Задача психолога – научить клиента жить в мире с самим собой. Поэтому нам невозможно обойтись без краеугольных принципов педагогики.
Принцип - это идея, которая выступает не только как знание, но и как программа определенного поведения человека. Мы всегда стремимся к тому, чтобы наши действия соответствовали принципам и идеям, которые мы разделяем. Отклонения от этих программ поведения вызывают неприятные переживания вплоть до чувства вины или горечи неудачи.
Мы выделяем следующие основные принципы:
• целенаправленности и целостности обучения; • связи обучения с практикой жизни; • научности; • систематичности; • последовательности; • доступности; • активности, сознательности, самостоятельности; • единства индивидуального подхода; • наглядности (единства абстрактного и конкретного); • прочности умений и навыков; • учета возможности непроизвольного, сопутствующего научения, не соответствующего намерениям психолога.
Рассмотрим подробнее первый из принципов - принцип целенаправленности.
Поскольку главным функциональным элементом поведения является цель, вокруг которого организуется все поведение, то целенаправленность деятельности обучения является главным принципом. Следует помнить, что если учить, то следует точно знать чему, какому поведению учить.
Принцип целостности требует, чтобы в любой форме обучения, разрабатываемой и практикуемой психологом, использовались все функциональные элементы учебной деятельности. Цель, ориентировка, выбор программы, оценка усвоения, обратная связь должны выступать как часть целого процесса, и выпячивание одного из элементов нарушает требование принципа. Выпадение из управления обучением любого из этих функциональных элементов дезорганизует работу с клиентом и снижает его действенность.
Реализация этого принципа требует также разработки других функциональных элементов деятельности обучения, органически взаимосвязанных с целью: проверки исходного уровня знаний, определения совокупности действий, направленных на достижение целей и обратной связи, оценки результатов.
Психологу, игнорирующему принцип целенаправленности, следует помнить, что он рискует быть неэффективным и потерять профессиональное лицо.
Каждого нашего нового клиента мы встречаем, как учитель встречает ученика на пороге школы. Вместе нам предстоит путь обучения, чтобы человек мог в дальнейшем самостоятельно справляться с жизненными задачами. И в этом психолог сродни педагогу.
Активность, самостоятельность и сознательность - это три стороны деятельности обучения, способствующие повышению его эффективности.
Любая учебная деятельность в значительной степени зависит от силы ее мотивации. Умение педагога вызывать желание учиться является основой эффективности учения. Однако применение этого принципа требует не только использования уже существующей мотивации, но и воспитания соответствующих мотивов в деятельности.
Необходимым условием научения, то есть становления новых психических структур, является действие в условиях эмоционального подкрепления, которое возможно только в ситуации активности самой личности, удовлетворяющей свои потребности в учебной ситуации. Поэтому реализация принципа активности требует использования этих потребностей в умело создаваемых соответствующих ситуациях "подкрепления". Так, если человеку нравится что-то делать, то исполнение такой работы вызывает глубокое удовлетворение, которое выступает как эмоциональное подкрепление, способствующее научению.
Принцип активности требует повышения интереса к изучению. В психологии и педагогике средством повышения познавательной мотивации является метод создания проблемных ситуаций. Когда возникла проблема, которая требует разрешения самостоятельными усилиями ума, то происходит повышение познавательного интереса. Удовлетворение, которое испытывает человек, решая самостоятельно свои проблемы, вызывает эмоциональное подкрепление. Таким образом, пациенты сами должны научиться культивировать у себя интерес к тем предметам, которые наиболее значимы для них.
Психологу же стоит помнить, что интерес клиента к упражнению зависит не столько от "интересности", "занимательности" его самого, сколько от его мастерства, от его умения опереться на уже имеющиеся знания, навыки и интересы, от его способности убедить клиента в важности, жизненной необходимости изучаемого материала, от умения сочетать доказательность с эмоциональностью.
Хотя активность и самостоятельность почти тождественные понятия, но следует различать активность, которая стимулируется другим человеком, и активность, возникающую вследствие внутренней стимуляции человеком самого себя. Последняя происходит за счет работы самосознания, самооценки, включения системы ценностей личности. Самостоятельность является личностной чертой. Зависимый же человек не доверяет самому себе и нуждается во внешнем управлении. Таким образом, способность саморегуляции необходима для успешного научения.
Лучший способ выжить — это принять реальность. Он всегда был таким и, по сути, единственным. Почему? Потому что реальность не зависит от того, принимаете вы ее или нет. Она сильнее и больше каждого из нас, и она живет своей жизнью. Это мы зависим от нее, а не она от нас. Природа оставляет жить тех, кто принял ее правила игры.
Вот почему сбежать от реальности в сон, виртуальный мир, опьянение или самообман не получится. Ведь сердце наше бьется и легкие дышат в этом мире, в окружающем, в реальном. Столкновение неизбежно, столкновение с реальностью.
Что же делать? Как принять? А вот это потребует усилий и интеллектуального инструментария. Давным-давно философы решали подобные задачи. Теперь приходится решать психологам. Нужна такая внутренняя работа, которая приведет к особому способу восприятия мира на основе философии принятия. Такому способу существования организма, когда мы можем эту жизнь терпеть и чувствовать себя при этом хорошо и спокойно. Это и есть проживать жизнь, когда она свободно течет сквозь нас всеми событиями души и нам не больно.
Внутренний мир придется организовать особым образом, создать там живую среду существования в точном соответствии с событиями внешнего мира. Принятие – это соответствие, когда все называется своими именами. Для этого действительно придется поменять множество настроек в теле, но кропотливая работа, дающая облегчение и ясность, всегда проходит с желанием и успешно. Да, душа живёт в теле и его придется перенастраивать.
Несмотря на все превратности судьбы, человек не настолько беспомощен, как он о себе думает. Каждый имеет способность к саморегуляции и может справиться с любым переживанием.
Как это сделать?
Если вы не находитесь в гуще событий, вы реагируете лишь на свои мысли и только. Посмотрите себе под ноги, направо и налево. Что вы там видите? Скорее всего ничего страшного.
Поменьше думайте о себе любимом, подумайте о других, кто-то из них сломал ногу прямо сейчас и ему требуется уход, а не ваше нытьё.
Поддержите своих родных, если видите в их глазах страх или неуверенность. Доброе слово полезно. Чем чаще вы их повторяете, тем меньше и ваша неуверенность.
Не оставляйте близких наедине со своими страхами!
Гораздо лучше действовать, а не болтать. Составьте план и следуйте ему.
А если вы сами не можете разобраться в эмоциях или вы не можете помочь другому человеку, обращайтесь к специалистам. Предварительные консультации бесплатны.
Мы уже обсуждали условия эффективности психологической помощи:
- невмешательство в процесс; - эндогенность работы , т.е. внутренние усилия человека; - внимание; - правильные вопросы.
Как же будет выглядеть тот самый результат? Изменения наступили. Что это?
Общепринятым критерием результата в психотерапии принято считать ОБЛЕГЧЕНИЕ. Поговорил, стало легче на душе, плакать уже не хочется, злиться тоже. Можно ли это считать результатом? Или: если травмируют некоторые люди из окружения, единственный выход – избавиться или ограничить общение с ними. Сюда же можно добавить установки: ПРЕДСТАВИТЬ, ЧТО ОБИДЧИК МАЛЕНЬКИЙ И ПОЖАЛЕТЬ ЕГО, НЕ ДУМАТЬ О ПЛОХОМ, НЕ ВСПОМИНАТЬ, ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ на что-то хорошее, заняться САМОВНУШЕНИЕМ. И терпеть изо всех сил, пока вновь в похожей ситуации реакция не проявит себя!
Встает вопрос, где взять ресурсы для всех этих действий?
На само переживание расходуется огромное количество энергии, но при этом не меньшего объема затраты потребуются чтобы: сдержать слезы, когда обидно, держать лицо, когда стыдно, страшно и трудно… Мы плачем, когда нам горько, испытываем жар или потливость, когда стыдимся, цепенеем или трясемся, испытывая страх. Для сдерживания внешнего выражения этих механизмов требуется огромная сила. В какой-то момент наступает истощение и «вылет джина из бутылки». Всем нам знакомо понятие НАКИПЕЛО - летят предметы, раздаются крики, происходят конфликты и даже драки. Гнев проявляется во всей красе. Как мы уже знаем, что гнев - типичный признак истощения психики. Выплеснув свои чувства, мы действительно, облегчаем душу… до следующего эпизода. Иными словами, предложенные выше стратегии бесполезны, они лишь переводят переживания из одних компонентов в другие, снаружи вовнутрь и только.
Вытесненные эмоции и переживания не исчезают, а продолжают разрушать своего владельца. Истощенный организм начинает болеть! Здесь мы знакомимся с психосоматическими проявлениями. В народе часто говорят, что «все болезни от нервов», но мало, кто придает этому истинное значение. На облегчение это не похоже! Вернее, можно ли считать облегчением смену формы страдания?
Параметр «стало легче» не является удовлетворительным. В отрасли и у нас мы его определяем по-разному. Наших специалистов устраивает только - «больше не тревожит, не волнует», т.е. эмоция свое существование прекратила без возможности восстановления. В случае остановки переживания высвобождаются силы для принятия верного решения и взаимодействия с действительностью. Можно лучше понять обидчика, если не терзает душевная боль. Попросить прощения, когда проработал вину. Или подготовиться к важной встрече, если не разрывает страх. Достигается этот результат путем угашения. Формируется способность, которую никто не отберет, способность терпеть переживания, а еще точнее не переживать вовсе.
В нашем понимании понятие Облегчения имеет иное значение от общепринятого, а именно - переносимость переживания. ТЕРПЕТЬ не равно МУЧАТЬСЯ, а иметь способность прожить их без потерь, имеется в виду устойчивость. Другими словами, выносливость. Быть в состоянии общаться с нелюбимым родственником - стать мягче. Пережить замечания руководителя, т.е принять критику. Решиться на первый шаг и начать действовать, избавившись от ненужного страха. Именно эти факторы являются ожидаемым результатом нашей работы у наших клиентов. А для специалистов – критериями успешной работы.
Природа всё устроила мудро. В случае смертельной опасности включается инстинкт «бей или беги». Промедление или ступор грозят гибелью.
Но если давят объективные обстоятельства, на которые мы не можем повлиять? В нашем многополярном мире необходимо уметь приспосабливаться.
Мы пластичны, как всё живое, мы способны меняться, адаптироваться к условиям жизни. Животные могут менять окраску шкуры. Земноводные впадают в анабиоз. Гибкая лиана обвивает мощную опору или «переползает» через препятствие. Для человека таким механизмом приспособиться является умение изменить своё отношение к происходящему.
Нам необходимо привыкать к изменяющимся условиям жизни, и не только для того, чтобы выжить, но и чтобы продолжать развиваться и достигать поставленных целей.
Такой навык называется адаптацией - изменением своего поведения под требования окружающей среды.
От умения приспособиться и соответствовать условиям (любым: социальным, климатическим, психологическим) зависит качество нашей жизни. Психологически адаптированная личность легче вступает в общение, быстрее переключается на разные сферы деятельности и способна сама выбирать социальную роль и, главное, модель поведения. И вот тут необходимо именно умение менять свое отношение к происходящим событиям и окружающему миру в целом.
Только не подумайте, что такой навык адаптации это беспринципность, бесхребетность характера. Совсем нет! Напротив, вы принимаете новое, как своё собственное, что сродни усыновлению-удочерению. Человек берет на себя ответственность за принятие изменений. Наступает этап перестройки психики. Вы нарабатываете новые устойчивые нервные связи (условные рефлексы и динамические стереотипы). Именно благодаря этим новым связям регулируется устойчивость и последовательность поведения и ваших реакций.
И самое главное: это новое, адаптированное «Я» снимает сопротивление, а значит, и связанную с ним боль, напряжение. Человек освобождается и может жить дальше.
Впрочем, «вы не обязаны изменяться, выживание не обязательно», говорил Уильям Деминг.
Психология выделяет три стадии стресса человека на изменения окружающей среды: тревога, сопротивление, истощение. И чтобы не доходить до последней, важно помнить: все меняется, а системы нашего организма работают по-старому. Это противоречие и необходимо преодолеть для выхода из стресса на этапе сопротивления. Адаптация – спасательный круг для решения внутренних конфликтов с наименьшими потерями для душевного и физического здоровья. Или даже без с потерь, а с усилением своей живучести.
Мы уже говорили о том, что в умении меняться заключается наша способность к выживанию. Однако не надо забывать, что адаптация - это еще и прямой путь к развитию.
В этом механизме важно действовать.
Правильная оценка ситуации и соответствие реакции на нее – вот цель работы с психологом. Повернуть кристалл внимания такой гранью, чтобы изменить точку зрения клиента на событие – это главная задача. Возможность (и порой – необходимость) действовать снимает львиную долю бесплодной тревоги. И оказывается, что наши страхи мы можем заставить работать в наших же интересах.
Когда мы беспечны, легкомысленны, в случае опасности наша безмятежность грозит бедой и даже гибелью. Нужно испугаться, чтобы выжить.
Что-то нас сильно тревожит? Требуется собрать внимание на источнике опасности, чтобы мы могли сконцентрироваться и ликвидировать его.
Слабость и упадок сил? Начинаем делать легкую разминку, очень постепенно увеличивая интенсивность упражнений.
Затянувшееся ненастье используем как возможность начать закаливание. Ограничение в еде и соблюдение поста воспринимаем как тренировку устойчивости к голоду.
И всегда, постоянно, ежедневно не прекращаем развивать свои интеллектуальные способности! Кроссворды, головоломки, шахматы – все это не столько прекрасная возможность отвлечься от тягостных и навязчивых мыслей, сколько средство развить наши способности мыслить разумно. Сюда же относим и скороговорки с загадками. Они тренируют мозг и поддерживают нейронные связи на необходимой мощности работы.
«Под лежачий камень вода не течет». Невозможно приобрести навык к адаптации, оставаясь пассивным. В совете, что делать, не так много пользы, куда важнее показать, КАК надо это делать. В этом цель работы психолога. Побудить клиента к активности, тем самым полностью снять бесполезное внутреннее пассивное страдание и сопротивление.
Процесс адаптации бесконечен, поскольку наш мир меняется, и чем дальше, тем стремительнее. Приобретенный навык приспосабливаться к изменениям необходимо постоянно развивать, чтобы он стал для вас чем-то вроде условного рефлекса. Ищите в переменах удовольствие.
Работа с психологом – это только начальный толчок, вектор движения и развития. Дальше вам надо научиться двигаться самим. Главное – двигаться.
Хватит ныть! Пора действовать! Напишите нам в комментариях, чем вы закаливаете свой дух?
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Вот такое сообщение мы получили от подписчицы несколько месяцев назад. Недавно она прислала новое сообщение, с её разрешения публикуем её историю здесь:
«Мне было 8 лет, когда мой папа ушел из семьи. Я очень старалась общаться с ним чаще, но он все время был в командировках. К моим 13 годам он практически перестал приезжать в родной город, а если приезжал, то я очень боялась каждую встречу. Я хотела быть самой идеальной дочерью, чтобы папа хотел видеться со мной чаще. В 15 лет, папа окончательно переехал в другой город, я хотела звонить ему каждый день и очень боялась, что звоню не во время или говорю не то, ведь с каждым месяцем папа все реже брал телефон.
В этом же году я впервые влюбилась в мальчика из параллельного класса. Он общался со мной на общих уроках или прогулах скорее из вежливости. Так продолжалось еще два года, пока этот парень не переехал в другой город. С тех пор у меня возник ужасный страх, что те кого я люблю обязательно уедут из моей жизни. Я симпатичная девушка и не обделена вниманием противоположного пола, но любое внимание ко мне вызывало страх. Я старалась завершить общение прежде, чем это перерастало во что-то большее. Я закончила институт, мои одногруппницы уже счастливы замужем, а у меня только работа и мои страхи.
О проекте «Чувство покоя» я знала давно, я часто слушала подкасты и узнавала во многих ситуациях себя. И несколько месяцев назад я решила пойти на тренинг «Шаг к себе». Скажу честно, я была уверена, что с моими эмоциями все в порядке и шла только за одним уроком — страх. Но решила пройти все обучение. И это было не зря.
Первый урок был урок про обиды. Психолог объяснил, что это самая понятная эмоция, поэтому именно с неё начинают обучение. Мне казалось что у меня вообще нет обид, но когда перешли к упражнениям, они посыпались из меня на бумагу.
На тренинге я отработала самые яркие, а во время домашнего задания нужно было отработать и другие обиды. Вот тогда я очень удивилась тому, что я очень сильно обижалась на маму, за то что она не не смогла сохранить семью. Я обижалась на подруг, за то что они выходили замуж. Обиделась на парня, который уехал в другой город. Когда я смотрела на лист бумаги, то поняла что испытываю колоссальное чувство стыда за свои обиды и чувство вины, за то что не оправдала своих собственных ожиданий.
Следующие уроки я ждала с нетерпением и небольшим удивлением. Ведь я вообще не рассказывала свою историю психологу. И если быть совсем откровенной, то и на проект я пошла только потому, что я никому не хотела рассказывать свою ситуацию. После проработки обид я поняла почему — мне было стыдно поделиться этим с кем-то.
Каждый последующий урок освобождал меня еще больше. Я научилась различать свои эмоции, понимать и отпускать их легко. Когда же подошло время проработать эмоцию страх, у меня практически не осталось этого чувства. Но я честно выполнила эти упражнения и поняла, что за страхом скрывалась моя злость к папе.
На последнем уроке я отпустила и агрессию. Позвонила папе, спустя столько лет мы поговорили как взрослые люди. Он стал созваниваться со мной сам.
Что касается той проблемы, с которой я пришла — я перестала так сильно хотеть быть в отношениях. Меня не пугает перспектива остаться одной или быть в отношениях, которые не сложатся. Я стала общаться с молодыми людьми и ходить с ними на свидания. И мне очень бы хотелось, чтобы мой будущий молодой человек обязательно прошел тренинг «Шаг к себе»