Нашел в интернете такую картинку и не удержался чтобы не повторить. Cinema4D и стандартный палочный человечек.
С настройками качества возиться не стал.
Слой 0.25 и вперёд.
В целом - корявость передает всю степень. Так плохо, что даже хорошо.
eSun Silver PLA, FFA5M
Если вдруг кому понадобится модель....
Теория ложек — концепция, разработанная Кристин Мизерандино, объясняющая, как люди с хроническими заболеваниями управляют своей энергией. В этой теории «ложки» представляют собой единицы энергии, доступные человеку в течение дня для выполнения задач.
▎Основные идеи теории ложек:
1. Ограниченные ресурсы: У каждого человека есть фиксированное количество «ложек» (энергии) на день. Например, здоровый человек может иметь 30 ложек, тогда как человек с хроническим заболеванием — лишь 10.
2. Расход энергии: Повседневные задачи требуют разных количеств ложек:
• Умывание — 1 ложка
• Приготовление завтрака — 2 ложки
• Поход в магазин — 3 ложки
3. Приоритеты: Люди с ограниченной энергией должны расставлять приоритеты, выбирая наиболее важные задачи, что может включать отказ от менее значимых дел.
4. Эмоциональное здоровье: Понимание своей «энергетической системы» помогает избегать выгорания и заботиться о себе, а также повышает осведомленность окружающих о потребностях людей с ограниченными возможностями.
▎Почему не стоит навязывать продуктивность другим:
• Индивидуальные различия: Каждый человек уникален, и сравнение с другими может вызвать стресс.
• Качество против количества: Продуктивность не всегда измеряется количеством выполненных задач; важно учитывать качество жизни.
• Соблюдение границ: Уважение к личным границам создает поддерживающую среду.
▎Заключение
Теория ложек подчеркивает важность заботы о самочувствии и принятия своих ограничений. Продуктивность — это не только количество выполненных задач, но и качество жизни и удовлетворенность ею
Усталость - нормальная реакция. Так организм даёт сигнал, что резервы на исходе и пора бы отдохнуть.
В декрете усталость неизбежна НО важно не превратить её в постоянную, когда отдых или сон уже не придаёт сил.
Как же этого не допустить?
☀️ Делегировать.
Просить помощи не стыдно. Отдавайте ребёнка любому, кому хоть сколько-нибудь доверяете. И желательно, чтобы ребёнок в этот момент не находился с вами в одном помещении
☀️ Вкусно кушать.
Диеты кормящей мамы не существует, а питательные вещества нужны и вам, и ребёнку, который получит их с грудным молоком
☀️ Продолжать пить железо и витамины, которые принимались во время беременности.
После родов каждая сталкивается с «месячными», которые длятся далеко не неделю. Низкий гемоглобин сам по себе приводит к усталости.
☀️ Гулять.
Поверьте, прогулки на свежем воздухе больше нужны мамам, чем детям. Это самая настоящая физическая нагрузка, которая является профилактикой депрессии.
☀️ Общаться с подругами, которые родили примерно в тот же период.
Никто не поймёт вас лучше, чем человек в тех же условиях.
☀️ Спать.
После рождения ребёнка сон становится чутким. Это нормально. Организм поможет вам перестроиться. Дайте ему время 🙏🏻
☀️ Заботиться о себе.
Если чувствуете, что не вывозите. Усталость постоянная, вы в отчаянии. Обратитесь к врачам:
✨ Терапевту, который поищет объективные причины [например, анемию]
✨ Неврологу, который работает с тревогами и депрессиями.
✨ Гинекологу, после того, как закончатся послеродовые кровяные выделения [это необходимо всем мамам]
Быть мамой большой ОГРОМНЫЙ труд. Но после рождения ребёнка часто фокус смещается на него. Так быть не должно. Сначала маску надеваем на себя, потом на ребёнка.
Берегите и любите себя ❤️
Выдался один год, к концу которого мы с женой были похожи на отжатые лимоны, домой приходили как зомби, что-то там перекусить и сразу спать. И так весь декабрь, 7 дней в неделю, без всяких пит-стопов. Ёлку поставил вечером 30.12. Подарок не купил, решил подарить конверт и n-ую сумму бабосиков.
И вот грянул НГ. Вмазали шампанского, пора обменяться подарками.
Короче мне достался тоже конверт и точно такая же сумма денег.
С учетом современных критериев успешности сложно отличить лень от хронической усталости. Собрал для вас подборку добавок, которые помогут повысить общий тонус и имеют доказанную эффективность.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить простую инструкцию к работе своего организма.
Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста. Причин хронической усталости множество: от сбитого режима до скрытых заболеваний.
Рассмотрим добавки, которые помогут сохранить баланс и повысить работоспособность:
Адаптоген. Защищает от окислительного стресса, замедляет воспалительные процессы в организме, мощный иммуномодулятор. Доказано эффективно снимает симптомы усталости. Оптимально принимать по 1000-2000 мг, разделив на 2 приема.
Исследования показали, что экстракт родиолы розовой повышает физическую работоспособность. Родиола улучшает выработку АТФ, и даёт нам энергетический заряд. Лучше работает в составе стека.
Повышает энергию. Регулирует уровень сахара в крови, работает как антиоксидант. Запускает механизмы повышения умственной и физической работоспособности.
Гуарану часто принимают за более мягкий аналог кофе. Работает в долгосрок, повышает тонус, улучшает концентрацию и память, снижает тревожность. Отлично работает в связке с теанином. Можно принимать по 50 мг 2 раза в день.
Позиционируется как средство против стресса. Помогает улучшить концентрацию внимания, снижает тревожность и улучшает сон. Доказано, что ашваганда улучшает когнитивные функции и общую память.
Какие добавки от усталости предпочитаете, кроме кофеина? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
Больше интересных исследований на эту и другие темы в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь. Также можно предложить свою тему для исследования)
Чисто моё состояние, которое длится уже год [муд мамы годоваса]
Конечно, это не норма ‼️
Какие ещё жалобы могут подсказать, что усталость - признак болезни, я написала в посте
А что делать-то?
Искать объективную причину:
• признаки анемии
🩸ОАК = общий анализ крови
🩸Ферритин [или STfR, если вы точно знаете, что есть хроническое воспаление или онкология]
• неполадки с щитовидкой
🩸ТТГ = тиреотропный гормон
если беспокоит не только усталость - список анализов может расширяться
Искать субъективную причину:
✏️Шкала депрессии Бека
✏️Шкала тревоги GAD 7
✏️Шкала тревоги и депрессии HADS
❌ДЕПРЕССИЯ НЕ РАВНО ГРУСТНОЕ НАСТРОЕНИЕ❌
Она может проявляться по разному, в том числе отсутствием сил, аппетита, ощущением слабости
+ тревожно-депрессивное расстройство ВСЕГДА идёт в комплекте с расстройствами сна
Также причиной сонливости днём может быть временная остановка дыхания во сне. Чтобы выявить риски заполни
✏️ Опросник STOP BANG
‼️Мы не ставим себе диагнозы по опросникам. Мы их проходим, чтобы понять - нужна нам помощь специалиста [невролога, психиатра, сомнолога] или нет
также важный момент СУБЪЕКТИВНОЕ И ОБЪЕКТИВНОЕ ЧЕКАЕМ ПАРАЛЛЕЛЬНО
про свою ситуацию могу сказать, что анализы у меня в норме, а вот кукуха немного дала слабину, но это можно исправить без таблеток [об этом расскажу в следующий раз]
