, по сути, невидимые изменения. Мышца не вырастет между подходами, а количество жира, сжигаемого за час, мизерно.
То есть, мы делаем усилие и ничего не видим. Опять усилие - опять ничего. Закрадывается мысль "Я тут батрачу, а результата - 0". В итоге круг "дело - награда" размыкается и многие бросают попытки уже через пару недель. Даже при том, что они могли делать почти всё правильно.
Затем под фото тех, кому удалось достичь цели, часто можно увидеть "Ну понятно, натуралу так не накачаться". Или "она сделала себе грудь, липосакцию" и прочие прелести.
Но знаете, что это значит в реальности? "У меня не хватило терпения, чтобы дойти до такого уровня" или "я слишком ленив/слаб/не хочу учиться".
Что делать, если вы столкнулись с похожим ощущением, независимо от того, что вы делаете? У меня есть парочка рекомендаций для вас.
1) Нужно принять то, что процесс не всегда будет вознаграждаться.
Будьте уверены: АБСОЛЮТНО ВСЕ хотят кормить свое эго. Но иногда вы можете сделать кучу работы и получить ноль удовлетворения. Либо вас вскользь обозвали толстой, либо дрищем. Но реального успеха достигают только те, кто сосредотачивается на своей цели. Путь никогда не будет таким, как вы его себе представляли.
Как поддерживать мотивацию? Тут есть очень много методов, но для каждого подойдёт свой. Я, например, всегда вспоминаю мою любимую рок группу и представляю, сколько ей пришлось сделать для того, чтобы их музыка дошла до моих ушей.
Куча работы: придумать текст песни, озвучить, подобрать мелодию, вложить кучу денег и записать ее... и все это В НАДЕЖДЕ, что ВОЗМОЖНО она понравится слушателю и он купит пластинку/сходит на ваш концерт. После этого думаешь "А я тут еще хныкаю? За работу!"
Кто-то мотивируется другими методами. Как сказал Зидан "Я плакал, потому что у меня не было футбольных кед, но однажды я встретил человека, у которого не было ног.“
2) Процесс будет скучным и долгим.
Представьте, что вы смотрите супер крутой фильм. Выглядит просто великолепно и захватывает дух? Если вы увидите его съемки после, я уверен - вы будете огорчены. Куча дублей, странные одежды и костюмы, зеленый фон.
Если мы говорим о росте мышц, вам придется готовить еду и таскать ее с собой, планировать тренировки, идти спать вместо прогулки и тусовки, и так далее. Если вы сжигаете жир, то это постоянный голод, хочется поесть вкусненького, а все вокруг как назло торты едят итд.
В спорте прогресс можно описать фразой "так быстро, как растет трава". Если вы будете постоянно на нее смотреть, роста не увидите. Поэтому нужно знать скорость реального прогресса в том, что вас интересует, и танцевать уже оттуда.
3) Либо вы стремитесь, либо сдаетесь и попадаете в армию неудачников.
Ваш выбор будет зависеть от того, насколько вам это нужно. Может, и с дрищавыми ручками сойдет? Или лучше купить обтягивающие штаны, чтобы скрыть толстые ляхи? Выбирайте сами, но не забудьте, что вам придется жить с последствиями этого выбора.
На этом все. Надеюсь, что это видео было полезным для вас. Если да, то оценивайте его, делитесь с друзьями и всем спасибо за внимание.
Моя 100-дневка. День №9-10. Чет как-то не то
День №9. 02.12.2019, понедельник. Выходной по независящим от меня причинам(настроение упало на дно).
День №10. 03.12.2019 год, вторник. Теперь дневники будут скучноватые, потому что ничего не болит, по упражнениям вошел в ритм. Сегодня все сделал, все было четко, даже кажется, что толку никакого. Всегда думал, что если болят мышцы, или устают после тренировки, то это значит, что мышечная масса растет. Видимо это не совсем так. Ждать я не люблю еще больше чем растяжку, а ждать результат сложнее всего. Ну что ж, посмотрим, вот еще один стимул, еще мотивация. Просто интересно что из этого выйдет))
Спасибо за внимание.
Моя 100-дневка. День №8. Вторая неделя
Ну вот и прошла первая неделя. День №8. 01.12.2019, воскресенье. С первым днем зимы)) Почему-то после отдыха появился упадок сил и настроения. Сегодня весь день вялый, ничего не хочется, хочется пить вино, есть шоколадные конфеты, смотреть на снег и слушать МакSim, либо как сказал бы большой и брутальный мужик, пить пиво, есть рыбу, смотреть на снег и слушать МакSim. Ладно, переживем, хотя может стоить попить какие-нибудь витаминчики, не суть. Сегодня наконец-то тренировочный день, долго откладывал, но решил, что дальше 9 вечера откладывать нельзя, мне еще чай с печеньками пить, а перед сном вредно. Хорошо, задача поставлена, надо решать, бац-бац и все готово. Тренировка, на удивление прошла успешно, все четко, только на последнем круге последние отжимания были тяжеловаты, но это не страшно, думаю после этой недели можно будет увеличить количества, загадывать не буду, посмотрим, что будет. Ах да, забыл сказать во всех предыдущих постах, что отдыхаю между кругами по 35 секунд, дыхалка на пределе, но мне норм, я ее всегда так прокачивал, на пределе надо гонять, чтобы привыкла. Все, на сегодня это все))
Спасибо за внимание!
День №5-7. Как же мне это нравится!
Итак, день №5. Сегодня будет коротко. 28.11.2019 год, четверг Все таки я умею преодолевать сложности, если хочется все бросить и это приносит свои плоды)) До сегодняшнего дня я так и не уменьшил количества упражнений в подходах, чему безумно рад, потому что вчера у меня начали восстанавливаться мышцы, приседания идут почти как по маслу. Первое приседание конечно отдается в мышцах, зато все остальный просто как пушка: бам-бам-бам, четко! Только теперь отжимания начали подводить, точнее руки, последний круг сделал кое-как, с остановкой, да и дыхалка к концу сдала, наверное день такой был.
Как я и говорил ранее, по распорядку тренировок в этом курсе, в течении недели должно быть 5 тренировочных дней, один день отдыха, который ты ставишь сам, когда захочется, по состоянию, и день растяжки, который обычно ставится на конец недели.
День №6, отдых. 29.11.2019, пятница. Сегодня, о чудо, мышцы совсем не болят, преодоление лестниц не вызывает никаких трудностей, а сесть на стул получается с помощью мышц, а не плюхнуться, благодаря гравитации. Весь день был в предвкушении вечерней тренировки, пришел домой и вспомнил, что сегодня выходной!(( Ладно, думаю, ничего же не болит, можно и потренить, долго боролся с собой, потому что понимал, что этот выходной не просто так стоит в календаре, и наверное все-таки нужно отдохнуть, но в это же время очень хотелось потренить. Все, решено, переодеваюсь и начинаю фигачить. Кое-как подтянулся, присел 15 раз, кое-как отжался 10 из 15. Понял, видимо выходной не просто так, уговорили, сегодня без тренировки))
День №7, растяжка. 30.11.2019, суббота. Как я ненавижу растяжку! Никогда не умел правильно тянуться, и никогда не любил тянуться, долго, нудно, больно. не понимаю, как это вообще может нравиться. Но надо(( В общем, день не очень интересный, мышцы совсем перестали болеть, кое-как, по деревянному растянулся, не понравилось, не хочу больше, но надо. Еще и мышцы расслабились, сейчас сижу, пишу пост, и весь как жижа, фе. С нетерпением жду завтрашнего дня, чтобы наконец-то ударно потренить.
Спасибо за внимание!))
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Моя 100-дневка. День №4. Без комментариев.
27.11.2019 год среда.Рост-вес в недопуске, рост не изменить, вес пока не изменен( Хожу как цапля, самое сложное подниматься и спускаться по лестнице. Весь день был настроен позитивно, начал делать упражнения, как и предыдущие дни раскладом 1-15-15-15: это тупо ад для мышц, чувствую завтра буду все-таки уменьшать количество, хотя при таком раскладе получаю большое удовольствие, если смог сделать 4 круга и не умереть. На сегодняшний день могу с уверенностью сказать, что это самая лучшая тренировка для прокачки, которые я пробовал, для результатов еще рано, там еще посмотрим, но как работают и болят мышцы, ммммммм, песня, все болит, ходить невозможно, но зато это верный знак, что изменения идут. На фоне больных ног появилась общая усталость, в связи с чем внутри меня борются две сущности, одна говорит: "ты шо, слабый?! Задал планку, делай" а вторая: "Если так и дальше пойдет, то это скорее всего аукнется истощением организма, потому что восстановления нет". И вот теперь остается выбрать из двух этих вариантов, наверное сделаю как обычно, выберу по считалочке))
Спасибо за внимание и до встречи!