Панно. "Байкал - Батюшка" .Медь .Чеканка 82х60 Иркутск 2024 г
Панно."Байкал - Батюшка" .Медь .Чеканка 82х60 Иркутск 2024 г.
Панно."Байкал - Батюшка" .Медь .Чеканка 82х60 Иркутск 2024 г.
Звучит бредово, но вот исследования нам показывают вновь и вновь, что люди просто доедая свою положенную норму белка, становятся не только здоровее, но ещё и мышечнее.
Потребление белка само по себе повышает синтез белка в мышцах.
✅Например в этом исследовании можно увидеть, что растительный протеин давал аналогичный синтез белка в мышцах, что и молочный [1, 2].
🧠Что такое повышение синтеза белка?
Это анаболический фактор, фактор роста.
А в организме постоянно противоборствуют анаболизм и катаболизм (создание и разрушение).
✅Поэтому люди, которые страдают недобором белка часто сталкиваются с катаболизмом (разрушением), а когда начинают есть белка больше, то могут увидеть значительные изменения в теле, даже без тренировок.
Получается, что если у вас есть просадка по данному нутриенту и цель изменить форму тела в сторону мышц или рельефа, стоит доедать норму белка, при этом не обязательно наличие сложных силовых тренировок.
В комбинации с тренировками анаболизм естественно повышается, но и катаболизм не хочет отставать, белок как раз затормаживает разрушение мышц.
Женщинам рекомендуется от 1,6 до 1,8г на кг массы тела, мужчинам от 1,8 до 2,2г на кг массы тела. Это средние диапозоны, при которых можно увидеть явные изменения.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170964/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368372/
Предлагаю загадку. Старейшая в России реставрационная керамическая мастерская Полиформ-Р провела реставрацию и восстановление утраченной керамики на одном известном абсолютно всем доме в центре Питера. Даже если вы в Питере никогда не были, дом этот почти наверняка знаете. Сможете угадать что за дом? Керамика фасадная, увидеть может любой прохожий при желании.
Сушка и похудение это разные процессы. Похудение (грамотное) это плавный процесс снижения веса тела, когда сушка это жёсткое ограничение рациона с основной целью - убрать подкожный жир, чтобы УЖЕ накаченные мышцы были хорошо видны и выделялись.
Поэтому сушкой могут заниматься только те, кто выполняет силовые тренировки и растит мышцы.
Если вы не тренируетесь и решили заниматься сушкой, то сохранять тот объем мышц, который у вас есть будет сложно, т. к. организм в первую очередь избавляется от самых энергоёмких штук, какими мышцы и являются, а если вы ими не пользуетесь (имеется ввиду не тренируетесь или делаете это недостаточно), то они 100% уйдут.
Напомню что только в состоянии покоя (в среднем) 1г мышц требует 12 кКал просто для поддержания, а 1г жира всего 3 кКал. От чего организм избавиться в самом начале - ответ очевиден.
Поэтому тренировки - это важное условие во время сушки.
Хорошая новость в том, что сушиться можно не только выступающим бодибилдерам, но и всем системно тренирующимся, желающим иметь рельефное тело.
Как сушиться?
1. Начать строго следить за питанием, при этом:
- создать общий дефицит калорий ~20%, урезая при этом в первую очередь углеводы, чтобы наши энергетические запасы опустошались быстрее и мы сжигали именно жир;
- обязательно есть достаточно белка, рекомендую даже немного увеличить его количество из соображений насыщения, а не потому что больше белка = больше мышц (про это ещё будет отдельный пост). Мужчинам от 1,8г до 2г на кг массы тела, девушкам от 1,6г до 1,8г белка на кг массы тела;
- добавлять обязательно полезные жиры к уже поступившим с белковой пищей насыщенным жирам, держите общее количество жиров ~ 35% от общей калорийности, девушкам можно доходить и до 40% жиров.
2. Тренировки - обязательное условие, их мы не меняем, не делаем проще, не уменьшаем рабочие веса, поскольку на дефиците калорий организм избавляется охотнее от мышц, мы должны дать понять ему, что мышцы нам нужны и они работают без изменений.
Также стоит добавить кардио, чтобы увеличить расходы.
3. Момент который поможет ускорить процесс сушки естественным путём это термический эффект. Для того, чтобы он был выше, нам следует сделать акцент именно на пп-шном рационе, где мы будем есть цельную пищу, содержащую в себе сразу как можно больше микро и макронутриентов и имеющую относительно невысокую калорийность.
Это зелень, овощи, птица, рыба, бурый рис, гречка, овёс, цельнозерновой хлеб. В общем всё, что мы уже проходили.
На усвоение такой пищи, организм будет тратить больше энергии, чем на усвоение той же булочки или шоколадки и следовательно будет дольше оставаться чувство сытости.
Если нужны примеры рациона на сушке, то напишите и я сделаю отдельный пост, спасибо за внимание!)
Текст проекта: Body_Control1.0
А тут разве что то надо комментировать.
Кадр сделан паре сотни метров от Чуйского тракта. DJI Air2s. Август 2023г.
Горные системы во всем мире своеобразны и необычны. Великолепные пейзажи вызывают у людей настоящее восхищение. Некоторые возвышенности представляют собой очень сложные объекты альпинизма, которые могут покорить только профессионалы. Однако существуют горные системы, до вершин которых доберутся даже обычные люди.
Что такое гора Гора – это разновидность рельефа, для которой характерен резкий подъем местности с явными склонами и подножием.
Различают следующие формы вершин:
пикообразные;
платообразные;
куполообразные.
Также существуют другие виды. Подводные горные хребты, выступающие над поверхностью, являются островами. По происхождению возвышенности делятся на вулканические и тектоноденудационные. На высоких горных массивах можно встретить несколько видов микрорельефа. Разные участки склонов отличаются своим климатом
Горы отличаются по высоте. Она варьируется от нескольких сотен метров до 2-х и более километров. Существуют отдельно стоящие пики или протяженные хребты, сложенные из множества приближенных конусов.
Структура поверхности состоит из осадочных и магматических пород. Поэтому на склонах и в глубине часто находят полезные ископаемые.
Выделяют следующие элементы горного рельефа:
Холмы – высота конусообразной формы, на которой есть вершины, участки соединения склонов и прилегающая территория.
Хребты – протяжная совокупность возвышенностей длиной в сотни и тысячи километров. Склоны могут быть пологими, покрытыми растительностью с одной стороны, или крутыми скалистыми с другой.
Лощина – протяженное углубление в горе, формирующее линию водослива.
Седловина – заметное понижение высоты между двумя вершинами. Такие участки часто располагаются в начале лощины, уходящей под гору.
Котловина – углубление, находящееся ниже уровня моря, у которого есть склоны и явно различимая полоса слияния с основным рельефом.
Существует множество теорий формирования горных массивов во всем мире.
Из-за гигантских размеров люди раньше полагали, что горы вечные. Совсем недавно ученым-геологам удалось доказать, что они изменяются. Горы формируются в результате преобразования земной поверхности. Они постоянно видоизменяются или разрушаются. Склоны постепенно размываются водой. Почва и частицы скального грунта перемещаются из-за движения жидкости вниз. Постепенно даже самые высокие рельефные образования превращаются в холмы и равнины.
Горные хребты формируются в результате резких изменений земной поверхности. Складочные возвышенности состоят из нескольких слоев различных пород, сжатых огромным давлением. Во многих местах можно визуально различить наслоения. Это результат сжатия и давления земной поверхности. Примером таких гор служат Аппалачи и Альпы.
Для сводчатых возвышенностей характерна скальная порода, приподнятая вверх. Расплавленная лава, поднимаясь под большим давлением на поверхность, смогла поднять пласты горных пород. Пример – Блэк-Хилс в штате Южная Дакота, США. Целиковые горы появились в результате разломов или провалов земной коры. Обширные участки за короткое время поднимались или опускались, создавая неровности.
Вулканические горы состоят из лавы, осевшего пепла и шлаков. Они имеют коническую форму с огромным кратером на вершине.
Подножие – это основание любой горы, на котором расположены остальные элементы. На пике возвышенности находится вершина. Горные склоны – это вся поверхность от подножья до пика. Они могут быть пологими, отвесными или формировать сложный рельеф.
Впадины между горами выглядят как углубления v-образной формы. Их еще называют перевалами и используют для пересечения гористой местности. Впадины между хребтами называют горной долиной.
Строение, возраст возвышенностей и территория, на которой они расположены, влияют на форму рельефа.
Интересный факт: существуют невысокие островные горы с небольшой протяженностью и обширные пласты со сложным рельефом, занимающие территорию целых стран. Такие образования поднимаются на несколько километров над уровнем моря.
Горные образования, которые имеются на поверхности Земли, достаточно молодые по сравнению с геологической историей планеты. Гималаи, Анды, Альпы сформировались только за последние 50 млн. лет. Внутри подобных систем постоянно протекают геологические процессы, которым сопутствует образование новых хребтов: землетрясение, извержение.
Самые молодые возвышенности на планете формируют материковое и тихоокеанское островное кольцо. В России такие горы расположены на Кавказе.
Молодые горные образования формируют долины с множеством рек, протекающих на дне ущелий и теснин.
Все мировые возвышенности можно классифицировать по нескольким параметрам.
Различие по высоте:
низкогорье – до 800 м;
среднегорье – до 3 км;
высокогорье – свыше 3 км.
Самая высокая в мире гора Эверест достигает 9 км.
Расстояние от подножья до вершины недавно обнаруженного подводного вулкана Мауна-Кеа в Тихом океане составляет больше 10 км.
По происхождению горы делятся на:
вулканические;
эрозионные;
тектонические.
Классификация по форме вершин: пикообразная;
платообразная;
округлая;
куполообразная.
об эволюции и происхождении гор будет рассказано в следующем посте!
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509