Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Борьба с ночным зажором
Иногда прям очень хочется чего-то калорийного и много, а набирать килограммы которые уходят так медленно и нудно, совсем не хочется.
Выход есть ходьба, много ходьбы:
Реально рабочая схема, если выбирать между превозмоганием на силе воли, или хорошей прогулкой, то второе явно выигрывает по всем параметрам, и удовольствие от еды получаешь, и своего рода тренировку проводишь.
Хотя шагомер местами заметно подвирает, но расход калорий всё равно довольно значительный.
Здесь он вообще накинул почти 2 лишних круга, и среднюю скорость завысил почти на километр.
P.S. был приятно удивлён встретив двух пожилых мужчин занимающихся скандинавской ходьбой в 4 часа утра, хорошо подстёгивает идти быстрее и дольше.
Как побороть стеснительность
Нужно пройти комиссию в военкомате, там как известно, раздевают до трусов, а я жирный, именно жирный, пузо огромное, растяжки, грудь и прочие недостатки которых я стесняюсь, хоть и начал худеть в тренажëном зале, но все равно стесняюсь...
Мысли по ходу худения
Худею и наблюдаю за собой.
И вот какие мысли, тезисно:
Менять жизнь "с понедельника" это утопия. Даже если речь только о питании. Меняйтесь постепенно.
Начните с отказа от сладкого. Без конфет и шоколадок помогут обойтись фрукты. Фруктовый десерт реальный выход. Сахар в самом чёрном списке.
Добавьте отказ от хлеба. Хлеб обычно нужен у определённым блюдам, продуктам. Если не можете есть это без хлеба, исключите этот продукт из рациона.
Ешьте меньше соли. Не полный отказ, просто меньше. Каши, оказывается, можно вообще не солить. Как и паровые овощи.
Мне шикарно заходят бурый рис, цельнозерновая овсянка, полба, горох и фасоль.
Исключите колбасы, покупные полуфабрикаты. Тут, как правило, идеальное ккккомбо - острое, жирное, солёное.
Снижайте калорийность питания. Есть отличное приложение - Таблица калорийности. Отличная штука с огромным количеством продуктов.
Купите напольные и кухонные весы. Это не срочно.
Первые пару-тройку месяцев размер порций можно прикидывать на глаз. Но уточнить размер порций придётся.
Взвешиваться ежедневно тоже не обязательно. Если всё идёт, как надо, ваш ремень вам подскажет.
Не ешьте со сковороды, из салатниц и пр. Кладите еду в тарелку и забудьте слово "добавка".
Это простой способ не есть больше, чем нужно, и простой способ не сорваться.
Не ешьте вечером дома. Тут всегда огромный соблазн съесть что-то ещё, и ещё, и сходить проверить как дела у холодильника, и попробовать вот эту вот вкусняшку.
Проще просто не есть дома вечером.
Не морите себя голодом. В идеале в каждый прием пиши есть белковые продукты и зелень, свежие овощи.
Помидоры, редька, салат (который латук) - свежими прекрасны! Брокколи, стручковая фасоль, кольраби, спаржа и цветная капуста на парУ - крайне малокалорийно и вкусно. Добавьте свое. Вообще ешьте "траву" с мясом. Очень здОрово и здорОво.
Мясо нежирное. Это не значит полного отказа от свинины или от куриных бёдрышек. Это расстановка приоритетов. Куриные грудки и филе индейки - самое то. Я готовлю в фольге в духовке с перцем и небольшим количеством соли.
ПаровАя рыба. Не обходите вниманием. Мой выбор горбуша и минтай. Очень вкусно, очень сытно, и низкокалорийнно.
Пока всё.
Ничего необычного или прорывного.
Только это мне дало -20кг за последние полгода.
Вкуснейший завтрак из 2 яиц*
Смотри⬇️
*Не совсем из 2 яиц конечно 😁 но ингредиентов не так много, причем конечный итог вообще топовый вышел.
По белка, по жирам , по калориям все гуд✅
Нужно :
2 яйца
Творог обезжиренный 180гр
Сыр легкий 40гр
Лаваш 1шт
Зелени пучок
Специи по вкусу
Готовим:
Ингредиенты все перемешиваем и выкладываем на лаваш. Заворачиваем в трубку и нарезаем на равные части (у меня 7шт вышло) - выкладываем на противень и отправляем запекаться 180гр 25мин.
Кбжу на 1шт: 76/8/2/6
Оч вкусно 💪
Кто попробует - отпишитесь ⬇️
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605