Здравствуйте, помогите советом
Что скажете про INDIBA-терапию и эндосфера-терапию для похудения? Кто нибудь пробовал? Какие результаты?
P.S. Сижу на дефиците калорий и много двигаюсь. Ушло уже 14кг. Просто увидел пост в группе своего города с этими процедурами и стало интересно. Как говорится на войне все средства хороши!
Всем добра и успехов!
Продолжение поста «Вредно ли полностью отказываться от растительных жиров?»
Всем спасибо, буду дальше думать.
Да, в посте везде килокалории, приложение так пишет.
Клетчатку и БЖУ обычно не считаю, только в самом начале подсчитывала, тогда же определила за правило есть утром жмых кунжута и отруби. И раз в несколько месяцев проращиваю в воде маш на 5-7 см, и обычный горох до 10-15 см под лампой. Всю зелень рублю в измельчителе, добавляю проваренную зеленую гречку 1 стакан на двухлитровую миску силоса, и леплю котлеты, которые замораживаю - это тоже пищевые волокна.
Ну и везде так-то сухую зелень стараюсь сыпать
Ответ на пост «Вредно ли полностью отказываться от растительных жиров?»
К растительным источникам жира(к полезным жирам) относят различные масла (оливковое, льняное), рыба орехи и авокадо. Вы вроде пишите что кушаете и орехи и рыбу. Они важны тк там содержится омега (если интересно у себя в инст писала про важность омеги dr.sasha__ ). Если у вас преобладают животные жиры то будут преобладать омега 6 жирные кислоты, которые там содержатся, а их преобладание над омегой 3 в рационе вызывает воспалительные процесс. Белок в среднем должен быть 15-20% от рациона, от 0,8 до 1,5г на кг, зависит от ваших целей и состояния организма.
Еще тригернуло про гипотиреоз и крестоцветные, чтобы развился гипотиреоз нужно съедать ежедневно несколько кг капусты..А вообще вы молодец, что так ответственно относитесь к своему здоровью
Вредно ли полностью отказываться от растительных жиров?
Здравствуйте. Посмотрите на мое питание и распорядок дня, пожалуйста. Врач сделал замечание, что ограничиваю растительные жиры и слишком мало двигаюсь для такого количества белка.
Утром встаю в 5:30 утра, сразу после пробуждения делаю растяжку 10-15 минут, выпиваю замоченный с вечера жмых кунжута и овсяные отруби/овсянку, их в сухом виде по 10гр, это:
- 80 калорий, 6гр белка. И 2 грамма растительного жира.
После иду гулять с собакой, 10 минут быстрой ходьбы, полчаса расслабленной прогулки, опять 10 минут быстрой ходьбы.
Дальше чередую велотренажер-берпи 10/5 минут около часа.
Принимаю душ, в 8 утра съедаю 2-3 вареных яйца и овощную котлету, или яичницу на сале со стручковой фасолью, или сырые помидоры и кусок соленого сала с мясной прослойкой на 30-50 грамм, или вареную грудку со сливочным маслом и огурцы и пью чай, это:
- 500 калорий, 20-25 грамм белка.
В 8:20 выхожу на работу. Работа в основном сидячая, в 14 часов съедаю приготовленную в пароварке или запеченную рыбу (300-400гр) или индейку (300гр) и пару яблок, это:
- 400 калорий, 50-60 грамм белка.
В 17 часов выхожу с работы, домой обратно иду пешком - 45-55 минут, 3 км с мелочью. Дома гуляю с собакой те же 10 минут быстрого шага, полчаса прогулки, 10 минут быстрого шага обратно.
После прогулки повторяю велотренажер и берпи, в 20:00 ем суп, обычно поллитра овощного на костном бульоне, реже крупяной или солянка, еще реже гороховый, это:
- 420 калорий, 10 грамм белка.
В 22:30 выхожу с собакой на короткую прогулку, перед выходными на долгую, после которой перед сном выпиваю полстакана растительного молока, это:
- 50-80 калорий, 2-3 грамма растительного жира.
Как нетрудно посчитать, в сутки у меня около 1500 калорий и около 90 грамм белка. Иногда варю компот из сухофруктов, иногда к утренней "холодной каше" добавляю орехи. Чай пью только утром, остальной день пью воду, иногда добавляю в воду сок лимона (который в желтой бутылочке в пятерочке). Хлеб есть в морозилке на всякий случай, иногда ем его. Растительного масла нет.
Сперва, в январе 2022 года я весила 85кг на 165см роста. И тогда села на диету, в основе которой были салаты из сырых овощей, каши, вареная грудка, зеленые яблоки, кефир, из жиров - растительное масло и легкий майонез. К весне 2022 года постоянно чувствовала себя голодной, вес то уходил немного, то возвращался, случались отеки и проблемы с ЖКТ.
Летом 2022 случился приступ с желчным, нашли сладж, гастроэнтеролог сказала убрать сырые овощи из рациона, чтобы не перегружать поджелудочную, и дала распечатку с гимнастикой, полезной для ЖКТ.
К осени 2022 я весила уже больше 90 кг на лечебной диете и легкой гимнастике. Тут мне попалось наконец приложение, которое считает калории - пошарившись в нем и почитав статьи в интернете, поняла, насколько растительное масло и майонез, даже легкий, калорийнее свинины, например.
Перед новым 2023 годом у меня нашли аллергию на молочный белок, я убрала из рациона всю молочку (иногда ем сливочное масло), и стала питаться примерно так, как и питаюсь до сих пор. Начала заниматься берпи, сперва облегченным (волна), вот месяца три назад добавила гантели к берпи.
Сейчас, спустя полтора года такого режима дня и питания, вешу 63-65 кг, живот давно ушел, проблемы с ЖКТ тоже ушли. Чувствую себя хорошо, не голодаю, анализы в порядке все, и у эндокринолога тоже последние анализы в порядке.
Однако, у эндокринолога последний раз я была в 2022 году, в анализах было подозрение на гипотериоз, и он сказал пока только убрать капусту и крестоцветные и худеть. Сейчас я в апреле была уже у нового эндокринолога, по диспансеризации направили из-за записи 2022, он назначил анализы и сказал завести дневник питания, показать ему при следующем посещении.
Полистав дневник, сказал, что у меня слишком много животного белка и нет почти сырых овощей и фруктов, и вообще нет растительных жиров, это плохо. Из сырых овощей я ем иногда огурцы, чаще помидоры, обычно их ем вместе с чем-то жирным, из фруктов только яблоки ежедневно. Якобы, в день надо съедать порцию мяса или рыбы не больше ладони, и нельзя есть яйца каждый день, раз не занимаюсь физическим трудом. и вообще белок у меня посчитан неправильно, его на самом деле больше в перечисленных продуктах. Рекомендовал поститься без животных жиров хотя бы два дня в неделю.
Но я сейчас хорошо выгляжу, хорошо себя чувствую - перестали болеть суставы, по ЖКТ все в порядке, нет утомляемости, нет потливости, перестали появляться кожные проблемы (раньше часто были высыпания, которые сохли чешуйками, одно время подозревали псориаз, уже больше года ничего этого нет). Волосы и ногти стали выглядеть здоровыми. И по его анализам тоже видно, что в 2022 году показатели заходили за норму, сейчас все в норме. На мои доводы он сказал, мол, в долгосрочной перспективе мне станет ясно, насколько врежу себе, но конкретного ничего не сказал по этому поводу.
Так-то каждый день ем овощи, только они не сырые - или овощную котлету к завтраку, или овощной суп вечером.
Так ли важно есть растительное масло, сырые фрукты и овощи? И сколько все же надо есть белка, и как его считать, если у меня неправильно посчитан?
Что я успел за 400 дней (похвастаюсь)
Практически весь вес "отвалился" исключительно на контроле питания (дневной лимит калорий и соотношение БЖУ) за первые полгода.
С осени "подключил" в работу над собой тренажерный зал, цифры при этом на весах почти не менялись, но судя по зеркалу, обмерам тела и лицу менялось соотношение мышц и подкожного жира.
В тренажерном зале можно создать мощный расход калорий, но проще всё таки контролировать питание, чем большой объем еды компенсировать потом большим тренировочным объемом)
В процессе работы над собой натыкался на подобные посты от пикабушников и подкреплял всю остальную свою мотивацию желанием и самому тоже написать такой пост.
Защищайте детей правильно! Начните с себя!
Львиная доля "наследственности", которая приводит к лишнему весу — это не гены родителей, а пищевые привычки родителей!
В этом посте о том, что вы можете сделать, чтобы подарить ребенку на совершеннолетие здоровые пищевые привычки, а не предпосылки к РПП и лишнему весу.
Потому что, здоровье детей — это ответственность родителей. Ни его самого, ни сахарного лобби, и даже не учебного заведения. Правда вчера мне скинули актуальное меню в детском саду и я уже сомневаюсь насчет последнего пункта. Но об этом будет следующий пост...
Кому плохо видно — я обвел красным только сахар. Здесь по минимальным прикидкам 40-45г добавленного сахара. Или почти 15% дневной калорийности, при условии что ребенок дома ничего не схватит. Ничего против сахара не имею, но кажется это многовато.
Большое внимание уделяю пищевым привычкам, потому что именно они медленно но верно добавляют килограммы СРАЗУ как только заканчивается период бурной молодости, спорта, гулянок и прочего. Даже если в детстве с весом всё норм, но нормальных привычек нет, то набор веса — это лишь вопрос времени. Вот буквально цитата из вчерашний поста на Пикабу, просто классика:
Как и у многих, до 20 лет, у меня с весом все было хорошо, иногда даже ниже нормы, но вот детство закончилось и начали приходить они - лишние килограммы.
Незаметно, по несколько килограмм в год и к 30 годам я весил уже около 100кг, на пике своей жировой карьеры я однозначно весил больше 100кг.
Короче, есть два варианта, как можно повлиять на формирование этих привычек. И реализовать свою ответственность.
1. Обучать, запрещать, ограничивать, указывать. Что есть правильно, а что неправильно, что полезно, а что нет. Меня, например, в подростковом возрасте отец отчитывал за алкоголь, а этим же вечером покупал себе коробку вина. Эффективность такого подхода — так себе.
2. Подавать пример своим собственным питанием и поведением. Вот это уже поинтереснее, но и чуть сложнее.
Что конкретно стоит сделать
Питание должно быть разнообразным. Разнообразным по всем продуктовым категориям, по текстуре и по вкусам. Питаться так должны именно ВЫ, на глазах у ребенка.
Используйте как можно чаще цельные продукты и как можно реже — переработанные, особенно полуфабрикаты.
Старайтесь вознаграждать не только сладким, но и вкусным. Это не всегда одно и тоже.
Всегда держите дома запас фруктов или любых других здоровых продуктов, к которым расположен ваш ребенок. За день может быть 22 ситуации, когда он бы с удовольствием съел что-то полезное, но из того, что есть в доступе самым привлекательным оказывается лишь кусок хлеба. Лично наблюдал такие ситуации.
Научите готовить ребенка 1-2 базовых здоровых блюда так, чтобы оно получалось действительно вкусным. Пусть это будет что-то максимально простое, что он сможет повторить в любой непонятной ситуации и по вкусу выберет вперед пельменей.
Минимизируйте свои вредные привычки. Вы никогда не сможете объяснить ребенку о вреде курения с сигаретой в руке. Точнее объяснить-то сможете, но вот толку от этого не будет.
Еда с собой. Научите и покажите свои примером, что вне дома можно тоже есть нормальную еду, а не только фаст-фуд или батончики.
Список я могу продолжать бесконечно и он никак не отличается от того, что я советую делать и для своего здоровья тоже (вот же совпадение-то).
Неприятный момент
Это не сработает ни за месяц, ни за два, и может даже не за год. Потому что у разных детей формирование пищевых привычек происходит в разном возрасте и верная модель поведения у них должна быть всегда перед глазами. Но больше всего важен подростковый период, когда ребенок вроде бы сам выбирает еду, но всё же с учетом окружающих условий и традиций в семье.
Тут просится пример фанатичных вегетарианских семей (согласен, пример так себе, но уловите только суть, пожалуйста). Дети в таких семьях зачастую абсолютно равнодушны к мясу. А когда начинают его пробовать самостоятельно — не сразу вообще понимают, в чем там прикол и зачем оно нужно!
Это ведь получается не из-за запретов или уговоров, а потому что родители сами так питаются КАЖДЫЙ БОЖИЙ ДЕНЬ на глазах у ребенка и в их домах ВСЁ подстроено под такой стиль жизни. Всё. Никаких слов не нужно.
Сделайте то же самое, но только с более адекватными направлениями в питании. И помните, что действительно на что-то повлиять вы можете не словами, а действиями каждый раз когда заходите в магазин или встаете у плиты.
Я прекрасно знаю, о чем говорю
Я один из тех счастливчиков, которые выбирают здоровую еду не потому, что "надо", а потому, что "нравится"! Я не приучен есть горы жирного, жаренного или сладкого, умею чувствовать и наслаждаться вкусом цельной еды, но при и не шарахаюсь от "вредностей".
Но это не потому, что я такой из себя молодец. Нет, у моего "достижения" есть конкретный автор и имя ему — мама! Писал о ней пост на Пикабу.
Сделайте так, чтобы ваши дети когда-нибудь сказали о вас то же самое. Я думаю, это неплохая мотивация.
Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, пытаюсь доказать, что не все нутрициологи с пулей в голове. В телеграм-боте есть подборка статей, интерактивный тест и ссылка на мой канал.
→ Sergey Vorontsov
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Год бега, результаты
Первый пост о начале бега Здесь можно посмотреть фото до похудения, в данный пост вставлять не буду.
Итак, прошел год. Бегал до похолодания на улице, по парку или на школьном стадионе. В парке поинтереснее, конечно. Потом, купил абонемент в зал и чаще всего был на беговой дорожке, а если лень было бегать, то велотренажер или эллипсоид, сгонять жиры.
Вес ушел с 116-117 кг до 97-97,5.
Сначала, не ограничивал себя в еде, как и до бега. Когда вес дошел до ~106 кг, то ниже перестал идти. Пришлось ограничить себя в питании, тогда, снова, вес полетел вниз. 97 кг не остановка, буду идти дальше, но ниже 90, думаю, не стоит.
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/171725806716742573.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/171725846111156576.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/1717258453177884544.jpg)
результаты видны невооруженным глазом
И вот, год спустя снова пошел на #ЗаБег2024 19 мая. Бежал уже 10 км. Было тяжело, жарко, но не останавливался и пробежал за 59 минут 50 секунд.
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/171725870919557736.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/171725871514327019.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/1717258718190699605.jpg)
Забег 2024
Сегодня, 1 июня, побежал свой судьбоносный забег #ЗеленыйМарафон2024 на дистанцию, которую бежал в первый раз, 4,2 км (когда регистрировался, то все слоты на 10 км были заняты, решил брать хоть что-то).
Год назад был результат 26 минут 35 секунд. Сегодня 22 минуты 01 секунда.
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/1717258868181370658.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/06/01/10/17172588721527310.jpg)
Зеленый марафон 2024
Новые итоги.
Бегать не разонравилось, стараюсь бегать 2-3 раза в неделю. Бежать полумарафон 21,1 км или марафон 42 км, не желаю. Я хочу бегать до 10 км, но улучшать результат. Меня утомляет долгий бег, а бегать слишком быстро пока не получается :)
Возможно, потом напишу подробный пост именно про мое похудение, пока больше спорта)
Всем спорт, удачи, здоровья:)