Что такое гиперсомния? Почему много спать вредно? Что общего у недосыпания и гиперсомнии? Как бороться с этим недугом? Что такое идиопатическая гиперсомния? Как она может быть связана с депрессией?
Рассказывает Ксения Доронина, невролог-сомнолог, заместитель главного врача клиники лечения боли и невротических заболеваний «Сибнейромед», руководитель АНО ДПО «Нейронауки и образование».
Сонный паралич — явление, которое вызывает широкий спектр эмоций, от страха до любопытства. Это состояние характеризуется временной неспособностью двигаться или говорить в период засыпания или пробуждения. Оно часто сопровождается галлюцинациями и может вызывать значительный стресс у человека. В данном эссе мы исследуем природу сонного паралича, его механизмы, культурные аспекты и способы преодоления.
Начнем с определения сонного паралича. Это состояние связано с трансз состоянием сна, когда тело оказывается парализованным, но сознание остается активным. Это временное расстройство происходит в фазе REM-сна, когда активность мозга повышается, но моторные функции временно отключаются. Таким образом, тело защищается от повторения действий, которые могут быть опасны во время интенсивных сновидений.
Несмотря на научные объяснения, сонный паралич окутан мифами и предрассудками. В различных культурах это явление нередко воспринимается как знак злых духов или призраков. На протяжении веков люди описывали свои переживания как встречи с загадочными существами, которые угнетали их во время сна. Эти истории порождали страх и суеверия, однако на современном уровне исследований мы знаем, что такие явления можно объяснить нейробиологией.
Влияние стресса и нехватки сна также играет значительную роль в возникновении сонного паралича. Исследования показывают, что у людей, страдающих от большого количества стресса или хронической бессонницы, вероятность столкновения с этим состоянием значительно увеличивается. Тем не менее, существуют методы, которые могут помочь предотвратить сонный паралич. Одна из рекомендаций включает установление регулярного режима сна и создание комфортной обстановки для отдыха.
Важно отметить, что сонный паралич — это не только личная проблема, но еще и исследовательская сфера, которая продолжает развиваться. Ученые изучают его природу и ищут способы облегчения состояния. Проведенные исследования дают возможность расширить понимание этого феномена и улучшить качество жизни людей, испытывающих его.
В заключение, сонный паралич представляет собой сложное и многогранное явление, которое, несмотря на свои страховочные аспекты, можно объяснить с точки зрения науки. Разрушение мифов и заблуждений о данном состоянии может способствовать его лучшему пониманию и помочь облегчить страдания тех, кто с ним сталкивается. Создание устойчивой практики сна и управление стрессом становятся важными шагами к предотвращению и снижению вероятности возникновения сонного паралича.
Так кто ты в итоге?
Пришла свои курсы продавать?
Приходит ко мне в работу молодая мама с ребёнком 4 месяцев, рассказывает, почему вообще решила обратиться и что беспокоит. Малыш до 2 месяцев спал хорошо, были нормальные ночи, длинные дневные сны. Но после 2-х месяцев ребёнка как подменили: днём не уложить, ночью частые просыпания, постоянно висит на груди; и даже, когда засыпает, маме нужно находится рядом, иначе просыпается. Короче, от ребёнка отойти невозможно ни днём, ни ночью. Настроение у него ужасное – орёт и психует при бодрствовании, спит короткие сны: мамины будни проходят в укладываниях и кормлениях пока отец на работе, других помощников нет, мама начинает сходить с ума.
Апогеем всего этого хаоса стало то, что сын перестал спать ночью вообще, и для того, чтобы он хоть как-то спал, родители (по совету подруги) стали накатывать круги на машине по району. Так ребёнок спал в автолюльке свой поверхностный сон, потом его перекладывали дома в коляску и тоже катали, чтобы не просыпался. Итог: папа ночи не спит, утром идёт на работу с мешками недосыпа под глазами, мама в таком же состоянии остаётся дома налаживать быт и сидеть с орущим ребёнком.
Естественно, на этом фоне эмоциональное состояние двух взрослых людей ни к чёрту, дома ссоры, кукуха едет. Думают, ну всё, ребёнок болен, с ним что-то не так, пошли по врачам. Сделали все возможные обследования, анализы, обошли кучу врачей, невролог поставил диагноз «гипервозбудимость» и выписал что-то типа «Фенибута» + микстуру для сна (я не врач, точный диагноз не помню да и препарат тоже). Короче, без всяких жалоб и показаний абсолютно здоровому трёхмесячному ребёнку назначили препараты и отправили домой.
Конечно молодые родители доверились врачам, но месяц с препаратами не дал никаких результатов, малыш вовсе перестаёт спать беспрерывные сны (скорее всего, здесь уже начался и регресс сна, который всю картину подпортил). Сутки становятся похожи на решето: короткий сон в 20-30 мин – короткое ВБ в 1-1.20 и так по кругу, речи ни о какой ночи быть не может.
Тут совершенно случайно мама видит мой контакт в одном из мамских чатов. Там предыдущая моя клиентка описывала такие же проблемы и рассказала, что после работы с сомнологом всё наладилось. Изначально родители решили пойти очно к сомнологу в клинику (до этого момента, как и многие другие, они просто не знали о существовании такой профессии), который им подтвердил возможность наличия проблем из-за неверного режима сна и бодрствования и отправил к детскому консультанту по сну.
Вот с такой сложной ситуацией пришли ко мне измотанные родители. Мама говорила, что она была готова уже выйти из окна из-за постоянного недосыпа (тут к ней ещё прицепилась послеродовая депрессия на фоне тотальной усталости).
Разруливали мы эту ситуацию очень долго, но успешно. Первые результаты увидели через 10 дней. Сначала на место встали дневные сны, которые хотя бы стали продляться, были по полтора часа, а уже потом подтянули и ночь, оставив три кормления. Малыш стал нормально активничать, отрабатывать свои навыки днём. Вся семья в итоге спит нормально. Правда маме понадобился психотерапевт, чтобы вырулить депрессию. Она справилась. И я была очень рада за эту пару, которая выбралась из такой сложной ситуации вместе.
Сейчас, конечно, пойдут комментарии типа «всё это бред, ребёнок перерос, так не бывает». Но это будут комменты тех, кто не переживал такой ситуации, и у кого не малоспящий ребёнок. Этим кейсом хочу вам сказать, что всегда есть выход, что сейчас очень много специалистов из помогающих сфер (таких, как консультанты по прикорму, по ГВ, ИВ; консультанты по сну), которые реально помогают на практике. Нужно только найти своего, а не доверять мамам-блогерам, которые выпускают свои гайды а-ля «нормы снов по возрастам в таблицах». Не слушайте мам и бабушек, которые говорили, что «а мы же как-то выросли и норм», если вам не норм, если вы чувствуете, что не справляетесь, что ребёнок постоянно капризный или не спит, не ест. Есть центры грудного вскармливания, психологи, другие специалисты, готовые вам помочь: решайте проблему сами, а не ждите чуда.
Рассказываю, почему ГВ или ИВ - не причина частых просыпаний и проблем со сном👇🏻
Слышали такую фразу? К сожалению, она не всегда соответствует реальности. Многие молодые мамы сталкиваются с проблемами сна у малышей с первого месяца жизни. Это та ситуация, когда ребёнок не спит ни днём ни ночью. Кто-то из детей орёт, кто-то висит на груди, спит только на руках, а кто-то устраивает ночные гуляния. При этом окружение очень часто говорит, что это нормально. «Да все дети едят грудь всю ночь; да всех надо качать; да его надо потуже запеленать, чтоб спал лучше; да он просто перегулял, надо его отоспать». А мама не может его «отоспать», потому что дитё спит 5-10 мин., 30-40 мин., сны короткие, рваные, поверхностные как днём, так и ночью. Знакомо?
Так вот: это ненормально! Не нужно с этим мириться, эти проблемы со сном можно и нужно убирать (причём в любом возрасте). Такие симптомы, как короткие дневные сны, частые ночные пробуждения, висы на груди, невозможность самостоятельного сна без помощи, укачивания, присутствие пустышки, бесконечная еда ночью - всё это режимные проблемы!
Чаще всего они возникают из-за неверно подобранных индивидуальных норм сна и бодрствования. Например, недогул. Это ситуация, когда прежнее время бодрствования уже не подходит ребёнку, он вырос и его время бодрствования тоже выросло, а количество сна сократилось. Но многие пытаются давать по-прежнему бОльшее количество сна. И всё: система ломается, малыш уже не хочет так много спать, он сам показывает вам это (истерикой перед укладыванием или огроооомным отрезком времени бодрствования перед ночным сном). Ему больше не нужен 12-ти часовая ночь. Сон – показатель качественный, а не количественный. Нам не нужно высыпать 12 часов рваного, поверхностного сна с просыпаниями или ночными гуляниями. Лучше в таком случае сделать сон короче, но качественнее.
«Как это сделать то?», - спросите вы.
Во-первых, никогда не опираться на табличные нормы в интернете! Все дети индивидуальные и особенные, не надо подгонять под один стандарт. Кто-то в год на одном сне, а кто-то ещё на двух. Бывают совсем малоспящие дети, в моей практике были те, кто в 4 месяца переходил на 2 дневных сна. При этом с отличной качественной ночью и хорошими самостоятельными дневными снами.
Во-вторых, подберите индивидуальную норму сна и время бодрствования своему малышу. Это самое важное, что нужно сделать, чтобы настроить режим.
Я – Ирина Хонг, консультант-сомнолог, консультант по детскому сну с опытом более двух лет и с успешными кейсами.
Буду рассказывать в своём блоге как сделать так, чтобы ребёнок спал.
А у вашего ребёнка были проблемы со сном? Как убрали? Или просто смирились?
Почему дальше не раскрыли тему???
Почему не рассказали про апноэ и кислородное голодание???
Все кто храпит во сне, срочно узнайте, что такое апноэ, кто такой сомнолог, и как спать с СИПАП аппаратом!!!
И тогда вы не умрете в 5 утра от того что просто не хватило кислорода вашему организму.
Кошмарная штука со мной приключилась. Время 6:20 утра, боюсь засыпать, поэтому буду писать. Сердце не бьётся, точнее, бьётся нормально, испарины нет, физиологически всё абсолютно в норме, просто было немного страшно. Но уже нет. Не знаю, что это было и как называется, может, подскажете.
Вообще-то я собирался встать в 6. Но отложив сон больше чем запланировано, поставил будильник на 8, чтобы поспать хотя бы два с половиной часа. Да, я спал меньше часа.
Дело было так. Неделю назад нашёл работу — сегодня утро субботы, два выходных. Пять дней вставал с утра, вечером возвращался. Научился спать на скамейке сидя, — сон короткий (и чуткий, ты не теряешься в своем местоположении и во времени, а, более-менее, всё, что снаружи, постоянно держишь на контроле), но перебивает способность уснуть. Во второй день, после двух коротких подходов с дрёмой за вечер, лежал с бессонницей до 3 часов ночи. Оставалось спать 4 часа, и, с трудом, я мог это сделать. В следующие дни, в целом, было не лучше. Сегодня (вчера) поспал на скамейке дольше обычного, и чувствую — надо идти спать. Пришел и лег. Уже почему-то не спалось, я чем-то занимался, лёжа, но в итоге проснулся в 12 ночи, не помня, когда я перешёл в сон. Немного спустя я понял, что слушал музыку, и она до сих пор ещё играет, при этом наушника у меня не было в ухе, и я не помнил, когда его вынул, и где он сейчас может быть, — чего со мной ранее не бывало. Так, ладно, резюмируя вышенаписанное. Вы спросите, почему всё так? — Проблемы с режимом. Важно то, что сейчас у меня накопился недосып, и это на фоне нарушенного за долгое время режима сна; в сумме это, видимо, и спровоцировало то, которое явилось причиной моего "очерка".
Через какое-то время я поставил будильник на 6, — раз вечер проспал, встану пораньше. Занимался освоением информационных просторов до 5, лёжа в кровати; в 5:20 я ещё не спал. Как раз после этой временной отметки перенес будильник на 8, повернулся на бок и начал засыпать.
Буду рассказывать сны. Помню, я танцевал во сне, двигал руками, мне было прикольно и интересно, двигаются ли у меня руки, пока я сплю. Я реально думал, что у меня не могут не двигаться руки сейчас в реальности, хотя я не ощущал ими касаний или преград в виде ложа кровати за спиной. Я и так, и так ими двигал, и продолжал так думать. Это какой-то отдельный момент, и, видимо, он был до того, что я буду рассказывать.
Я был очень сонный. Я был очень ограниченным во взгляде из-за смыкающихся век, и, главное, в разговоре, что едва двигал губами, и медленно мычал слова, так что чуть позже (через полчаса-час по внутреннему времени) в какой-то момент счёл нужным уверять, что я ни в коем случае не под веществами, типа это Морфей так действует, и очень сильно, я всю ночь не спал. Я был в своей кровати, на которой и заснул, только сон немного внёс коррективы в обстановку. Проглядывалось расстояние до другой кровати, — в комнате хостела, — чего в реальности не было, и я увидел устраивающегося соседа, которого, видимо, переселили подальше и на второй этаж, где был и я. Мы встретились взглядами, после этого я задвинул шторку. Всё равно можно было увидеть за краем полотна, он меня окликнул, и переместился поближе. Просил вроде бы перевести, говорил что-то про 70 тысяч, я с удивлением спрашивал, какие 70 тысяч, и, естественно, не понимал, чего, собственно, он от меня хочет. Следующий час, — по ощущению, — всё было в таком сонном угаре, я несколько раз начинал что-то делать в телефоне, нажимать на кнопки, но быстро "слетал", отвлекался, куда-то слабо перемещался по кровати. Пытался снова, по просьбе, говорил, что всё понимаю, только вот такое внешнее состояние из-за сонности, — медленно (едва двигая руками), но я сейчас всё сделаю. К концу чуть-чуть (на самом деле нет) прояснилась ситуация, он показал мне в моём телефоне на 50 с чем-то тысяч, говоря, что мне их перевел, я же продолжал пытаться. Обстановка немного менялась, кровать была уже одноярусная, я лежал внизу. И в итоге я это дело так и не закончил.
И вот дальше чуть позже самое интересное. Оно всё заняло не очень много времени, если подумать. Но это было очень ярко, и жутко.
Не знаю, в чем был мотив перехода к этому, но я начал пытаться просыпаться. Я с большим трудом продирал глаза, начинал полоской тусклого света видеть свою кровать, и затем обнаруживал, что я, вроде бы, проснулся, но обстановка совершенно другая. Скованности в движениях и речи уже не было. Комнаты и коридор огромные, в одной из них были дамы в бальных одеждах XVIII-XIX века, я к ним подходил по очереди, и пытался выяснить, где я нахожусь. Называли какие-то неизвестные адреса и название гостиницы, в общем, я был совсем не там, где засыпал. Казалось, что это в реальности.
Всего я уже не помню, либо помню невнятно, что-то было в моей комнате, я там был не один раз.
Были мысли, что вот так люди умирают — в данном случае я — и путешествуют по вселенным, — и это случилось со мной. Здесь спящий я "притянул за уши" понимание о "квантовом бессмертии" и "мультивселенской интерпретации квантовой механики".
Иногда я понимал, что это сон, и восхищался тем, насколько всё ярко и прекрасно. В одном из эпизодов я был на залитой солнцем широкой трассе рядом с домами, ехали только несколько велосипедов, и было яркое голубое небо.
Последний раз я продрал глаза, и оказался висящим на верёвке между моей кроватью и стеной. Спускаясь, я почувствовал ветер на своих ногах, и подумал, ну вот, всё понятно же, что до этого был сон, просто чё-то думал, перемещался, дурацкие сны. Без ощущений. А вот тут чувствую.
И вот он последний эпизод. Всё было как-то так же, как и раньше, и я уже понимал, что это сон. Я помнил, что у меня включен будильник, и надеялся, что я его услышу. Но я боялся, что не проснусь. К тому же, уже вроде прошло время для будильников, и, видимо, я их отключил, не чувствуя этого. Тут у меня немного двинулась рука вперёд, и я подумал, наверное, это и есть это движение. Было довольно страшно, в общем. Прикидывал, что через двое суток меня должны обнаружить спящим, и спасти. Насчёт открывания глаз руками я тоже уже понимал, что это не сработает. И я решил перейти к такому, чего в жизни у меня нет, наверное, это меня разбудит. Я не опасался, что меня выселят, и вообще никаких последствий, ведь это был сон. Я пошел по широкому коридору, в конце, кстати, были потёмки в этом эпизоде, — так, для антуража, — и навстречу мне пошла очень высокая монашка с почти закрытым лицом, — ткань выступала с боков, и лицо почти не было видно. Вот, думаю, идеальный вариант. Я не насильник, и не стал бы применять силу при наличии нормального сопротивления, или тем более связывать вообще. Пока не кричала, и сопротивление не боевое, я бы это сделал, — естественно, во сне. Через пару шагов оказалось, что это высокий парень, причем у него отдельная прядь волос вдоль носа, из-за чего он для меня был похож на птицу. Этот эпизод с "домогательством" как-то стёрся, или ж я не успел, — у нас разгорелся диалог как раз вроде бы по поводу того, что у него на лице, и типо это была маска. На мой вопрос: "Где ты это взял?" он ответил что-то вроде: "У хоккея" и указал справа от меня вниз, словно там бы стоял ребенок. Я, вроде бы, резко повернулся, чтобы взглянуть, и просто открыл глаза. В реальности. Я просто лежал чуть на боку и смотрел на всё, с открытыми глазами. И понял, как это было просто, проснуться. Хотя, на самом деле, сложно.
Да, это действительно была реальность, в этом не было уже никаких сомнений. Всё по-настоящему. Телефон, кровать, всё остальное. Разница со сном разительная, на самом деле. И глаза вообще не слипались. Они у меня слипались, — вспоминаю, вот, как пишу, — до того, как я заснул, в течение получаса.
И я понял, что мои руки вообще не двигались во время сна; открыв глаза и увидев их, и реальный мир, я почувствовал, что к ним до сих пор на самом деле не было доступа.
Начал писать я этот текст с вступления и с советов. С того, что понял. И вот ещё скажу: попытайтесь резко повернуться и взглянуть на что-то. Не раскрыть глаза, а именно взглянуть. Возможно, вы просто откроете глаза в реальности.
Не пытайтесь выбраться; или же попытайтесь открыть глаза, раскрыв веки без использования рук. Медики меня поправят, но, если попали в такой сон, наслаждайтесь жизнью, можете продирать глаза и опускаться всё глубже, и видеть реалистичнее. Смерть в реальности вам не грозит, а если грозит, то только через несколько суток, — да-да, я знаю про циклы в 2,5 часа, но, кажется так, они здесь могут не действовать, — когда вы уже проживете годы жизни и впечатлений. Хотя, вот я это говорю, и думаю, — опустившись глубоко, можно умереть от смерти мозга. Можно и просто не проснуться, жить во сне, вас будут подпитывать в стационарах, и вы будете лежать в коме. Не будет уже реакций на внешние сигналы. Впрочем, — такого варианта, наверное, не будет. Я предостерегаю от другого, и другого опасаюсь. Смерть мозга. Например, умереть во сне и умереть в реальности, как в фильме "Начало". Единожды просмотренный, он в свое время мне не понравился, показался фигнёй, но надо пересмотреть. Хотя с учётом пережитого это будет даже страшно. Да и вообще много где эксплуатируют идею: "Умрёшь во сне — умрёшь и в реальности". На глубоком уровне, если тебя привязали, ты не сможешь раскрыть веки руками и опуститься на уровень ниже. А может уже всё показаться настолько реальным, что веки покажутся открытыми, и пальцами ты будешь просто тыкать в открытые глаза. И всё, ниже уже не опуститься.
Кстати говоря, у меня была мысль действовать в обратном порядке, идти к кровати и засыпать. Сразу понимал, что только что кровати там и не было, только куча ботинок на её месте, — надо повиснуть на канате, на котором я был в этом этапе сна; закрыть глаза, заснуть, перейдя обратно по уровням. Хотя вот сейчас думаю, — чем это не погружение на уровень ниже? Но всё же, — нет? Ведь я знал, что делать (а, как бы, я и определял правила игры; и хорошо, что я всегда хозяин в своих снах). Если подумать, — в общем, перейдешь обратно в более нормальный сон, где всё более, как во сне, а не как в реальности. Я должен был вернуться к корешу с каким-то переводом, где я сонный, жутко отвлекаюсь от задачи, всё понимаю, но едва говорю и крайне туплю. А там можно тупо заснуть, и проснуться уже в реальности — когда придет время.
(В детстве, я помню, однажды я лег спать во сне и проснулся. Было смешно. В принципе, это так и работает у меня в этом случае, здесь так же).
Это только к медикам, бывали ли такие странные случаи, или, — вообще проверяли ли состояние мозга, когда не ясна причина смерти, и вообще, можно ли это проверить.
Но как итог — не бойтесь. Вот я это проговорил и знаю, что с учётом рисков стал бы действовать именно так, как действовал. Не попытался бы опуститься на уровень ниже, чтобы погулять, — может, проснуться в следующий раз в хостеле, находящимся в другой галактике на другой планете, — и чтобы испытать новые эмоции. А действовал бы в том направлении, чтобы проснуться. Уже зная это, без лишних усилий, и если просто так не получается проснуться, — просто продолжая спать на этом уровне, — без паники, — пока не проснусь как обычно; да и забудусь в этом случае, сон сменится таким сном, который не помнишь, а потом перейдет в пробуждение.
