Техника: диафрагмальное дыхание
про брюшное дыхание:
от привычного дыхания, диафрагмальное отличается наиболее активной работой диафрагмы (её брюшной части)
данная практика:
• не только позволяет расслабиться, но и обучает расслаблению
• задействует весь объём лёгких и лучше насыщает кровь кислородом
• снимает мышечное напряжение в области живота и таза, что благоприятно сказывается на психическом состоянии
• повышает аэробный порог и выносливость
рекомендации:
• по началу лучше выполнять тренировки лёжа, к другим положениям переходить по мере усвоения техники
• тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении
• важно следить за дыхательным ритмом
• выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох длиннее вдоха
⏳ заниматься лучше 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие
❕ если возникают неприятные ощущения (тошнота, головокружение), то упражнение надо прекратить
• инструкция выполнения на картинках 👆🏼
почитать про другие дыхательные практики:
Уровень стресса
Настолько большой уровень стресса в этом году, что сериал "Друзья" смотрится по кругу, не переставая. И даже это почти не помогает
Боги маркентинга ч.2!
Пост пишу с разрешения другана,который этот "молоток" купил.
От себя скажу что в руке лежит идеально!
Баянометр молчал.
Для снятия стресса полезно
10 советов, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием
Синдром эмоционального выгорания характеризуется потерей интереса и мотивации к работе, постоянной усталостью, раздражительностью и возрастающим чувством неудовлетворенности собой, как личностью и, как профессионалом.
Эти советы помогут тебе быстро восстановиться после эмоционального выгорания.
1. Остановись и прислушайся к себе. К своим мыслям. Своим чувствам. Своим физическим ощущениям. Определи источники дискомфорта, скорее всего именно они привели тебя к выгоранию. С ними то и нужно работать.
2. Сделай глубокий вдох, выдох и отстань от себя. Почему ты крутишься, как белка в колесе? Подумай, разве мир рухнет от того, что ты возьмешь себе хотя бы один выходной на неделе? А два? Какая катастрофа случится, если ты сегодня не ответишь на все сообщения и не ляжешь спать во время?
3. Отдохни. Как давно у тебя был отпуск? А выходные? Твои внутренние ресурсы не безграничны. Твой мозг требует перезагрузки и периодического отдыха от работы и решения бытовых вопросов.
4. Каждый день занимайся чем-нибудь приятным. Отдых и восполнение ресурсов должны быть не только в выходные и в отпуске. Расслабляться и восстанавливаться нужно каждый день. Ты можешь уделять этому хотя бы 30-60 минут в день. Медитация, йога, прогулки, чтение, рисование, бокс - что угодно. Главное, чтобы тебе это приносило удовольствие.
5. Делегируй. Есть различные варианты снятия с себя чрезмерной нагрузки: 1) распределить задачи между подчинёнными или коллегами; 2) установить ПО, которое автоматизирует некоторые задачи; 3) освободить себя от бытовых дел - распределить обязанности между домочадцами, заказать клининг, обзавестись посудомойкой и пр.
6. Займись физической активностью. Не нужно упахиваться в спортзале. Найди занятие по душе и тренируйся несколько раз в неделю.
7. Гуляй на свежем воздухе. Японские ученые доказали влияние природы на снижение уровня стресса. А офисные сотрудники отмечают, что после прогулки в парке в обеденный перерыв им приходят новые креативные идеи.
8. Освой навыки эффективного планирования. Существует огромное количество приемов тайм-менеджмента и ты обязательно подберешь комфортный тебе вариант.
9. Освой навыки эффективной коммуникации. Общение с людьми - это один их основных источников стресса. Важно уметь выстраивать личные границы и знать, как общаться с "трудными" людьми.
10. Внедри в свою жизнь digital-detox (цифровые каникулы). Современный мир переполнен информацией и иногда нам требуется отдых от информационных потоков. Откажись от гаджетов на некоторое время. Можно на время отпуска. Можно выделить один день в неделю без использования гаджетов. Также неплохо ограничивать использование гаджетов в вечерние часы перед сном.
Как справляться с выгоранием и жить без стресса я подробно рассказываю на своем канале.
Как я связаль кардиган
Здарова, бандиты! (с)
Решила рассказать о том как в феврале 2022 почувствовала острую потребность отвлечься. И выбор пал на вязание крючком, хотя я больше по спицам. В магазине взгляд упал на недорогую пряжу, восхитительную на ощупь, и, как впоследствии оказалось, совсем не подходящую под нюансы моей жизни (читайте - жизнь с крайне шерстяным котищем).
Идея вдохновлена украинской девочкой вязальщицей с ютуба, но переделана из свитера в кардиган. Кант по вороту впоследствии перевязала и пуговицы переместила, а то плохо как-то было. Топорщилось и топырилось.
Вязала из пряжи ПРЯЖА ALPINA "MARTA" 100% ТАКТИФИЛ 100 Г 120 М, цвет 007 "Темно зеленый"
Вообще, я больше влюбилась в сложный зеленый цвет, пыталась его поймать на фото, но как-то сложно. Изумительный цвет и мягкость, но сложный для носки в шерстяных реалиях - во время вязания в пряжу занеслось много шерстинок, и их очень тяжело вытаскивать.
Поняла что не умею вообще рассчитывать количество пряжи - пришлось дополнительно три раза обежать магазины и докупать, общее количество мотков вышло штук 12 вроде. Золотой прям кардиган, который я не ношу :'(
Цель достигнута: нервишки были чуточку узбагоины, появились новые нейронные связи в мозгу (надеюсь), обретен опыт вязания.
Напоследок Шерстяной волчара ака Мистер Кот ака Заяц синеглазый ака Карликовый тигр породы крикун ака Капитан Белая Лапа
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.