Всем привет. В сентябре 2023 года я весил 86 кг, жрал всё подряд независимо от времени суток и голода, пил минимум 2 литра пива и вообще не занимался спортом. В один день, когда отключили электричество в доме и я поднялся на 4 этаж у меня потемнело в глазах от такой нагрузки и я чуть не сдох. Я понял что так больше продолжаться не может и решил привести себя в форму. Итак : 1 фото - сентябрь 2023 - 86 кг, 2 фото - ноябрь 23 - 80 кг, 3 фото - январь 24 - 74 кг (решил добавить силовые с гантелями и начал делать пресс, 4 фото - 6 апреля 2024 - 68 кг. Все эти 7 месяцев я вообще не ел мучное , из сладкого только 20 г горького шоколада в день, либо протеиновые батончики, ну и фрукты конечно же. Каждый день я проходил минимум 10.000 шагов, независимо от погоды, настроения, дня недели и тд. Бег - 3 раза в неделю. Белок 2.5 г на 1 кг веса. 3 литра воды в день и никаких перекусов. Алкоголь исключил полностью. Теперь хочу набрать чисто мышечной массы, собираюсь в зал. Что скажете?)
Или как я чуть не стал скуфом, после 25х именин попал в ловушку 3 кресел (машины, рабочего, домашнего) физкультуру так что бы совсем некогда не бросал, но это было максимально не систематично. К 30 опомнился, сбросил балласт и жить стало лучше жить, стало веселей.
Пару слов о женском весе от многодетной мамы) особенно важно тем, кто на ГВ.
Я не спец и не знаю детально биохимию как это устроено, но на двух детях уже проверила, сейчас кормлю третьего и проверю третий раз.
Во время гв метаболизм и гормональный баланс перестраиваются прилично так.
Ты уже не сама по себе, тебе нужно производить намного больше питательных веществ, где-то читала что кормление ребенка старше 8 месяцев приравнивается к потере плазмы крови литр в день и больше.
Понятно, что организм всеми силами пытается при этом выжить и потере веса сопротивляется.
Голодать, или сидеть на несбалансированных диетах вообще не вариант, и даже при здоровом питании часто начинают страдать зубы, волосы, ногти, кожа.
Упражнения можно, но я была без кесарева и делала все очень плавно, без шоковых нагрузок. Тут к тренерам.
Но вот о чем я хочу сказать, что мало кто знает. Обратите внимание на момент, когда вы закончите ГВ. Хорошо, если закончите плавно, потому что резкое окончание может подарить вам грудь формата "ушки спаниэля", это не самый модный дизайн последние годы.
И вот в момент уменьшения и плавного окончания гв начинается период, который обзывают умным словом "обратная инволюция грудных желез" то есть в груди железистая ткань будет замещаться обратно на жировую. Не полностью, но в приличном количестве.
Период полгода примерно. И вот именно в этот период стоит обратить очень очень большое внимание и на питание и на нагрузки.
Привычка кушать за двоих уже есть, расход на двоих прекращается или прекратился. Синтез жировой ткани активирован, для восстановления груди, но и в других местах организма тоже в общем вполне активирован.
Именно эти полгода стоит активно делать упражнения для груди, придавая ей желанную форму, и для талии, чтобы с ней не попрощаться на долгие годы.
Хорошо, если к тому моменту вы уже полностью восстановитесь после кс и сможете грамотно построить систему питания и тренировок.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
И снова здравствуйте :) Сисок нет, но есть вопрос. Дано: 15 лет спорта, хорошая физическая форма, выносливость и… беременность, здрасьте. Набрала 24кг и вот уже 9 месяцев после родов я пребываю в ахере. В виду того, что была операция, спортом до сих пор не занимаюсь, но и вес не уходит, А МНЕ ОБЕЩАЛИ!
Фото до
86-57-95 вес 64кг Тренировки были жесткие, брала вес 60-80-100кг.
Фото после
Даже замеры не хочется делать, ибо это пиздец. Вес около 75кг. Растарабанило меня знатно и я абсолютно не была к этому готова. Я понимаю, что моих знаний недостаточно для того, чтобы без последствий вернуться в форму, ибо по-женски тренироваться я не научилась.
Мне сейчас даже 5 ступенек пройтись без отдышки сложно. Вариант «не жрать» вряд ли подойдет, так как лялик на гв, да и я в принципе ем от силы 2 раза в день.
Трансформация так себе, конечно👹
Вопросы: шоделоц? Нужно ли сдать гормоны или на гв это бессмысленно? Какими должны быть тренировки после ЭКС? Если пост попадется реабилитологу, медику, тренеру, буду рада читать ваши советы 🥲❤️
Ты доел свою пепперони и лёг в кровать. Думаешь "зачем же я её съел" и включаешь видео про трансформацию тела. После просмотра ты заряжаешься ТАКОООЙ ЭНЕРГИЕЙ , что готов выбежать на турник прямо сейчас посреди ночи и ещё долгое время не сможешь уснуть) Ты уверен - завтра я начну новую жизнь! Но проснувшись вся эта энергия почему то исчезла, и ты спокойно идёшь на кухню и пьёшь чай с печеньем. Запомни! Мотивация приходит с первыми результатами! Проснувшись, ты должен как робот просто начать исполнять всё задуманное вчера перед сном. И сбросив первые 5 кг эта энергия снова вернётся к тебе, только уже не от просмотра какого-то видео на Ютубе, и тебя уже будет сложно остановить 😊🕶
Привет друзья ! Хочу с вами поделиться своей историей похудения, которую я начал месяц назад , чтобы найти единомышленников и вы менялись вместе со мной. Свой путь я начал 5 декабря с веса 100 килограмм и большим количеством подкожного жира , на данный момент мой вес составляет 95 кг.
Я начал посещать спорт зал 2 дня хожу 2 дня отдыхаю. Тренировка у меня состоит из 10 минут кардио и далее 1 день( грудь , бицепс ) 2 день ( спина , трицепс) 3 день ( плечи и пресс + присед) Заканчиваю все заминкой. Делаю базовые упражнения . Веса поднимаю 80% от максимума. Стараюсь больше ходить пешком.
Что касательно питания . Стараюсь есть побольше белка. Утром это обычно 3 яйца и каша, на обед курица салат и гарнир ( макароны, греча, рис) на ужин обезжиренный творог со сметаной. По калориям в среднем выходит 1700-1800. Считаю калории каждый день. В праздники у меня читмил, могу покушать все что захочу и сколько захочу. Но из-за диеты у меня уменьшился желудок и теперь я быстро наедаюсь , так что тоже получается немного Из спортивного питания и БАДов я пью витамины д3 и думаю купить протеин, чтобы помимо того чтобы похудеть ещё нарастить немного мышц. Вообщем так,иду к мечте -красивому телу. Думаю к лету ,я его уже увижу в зеркале:) Пишите свои истории в комментариях и советы по питанию и тренировкам ,мне очень интересно будет почитать. Буду сюда выкладывать пост каждый месяц с моими изменениями .
Думаю кто нибудь тоже подключится и начнёт приводить своё тело в порядок:) Результат на месяц
Я с детства терпеть не могла физкультуру. Ну что поделать🤷🏼♀️я жуткий лентяй. Всегда была медлительная, неповоротливая, всегда с лишним весом, и сейчас, кстати, тоже, но это уже другая история))) С юношества побаливало в пояснице, этому особого значения не придавалось,и я жила с этим пока оно не стало отравлять мне жизнь. Первую беременность я практически всю пролежала, набрала 20 кг, в 19 стала похожа на 35 летнюю тетю. Хотя….мне сейчас 35))) и я выгляжу гораздо лучше чем тогда🙈 но, не суть) первый раз похудела с помощью какой-то диеты в 21 год с 74кг до 60кг, порхала бабочкой🧚🏻♂️, но недолго( вес вскоре вернулся. Потому что пожрать я тоже очень люблю, в придачу к тому, что я лентяй) дальше я качалась на качелях-похудела/набрала очень долго. В общей сумме, я сбросила за жизнь кг 90😰🤦🏼♀️🙈 во время второй беременности у меня в первый раз защемило нерв. Обнаружилось, что у меня 2 межпозвоночные грыжи в пояснице. И это было начало истории моей болезни, которая длилась 7 лет! 7 лет у меня бесконечно болела спина. Я прошла огромный путь, потратила невероятное количество денег в поисках средства, которое избавит меня от этой боли. От того, что все время болит и при любом неловком движении защемляет, и ты лежишь потом дней 7-10 в ожидании когда отпустит, моя подвижность упала до нуля. Я очень, очень, очень много лежала. Я лежала и оно болело. Я ходила, и оно болело. Я спала и оно болело. Меня поймёт только тот, кто знает как болит спина. Находясь в этом состоянии краски жизни тускнеют, ничто не приносит радости, ничего не хочется. Я была в постоянной депрессии, переодически прибегая к препаратам проясняющим мое унылое состояние. Антидепрессанты, боль и лишний вес. Все было очень грустно. Врачей было много и все говорили разное, это меня уберегло от операции🙏🏻. Заниматься в зале мне не разрешали, говорили, это не моя тема, мне можно, максимум, легкий пилатес🤷🏼♀️ Но я не из тех, кто сдаётся просто так, я взяла себя в руки и пошла в спортзал. Тренер с которым я занимаюсь имеет медицинское образование, мы тщательно обсудили все нюансы моего здоровья и потихоньку начали работать. Первые полгода я часто плакала на тренировках, потому что было очень-очень трудно. Я ненавидела тренера, ненавидела всех людей вокруг, я шла и скрипела зубами. Сейчас я оборачиваюсь назад и понимаю, что надо было все это пройти, что б так кайфануть от себя, как я делаю это сейчас. В процессе я разобралась с питанием, поняла, что полжизни гробила себя голодными, безуглеводными, безбелковыми( и ещё многими)диетами, угробила свой метаболизм качаясь на качелях -10/+15. А оказывается, можно худеть не голодая, и вкусно, разнообразно питаясь😋и даже без спорта можно это делать! И оно работает! Оказывается, можно жить без боли. Оказывается мир очень яркий и красочный, когда твои гормоны приходят в норму, когда твой организм начинает работать как хорошо слаженный механизм. Оказывается, можно прыгать, танцевать, и чувствовать себя восхитительно, даже имея лишний вес) оказывается, можно смотреть на себя в зеркало и радоваться своему отражению. И это все в комплексе работает так круто, что хочется поделиться этим со всем миром!!! Специально не стала писать на фото вес «до» и «после», потому что пост не о результате похудения, а об изменении качества жизни. Спортзал изменил мою жизнь полностью. Всем желаю добра и счастья! Ищите своё! Выход всегда есть) и будьте здоровы!!!!
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.