А что насчет жиров? Да, как ни странно - жиры всегда идут в жиры и именно их цифру нужно жестко контролировать.

Белки мы любим, они хорошие парни, которые помогают строить нам красивое и здоровое тело. Их мы можем кушать в неограниченном количестве, главное добирать норму.

Нормы - мы говорим о нормах для человека, которых хочет похудеть и занимается спортом (хотя бы минимальная физическая активность в виде 10тыс шагов в день) + у него высокая БЫТОВАЯ активность (бытовая активность очень важна, так как на тренировку вы сходили и пиково потратили энергию, если весь остальной день лежать на диване - ваша активность за день итого будет ниже плинтуса).

Поехали -

Белки от 1,5гр до 2гр на 1 кг веса (минимум)

Жиры 0,5гр на 1 кг веса (максимум до 1гр/кг)

Углеводы до 4гр на 1кг веса, в идеале 2гр/1кг

Как правильно посчитать ккал для дефицита на свой вес? Берем контрольный промежуток времени (желательно не менее недели) и каждый день считаем сколько ккал скушали (не забываем о жидких коварных кк). Далее СУММА КК за весь период/количество дней. Получаем ваше среднее потребление и режем его МИНИМУМ на 10%. Далее считаем свое норму бжу и сопоставляем с ккал - потом вешаем в рамочку на холодильник и не открываем его если ккал и бжу на сегодня закончились.

Если вы не увидели результат (только по-честному, а не я только понюхал шоколадку, она сама в рот запрыгнула) через 2 недели, отрезайте еще 10% от суточной нормы ккал. ВНИМАНИЕ: в первую очередь делаем это за счет жиров и углей! Так как 1гр белка - 4ккал, 1гр углей - 4ккал, 1гр жиров - 9ккал

Я сама огромный не любитель взвешивать несчастную курицу и брокколи, НО - поверьте мне, вам понадобится максимум месяц на то, чтобы войти в режим и далее вы начнете уже на глаз считать съеденное. Зато в начале вас будет ждать большой сюрприз и возможно вы даже не поверите в то, сколько можете поглотить ккал за день.

Алкоголь - пить или не пить?

Выбор остается за каждым. Мы еще поговорим о читмилах и можно ли вписывать туда алкоголь, но за факт берем одно - АЛКОГОЛЬ ОСТАНАВЛИВАЕТ ЛИПОЛИЗ (процесс разрушения жировых клеток (адипоцитов) с последующим выведением их содержимого из организма через лимфатическую и кровеносную систему). Тоесть фактически останавливает сброс жирка.

Итак, что-то там себе посчитали, вроде плюс-минус врубились, но я вам предлагаю разобраться по-серьезнее...Почему вы должны верить мне на слово в конце концов и отчего жиры идут в жир, а белки такие классные парни? Может у меня вообще кость широкая, а от природы такая и мне никогда не похудеть, обмен веществ медленный...(булка с маслом под жопой.jpg)

Что такое метаболизм? Это обмен веществ для поддержания и правильного функционирования нашего с вами организма. А вот обмен веществ это процессы анаболизма и катаболизма, по-русски создания и распада различных веществ. Так мы приходим к расходам энергии на эти процессы, тоесть ккал.

А на что тратить будем? В первую очередь - базовый обмен. Это количество энергии необходимое для нормального функционирования нашего организма. Во-вторых - дополнительные расходы: сюда входят а)физические затраты (выше я уже упоминала про бытовой расход и тренировочный расход) б) TEF (термический эффект пищи) - это когда мы с вами скушали пищу и потратили энергию на ее употребление, переваривание и усвоение. Тоесть часть ккал мы тратим во время употребления этих самых ккал.

Ну с этим вроде разобрались.

Что там с широкой костью? Так вот, некоторые люди, считают, что у них медленный метаболизм и поэтому никогда им не быть мистер или мисс Олимпия.

Здесь нужно понять, что это просто биологически невозможно как жить дальше, ведь я оправдывал себя именно этим. Вы выглядите так, какой энергетический запас (углеводы-гликоген, белки, жиры- в липоцитах и единственное,что любит копить наш организм) себе отложили ввиду потребляемой энергии и расходуемой энергии.

Есть еще такая штука, как адаптация к внешним условиям, что многие и принимают за свой замедленный обмен веществ - но об этом мы поговорим позднее в темах с тренировками. Так же закину удочку на то, что в первую очередь наш с вами организм будет избавляться от гликогена и белка, а потом уже от жира...такая печалька ;(

Поэтому мы с вами умные люди и не верим, я сказала - НЕ ВЕРИМ! инфоцыганам и прочим фитоняшкам с липофилингом о диетах/планах питания/тренировках для УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Обмен веществ вам ускорит только пинок под зад.

Итого - считаем свою норму ккал и бжу + находимся в ДЕФИЦИТЕ ккал = ХУДЕЕМ

Фух, надеюсь вышло не душно и понятно. Это 1/100 необходимой нам информации, так сказать БАЗА понимания. Продолжение следует

Несколько лет назад Роза (имя изменено) из Иерусалима перенесла бариатрическую операцию, в результате которой она похудела примерно на 60 килограммов. Однако со временем, как и у многих других пациентов, вес продолжал расти. «Медовый месяц закончился, и демоны вернулись», — говорит она.

Роза попробовала инъекции для похудения, но столкнулась с серьёзными побочными эффектами, и казалось, что повторной операции не избежать. «Я была безнадёжна, поскольку не могла похудеть самостоятельно. Я очень боялась, что мне придётся снова делать разрезы», — говорит она. Чуть меньше года назад она впервые прошла предварительное исследование в больнице «Хадасса Маунт Скопус», которое изменило ситуацию.

В исследовании, которое в настоящее время проводится в больнице, пациенты с выраженным ожирением проходят опыт желудочного шунтирования, проводимого в настоящей операционной с использованием только гипноза.

Следует подчеркнуть, что, в отличие от настоящей бариатрической хирургии и медикаментозного лечения ожирения, применение гипноза для лечения ожирения не имеет достаточных научных подтверждений.

Исследование, о котором идёт речь, было инициировано Майей Мизрахи, лицензированным медицинским психологом и гипнологом, и проводится междисциплинарной группой экспертов из центра «Хадасса» и Еврейского университета. Оно предназначено для пациентов, перенесших хирургическое вмешательство, и тех, кто никогда не подвергался хирургическому вмешательству.

Предварительные результаты показывают, что всего за три месяца большинство участников потеряли в среднем около десяти процентов веса, что сопоставимо с эффективностью некоторых препаратов для похудения, представленных в настоящее время на рынке.

Несколько месяцев назад Роуз перенесла операцию гипноза. На следующей неделе ей было рекомендовано перейти на строгую диету, включающую жидкости и мягкую пищу, как это делают настоящие пациенты. «Я боялась, что не справлюсь, но была удивлена», — говорит она. «Всю жизнь я воздерживалась от еды. И вдруг Миа поиграла с моим сознанием, и всё изменилось. Теперь я хожу в кафе, и мне легко отказаться от булочки к кофе, это больше не личное. Это магия. Кто бы мог в это поверить? Это исследование даёт надежду».

«В лучшем случае это сработает».

Инновационный опыт задействует все органы чувств: пациентов просят воздержаться от пищи перед операцией, а в день операции их надевают в хирургическую одежду и халат, подключают к ЭКГ, капельнице (без иглы) и монитору, измеряющему пульс и артериальное давление.

Мизрахи, одетая как хирург, ведёт пациента в холодную, освещённую комнату, где сначала ему наглядно показывают ход хирургической процедуры, а затем она погружает его в гипнотическое состояние

В течение 50 минут Мизрахи шаг за шагом описывает пациенту хирургическую процедуру рукавной гастрэктомии (уменьшения объёма желудка), включая используемое оборудование и места, где хирург делает разрезы.

«Мозг не различает реальность и воображение, и создание ситуации, в которой он верит, что тело подвергается операции, воссоздаёт или вызывает положительные последствия операции и активирует желаемые чувства сытости, самоконтроля, чувства компетентности и мотивации к переменам», — объясняет она.

В то же время гипнотический сценарий вплетает в себя вдохновляющие и укрепляющие сигналы о насыщении и самоконтроле, а также о желании заниматься спортом и планировать питание. «Гипноз — это не волшебный трюк, — подчёркивает она. — А инструмент, позволяющий прислушиваться к телу и внутренним процессам, как сознательным, так и бессознательным».

Пациенты проходят пять сеансов, которые также включают практику самогипноза, контрольные звонки, телефонную поддержку и руководство по питанию. Кроме того, они сдают анализы крови для измерения уровня гормонов грелина и лептина, чтобы определить, как гипноз влияет на чувство голода и насыщения.

«Мне казалось, что я переживаю то же самое, что и раньше: звуки, запах, холод в операционной, капельница, которую, кажется, тебе вводят», — говорит Роуз, которая похудела на 17 кг за три месяца. «Сначала я отнеслась к этому скептически, но потом подумала, что мне нечего терять. В лучшем случае, это сработает»

«Я не хотела делать бариатрическую операцию. Я знаю статистику набора веса, и это серьёзная операция со значительными осложнениями», — говорит Юваль Фольхандлер (45), медсестра по профессии, а последние два года также батальонный военный медик в резерве. «Когда я услышала об исследовании, я была взволнована, потому что, с одной стороны, ты получаешь все преимущества такой операции, а с другой — тебе ничего не угрожает».

Фольхандлер рассказывает, что всегда боролась с лишним весом, и на пике формы вес достигал 145 кг. Около пяти лет назад она начала интенсивную программу похудения и сбросила 30 кг. Однако за последние два года она снова набрала вес, достигнув 133 кг.

«Гипнотическая операция очень ощутима», — описывает она. «Ощущение такое, будто действительно перенесла операцию, и, следовательно, после неё соблюдаешь те же драконовские диетические рекомендации». Юваль похудела на 25 кг примерно за пять месяцев. «Мне казалось, что это не составило труда. Даже сегодня, спустя восемь месяцев, есть вещи, которые я усвоила благодаря гипнозу, привычки, которых я придерживаюсь, например, заранее планирую питание на весь день».

Область, которая не основана на исследованиях

«Одной из важных проблем ожирения является феномен диссоциации (отключения человека от своего осознанного опыта)», — объясняет психолог и гипнотизер Миа Мизрахи. «Люди едят на автопилоте и внезапно обнаруживают, что набрали вес. Этот опыт на самом деле возникает из-за разрыва связи между головой и телом, или между эмоциями и интеллектом, во время еды. Разработанная нами интервенция помогает пациенту прислушиваться к своему телу, работать над зонами выбора, контроля и импульсов».

Идея исследования возникла после многих лет работы медицинским психологом, сопровождающим пациентов, борющихся с ожирением. «Пациенты стали возвращаться ко мне после бариатрической операции, говоря: „Хотел бы я делать эту операцию каждые два года“». По её словам, исследования показывают, что около 40–70% пациентов, перенесших бариатрическую операцию, возвращают вес в течение пяти лет.

Мизрахи объясняет, что гипноз используется для похудения во всем мире, но «это область, не основанная на исследованиях». Она также отмечает, что немногие существующие процедуры основаны исключительно на воображении, в отличие от текущего исследования, которое также включает в себя конкретный, ощутимый опыт в операционной — сочетание, усиливающее эффект плацебо от симуляции операции.

На данный момент для исследования набран 41 участник: 19 из них ранее перенесли операцию желудочного шунтирования, и 22, которым ранее не проводилась операция. Предварительные результаты показывают, что всего за три месяца 35 пациентов (86%) начали терять вес: 66% пациентов, перенесших операцию, потеряли более 20% избыточного веса, а в группе пациентов, ранее не перенесших операцию, аналогичный результат был достигнут 55%. Исследование продолжается, и окончательные результаты ожидаются менее чем через год.

«Я считаю, что исследование приведет к реальным клиническим изменениям и позволит разработать целенаправленное вмешательство, которое станет решением проблемы повторного набора веса, а возможно, даже и комбинацию вмешательств в хирургических отделениях больниц», — заключает Мизрахи.

Исследование проводит междисциплинарная группа экспертов, в состав которой входят доктор Тамар Эльрам, директор больницы «Хадасса Маунт Скопус», профессор Хагай Маза, директор хирургического отделения, доктор Ронит Гринбаум, старший бариатрический хирург больницы, и доктор Юрай Таль Рон, психиатр больницы «Хадасса Эйн Керем». К ним также присоединились профессор Дэнни Бен-Цви, директор Лаборатории исследований метаболизма и диабета Еврейского университета, и доктор Эйтан Абрамович, психиатр и специалист по медицинскому гипнозу из Института «Гипно-Кампус».

P.S.

Госпиталь Хадасса Медикал (Hadassah Medical), Москва

Израильский госпиталь Хадасса вот уже много лет стоит на страже здоровья и качества жизни пациентов разных национальностей. Ежегодно его посещают свыше миллиона пациентов.
Теперь такая возможность есть и у россиян.

Это филиал одной из крупнейших клиник Израиля, всемирно известной, как медицинский центр высоких мировых стандартов, признанный врачебным сообществом всего мира.

Главной задачей клиники является ранняя диагностика и предупреждения угрожающих жизни заболеваний. Госпиталь считается одним из самых эффективных в мире центров лечения онкологических заболеваний, а также кардио- и нейрохирургии.

Для России — это уникальная возможность получить высокое медицинские обслуживание, не выезжая за пределы страны. В работе госпиталя задействовано свыше 50 российских медиков, которые постоянно повышают свою квалификацию за рубежом.

Переводс иврита

ИСТОЧНИК

- диета №5(строго соблюдать все предписания и не отклоняться)

- вода 2-2.5л(хотябы 1л воды, остальную жидкость можно добрать из чая, шиповника, супов и тд.)

- забыть про ЛЮБЫЕ перекусы, еда каждые 3 часа и все(нет, вы не будете голодать)

А теперь перейдем к самому посту и истории как я похудел.

Я люблю вкусно покушать, люблю все жирное, жареное и т.д. Много лет мой вес стабильно держался в районе 100кг.

И вот одним чудесным, жарким, летним днем, после употребления всяких вкуснях в лице майонезных салатиков, мяска, тортиков и прочих прелестей, у меня начинает побаливать в области желудка. Ну кто не сталкивался с этим? мезимчик, ношпа наше все. Но в этот раз все было не так. Через часов 6 у меня уже была скорая, а я корчился и орал от боли. Опустим дальнейшие подробности и перейдем сразу к моменту как я оказался в Склифе :)

Оказалось что у меня перестал работать желчный пузырь, который до этого меня в жизни не беспокоил, да и вообще меня мало что беспокоило в жизни в плане здоровья. Он имел 2 перекрута и наглухо забит камнями, ничего хорошего это не предвещало. Врачи сказали однозначно удалять! Ну я конечно же переварив всю информацию сходил еще к 3ем врачам и все как один сказали удалять. Ну удалять, значит удалять. Информацию принял, смирился.

И вот тут ждал меня тот самый момент, когда мне сообщили что надо садиться на диету... Врачи сообщили что желчный воспален и оперировать меня не могут. Нужно чтобы спало воспаление и через 2 месяца приходи оперироваться. А не будешь соблюдать диету, будешь каждый раз ездить к нам на скорой.(К слову пока лежал в палате, там нашелся уважаемый человек которого уже 6ой раз привозили и человек не понимал что нельзя есть жирное и жареное).

Приехал я домой, весь расстроенный что не видать мне шашлычка больше, да крылышек кфц. Сказал жене что готовить больше не буду(а обычно за всю вкусновую, жареную, жирную еду отвечал я) и наказал ей изучать диету№5а и дал все выписки врачей. Жена выбросила всю вредную еду из холодильника и побежала закупаться правильной едой.

Первые 2 недели я грустил, ел кашку на воде, отварную индюшку с говяжкой и мечтал о стейках, тортиках... Но потом организм начал понимать что он не голоден, все питательные элементы поступают и настроение начало улучшаться. Буквально сразу я начал обращать внимание как уходит мой вес. Жена тоже начала это замечать и начала возмущаться почему я худею, а она нет? После чего она так же села со мной на диету и произошло чудо! У нее тоже начал уходить вес :)

Спустя месяц такой диеты я скинул 12кг, спустя еще месяц 8кг и на момент операции я стал 78кг.

Операция прошла успешно, врачи сказали соблюдать диету в целом всю жизнь, но через полгода можно некоторые послабления.

После операции прошло уже 2 месяца. Диету я по прежнему соблюдаю, она стала нормой питания. Вес мой так же 78кг.

Испытываю ли я какие проблемы после 4 месяцев диеты? Никаких.

Хотел ли я сорваться? Нет, я все время сыт.

Грустил ли я по вкусняшкам? Да, но сейчас уже нет. Мы начали готовить много новых блюд, а не тупо есть отварную грудку.

Сел бы я на диету сам? Нет, меня устраивал вес в 100кг и я не испытывал каких либо сложностей. Но сейчас, похудев, я доволен результатом. Единственная проблема пришлось новые штаны покупать :)

Спасибо что прочитали, надеюсь мой пост окажется полезным.