Вот тут, кстати, таится самая большая ловушка усталости — тонкая грань между усилием и насилием. Но об этом механизме мы поговорим в следующий раз. А пока всё-таки о привычках.

Как же внедрить полезные привычки в свою жизнь?

Заставлять себя, пока действие не станет почти автоматическим, — плохой вариант, хотя на первый взгляд и рабочий.

Систематическое насилие работает, пока у «надсмотрщика» есть силы держать кнут. А как только тот выпадает из ослабевших рук, «раб» неизбежно взбунтуется.

Думаю, вы понимаете, что я имею в виду. Мы в том или ином виде все проходили через это: чрезмерное давление со стороны любой системы — родителей, учителей, работодателей, нас самих — ведёт к протесту и противодействию.

Поэтому если внедрять привычки через насилие над собой, система рано или поздно сломается, и будет мощный откат в виде бесконечного «праздника непослушания».

Как говорит один мой знакомый, простите за грубость: «На силе жопной тяги ненависти к себе можно пролететь довольно далеко, но топливо рано или поздно закончится».

Поэтому любые привычки стоит формировать из позиции заботы о себе.

Это всё равно будет усилие.

Потому что мозг наш очень ленив и генетически в нас не заложена тяга к порядку. Наши предки вели полукочевой образ жизни, перемещаясь вслед за ресурсами. Им не нужно было поддерживать долгосрочный порядок в одном месте — отсюда и отсутствие «эволюционного инстинкта уборки».

Но мы уже далеко ушли от первых гоминид, которые в незапамятные времена спустились с деревьев на землю в поисках пропитания. Поэтому мы можем осознанно заботиться о своём окружении, а значит — и о себе.

Чтобы усилие не превратилось в насилие, для начала разработайте собственную систему координат. Что для вас в квартире «ок», а что «ужас-ужас». Только по-честному, без мам-бабушек.

И исходя из этого стройте свои привычки в уборке.

Ну и, конечно, нельзя забывать об удобстве. Если вам придётся для мытья полов доставать ведро с антресолей, швабру из-под кровати, а за водой идти за три квартала к колонке, привычка не сформируется. Гарантирую.

Тут могли бы быть реплики вашей бабушки: «А вот в наше время…». Но времена уже не те. В соседнюю губернию даже ваша бабушка не в почтовом дилижансе поедет.

Поэтому следуем следующим правилам:

1. Доступность.
Все приспособления, средства и материалы для уборки должны быть как можно более доступны в вашем доме. В кладовой, где будет храниться ваш инвентарь, или в конкретных помещениях (средства для кухни — на кухне, средство для унитаза — в туалете). Тут выбор за вами.

2. Эффективность.
Можно драить кастрюли содой, а накипь в ванной оттирать лимонным соком. А можно купить специализированные средства, которые выполнят ту же работу быстрее и эффективнее. Не ленитесь выбирать спецсредства — они экономят кучу времени и усилий. «10 в одном» может и удобно с точки зрения экономии места и денег, но оно не решит ваши задачи так же хорошо, как 10 отдельных средств.

3. Качество.
Здесь сложно давать советы, потому что кошельки и обстоятельства у всех разные. Но не поленитесь прочитать отзывы на маркетплейсах или отзовиках, и в доступной вам ценовой категории выбирайте самые безопасные и действенные средства.

4. Удобство.
Ваша мама мыла полы тряпкой? Это выбор вашей мамы. Вы можете купить себе удобную швабру с автоотжимом. Спина скажет вам спасибо.

5. Эстетика.
Вам нравится та швабра с «Хэллоу Китти», но вы серьёзный бородатый мужик с двумя детьми и собакой? Купите себе эту швабру и радуйтесь жизни!
Вам хочется, чтобы кондиционер для белья обязательно был с лавандой, но мама говорит, что «пахнет как из бабушкиного комода»? Забейте! Стирайте с лавандовым кондиционером и кайфуйте, доставая бельё из машинки.

Ну хорошо, есть план действий и инвентарь. А что же с привычками?

Важно помнить, что наш мозг очень жадный и ленивый. Он всегда предпочитает максимальное сохранение энергии. К счастью, у нас есть дофамин.

Дофамин заставлял наших предков отправляться на поиски вкусняшек — как для тела, так и для мозга.

Механизм, если максимально упрощать, следующий: человек сделал что-то, что доставило ему удовольствие (выделился дофамин). Мозг это запомнил, и в следующий раз, когда вы соберётесь сделать то же самое, мозг авансом выделит вам немного дофамина, чтобы в результате получить ещё больше дофамина.

Подвох в том, что дофамин обычно выделяется при завершении действия. То есть чем длиннее действие, тем отдалённее награда. Это мозг тоже запоминает и ищет «быстрый дофамин».

Сейчас наша жизнь им полна. Это доступная вкусная еда, соцсети, видео про котиков, «сессионные» игры. Всё это довольно сильно расшатало наш дофаминовый фон, и нам становится действительно сложно вкладываться в длительные проекты и получать от них удовольствие. Это не наша вина — просто время такое.

Поэтому, чтобы мозгу хотелось выдать нам немножко мотивации на всякие рутинные действия, их нужно делать как можно более привлекательными для себя. Классная музыка, офигенная метёлочка для пыли (пипидастр для ценителей ;)) с лицом любимого K-pop айдола, чашка любимого чая в конце.

Да, мы себя «дрессируем». Да, мы играем сами с собой в игры. Да, мы себя «обманываем». Но это осознанная стратегия, которая в конце концов приведёт к успеху.

Впрочем, есть одно «но».

Если вы очень сильно устали, это всё не поможет. Любая «игра» станет не в радость. Любое действие будет требовать колоссальных затрат сил.

Это нормально.
Вы не сломались.
Уставать можно.
Это не делает вас плохими.

Вы ценны — даже уставшими, выгоревшими, немотивированными.

Просто держитесь. Это не навсегда.

Мысленно обнимаю всех уставших.
Мила.