Удивительно как люди бросаются в крайности , то питаются чуть ли не помоями, то тратят 100 тысяч рублей в месяц где в меню входит мраморная говядина и всякие редкие морские гады , и потом говорят «как вы выживаете всего на 150 тысяч»
То ли у меня аппетит низкий, то ли я покупаю слишком ограниченный набор, но у меня никогда на еду больше 300 евро в месяц не уходит (я живу в Испании и цены тут примерно как в России, только хлеб. яйца и некоторые овощи дороже)
А может быто потому что я вырос не просто в бедной, а в нищей семье где приходилось даже страдать от голода, и мне психологически некомфортно покупать что-то дороже «бытового минимума» и плюс мои порции очень маленькие, а кастрюля с едой может быть растянута на неделю.
В России было примерно так же, на 20 тысяч в месяц мне вполне хватало на еду, (данные на август 2022)
У меня в рационе из мяса - только курица, иногда сосиски, другое мясо я готовить не умею и не люблю.
Каждое утро ем овсянку с молоком+ добавляю малиновое варенье. Иногда яичницу с помидорами
На обед - рис, макароны, картошка, когда в России жил была гречка, сейчас покупаю сухой нут, чечевицу, так как бобовые тут дешевые и питательные + курица или сосиски. Иногда готовлю пасту итальянскую с недорогим фаршем, иногда пеку пиццу или лазанью, люблю итальянскую кухню.
Каждый вечер ем «летний» салат, иногда с майонезом, иногда с подсолнечным маслом.
Ужина полноценного у меня нет, так как нет привычки, поэтому ем или бутерброды, или делаю что-то типа пиццы, или равиоли (в России были пельмени) или когда совсем плохое настроение покупаю чипсы с пивом.
Из десертов - постоянно пью чай/кофе со всякими печеньями, или бутерброд с вареньем , или бутерброды с идентичной породией на нутелу.
Плюс покупаю бананы/яблоки.
Никогда не покупал самые дешевые торговые марки, по ценам все среднее, или чуть меньше среднего , если это съедобно.
В магазин хожу абсолютно каждый день, впрок никогда ничего не покупаю (нет привычки с детства)
Есть у меня загородный дом с участком соток 20. И вот рядом со мной остановился цыганский табор. Детишки бегают, женщины их такие все растрёпанные. Жалко мне их стало, вот чисто по-человечески. Пригласил я их к себе на участок и в дом пожить. Поставили они свои автодомики у меня на участке, а сами в доме разместились. Не много их, человек 30, не больше. И весь дом наполнился детским смехом, женщины весь его намыли, аж до блеска, лучше нового стал. С мужчинами так вообще сдружился, классные ребята оказались, всегда помогут. Вот так уже живем вместе почти 1,5 года. И знаете, мы теперь как одна семья с ними. С ужасом думаю, как я буду жить, когда они уедут. Так вот, людям всегда помогать надо. Всегда нужно помогать людям, и люди тебе ответят тем же. Жужа, Мыца, Януш и Бадя! Если вы это читаете, то спасибо вам за теплоту, человечность и отзывчивость.
Я как-то приютил молодую парочку молдаван. Жили у меня пару месяцев. Мечтали зарабатывать на онлайн образовании, но что-то дело не шло. Парень мне похвастал, что нашёл батон за 19 рублей. На что я ему сказал:
"У тебя жена в стрессе. Она боится, что если её болезнь осложниться, то не на что будет лечиться. Найди себе работу нормальную и какая-то стабильность появится."
Он буквально через пару дней говорит, что нашёл работу официантом за 20 т.р. Я сказал, что это херня и он может найти намного лучше. Ещё через день он нашёл работу за 40 т.р. в месяц, но нужны чёрные брюки и белая рубашка. Я дал свои. Чуть позже на аванс он снял комнату и они съехали от меня. Ещё через месяц вернул мне мою чёрные брюки и уже немного розовою рубашку. Видимо неудачная стирка. Не страшно. Главное, у ребят жизнь наладилась.
В Екатеринбурге самый дешевый хлеб в Чижике (Дарницкий 22), Пятерочке (Батон с отрубями 20), Перекрестке (Батон 12, Бородинский 16), Верном (иногда по акции хлеб белый 20)
Несъеденный хлеб лучше заморозить по 2 куска в пакет.
Субпродукты неплохие по пищевой ценности и по вкусу. Среди них: желудки куриные, печень куриная.
Также, неплохи по вкусу голени.
Выгоднее покупать тушку курицы. Из неё выходит: 2 филе, 2 голени и суповые части. Из суповой части выходит небольшое количество мяса и бульон. В бульоне тоже есть белки. Выгоднее варить суп или делать замороженные бульоны для рагу, плова.
В Чижике дешевые консервы вроде фасоли белой в томатном соусе.
Самые дешевые яйца в Кировском (89), Перекрестке (по акции меньше 70, без акции 84 за большие яйца 6 штук)
Самые дешевые сливки в Верном (32 рубля за 200 мл, отзывы при этом положительные)
Самый дешевый творожный сыр в Лион, Магнит (Савушкин 90), а также в Бристоль (83 Violette)
Есть откровенное змж, но я такое не ем. Лучше я поем овощей и скучной крупы, чем непонятное змж.
Самые дешевые овощи: капуста в магазинах Жизньмарт, Брусника, Гипербола (около 40 руб выходит за 1 штуку)
Свекла в Чижике стоит 6 рублей за штуку зимой. Сейчас чуть дороже.
Бананы в Чижике тоже дешевле.
Самая дешевая крупа в Верном и в Кировском. Перловка в пределах 27 рублей.
Горох, гречка, геркулес также стоят недорого в Пятерочке, Магните. Есть небольшая разница по сравнению с дорогой крупой. Мусора больше. Но мне в гречке немного попадался мусор, а перловку даже иногда не промывала и вся крупа чистая в блюде.
Макароны самые дешевые из твердых сортов в Лион и Пятерочке (39 рублей)
Самая дешевая пп мука ржаная, но я ее не пробовала. Пользуюсь рисовой и белой обычной.
Дешевые сладости белковые есть в магазине Подружка. Но цены там меняются часто.
Горчичное масло в Верном дешевое полезное масло около 90 рублей за 500 мл.
Самый бюджетный и лучший сыр в Магните. Сметанковый Варвара и моцарелла по 100 грамм.
Сметана Варвара последний раз брала за 46.
Важный аспект в экономии на еде. Желательно соблюдать разнообразие. Если с деньгами очень плохо, то можно купить 300 грамм моркови, 200 грамм лука, один огурец, 300 грамм яблок, одну штуку капусты и самую маленькую пачку желудков куриных.
Если не так плохо, то купить обычной еды и 1 авокадо, 2 помидора, 1 пачку сыра в месяц, чтобы не было скучно и избежать срывов и импульсивных покупок.
Ведь главное при накоплении денег – помнить про человеческий фактор и ставить реалистичные цели. Например: откладывать 2000-5000 в месяц, если нет крайних трат и доход стабилен.
Задача № 1: приобрести или одолжить тонометр на месяц (если нет).
Артериальная гипертензия — одна из главных причин смертности не только в России, но и во всём мире. Существует гипотеза о том, что атеросклероз связан с артериальной гипертензией, поэтому контроль артериального давления и его нормализация являются первоочередными задачами для каждого человека.
При выборе тонометра обратите внимание на размер манжеты. Если манжета не подходит по размеру, тонометр может показывать результаты, которые значительно отличаются от реальных — в большую или меньшую сторону. Поэтому лучше приобрести тонометр в аптеке и попросить провизора помочь вам с выбором.
Задача № 2: заполнить дневник самоконтроля артериального давления.
Давление нужно измерять утром, после туалета, до приёма пищи и лекарств, а также вечером перед сном. За полчаса до измерения давления не употребляйте пищу, кофе и калорийные напитки, не занимайтесь физической активностью и не нервничайте.
Давление измеряйте трижды с перерывом в одну минуту на каждой руке. Если давление при первом измерении значительно отличается от последующих, то это показание следует исключить из дневника.
Обратите внимание, что во время измерения давления нельзя разговаривать и двигаться.
Дневник самоконтроля артериального давления необходимо вести как минимум в течение двух недель.
Это образец заполнения дневника самоконтроля артериального давления.
Задача № 3: купить фитнес браслет или фитнес-трекер (если нет).
Физическая активность — это один из лучших способов улучшить своё здоровье. Чтобы контролировать необходимый уровень физической активности и следить за изменениями в своём здоровье, нам нужен специальный инструмент.
Выбирайте фитнес-браслет или фитнес-трекер, который сможет более или менее точно отслеживать вашу физическую активность и качество сна.
Задача № 4: зафиксировать начальные физические показатели.
Чтобы оценить свои результаты в будущем, нам нужно знать, с чего мы начали. Поэтому запишите следующие показатели:
обхват груди — __________ см;
обхват талии — __________ см;
объём бицепса в расслабленном состоянии — __________ см;
вес — __________ кг.
Задача № 5: пройти диспансеризацию по системе обязательного медицинского страхования (ОМС)
Обратите внимание, диспансеризация проводится бесплатно, а в соответствии со статьей 185.1 Трудового кодекса, для прохождения диспансеризации работодатель обязан предоставить вам выходные дни: 1 день в три года — для работников в возрасте до 39 лет; 1 день ежегодно — для работников в возрасте от 40 лет; 2 дня ежегодно — для предпенсионеров и работающих пенсионеров.
Выше мы определили отправную точку нашего физического состояния. Теперь же мы с вами зафиксируем начальную позицию нашего здоровья.
Обратите внимание, что некоторые анализы можно сдать в рамках обязательного медицинского страхования (ОМС). Для этого вам понадобится направление от терапевта. Однако большинство важных анализов либо не входят в ОМС, либо требуют длительного процесса получения направления.
Итого сдаем:
Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоцитарная формула, СОЭ
Аполипопротеин А1
Аполипопротеин В
Липопротеин (a)
СРБ высокочувствительный (кардиориск)
Инсулин
Мочевая кислота (в крови)
Если вы мужчина, сдайте мужские половые гормоны:
Тестостерон
Тестостерон свободный
ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны)
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
Альбумин
ЛГ (лютеинизирующий гормон)
Тестостерон лучше сдавать в районе 11 часов, когда его утренний уровень снижается до нормального, с которым мы обычно живем.
Если вы женщина, сдайте следующие половые гормоны:
ЛГ (лютеинизирующий гормон)
ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
Эстрадиол
Пролактина
Тестостерона
ДЭГА-С
ТТГ
Т4
Прогестерон
Женские половые гормоны сдаются с пятого по седьмой день цикла (иногда с третьего по пятый), а прогестерон сдают с двадцатого по двадцать третий день.
Чтобы результаты анализа были точными, важно правильно подготовиться к процедуре. Вот основные рекомендации:
Сдавайте кровь строго натощак. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 12 часов до процедуры. В это время можно пить только воду.
За 2 дня до исследования исключите из рациона жирное, жареное и алкоголь.
За 3 дня до обследования воздержитесь от физических нагрузок, в том числе от тренировок.
Если вы сдаёте венозную кровь, то перед процедурой необходимо отдохнуть в приёмной 10–15 минут, чтобы успокоиться и прийти в себя после физических нагрузок.
Если вы принимаете лекарственные препараты, особенно антибактериальные или химиотерапевтические, то сдавайте кровь до начала их приёма или не ранее чем через 10–14 дней после отмены.
Задача № 7: сделать триплекс сосудов головы и шеи
Триплексное сканирование сосудов головы и шеи поможет выявить возможные закупорки и снижение проходимости магистральных сосудов.
Чисто гипотетически триплекс (УЗИ) можно сделать и по ОМС, но, к примеру, в Калининграде для этого нужно отстоять в очереди полгода, а потом врач может заболеть и придется начинать все с начала. Поэтому рекомендую сразу записаться в частную клинику и не затягивать.
Процедура абсолютно безопасна и безболезненна, длится около 60 минут и не требует специальной подготовки, за исключением некоторых случаев, когда может потребоваться соблюдение диеты перед исследованием брюшной полости.
Задача № 8: проконсультироваться у лечащего врача
Прежде чем вносить изменения в свою жизнь, важно проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что эти изменения безопасны и принесут пользу вашему здоровью.
Для консультации вам понадобятся:
дневник самоконтроля артериального давления;
результаты анализов и рекомендации по итогам диспансеризации;
дополнительные анализы, сделанные в частной клинике;
результаты триплекса.
Сначала рекомендую обратиться к терапевту в поликлинике по ОМС, а затем — к терапевту в частной клинике. Если рекомендации врачей различаются, проконсультируйтесь с третьим специалистом. К сожалению, медицине не относится к точным наукам, поэтому результаты всегда зависят от квалификации врача.
Задача № 9: придерживаться здоровой диеты в течение 60 дней
Эти рекомендации основаны на рекомендациях Роспотребнадзора и, с моей точки зрения, представляют собой пример здорового рациона, подходящего практически для всех. Однако если у вас есть сомнения, рекомендую обсудить эти рекомендации с вашим врачом.
Вот основные рекомендации:
Увеличьте ежедневное потребление белка до верхней границы нормы: от 65 до 117 граммов в день для мужчин и от 58 до 87 граммов в день для женщин. Важно помнить, что белки — это не только мясо. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 23 грамма белка, поэтому для получения 117 граммов белка вам потребуется около 500 граммов куриной грудки. В то же время, в 100 граммах свиной шеи содержится всего 14 граммов белка, поэтому для достижения 117 граммов белка вам понадобится около 835 граммов свиной шеи. Однако стоит учесть, что в 100 граммах свинины содержится 354 калории, и если вы съедите 835 граммов, то получите 2955 калорий, что превышает норму для большинства людей. Говядина (стейк «Классик» из говядины) содержит чуть больше белка (16 граммов) и меньше калорий (230), но если учесть цену, то курица всё же остаётся оптимальным выбором.
Исключите из рациона продукты, содержащие сахар, фруктозу и растительные масла.
Ограничьте потребление соли до разумного минимума — не более одной чайной ложки (5 граммов) в день, включая соль, содержащуюся во всех продуктах.
Добавьте в свой рацион оливковое масло, рыбий жир и продукты с высоким содержанием селена.
Задача № 10: улучшить качество сна в течение 60 дней.
Чтобы достичь этой цели, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. В первые и последние часы сна наш организм восстанавливается физически и психически, поэтому они особенно важны.
Чтобы отслеживать качество своего сна, можно использовать фитнес-трекер.
Задача № 11: увеличить физическую активность.
Научные исследования показывают, что для поддержания здоровья и физической формы достаточно проходить от 4,5 до 7,5 тысяч шагов в день. При этом, короткие, но интенсивные прогулки могут быть более эффективными, чем длительные, но медленные.
Важно сосредоточиться не столько на количестве шагов, сколько на их качестве и интенсивности. Врачи говорят, что регулярная физическая активность, даже в небольших количествах, может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Задача № 12: через 30 дней сдать и записать промежуточные анализы.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 13: проконсультироваться у лечащего врача
Важно убедиться, что вы можете продолжать высыпаться, правильно питаться и быть достаточно физически активным — то есть вести здоровый образ жизни.
Задача № 14: зафиксировать промежуточные физические показатели:
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 15: сдать итоговые анализы через 60 дней после сдачи первоначальных анализов.
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 16: зафиксировать итоговые физические показатели:
Запишите с чего начали и чего достигли.
Задача № 17: получить итоговые рекомендации врача
Задача № 18: поделиться тем, как изменилась ваша жизнь за эти два месяца и каких результатов вы смогли достичь.
ВАЖНО!
Ни что в тексте выше не является медицинской рекомендацией, поэтому пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом, астрологом, специалистом по уходу за домашними животными, инструктором по йоге, прежде чем что-то внедрять в свою жизнь. Никогда не берите ответственность на себя. Пожалуйста переложить её на кого-то другого, потому что вы не несёте ответственность, потому что все они несут ответственность за ваше здоровье.