Рельеф ангела
Давным давно наткнулся на фотографию старой могилы из небольшого немецкого городка. Очень сильно понравился ангел ее украшавший. Решил слепить реплику.
Давным давно наткнулся на фотографию старой могилы из небольшого немецкого городка. Очень сильно понравился ангел ее украшавший. Решил слепить реплику.
Физическая карта мира содержит информацию о природных объектах мира.
На карте отражена информация о рельефе земной поверхности, расположении материков, гор, равнин, океанов, морей, озер, рек и других географических объектов. На карту также нанесены столицы стран мира.
Мастер модель рельефной картины. Габариты 210х210мм.
Рамку для картины публиковал чуть ранее.
3D принтер: ANYCUBIC Photon Mono X.
Фотополимер: Harzlabs, INDUSTRIAL ABS + Anycubic.
Высота слоя 35 мк.
Мастер модели фрагмента рамки (половина). В дальнейшем рамка будет отлита в металле. Непосредственно картина, уже в печати.
3D принтер: ANYCUBIC Photon Mono X
Фотополимер: Harzlabs, INDUSTRIAL ABS + Anycubic.
Высота слоя 35 мк.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Плечи - самая функциональная мышечная группа, состоящая из 3 пучков мышц: переднего, среднего и заднего. Также к плечу относится двуглавая мышца (бицепс), трёхглавая (трицепс, который тоже состоит из нескольких пучков, но об этом в другом посте) и трапецевидная мышца (т.к. входит в состав плечевого пояса). Но так повелось, что трапецию тренируют в день спины, я тоже так делаю и пока, с трудностями не сталкивался!
Плечи являются самой сложной и подвижной частью нашего тела! Из-за этого существует широкий спектр упражнений и вариаций с различными траекториями и положениями.
Благодаря этому, мы можем разнообразить свои тренировки на плечи и выполнять чуть ли не каждый раз, новые упражнения. Обратной стороной медали служит то, что из-за всего перечисленного выше возникает высокий риск травматизма!
В прочем, травму плеча получить можно и выполняя жим лёжа, если накосячить с техникой или взять вес, к которому ещё не готовы. Да что уж говорить, мой товарищ играл в настольный теннис и из-за того, что не успевал подойти к мячу - играл на вытянутую руку и получил частичный отрыв плеча.
Поэтому тренируя плечи, необходимо понимать не только биомеханику движения и технику, но и знать какие упражнения являются эффективными и безопасными, а какие нет. Для этого было проведено множество научных исследований, где использовали электромиаграфию, чтобы понять, когда происходит лучшая активация мышц!
Ну а я расскажу, как правильно тренировать плечи, и про свои любимые упражнения, которые эффективны и безопасны!
Если вы уже схватили травму плеча, обязательно сделайте МРТ, чтобы знать свой проблемный участок и пройти полную реабилитацию! Иначе можно только усугубить ситуацию!
Мышцы плеч состоят 50/50 из быстрых и медленных волокон и восстанавливаются примерно за 48 часов. Полагаясь на эту информацию мы можем вынести сразу несколько правил, которые помогут получить результат быстрее!
1. Количество повторений должно быть близко к отказу (когда есть силы сделать ещё 1-2 раза), но не в отказ! Т. к. 48 часов средний промежуток времени восстановления. Если делать в отказ - возникает риск загреметь в перетрен, а делая слишком мало - не даст должного эффекта!
2. 48 часовой диапазон восстановления позволяет тренировать плечи 2 раза в неделю! Рекомендую выполнять по 3-4 подхода!
3. Время на отдых между подходами должно быть не менее 2 минут, но не более 5. Позволит равномерно восстановиться нагруженному участку!
4. Т. к. плечи состоят из переднего, среднего и заднего пучков, необходимо уделять внимание всем трём! На практике, я вижу, что многие люди в зале выполняют упражнения на грудь и плечи в один день. Это хорошо сочетается, но при жимах работет передний пучок дельт, когда средний и задний вообще не получают нагрузки! Зато люди, после жима лёжа идут, поднимают гантели или блин перед собой, затем добивают отведениями и жалуются, что плечевой пояс не становится объемнее. Как он станет объемнее, если Вы грузите одну его часть? Отсюда, кстати, и возникает большое количество микротравм, которые позже могут перерасти в более серьёзные!
Моя рекомендация: выполняя тренировки грудь+плечи, забудьте про переднюю дельту (она и так поработала отлично), делайте упор в такой тренировке на среднюю и заднюю. Если плечи отстающая группа мышц, делаем ещё отдельную тренировку на них (отлично в комбинации ноги+плечи), также 1 базового упражнения на переднюю дельту хватит, на среднюю и заднюю выполняйте по 2-3 упражнения!
Упражнения.
Для передней дельты:
Жим гантелей вверх сидя! При этом локти у Вас должны быть немного отведены вперёд! Почему так, лёгко проверить: просто выполните жим одной рукой без гантели вверх, сначала на одной линии с головой, потом уведите локти немного вперёд, ладонью свободной руки прощупайте переднюю дельту и сразу поймете, что при втором положении нет дискомфорта и дельта включается лучше!
Средняя дельта:
Все знают, что лучшего упражнения на среднюю дельту, чем отведения в стороны - нет. Но я немного не согласен)
Отведения (махи) в стороны часто выполняют неправильно и вместо средней дельты, снова грузят переднюю! Поэтому лучший вариант отведений - с упором груди на наклонную скамью и подконтрольным подъемом и опусканием! При этом важно, чтобы траектория движения была с акцентом именно на среднюю дельту!
Задняя дельта:
Все уверены, что отведения в бабочке это лучшее упражнение! Я тоже был уверен! Оно работает, но есть упражнение ещё лучше и безопаснее для тех, кому неудобно выполнять в бабочке.
Тяга ко лбу в блоке! Мы крепим канат или прямую рукоять вместо треугольника во фронтальном (горизонтальном) блоке и тянем ко лбу, разводя локти в стороны! Задняя дельта начинает гореть огнём уже на 5-6 повторении!
Воспользовавшись данными рекомендациями Вы сможете вывести свои тренировки плеч на новый уровень! Пользуйтесь!
С уважением, проект: https://t.me/bodycontrol1